Naprapathuset Fredrikstad

04/03/2026

Hvis du sitter i timevis hver dag, er sannsynligvis hoftene dine strammere enn du tror 😳

Denne stillingen retter seg spesielt mot de dype hofte rotatorene og setemusklene som pleier å forkorte og stivne med langvarig sitting.

Når musklene strammer seg, kan de begrense hoftebevegeligheten og bidra til ubehag i korsryggen.

Å holde strekningen i omtrent 60 sekunder på hver side gir muskelfibrene tid til å gradvis frigjøre spenninger fremfor å trekke seg tilbake refleksivt.

Langsommere, kontrollert pust under hold kan ytterligere støtte avslapning.
Forskning på statisk tøying indikerer at konsistent praksis kan forbedre bevegelsesområdet innen omtrent tre til fire uker, spesielt når strekk utføres flere ganger i uken.

Forbedret hoftemobilitet kan gi jevnere gangmekanikk, mer stabile knebøy og bedre generell bevegelse і korsrygg.

Gjør dette regelmessig!
Det handler mindre om intensitet og mer om konsistens - små økter som gjentas over tid anbefales! 🧘🏼‍♀️


Naprapathuset Fredrikstad

04/03/2026

Mellomgulvet / M.diaphragma er kroppens viktigste pustemuskel - men mange bruker den ikke slik det er ment.

Puster du høyt og overfladisk fra brystet?

Det kan bidra til:
- Spenninger i nakke og skuldre
- Stress og uro
- Lavere energi
- Dårligere kjernestabilitet

Når mellomgulvet jobber som det skal: 😊

- Pusten blir roligere
- Kroppen senker stress
- Du får bedre oksygentilførsel
- Stabiliteten i kroppen forbedres

Prøv dette nå:
Legg en hånd på magen og en på brystet.

Hvilken beveger seg mest når du puster?

Kvaliteten på pusten din påvirker kvaliteten på livet ditt 💕


Naprapathuset Fredrikstad

03/03/2026

Dette er en kjerneøvelse som holder korsryggen presset mot gulvet mens armer og bein holder seg løftet.

Denne posisjonen aktiverer dype magemuskler, inkludert tverrgående mage, som støtter ryggraden

Å holde posisjonen i 20-30 sekunder utfordrer kjernen i utholdenhet og kontroll.

Sterkere dyp kjernemuskulatur bidrar til å forbedre
kropsholdning! 👌🏻

Bedre kjernestøtte kan få magen til å virke flatere ved å forbedre muskeltonusen.


Naprapathuset Fredrikstad

01/03/2026

Trening på morgenen gir dokumenterte fordeler:

• Bedre søvnrytme
• Økt forbrenning
• Redusert risiko for livsstilssykdommer
• Styrket hjerte og immunforsvar
• Klarere hode og bedre fokus

Poenget: Det handler ikke om sixpack - det handler om livskvalitet❣️

Naprapathuset Fredrikstad

25/02/2026

Visste du at en naprapat kan hjelpe deg med smerter og problemer i knærne?

Du trenger ikke å gå med smerter over tid. Riktig undersøkelse og behandling kan gjøre en stor forskjell –
enten du er aktiv idrettsutøver eller bare vil fungere bedre i hverdagen.

Vi kan hjelpe deg både med rehabilitering av skade, finne årsaken til problemet og gi deg råd til mer belastning.

Ta vare på knærne dine ♥️

Naprapathuset Fredrikstad Norges Naprapatforbund

24/02/2026

Langvarig stillesitting kan føre til at vi faller sammen i holdningen, blir slitne i muskulaturen og etter hvert kjenner på både smerte, hodepine og dårligere konsentrasjon.

Heldigvis skal det ikke så mye til for å gjøre hverdagen bedre 🤩

🚶‍♀️Start dagen i bevegelse!
En liten gåtur eller noen enkle øvelser før jobb kan gjøre underverker.
Du kan også parkere litt lenger unna eller velge sykkel -
alt som får kroppen i gang teller.

🪑Varier arbeidsstillingen
Har du hev-senk-pult?
Bytt mellom å sitte og stå gjennom dagen.
En god ergonomisk stol - eller en balanseball - kan også bidra til å aktivere kjernemuskulaturen.

🖥️ Tilpass arbeidsplassen din!
Trekk stolen godt inn til bordet, rett deg opp i ryggen, senk skuldrene og løft blikket frem. Ta et dypt pust. Gjør dette bevisst minst en gang i timen.

🧘🏼‍♀️Få inn mer hverdagsbevegelse!
Legg inn små aktive pauser:
gă en runde, ta telefonsamtaler stående eller i bevegelse, og reis deg jevnlig for å løsne opp.

💖Små pauser med tøying.
Enkle bevegelser som å rulle på skuldrene, rotere nakken og strekke hoftene kan forebygge spenninger og øke sirkulasjonen.


Naprapathuset Fredrikstad

24/02/2026

Den daglige bevegelsen vi får gjennom vanlige gjøremål betyr mer enn vi ofte tror.
Små valg i hverdagen kan faktisk gjøre en stor forskjell.

Sett av litt tid til å bestemme deg for ett eller to konkrete mål for den kommende uken? Det trenger ikke være store endringer - det viktigste er at det er gjennomførbart.

Du kan for eksempel bestemme deg for å ta trappene en dag i stedet for heisen, eller velge å gå til jobb en dag fremfor å kjøre bil. Små grep kan gi gode vaner over tid ♥️


Naprapathuset Fredrikstad

23/02/2026

I blant trenger kroppen din litt ekstra omsorg!

Vi har tid til deg ♥️

https://naphuset.bestille.no/oncust2/ #!/

Gi kroppen din den omsorgen den fortjener 💚

Enten du trener jevnlig, sitter mye på jobb eller bare kjenner at det «lugger» litt – små signaler kan være tegn på at kroppen trenger litt ekstra hjelp.

En naprapat kan hjelpe deg med å forebygge plager, redusere smerter og holde deg i bevegelse – hele livet.

Finn din naprapat i dag på naprapat.no

23/02/2026

Fordelene ved å trene knestrekkeren: M.quadriceps

- STERKERE KNÆR
- BEDRE LEDDHELSE

M.Quadriceps stabiliserer kneleddet og avlaster strukturer som menisk og korsbånd.

Reduserer risiko for knesmerter

Forebygge skader (f.eks. ved løping og hopping)

Gi bedre kontroll i trapper og nedoverbakker

17/02/2026

Klinikken holder åpent hele vinterferien!

Book din time her:

https://naphuset.bestille.no/oncust2/ #!/



Naprapathuset Fredrikstad

16/02/2026

15/02/2026

Vi har signert samarbeidsavtale med AVONOVA forsikring!

Har du Behandlingsforsikring gjennom via AVONOVA kan du bruke den hos oss!

https://naphuset.bestille.no/oncust2/ #!/