Lett & Stabil

Hjem
Norge
Bryne
Lett & Stabil

Lett & Stabil hjelper deg med kosthold, livsstil og trening. Både kosthold og trening blir tilpasset deg og dine behov. Sjekk ut Lett & Stabil!

Treningen har spesielt fokus på kvinner og menn 40+

ØNSKER DU EN SUNNERE LIVSSTIL?

28/11/2025

OVERGANGSALDER OG SUKKER 💛
Når hormonene østrogen og progesteron faller, endres måten kroppen håndterer energi på. 🧐

Cellene blir mindre følsomme for insulin – som er hormonet som frakter glukose (sukker) inn i cellene for å bruke det som energi.

Kroppen må da produsere mer insulin for å få samme effekt, og du får høyere blodsukkersvingninger enn før overgangsalderen.
Det øker risikoen for diabetes 2 andre livsstilsykdommer.

Når du spiser raske karbohydrater som sukker, hvitt mel eller søtsaker, skjer dette:
❗️Blodsukkeret stiger raskt
❗️Insulinet øker kraftig
❗️Blodsukkeret faller brått igjen – du blir trøtt, sulten og får cravings
❗️Kroppen går lettere i lagringsmodus og lagrer fett rundt midjen

Over tid kan dette gi lavere energi, økt stressrespons og vektøkning – selv uten at du “spiser mer”.

Slik støtter du kroppen nå:
🌱Jevne måltider med protein, grønnsaker og sunt fett
🌱Langsomme karbohydrater som grove kornprodukter, grønnsaker og bær
🌱Nok søvn, styrketrening (2-3 g pr uke) og stressregulering

Når kroppen får stabilitet, får du energi og balanse tilbake.
Det handler ikke om dietter, men om å gi kroppen den maten kroppen trenger nå.

Kjenner du deg igjen? 💛
Del gjerne innlegget med andre kvinner som vil forstå kroppen sin bedre.

23/11/2025

🌿 Overgangsalder: Stress – kroppens skjulte sabotør

Du kan spise sunt og trene – men hvis stressnivået er høyt, jobber kroppen imot deg.
Har du tenkt over hva som stresser deg?

🤔 For travelt på jobb
🤔 Glemmer ting, hjernetåke
🤔 Redd det er noe gale med kroppen din
🤔 For liten tid til deg selv
🤔 Spiser for mye, går opp i vekt
🤔 Får ikke trent så mye du vil
🤔 For mye alkohol og sosiale happeninger - sliten, men kjekt
🤔 Spiser du for mye usunt
🤔 Bruker for mye penger

Alt dette kan du gjøre noe med, det viktigste er å reflektere over hva som stresser deg. Når du vet det, kan du lage en plan og gjøre noe med det.

Du kan gjøre en ny refleksjon og kjenne etter hva som roer deg, hva nyter du?
For eksempel en god kaffe helt alene med lys på bordet.

Ved å roe ned stresset får du bedre søvn, mer stabilt blodsukker og lettere vektkontroll.

Gi deg selv pauser 🌸

21/11/2025

🌸 Overgangsalder: Kroppen endrer seg – og det er helt greit

Mange kjenner på frustrasjon og fortvilelse når kroppen forandrer seg.
Men overgangsalderen er ikke et tegn på at noe er galt eller at dette er starten på slutten – det er et nytt kapittel i livet der du har enda mer frihet til å prioritere deg.

Du kan tenke på at kroppen pusser opp, den endrer seg innvendig fra å være produktiv, til en ny epoke med mer fokus på deg!

Du kan føle deg sterk, frisk og fri – også i denne fasen 💕

Du har halve livet igjen 🙌

19/11/2025

🏃‍♀️ Løping: Start rolig og fokuser på lengden – ikke tempoet

Mange starter for hardt – løper fort og langt på én gang – og ender med vondter i stedet for flyt.
Men kroppen trenger tid til å bygge seg opp.

👉 Start rolig - ha alltid en eller to hviledager i mellom i starten. La kroppen venne seg til kilometerne først. Øk distansen gradvis, så tåler du belastningen bedre og unngår skader.

Når grunnformen sitter, kan du øke med flere økter i uken, der du også legger inn intervalløkter – de forbedrer kondisjonen (4x4, 10x1, bakkeintervaller)

Husk: Jo hardere økter, jo viktigere og lengre tid tar restitusjonen. Det er når du hviler at kroppen blir sterkere 💪

💚 What’s in it for you? Du får bedre løpeglede, færre skader og en kropp som spiller på lag med deg.

Finn rytmen som passer deg og din kropp – og bygg videre derfra.
Når du gjør trening til en vane, ikke en kamp, varer den. ✨

17/11/2025

Kosthold: Små grep kan gi store resultater 🙌

Det er lett å tro at du må gjøre store endringer og strenge kostholdsplaner for å få resultater. Slik er det ikke 🙏

Det er de små, jevne grepene du gjør over tid som gjør forskjellen.

For eksempel:
🌱 Bytt kjøttdeig med karbonadedeig - nesten halvdelen av kcal.
🌱 Bruk sprayflaske til olje i stedet for å tomme rett i pannen (110-120 kcal pr ss)
🌱Når du wooker grønnsaker, bland litt vann i bunn i stedet for mengder olje.
🌱Øk mengden grønnsaker til middag (halve tallerken)
🌱Spis mindre bearbeidet kjøtt, kylling, fisk - metter mer og lengre enn farseprodukter (fiskekaker, kjøttkaker, hamburger, fiskeboller og kjøttboller, pølse)
🌱Bruk stevia (helt rent) i stedet for sukker i teen, på grøten, havregrynet
🌱 Ikke spis noe mellom måltidene
🌱 kun godteri på lørdag, klipp opp smågodt i mindre deler, nyt hver bit.

Det er viktig å ha livskvalitet - så mitt motto er:
Litt av alt, men ikke alltid 💛

👉 Hva skjer da? Du får mer energi, mer stabilt blodsukker og en kropp som spiller mer på lag med deg,
Start med én vane: spis ordentlig mat 3-4 ganger om dagen – og kjenn forskjellen 💚

16/11/2025

🌿 Overgangsalder: Små grep – stor forskjell

Du trenger ikke snu om på alt på én gang.
Ofte er det små justeringer som gir størst effekt.

✨ta en varm dusj før du legger deg - sovner lettere
✨ kom i gang med trening
✨ spis mer protein (kjøtt, kylling, fisk, egg, linser og erter)
✨ha tid til å lese en god bok og drikke en god kopp te uten koffein for å roe ned
✨spis lite sukker og hvitt mel.

Start med én av disse punktene i dag, og så tar du et nytt punkt om 3 dager. Kjenn litt etter og jobb videre med de små endringene. Styrk de som ikke er noe for deg 💚

14/11/2025

🌸 Overgangsalder: Når kroppen føles tung, treg og vond

Plutselig føles alt litt tregere – forbrenning, energi, søvn.
Det er ikke “deg som mister det”, men hormonene som endrer spillet.
Det betyr ikke at du må gi opp – det betyr at du må spille smartere.

Men hvordan skal du spille smartere?
Du kan gjøre en del for symptomene lettere - endre på livsstilen 🏃‍♀️💪
Forbrenningen og hvordan kroppen din lagrer fett forandrer seg. Det begynner allerede når du er i periomenopausen (kan være 5-10 år før menopausen).

Noen enkle tips du kan starte med:
💛 spis mindre sukker og raske karbohydrater
💛 spis mer grønnsaker og frukt, nøtter, rene råvarer
💛 tren styrke 2-3 ganger pr uke
💛 kondisjon minst 150 min pr uke.
💛 for å få sove bedre: unngå store måltider timene før leggetid, spis lite sukker
og snacks om kvelden, ikke drikk koffeinholdige drikker etter kl 12:00

👉 Dette kan gi deg mer energi og indre ro.
👉 mindre smerter
👉 bedre søvn
👉mindre vektøkning.

12/11/2025

💪 Styrketrening gir overskudd, ikke bare muskler

Mange tror styrketrening bare handler om muskler.
Men vet du hva? Det handler like mye om å få mer overskudd og mindre smerter.
Når du blir sterkere, tåler du mer – både fysisk og mentalt.

Det er en god investering for å få mindre vondter, bedre søvn og en kropp som spiller på lag med deg.

Du trenger ikke være i et treningsstudio, mye av styrketreningen kan du gjøre med kroppsvekt og en strikk 💪💛

10/11/2025

Spis for å få energi – ikke bare for å bli mett 😍

Maten skal gi deg mer enn bare en full mage.
Når du velger mat som gir kroppen energi, som mest mulig "rene" og lite bearbeidet mat pluss mye grønnsaker og frukt, vil du være mer opplagt til å gjøre noe for eksempel etter jobb.

Du slipper ettermiddagsdippen, blir mer stabil i humøret og får lettere kontroll på søtsuget.

Spis for å ha det bra – ikke bare for å bli mett 💚

07/11/2025

Overgangsalderen handler ikke bare om hormoner 💛

Når hormonene endrer seg, blir kroppen mer følsom for svingninger i blodsukkeret.
Derfor kan uro, hetetokter og søtsug ofte henge sammen med hvordan vi spiser og lever – hormon endringene skal ikke få hele skylden.

Når blodsukkeret svinger, følger hormonene etter.
Når blodsukkeret er stabilt, får kroppen mer ro.
Derfor handler mye i overgangsalderen om rytme – i både mat, søvn og bevegelse.

💛 Du hjelper kroppen når du:

Spiser regelmessig – ikke hopper over måltider
Velger råvarer og proteiner som gir jevn energi
Sørger for nok hvile og bevegelse
Spise mindre av raske karbohydrater (eks. sukker og hvetemel)

Små, stabile vaner kan gjøre en stor forskjell – for energi, humør og hormonbalanse.

05/11/2025

Er det et ork å trene? Gjør det enkelt 💪💛
Noen dager er tanken på å trene blytung, og alt du orker er kun en kort økt – og det er nok!

Korte økter med høy puls eller styrke gir en umiddelbar endorfin-boost, skjerper hodet og reduserer stress. Tenk kvalitet, ikke kvantitet.

Alt er bedre enn ingenting, og ofte får du lyst til mer når du først har begynt 😍

👉 Tips: Kjør
3 øvelser × 3 runder – for eksempel knebøy, pushups og roing.
3 øvelser × 3 runder – for eksempel bulgarsk utfall, skulderpress og mageøvelse.

03/11/2025

Har du kjent at energien stuper etter lunsj, eller at du får lyst på søtt om ettermiddagen?
Det handler sjelden om viljestyrke – det handler ofte om blodsukker. Når måltidene består av raske karbohydrater uten nok protein og fett, svinger både energi og humør.

Raske karbohydrat: pasta, ris. brød med lite fiber, syltetøy, vafler, kaker og twist.

Pass på at du alltid har proteiner til måltidet, for det er med å stabilisere blodsukkeret. Protein: skinke, kylling, kjøtt, reker, fisk, egg, linser, erter, bønner.

👉 Tips: Start dagen med en god blanding grove karbohydrat, protein og frukt. Havregrøt med et egg vispet i når du lager den, og bær på toppen. Eller grovt brød med avokado, egg og tomat, paprika og agurk + en frukt.

#

Adresse

Arne Garborgs Veg 22
Bryne
4340

Telefon

+4745233884

Nettsted

https://lettogstabil.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Lett & Stabil legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Lett & Stabil:

Snarveier

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Bryne?

Del

Slankecoach og personlig trener!

Trenger du hjelp til å gå ned i vekt? Eller vil du lære å spise litt sunnere? Sliter du med søtsug? Har du diabetes 2 eller høyt blodtrykk? Mangler du energi etter jobb? Strammer klærne dine mer enn før? Har du lyst å være i bedre form? Tenker du på å lære å trene styrke? Sliter du med vonde skuldre, nakke, rygg, kne eller hofter? Ta kontakt, vi hjelper deg!

For å ta det formelle først:

Kostveileder ved Akademiet for personlig trening

Personlig trener ved Akademiet for personlig trening

Pilot på Meir Trening, Ingvar Andersens konsept for utendørs styrketrening

Tverrfaglig veiledning ved Universitetet i Stavanger

Coaching og selvledelse ved Handelshøgskolen BI

NLP Coaching ved SuperPotensial

Kursleder i over 14 år for Grete Roede

Drevet Lett & Stabil siden 2012.

Som du ser, er det formelle på plass. Men det som virkelig kvalifiserer meg for å hjelpe folk til varig vektnedgang, fordi jeg har vært overvektig selv, og har prøvd de fleste dietter som finst på markedet.

Grunnen til jeg ble overvektig er fordi jeg slanket meg tykk. Såkalt jojo-slanking. Jeg ville alltid ned et par kilo og gjorde det med å kutte ut måltider og til tider faste (kun drikke). Det gjorde at forbrenningen ble lav, som igjen førte til at jeg la fort på meg igjen pluss litt til. Da jeg var 30 år veide jeg mer enn noen gang. Endringer måtte til, dette kunne ikke fortsette. Jeg begynte på kurs og lærte hva og hvordan jeg skulle spise. Jeg fikk en aha-opplevelse og visste at dette var en måte jeg kunne fortsette å leve på. Verktøykassen jeg fikk da er gull verdt, for å holde vekten stabilt nede, og den ønsker jeg å dele med alle som ønsker det.

Jeg bruker min historie aktivt i min praksis, ene og alene fordi du er nødt å ha vært der selv for å kunne hjelpe og forstå andre i samme situasjon. Hvis du ikke har vært der selv, er det vanskelig å forstå hva utfordringen egentlig er.

Trening er noe jeg har drevet hele livet og kjenner på kroppen hvor godt det gjør på både kropp og sjel. Hovedmålet mitt er å få senke terskelen for å komme i gang med styrketrening for kvinner 40+ og spre budskapet om hvorfor styrketrening er så viktig.

Jeg jobbet som innkjøp og it-sjef i et stor selskap til jeg plutselig møtte veggen i 2011. Det var tøffere enn jeg hadde ventet og var sykemeldt i over ett år, det jeg jobbet med ble helt meningsløst for meg. Det endte opp med at jeg ønsket å hjelpe andre på full tid og startet Lett & Stabil i 2012.

Jeg elsker jobben min !

Hilde