Fysio PK

31/01/2024

Fri for tlf i dag, ta kontakt på chat!:)

12/12/2022

Har kjøpt en krute god beinpress som nå står på Fitnesspoint Hamarøy, den vil kunne bli brukt av alle som trener der og Øverås Fysioterapi. God trening!💪🏻

13/07/2022

13/12/2021

Har fått en delvis stilling på Hamarøy med HELFO-refusjon:)

Kommer til å være på Ulvsvåg der jeg tidligere holdt til(i gamle posthuset) noen ganger i mnd. Gleder meg veldig til å bidra til fysioterapitjenesten i heimkommunen igjen!

Skal jobbe første runde denne torsdagen og fredagen, bare å ta kontakt på 90815541 for time!:D

Obs: Har også refusjonsrett i Bodø nå på Jensvoll fysioterapi🙂

31/05/2021

Stiv rygg?

Kjapp og effektiv oppmjukner✅

- Avslappet i mage(forskning viser mange overspenner mage når de beveger ryggen)

- Beveg ofte og «lite»(30-60 sek er gulle godt)

- Gjerne prøv å skape bevegelse i hofte/bekken(dette er typisk nedsatt)

- Bruk gjerne speil eller film for å få visuell feed-back om hvor mye og hvor du beveger😬

(Og ja jeg er ikke det beste eksempelet, men jeg jobber med det😅)

~Motion is lotion~

20/05/2021

Fantasisk webinar her om dagen med en av mine helter, eminente dr. Annina Schmid om nerveproblematikk og nervesmerter🙌😁

Noen nøkkelpunkt:

- Nevrologisk testing må gjøres og spesielt rettet mot de tynne nervefibrene(rissehjul og varme/kulde-testing). Viktig å fange opp tidlig.

- Nervestrekktest tester ømhet for mekanisk sensitivitet. Negativ(!) nervestrekktest + nedsatt oppfattelse av varme indikerer større nerveirritasjon/degenerasjon. Også viktig å fange opp tidlig.

- Symptomer følger ofte mønstre som ikke er «text-book»( dette er ekstremt viktig). Kan være flere årsaker til dette.

- MR/bildediagnostikk bør tolkes med varsomhet(f.eks vil man ikke fange opp økt trykk i/rundt nerven på en MR).

- Man trenger ikke å nervesmerter for å ha et nerveproblem.

- Alle er forkjellig..! Men man bør bruke stratifisering(bli satt i en kategori) for å guide best behandling. F.eks en betennt nerve kan respondere godt på kortison, mens en nerve som ikke får tiltrekkelig blod kan respondere godt på bevegelse/benkebehandling.

21/04/2021

Typiske “forverrende” og “lindrende” faktorer hvis du plages med lengrevarende smerter.

🔑 i behandling å finne hva som er relevant og viktig for deg og deretter lage en plan med små og store mål🗒✅

06/04/2021

Ankelovertråkk- egen opplevelse og behandling🙌

Jeg tråkka over høyre ankel for ca 1 uke siden😬 Kjempeondt, og litt bittert da det helt sikkert kunne vært unngått😅 Men men, jeg prøvde å tenke gjort er gjort- nå må jeg prøve å bruke kunnskapen min på meg selv og tenke framover.

Litt bakgrunnsinfo: ikke vært plaget med overtråkk tidligere, har hatt noen når jeg spillte fotball, men ikke noe som har gitt plager senere. Jeg tråkka over under løp ned en skogssti, hørte en lyd(skummelt..!), fikk akutte smerter og haltet bannende hjem😐 Dro frem «Peace and love» plakaten for å guide meg(se bilde).

Dag 1 og 2: holdt benet høyt og bandasjerte for å gi kompresjon(2-3 x 20-40 min daglig)(bildet med 30 år gammel kompresjonsbandasje). Alle ankebevegelser smertefull, oppoverbakke og nedoverbakke not good, men unngikk det ikke(innefor toleranse). Ingen ibux og ingen ispose for å ikke hindre helingsprosessen. Haltet og prøvde å ikke belaste for mye generelt, fokus på å beskytte ankelen. Påpasselig å se på hevelse og rødme(ikke mye, men lett synlig).

Dag 3-5: Litt bedre, men nedoverbakke trigget mye etter ca 2-3 min. Sjekket hevelse 2-3 x daglig. Trykkøm innside ankel. Litt halting av og til, ikke full beveglighet ankel. Ingen tegn på alvorlig skade. Startet med statisk belastning i alle retninger(ankel) ca 15-20 sek x 2-3- 2-3 x daglig(de flotte bildene med lester på føttene). Ikke ondt og hadde mindre smerter etterpå. Holdte meg på 2-3/10 smertemessig i daglig aktivitet. Lett massasje med tennisball fotsåle da det hadde strammet seg godt til. Lette ankelbevegelser av og til.

Dag 6-7:
Normal gange. Litt smertefullt med innoverbevegelse ankel, men ikke mye. Hoppet tau 2 x 40reps, trente knebøy(tungt), noen tåhev her og der. Trillet tur med minstemann uten problem.

Dag 8(i dag):
Tilbake på jobb, trapper og gange ok. Skal prøve å tøye bakside legg, og trene ankelen med strikk(statisk og med bevegelse). Regner med å være helt god ila uken.

Take-aways: Beskyttet ankelen i starten, var taktisk med kompresjon og holdt den høyt. Ingen ibux eller ising. Gradvis belastning innenfor toleranse videre. Ikke perfekt rehab, langt derifra. Små unger og hus og hjem og mye å gjøre. Men det er 100 ganger bedre å gjøre noe kontra ingenting. Hvis jeg hadde fått et kink i ryggen ville prosessen sett nesten helt lik ut🙂(!)

Dette er bare et eksempel på hvordan jeg har gjort det, ingen fasit og jeg fikk utelukket brudd og alvorlig strekkskade rimelig kjapt. Alle er forskjellig og oppsøk hjelp hvis du er usikker.

Vel overstått påske☺️🙌

24/03/2021

Mange veier til god helse!

Helse betyr forskjellige ting for forskjellige folk.

Som man ser på bildet er det mange måter man kan bedre dette på.

La oss være kreative nå, og optimalisere de vi kan optimalisere i disse koronatider🙌☺️

19/03/2021

I dag er verdens søvndag!

Ekstremt viktig faktor for helsen.

Jeg arbeider ofte med å påvirke søvn med pasientene mine, paralellt med nerve-muskel-skjelettproblemer.

Sett av litt tid i dag og se om du kan starte med én eller to aktuelle faktorer for søvn. Bruk gjerne 3-4 uker for å se evt effekt.

04/03/2021

Som man ser på bildet er det noen med skivebukning/prolaps som blir bedre av å bevege/være i bøyd stilling i korsryggen:) Det vil være en viktig del av behandlingen.

Bilde til venstre: svai stilling(økt nervetrykk)
Bilde til høyre: krum stilling(redusert nervetrykk)

Poenget: ikke vær redd for å bøye deg eller sitte fremoverlent hvis det gjør deg bedre!:) Skiver og bukninger/prolapser kan oppføre seg på forskjellige vis. Noen blir verre av kompresjon, noen strekk, noen av svai eller bøy f.eks.

You can see that the anterior annulus bulges and it turns out that it's the opposite on the posterior surface, even when there is a disc bulge - surprising considering we have always though that...