Stremair Osteopathy

03/12/2025

Midt i planlegging, henting og alt som skal ordnes, er små pauser for DEG selv gull verdt. Ti minutter med stillhet, bevegelse eller dyp pust gir nervesystemet ro og hjelper kroppen å hente seg inn. 🧘‍♀️ Det får du til! Å prioritere hvile er noe av det viktigste du kan gjør før deg, og faktisk alle rundt deg!

Min personlig favoritt akkurat nå er jo Yoga Nidra. Jeg elsker at batteriene mine blir ladet opp så godt på så pass kort tid. Og ja, jeg er heldig som har mulighet til å ta med en yoga nidra økt i lunsjen min, jeg vet! 🍀Men denne tiden der er planlagt og det er svært lite som kan rykke på det 😉

Hvil godt! 😘

25/11/2025

💨Pusten påvirker HELE kroppen, fysisk og mentalt, og jeg skulle ønske at flere hadde vært bevisst på pustens kraft! 💪 Så derfor, enda litt mere informasjon hva du kan gjøre og hvorfor du bør gjør det ❤️

Når mellomgulvet (den store pustemuskelen under ribbeina) blir stramt, kan det øke stressfølelsen, hemme fordøyelsen og bidra til treg mage. Det kan også presse nedover på organene og dermed øke risikoen for fremfall eller lekkasje, og gi smerter i rygg og nakke.

🫁Prøv to av mine favorittøvelser for pusten, og hele kroppen din: ♥️♥️

✨ Sideliggende strekk: Ligg på siden, og på utpust glir du den øverste hånden over den nederste armen. På innpust trekker du den øverste armen bakover for å åpne brystet.
➡️Den er helt fantastisk for å tøye på fremsiden av brystet og få bevegelse gjennom brystryggen, samtidig som den strekker på musklene av skulderbladet. (Jeg ble helt forelsket i denne øvelsen under svangerskapene mine )

✨ Krysstrekk: Gå gradvis dypere med hver pust, og fokuser på å puste helt ned i magen. Ta deg god tid med denne øvelsen og gradvis kom deg dypere inn i øvelsen.
➡️Helt topp for å tøye på mellomgulvet og HELE muskelkjettingen fra beina opp til armene og nakken og for å få økt mobilitet i ryggraden. Extrapoeng for å vri på armen for å ta med alle forkjellige spenniger. Kjenn på hva som føles riktig for deg akkurat i det øyeblikket der.

OBS: Ingen av disse øvelsene skal gjøre vondt!

Lykke til og riktig god pust! ✨

20/11/2025

✨Juletiden bringer ofte ekstra løfting, bæring, baking og stress. ❤️ Ta deg et øyeblikk innimellom og kjenn etter: trekker skuldrene seg opp? Er korsryggen stram? Puster du egentlig ordentlig?
✅Litt målrettet bevegelse og rolige pust kan gjøre underverker FØR kroppen begynner å protestere fullt.
Det er SÅ mye enklere å stoppe småspenninger enn å handtere smertene når de kommer med full sving! Vær så snill og ta deg den korte tiden og ta vare på deg selv , og ikke bare alle andre ❤️

08/10/2025

💨Luft i magen gjør både vondt og gir uro i hele kroppen, spesielt hos de små. Ikke rart at de blir litt sure! 💔 Som foreldre er det veldig betryggende å ha noen tricks for å få ut den teite luften. ❤️

Her er mine beste tips ➡️

Mange små babyer sliter med mageknip, luft og urolig fordøyelse. Dette er helt naturlig – tarmen er fortsatt umoden, og kroppen jobber for å finne rytmen sin. Som foreldre kan det føles frustrerende å se barnet være urolig, men heldigvis finnes det enkle, trygge ting du kan gjøre hjemme som...

03/10/2025

Søvn er ofte en utfordring hos babyer: vanskelig med innsovning, hyppige oppvåkninger eller veldig korte lurer.

Som osteopat for barn er det min jobb å finne ut hvorfor kroppen ikke klarer å finne roen.
Ofte handler det om spenninger, mageplager eller andre små ting som forstyrrer småtassene og gjør det umulig å slappe av ordentlig.

❤️🙏🏼Det beste jeg vet er når foreldrene kommer tilbake på oppfølging, og jeg kan se at DE har fått mer energi + færre ringer under øynene ❤️

24/09/2025

Mange små babyer sliter med luft og mageknip, og som forelder kan det være vondt å stå på sidelinjen uten å vite hvordan du kan hjelpe. Heldigvis finnes det en enkel, trygg og naturlig metode som både lindrer plagene og gir en fantastisk kosestund: babymassasje. ❤️

Mange små babyer sliter med mageknip, luft og urolig fordøyelse. Dette er helt naturlig – tarmen er fortsatt umoden, og kroppen jobber for å finne rytmen sin. Som foreldre kan det føles frustrerende å se barnet være urolig, men heldigvis finnes det enkle, trygge ting du kan gjøre hjemme som...

10/09/2025

Magetide er noe som mange foreldre synes er vanskleig å få til, både hos barn som sover mye og med barn som gråter mye av dagen. Husk at bare noen få sekunder her og der teller absolutt som magetrening!

✨Hold barnet med kryssete armer i armene dine - Her kan du enkelt variere vinkelen og gjør det så enkelet eller vanskelig som dere synes er gøy akkurat der og da-
✨ Støtt armene og skuldrene lett slik at barnet kjenner seg trygg og kan fokusere bare på nakken
✨ Noen klarer seg mye bedre på magen hvis du holder babyen din forsiktig på underkroppen/bekkenet for stabilitet.
✨ Stimuler barnet å snu seg fult til begge sider med hjelp av en leke eller ditt fine ansikt
✨ Vær foran, smil og snakk 💕
✨ Bruk leker eller sang for å gjøre det gøy 🎵

👉 Husk: litt og ofte er best!

og, enda bedre hvis du husker å rulle barnet ditt inn og ut av treningen, da får balansesystemet i ørene også trent seg!

03/09/2025

Visste du at lymfesystemet spiller en nøkkelrolle i kroppens immunforsvar? 🌿 Ved de første tegnene på forkjølelse kan det være lurt å støtte og «frigjøre» lymfesystemet gjennom lett bevegelse, dyp pust, massasje eller varme drikker. (Jeg er en stor fan av te med fersk ingefær, tymian og mynte, gjerne med litt honning og litt sitron for litt extra vitamin c!)

Når lymfen flyter bedre, får kroppen hjelp til å rense ut avfallstoffer og mobilisere immunforsvaret raskere. Det kan gjøre at forkjølelsen blir mildere og at du kommer deg fortere igjen. 💧✨

Lykke til ! Og hold deg frisk ###

28/08/2025

Etter den fine sommeren vi har hatt føler jeg at NÅ er høsten her - og det er ikke den letteste overgangen for meg som elsker solen 😅 Så for min del blir det mye fokus på å ta bittesmå minpauser her og der, ikke lett i en travel hverdag og kortere dager, men så utrolig ladende 🔋

Husk å ta deg de små mikropauser i hverdagen 🧡

💆 Rull skuldrene og strekk nakken et øyeblikk. Deilig!
🌿 Ta tre skikkelig dype pust mens du holder babyen.
☕ Nyt en kopp te eller kaffe uten mobil i hånden.
🕯 Tenn et lys og bare sitt stille i ett minutt.
🚶 En kort tur ut på trappa for frisk luft.
📖 Les en side i en bok – det teller!

🎶 Sett på en sang du liker og lytt helt ferdig.

Hva er dine mikropauser?

05/06/2025

Mange sliter med smertefull ryggen etter de har sittet en liten stund, så da tenkte jeg å dele disse super kjappe & kjempe enkle øvelser med deg også! Kanskje du også kan ha litt mindre smerte og litt mer smidighet i ryggen din 🥰
Lykke til!

Du er stivt og har vondt etter sitting? Hvis du gruer deg å ta en liten pause og sette deg ned fordi du VET at du kommer til å føle deg 100år gammelt etter den fine sittestunden, så er disse kjappe øvelsene perfekte for deg. ÅrsakNår du sitter over lang tid, så kan muskulaturen og leddene b...