Neste steg Familieterapeut Tonje Ormark

13/11/2025

Send meg en melding om du vil ha kalenderen tilsendt🤩👌🏼

04/11/2025

ADHD og vennskap

Så mye å si om dette, men hovedbudskapet blir:
Vær raus med deg selv og vennene dine♥️

Vennskap er viktige relasjoner og det er lurt å snakke om hva som gjør det utfordrende.

Har du tanker om dette du vil dele, så skriv en kommentar, send en melding eller send denne videoen til en venn du ønsker skal forstå🥹

03/10/2025

Hvor mange forsøk tipper dere jeg hadde på å synkronisere mimingen min til denne talen?
🫣
Sa noen perfeksjonist? Jeg har heldigvis blitt bedre etter mye øving.

For det kreves øving. Øving på å tåle å ikke klare alt og erfare at verden FAKTISK ikke faller sammen av å gjøre noe 80% godt nok.

Er du perfeksjonist eller har du øvd deg på å gi litt mer f …?

16/05/2024

Dette🙌🏼 Jeg kunne ikke sagt det bedre, så jeg bare deler bildet til Les gjerne hele saken her: https://rvtssor.no/aktuelt/491/det-er-good-news-a-ha-det-darlig/

08/04/2024

🙈Sammenligning🙈

Det suger livsgleden ut av oss🥺

Men hvordan stopper vi med det?

Det er noen ting som drar mer i oss, som gjør oss mer sårbare for å sammenligne. Den største er passiv scrolling på sosiale medier.

Det å se andres polerte virkelighet, mens vi ligger på sofaen og ikke orker å forholde oss til oppvasken som hoper seg opp, gjør at vi tenker mer negativt om vårt eget liv.

Så hva gjør vi?🤷🏼‍♀️

Det første du bør sørge for er å tilbringe mer tid uten telefonen. La den ligge i lommen, mens du gjør noe du liker sammen med mennesker du liker.

Klatring, fugletitting, hagearbeid, badstu, trening, fjelltur, hekling, gaming, mekke bil. Samme hva det er, så lenge det er noe som gjør at du klarer å være tilstede der du er.

⚖️Det handler om å finne riktig balanse⚖️

Et steg om gangen …

Har du funnet balansen?

05/04/2024

♥️Følelser kan ikke være feil!♥️

🧠Tankene våre kan vi ikke alltid stole på. For de er farget av våre tidligere erfaringer og ofte et resultat av en hjerne som prøver å skape mening av det som skjer.

💯Men en følelse kan ikke diskuteres. Den bare ER. Og den trenger å bli følt og anerkjent. Gjør vi ikke det, så vokser den. Så enkelt.

Så det å sammenligne oss med andre og avfeie våre egne følelser fordi noen andre har det verre er en misforstått ydmykhet.

Klart vi trenger å være «sterke» og bare bite tenna sammen og ignorere smerte av og til. Det er viktig i mange sammenhenger. Men det betyr ikke at vi trenger å ugyldiggjøre eller avfeie følelsene våre.

Det finnes ikke et hierarki på følelser. Ingen kan med rette si at det jeg føler er så vondt at det du føler er ikke gyldig eller har noen plass her! Klart vi kan vise hensyn og velge å ikke dele følelsene med andre alltid. Men ikke la det at noen andre har det «verre» stoppe deg fra å anerkjenne dine egne følelser♥️

Det er på tide med et oppgjør med et samfunn som heier frem og belønner adferd som skader oss i det lange løp!💪🏼

Enig?

22/03/2024

Når jeg ser tilbake i livet mitt, så gir dette så mye mening. Når jeg ikke har klart å akseptere en situasjon for det den var, så har jeg brukt ekstreme mengder energi på noe jeg ikke kunne kontrollere.

Det sies at smerte er uunngåelig, men lidelse er valgfritt.

Hva betyr det for deg?

For meg betyr det at jeg ikke kan kontrollere alt som kommer til å skje med meg, men jeg har kontroll over hvordan jeg velger å ramme det inn. Hvilken mening jeg ilegger det.

Som da jeg strevde med å bli gravid og jeg fikk det til å bety at jeg ikke var en ordentlig kvinne, at jeg var mindre verdt enn andre.

Eller når min far flyttet fra oss og jeg fikk det til å bety at jeg ikke var verdt å elske …

Bare disse to situasjonene har stjålet år av livet mitt! År hvor jeg skjøv mennesker fra meg fordi jeg ikke følte meg verdig🥺

Masse lidelse.

På den tiden klarte jeg ikke å se at det kunne bety noe annet. Jeg ser det helt annerledes i dag.

Hendelsene og meningen vi legger i dem er to helt separate fenomener. At min far dro handlet om min far og hans liv. Men jeg er sikker på at alle det påvirket laget sin egen vonde versjon av hva dette betydde.

Så mye lidelse …

Hvis vi i stedet kan følge smerten, hvordan føles det for meg å bli forlatt? Hva gjør det med meg? Hvor i kroppen føler jeg det? Hva trenger jeg når jeg føler det sånn? Anerkjenne og gi rom for det vonde og vanskelige.

DA, da kan vi tåle det så mye bedre og erfare at det går sååå mye fortere over.

Men vi kan ikke alltid klare det alene! Vi trenger hverandre for å se det i perspektiv og ikke gå oss vill i våre labyrinter av alt det vonde vi får ting til å bety.

Og så, sakte men sikkert lærer vi oss å forstå når det er på tide å flyte med og akseptere og når vi skal padle mot strømmen.

DET BLIR BEDRE♥️

17/03/2024

16/03/2024

✨DET UNDERLIGGENDE BEHOVET✨

Jeg ser det så ofte.

👩‍❤️‍👨Diskusjoner med mannen min om bagateller som egentlig ikke betyr noe. Vi vil egentlig bare bli sett og hørt

🙍Barn som utagerer som får konsekvenser, når de egentlig bare er redd og trenger trøst

🥺Alle som kommer i terapi fordi de tror de trenger å «fikse seg selv», mens det de egentlig trenger er å lære seg å like og respektere seg selv. Være rause og vise omsorg for seg selv.

❤️Jeg tør påstå at nesten alle konflikter oppstår og vedlikeholdes av vårt forsøk på å fikse problemet «på overflaten», når løsningen så og si ALLTID ligger i å se behovet som ligger under. Det gjelder også i aller høyeste grad våre konflikter med oss selv …

❓Vil du gi det et forsøk neste gang du står i en konflikt med deg selv eller andre? Spør deg selv eller den andre: «Hva trenger du egentlig nå?» og vær villig til å lytte og ta svaret på alvor. Ofte vet vi ikke svaret, men det å bli spurt kan i mange tilfeller være nok.

🤓Når det kommer til barn må vi ofte være detektiver selv og prøve å «lese» situasjonen med de brillene på som leter etter det underliggende behovet. Kanskje blir du overrasket over hvor lett det er å oppdage når de brillene er på

Hvis det at du leser dette kan bidra til at bare én konflikt ikke oppstår eller blir løst, så er jeg🙌🏼🥹🙏🏻

Gir det mening?🤷🏼‍♀️
Legg igjen 👍🏼 om du vil prøve da vel!