05/03/2021
Vi starter helga med å tipse deg om 3 gode øvelser for stabilitet og kjernemuskulatur! 😁 Sterk og stabil kjerne er viktig!
1️⃣ Setehev:
Press gjennom hælene og løft setet opp mot taket. Pass på at du får med bekkenet, ved å tenke at du skal trekke «halen mellom beina». Hold i ca 3 sekunder på toppen før du senker kontrollert ned igjen.
2️⃣ Ettbens setehev:
Gjennomføres på samme måte som øvelse 1, men krever mer styrke enn øvelse 1.
3️⃣ Deadbug:
Begge armer og ben opp fra underlaget. Motsatt arm og ben strekkes ut i rolig tempo. Det er viktig at du hele tiden fokuserer på å holde korsryggen i gulvet.
Her ønsker vi å jobbe med utholdenhet, og derfor anbefaler vi 15 repetisjoner av hver øvelse i 3 runder. Blir det for tungt for deg? Prøv med færre repetisjoner! Kjentes det for lett ut? Spør oss om råd, vi hjelper deg gjerne på veien 🤩
