PG Treningslab

11/01/2026

Det har vært stor aktivitet med barn og voksne på Skranevatnet med og uten skøyter noen dager nå. I dag er det slutt på det nydelige vinterværet, det var gøy så lenge det varte! 🙂👍

11/01/2026

Det var NM i Concept 2 romaskin i Bergen i går, og jeg hev meg med i veteranklassen min. Det var gøy å være med, men det er lenge siden jeg har vært så sliten - av melkesyre!

11/12/2025

11/12/2025

TRENGER VI KOSTTILSKUDD?

Vi ser daglig kjendiser som reklamerer for VitaePro, Zocca og andre tilskudd. Ikke la dere lure – for friske mennesker med et normalt, variert kosthold er dette i praksis penger ut vinduet.

Min erfaring etter et langt liv som mosjonist og ultraløper er at kroppen fungerer best når næringsstoffene kommer fra vanlig mat, ikke fra konsentrerte piller. Det er ikke vanskelig: Litt fet fisk, som makrell i tomat, dekker mye av behovet for omega-3, og et variert kosthold tar seg av resten.

Hadde legen min målt at jeg manglet noe – jern, B12, D-vitamin – ville jeg i første omgang gått til matfatet og funnet kilder som dekker behovet. Leverpostei, rødbeter og annet jernrikt er eksempler. Kostholdet gir en kompleksitet og balanse du ikke får fra én og én isolert ingrediens i tablettform.

Jeg har min egen teori om at konsentrerte næringsstoffer sløver næringsopptaket, og gjør mer skade enn nytte i lengden. I så fall må man kanskje avvennes gradvis fra kosttilskudd for å gjenopprette gode reguleringsmekanismer?

Jeg har aldri brukt kosttilskudd, og likevel har jeg knapt vært syk eller skadet gjennom 33 år med maraton og 26 år med ultraløp. Trening på landslagsnivå, VM og EM, uker med 12–20 timers trening i snitt og en topp på over 50 timer – uten kunstige tilskudd. Kroppen min har fungert utmerket på helt vanlig mat.

Det er viktig å vite at kosttilskudd først er nødvendig når en mangel er dokumentert gjennom blodprøver – og da brukes de målrettet, i riktig dose, og i en begrenset periode. Slik anbefaler både ernæringsfysiologer og helsemyndigheter å gjøre det.

For de aller fleste: Spis variert, bruk enkel og naturlig mat, og sørg for jevnlig fet fisk. Det gir bedre effekt, bedre balanse – og mindre penger i søpla.

23/11/2025

Artig minne fra før min 24 t debut i 2004. Det var ikke mange som hadde hørt om 24 t løp den gangen. Jeg var en av pionerene for slik ultraløping i Norge. @ Dermed ble det mye ståhei og folk mente jeg var gal. I dag blir alle 160 startplassene revet bort på dagen til Bislett 24 timers.

Jeg stilte i 14 stk 24 t og ett 48 timers i årene fra 2004-2008, og i tillegg 32 kortere ultraløp, og så noen sporadiske ultraløp i årene frem til dags dato. Totalt har det blitt 51 ultraløp.

Jeg var første til motta utmerkelsen for 5000 løpte km i ultraløp.

Så galskapen vil ingen ende ta!

11/11/2025

https://share.google/k8pXRE85i3zVa6Nv1
Når stort volum og nytteløping gir superform! Les hele saken i linken over.

09/11/2025

Akkurat nå: VM Ironman 70.3 -søk på YouTube, eller finn det via sportsidioten.no. Fire norske med, og tre av de er favoritter, Blummenfelt, Iden og Stornæs. Den fjerde er Wernersen, og han sitter i tet nå!

08/11/2025

FORBEDRET 5 KM MED 3:05 PÅ 16 UKER!

Oddmund Soldal (57) ble utøver i PG Treningslab den 4. august. Den 9. august løp han 5 km testløp på 22:20, som er en sterk tid for en på hans alder. Den 26. november løp han 5 km i samme løypen på 19:15!

Vi kjører 5 km testløpet ca. hver 3. uke i samme løype. Under her har jeg kopiert inn fra programmet hans oversikt over alle de fem testløpene i perioden.

Jeg har fortalt om gode fremganger fra en rekke av utøverne i teamet gjennom de 11 årene jeg har drevet med profesjonell løpecoaching. Men det har for det meste handlet om maraton, og aldri om 5 km. Så nå er det på tide å vise at vi kan skape fantastiske resultater på så korte distanser også.

Etter testløpet den 15. oktober skrev han følgende til meg: "Har ein god følelse på detta programmet ditt".

Oddmund jobber i fiskeoppdrett én uke på og én av. Jobbeuken reiser han og bor ved arbeidsplassen på Austevoll. Han styrer foringen, og sitter hele dagen fra 07:30 - 18.00. Han får lagt inn bra med trening der også, da mest på tredemølle.

Oddmund liker aller best å løpe motbakke-løp. Vi legger inn ganske mye trening i motbakke, men ikke mer enn han hadde før han kom til meg. Han varierer også en del med ski og rulleski. Motbakke og ski er skikkelige VO2maks-boostere, og oksygenopptaket er jo den viktigste kondisjonsparameteren.

Treningsøktene er mye de samme med meg som han hadde da han trente på egenhånd. Det jeg har gjort, er først å ta treningsbelastingen ned, og så bygge opp belastingen gradvis igjen, litt og litt, uke for uke. Han trente for det meste 10 timer per uke før, og av og til mer. Jeg tok det helt ned til vel fire timer første uken, og så til vel 6 timer og gradvis opp til vel 8 timer, som er det meste foreløpig. Og så har jeg endret intensiteten han trener på, på alle typer økter, og satt øktene sammen på en mest mulig optimal måte.

De grepene har gitt helt fabelaktige resultater. Jeg er vant med god fremgang for utøverne "mine", men dette overgår nesten alt, og i vert fall på 5 km! 22:20 korrelerer med ca. 3:36 på maraton. 19:15 korrelerer med ca. 3:06:00 på maraton. Jeg har riktignok hatt en maraton-utøver, Jonathan Waatevik, som forbedret seg fra 3:30-2:58:50 i løpet av 18 uker, og det er sammenlignbart. Han har beskrevet sin opplevelse under «Omtaler» på pgtreningslab.no.

28/10/2025

Jeg vil dele en fin stemning som møtte meg gjennom vinduet en morgen i forrige uke.

12/10/2025

GOD MOTBAKKEØKT!
Motbakkeløpimg - både som intervaller, og som non-stop økt, er veldig bra å ha jevnlig, gjerne som et ukentlig innslag i perioder. Det gir ekstra puff i steget, siden du stimulerer både løpsspesifikk styrke, spenst, VO2MAX og terskel.

Et eksempel på en god og morsom økt, er drag på ca. 40 sekunder. Jeg liker å gå/jogge ned igjen til start. Da bruker jeg gjerne opp mot et minutt ned. Jeg går gjerne første delen og jogger når jeg har fått pust og puls litt ned. Ved å jogge litt nedover, øker evnen i knær og front-muskulatur til å tåle nedoverløping bedre. Så får man jo inn noen ekstra kilometer ved å bevege seg i pausene. Halveis nede i bakken har jeg gjerne en drikkeflaske stående, og stopper iblant på nedturen og drikker litt.

Økten jeg legger ut grafen på her, hadde jeg to ganger på ferie i Ksamil i Albania forrige uke. Da løp jeg slike 40 sekunders drag i 35 minutter. Det ble 20 drag. Man kan gjerne løpe både kortere og lenger.