Ravandarman-Abroshan

26/11/2025

#دوپامین #رواندرمانگر

20/11/2025

«وقتی خواب‌تان کمتر از حد مطلوب است یا شروع آن دیر می‌شود، احتمال احساس افسردگی بیشتر است. هم‌زمان، افسردگی می‌تواند باعث شود خواب‌شان منظم نباشد یا کیفیتش پایین بیاید.» #خواب #افسردگی #روانشناسي #مهاجرت

16/11/2025

در PMS (سندرم پیش از قاعدگی) معمولاً علائمی مانند نفخ، حساسیت و خستگی ایجاد می‌کنه که با وجود سخت بودن اما باعث اختلال جدی در عملکرد روزانه نمی‌شه. این علائم معمولاً بعد از شروع قاعدگی کاهش پیدا میکنن و به‌طور کلی خفیف تا متوسط هستند.
اما PMDD (اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی) خیلی شدیدتر و ناتوان‌کننده‌تره.
علائم شامل نوسانات شدید خلقی، اضطراب، تحریک‌پذیری، خستگی و احساس ناامیدی هستند که روی روابط، شغل و زندگی اجتماعی تاثیر جدی میذاره و کاملا تو عملکرد فرد مبتلا اختلال ایجاد میکنه و علائم فیزیکی بخاطر فشار روانی بالاتر در این افراد به سختی تحمل میشه.

در PMDD علائم باید در دو چرخه قاعدگی متوالی ثبت بشه و حتماً تأثیر جدی بر عملکرد فرد داشته باشه.

دیسفوریای پیش از قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی از نظر درمان هم تفاوت‌هایی دارن. Pms رو با تغییر سبک زندگی، مصرف مسکن‌ها و ویتامین‌ها میشه تا حد خوبی کنترل کرد اما برای کنترل pmdd حتما باید به درمانگر متخصص مراجعه کنید و علاوه بر دریافت تراپی در صورت نیاز داروهای مورد نیاز هم دریافت کنید #روانشناسي

09/11/2025

افسردگی فصلی نوعی اختلال خلقی است که معمولاً در پاییز و زمستان بروز می‌کند.
علائمش می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
☁️ خلق پایین و احساس غم
😴 خواب زیاد یا بی‌انرژی بودن
🍞 پرخوری مخصوصاً میل به کربوهیدرات
🚫 کاهش انگیزه، تمرکز و علاقه به فعالیت‌ها
🧍‍♀️ تمایل به انزوا
شناخت به‌موقع این علائم اولین گام برای پیشگیری و درمان است 🌱
#افسردگی #مهاجرت

09/11/2025

07/11/2025

وقتی شریک عاطفی‌تان خشمگین است، مهم‌ترین هدف شما حفظ ارتباط امن است، نه برنده شدن در بحث.

✅ ۱. خودتان را تنظیم کنید.
اگر واکنش هیجانی نشان دهید، آتش دو برابر می‌شود. چند نفس عمیق، کمی سکوت و فاصله‌ی کوتاه می‌تواند فضا را آرام‌تر کند.

✅ ۲. به‌جای دفاع، گوش دهید.
گاهی خشم، فقط پوششی برای احساسات عمیق‌تر مثل ترس یا ناامیدی است. گوش دادن بدون قضاوت به او احساس امنیت می‌دهد.

✅ ۳. مرز بگذارید، نه مقابله.
اگر رفتار تند یا توهین‌آمیز شد، با آرامش بگویید: «می‌فهمم ناراحتی، اما با این لحن نمی‌تونم ادامه بدم.»
مرزگذاری یعنی مراقبت از رابطه، نه فاصله گرفتن از آن.

✅ ۴. گفت‌وگو را به زمان مناسب موکول کنید.
وقتی هیجان فروکش کرد، درباره‌ی موضوع اصلی صحبت کنید. در اوج خشم، هیچ گفت‌وگویی ثمربخش نیست.
#سلامتی

02/11/2025

«گاهی در عشق، آن‌قدر خودت را با دیگری تنظیم می‌کنی که صدای خودت را از دست می‌دهی.🥀
تبدیل می‌شوی به نسخه‌ای از “خودِ قابل‌قبول” برای او، نه “خودِ واقعی ت”.
اما رابطه‌ای که با حذف تو دوام میاره، اسمش عشق نیست — اسمش ترس از تنها ماندنه.» #عشق #نروژ🇳🇴

31/10/2025

تنهایی بعد از ازدواج، گاهی تنهایی از نبودِ دیگری نیست.توی خلوت خودت،رشد،پویایی و لحظات لذت بخش داری؟
اگر یاد نگرفته باشیم کنار خودمان بمانیم، کنار هیچ‌کس هم آرام نمی‌گیریم.
#تراپیست

29/10/2025

چهار رفتار می‌تونن آرامش هر رابطه‌ای رو ویران کنن: 📌انتقاد، دفاعی شدن، تحقیر و دیوار سکوت.
جان گاتمن می‌گه این‌ها نشانه‌ی فروپاشی ارتباط‌اند.
اما نجات همیشه از یک نقطه شروع می‌شه:
✨ حفظ احترام، حتی وسطِ اختلاف. #احترام #عشق

26/10/2025

وقتی همیشه نیاز دیگران را به خودت ترجیح می‌دهی، کم‌کم از خودت تهی می‌شوی. این فراموشیِ خود است.
☘️☘️☘️
#عشق #مهاجرت

23/10/2025

وقتی یکی همیشه «می‌خواد کمک کنه»، یکی «احساس میکنه بهش ظلم شده» و یکی «سرزنش می‌کنه»…
بدون که وارد بازی کارپمن شدی.
اولین قدم؟ فهمیدن نقش خودت ☘️

20/10/2025

گاهی فکر می‌کنیم زمان زخم‌هامان را التیام می‌دهد،
اما زمان فقط می‌گذرد...
درد، اگر دیده نشود و اگر با آن روبه‌رو نشویم،
در لایه‌های عمیق‌تری از وجودمان جا خوش می‌کند.

درمان واقعی وقتی آغاز می‌شود
که به‌جای فرار، جرئتِ ماندن با درد را پیدا کنیم.
وقتی به خودمان اجازه می‌دهیم حس کنیم،
بی‌آن‌که برای خاموش کردنش عجله کنیم.

در این ماندن است که آرام‌آرام،
درد معنای تازه‌ای می‌گیرد و راه رهایی باز می‌شود.
زمان به تنهایی کاری نمی‌کند...
این آگاهی و انتخاب ماست که درمان می‌آفریند.