03/12/2025
🎄 3. desember – Dagens luke: Trapeziusøvelse fra Mensendiecksystemet🎄
I dag inviterer vi deg til å gi litt ekstra oppmerksomhet til nakke og skuldre – et område som ofte bærer mer enn vi aner. Gjennom en rolig Mensendieckøvelse får du aktivert øvre, midtre og nedre del av trapezius og støttet en mer balansert holdning.
Slik gjør du øvelsen:
1. Sett eller stå med føttene i hoftebreddes avstand.
2. La armene hvile ned langs siden, og kjenn at brystet åpner seg lett.
3. Trekk skuldrene rolig opp mot ørene på innpust.
4. Trekk skulderbladene rolig sammen uten å spenne nakken.
5. På utpust lar du skuldrene gli bakover og ned langs ryggen—som om du smelter spenningene bort.
6. Gjenta 8–10 ganger, langsomt og med full tilstedeværelse.
Kjenn hvordan nakken forlenges og hvordan skuldrene finner en roligere posisjon. En liten pause for kroppen, et lite pusterom i adventen.
🌟 Gi deg selv tre minutter til å lande – det er kanskje julemånedens fineste gave.
