https://www.mindfulnesskurs.org/

Mindful Life MBSR, Lørenskog (2025)

05/12/2025

Flott Vagus & Mindfulness dagsretreat med Annette Løno som har skrevet boken «Vagusnerven» og Ragnhild Skari Iuell som har skrevet boken «Naturlig friskere».

Dagen bestod av vagusøvelser, mindfulnessøvelser og foredrag om vagusnerven og mindfulness.

Hva er vagusnerven?
🌸Hjernenerve nr. 10.
🌸Har mer enn 200.000 nervefibre.
🌸Det går 4 ganger mer informasjon fra kropp til hjerne
🌸Et kommunikasjonsnettverk mellom kropp og hjerne og mellom kropp og ytre omgivelser

Kunnskapen om vagusnerven representerer en revolusjon i forhold hvordan vi forstår helse på en mer helhetlig måte.

Vagusnervens rolle i kroppen
🦋Via vagusnerven samarbeider nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet for å opprettholde balanse i kroppen.
🦋Vagusnervens oppgaver: Regulering, balansering, reparasjon, restitusjon og vedlikehold

Hvorfor er vagusnerven så aktuell i dag?
🦋Vagusnerven er involvert i vår tids største helseproblematikk:
🦋Stress. Hjerte- og karlidelser. Fedme. Autoimmune sykdommer. Fordøyelsesplager. Depresjon. Angst. Søvnproblemer. Kroniske smerter. Utbrenthet

Vagusnerven er kroppens innebygde stressbrems
🌸Vagusnerven hjelper kroppen å roe ned etter stressbelastning
🌸Hvordan? Senker hjerterytmen. Roer pusten. Aktiverer fordøyelsen. Signaliserer trygghet til kroppen.
🌸Fra beredskap til hvile, reparasjon og balanse

Vagusnervens viktigste oppgaver:
🦋Stressbrems
🦋Styrker din psykiske helse
🦋Regulerer immunsystemet og roer ned betennelser
🦋Tar vare på hjertehelsen
🦋Gir bedre hjernehelse
🦋Styrker kognitive funksjoner
🦋Gir god fordøyelse
🦋Regulerer blodsukkeret
🦋Er kroppens naturlige smertedemper
🦋Passer på deg når du trener
🦋Hjelper deg i sosiale relasjoner
🦋Holder deg trygg

Hvordan kan jeg styrke vargusnerven?
🌸Trygghet
🌸Å redusere stress
🌸MINDFULNESS – PUST - YOGA
🌸Vennskap og sosiale relasjoner
Bevegelse og trening
🌸Søvn -kroppens viktigste hvile
🌸Mikropauser – små øyeblikk med stor kraft
🌸Gi hjernen fri fra stimuli
🌸Tilbring tid i naturen
🌸Kulde som roens katalysator
🌸Musikkens magiske effekt
🌸Massasje, klem og berøring
🌸Matvaner som styrker vagusnerven

Ønsker du å lære mer om mindfulness og vagus kan du melde deg på vårt neste 8 ukers kurs som starter opp 27 januar:
www.mindfulnesskurs.org 🌸

26/11/2025

Takknemlig og glad for å ha avholdt enda en mindfulness heldagssamling for en flott gjeng med nye og gamle deltakere fra våre 8 ukers mindfulness MBSR kurs. Det var godt å kjenne energien og nærværet fra hver og en av dere.

Vi gjorde stående yoga, sittende meditasjon og kroppsskan sammen. Etter lunsj var det tid for vennlighets meditasjon, gående meditasjon, fjellmeditasjon og liggende yoga.

Dagen ble avsluttet med refleksjoner og sterke og rørende delinger om hvor virksomt og hjelpsomt det å øve på tilstedeværelse gjennom meditasjon og yoga kan være.

Her er et av diktene som vi leste på heldagssamlingen:

HUN GA SLIPP

Uten en tanke eller et ord ga hun slipp.

Hun ga slipp på frykten.
Hun ga slipp på kritikken
Hun ga slipp på alle meningene som svermet rundt i hodet hennes. Hun ga slipp på ubesluttsomheten i seg.
Hun ga slipp på alle de "riktige" grunnene, helt og fullstendig, uten å nøle eller bekymre seg ga hun bare slipp.

Hun spurte ingen om råd.
Hun leste ikke en bok om hvordan hun skulle gi slipp. Hun bare ga slipp.

Hun ga slipp på alle minnene som holdt henne tilbake.
Hun ga slipp på all angsten som hindret henne i å gå videre.
Hun slapp planleggingen og alle beregningene om hvordan det skulle gjøres riktig.

Hun lovet ikke å gi slipp.
Hun skrev ikke om det. Hun skrev ikke den anslåtte datoen i dagboken sin.
Hun ga ingen offentlig kunngjøring.
Hun sjekket ikke værmeldingen eller leste sitt daglige horoskop.

Hun ga bare slipp
Hun analyserte ikke om hun skulle gi slipp.
Hun ringte ikke vennene sine for å diskutere saken.
Hun sa ikke ett ord. Hun ga bare slipp

Ingen var i nærheten da det skjedde. Det var ingen applaus eller gratulasjoner. Ingen takket henne eller roste henne. Ingen la merke til noe.

Som et blad som faller fra et tre, ga hun bare slipp
Det var ingen innsats. Det var ingen kamp.
Det var ikke bra. Det var ikke dårlig. Det var hva det var, og det var nettopp det.
I mellomrommet da hun ga slipp, lot hun det hele være.
Et lite smil spredte seg over ansiktet hennes. En lett bris blåste gjennom henne.
Og solen og månen skinte for alltid.

- Safire Rose -

Ønsker dere alle en riktig god og avslappende dag🙏

📷 Kjersti Lillebø og Cathrine Elisenberg

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp tirsdag 27 januar:

www.mindfulnesskurs.org

19/11/2025

Seminar for å feire Dr. Morten Finckenhagen. Michael De Vibe var invitert til å snakket om «Evidens for personlig og samfunnsmessig nytte av indre utvikling gjennom mindfulness» og Annette Dragland fra podcasten «Leger om livet» snakket om «Podcast som formidling av helseinformasjon».

Morten brenner for mindfulness og har undervist mange av sine kollegaer og ledere ved Direktoratet for medisiniske produkter (DMP) i oppmerksomt nærvær. Morten har jobbet for å etablere et tilbud for medisinstudenter ved UIO og nå får de tilbud om kurs i mindfulness. Takk for din iherdige iver etter å spre kunnskap om mindfulness til så mange, Morten. Og lykke til med alt det spennende som ligger foran deg og venter i din nye livsfase.

13/11/2025

Tusen takk til Den Norske Tannlegeforeningen (NTF) for å invitere oss til å holde foredrag om mindfulness, stressmestring og selvinnsikt på deres landsmøte. Landsmøtet er foreningens største arrangement med over 4000 deltakere fra hele landet. Det var inspirerende at så mange tannleger, tannpleiere, tannhelsesekretærer og studenter viste interesse for å lære mer om hvordan hjelpe seg selv til å finne klarhet, balanse og ro når det stormer i hverdagen.

06/11/2025

Velkommen til Mindfulness & Yoga Workshop med Merete og Cathrine

Lørdag 15. november kl. 12:00–18:00
på Be Yoga Studio

🌸Gi deg selv en hel dag til å roe ned, puste dypere og hente ny energi.
🌸Denne workshopen er en mulighet til å sette hverdagen på pause og fordype deg i mindfulness, meditasjon og mindful yoga.

Gjennom dagen vil du bli veiledet i enkle og kraftfulle teknikker som kan hjelpe deg til å:

🌸Redusere stress og tankekaos
🌸Finne indre ro og balanse
🌸Sove bedre og lade batteriene
🌸Møte hverdagen med mer tilstedeværelse, energi og egenomsorg

Workshopen passer både for deg som er helt ny til mindfulness og yoga, og for deg som ønsker å fordype eller fornye

Praktisk info

www.beyoga.no/kurs-workshop

Her er link til påmelding:

https://www.beyoga.no/kurs-workshop

Håper å se deg på Be Yoga Studio🌸

23/10/2025

Takknemmelig for å være godt i gang med enda et mindfulness MBSR kurs. Givende og inspirerende å trene på tilstedeværelse sammen med en flott gruppe med åpne, engasjerte og reflekterte deltakere🙏.

Vi er godt inne i kurset nå og ukens tema er stress, hvordan det påvirker oss og hvordan vi kan håndtere stress ved hjelpe av tilstedeværelse. Nedenfor kan du se temaene for hver samling og kursheftene som deltakerne får utdelt.

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp 27 januar. For mer informasjon og påmelding: www.mindfulnesskurs.org

10/10/2025

💙Verdensdagen for psykisk helse

Mindfulness er et av de beste verktøyene for å bedre din psykiske beredskap.

Psykisk uhelse og stress er økende problemer i befolkningen og koster arbeidsgivere og samfunn dyrt 💸
Mindfulness kan være en del av løsningen. Nevrovitenskap 🧬 har vist at mindfulness bl.a. gir:

– bedre stressmestring 🛡️
– søvn 💤
– fokus og konsentrasjon 🎯
– prestasjon 🏅
– og styrker motstandskraft 💪

Og ha en mindful holdning til livet, eller et liv preget av oppmerksomt nærvær og meditasjon kan hjelpe oss til selvinnsikt, selvregulering, lære og roe ned og gi oss selv egenomsorg

21/08/2025

Nå har Norges første bok om Vagusnerven kommet ut og den er skrevet av dyktige Annette Løno og Torkil Færø. Boken ble bokbadet på Litteraturhuset denne uken hvor jeg og en haug med begeistrete mennesker deltok. Bokbadet ble profesjonelt ledet av Ragnhild Skari Juell.

Visste du at kroppen har sin egen innebygde «ro-knapp»? Den heter vagusnerven – og i boken Vagusnerven får du vite hvordan du aktiverer den. MINDFULNESS og MEDITASJON er måter å aktivere Vagusnerven på.

Visste du at én nerve kan påvirke nesten alle systemene i kroppen din?

✨ Hva er vagusnerven?

Et nettverk med over 200.000 nervefibre – kroppens lengste og mest innholdsrike hjernenerve. Den strekker seg ca. 45 cm fra hjernen og helt ned til tarmene.

✨ Vagusnerven påvirker:

• Stressbalansen
• Fordøyelsen
• Søvn
• Følelsesregulering
• Hjertehelse
• Hjernehelse
• Kognisjon
• Evnen vår til å kjenne trygghet og kontakt

💫 Når vagusnerven fungerer godt:

• Kropp og sinn er i harmoni
• Du takler livet med ro og kraft
• God søvn og fordøyelse
• Sterkt immunforsvar
• Mentalt overskudd og god selvregulering
• I kontakt med egne verdier og grenser

😣 Når vagusnerven fungerer dårlig:

• Sliten og stresset
• Søvnproblemer
• Emosjonelle utfordringer
• Smerter og plager
• Lavt immunforsvar
• Vanskelig for å regulere stress
• Kroniske helseplager

🌿 Du kan styrke vagusnerven selv med blant annet:

• MINDFULNESS og MEDITASJON
• Pusteøvelser og mikropauser
• Tid i naturen
• Sang, nynning og chanting
• Berøring, klem og massasje
• Samtale og skriving
• Variert plantebasert og fermentert mat

19/08/2025

Hvile er det motsatte av stress. Du hviler når det sympatiske nervesystemet ditt er rolig og det parasympatiske nervesystemet har tatt over styringen. Det er i denne tilstanden du lader og bygger opp igjen etter forskjellige former for stress. Det finnes mange måter å hvile på, og vi kan gjøre mye for å legge til rette for mer hvile i nervesystemet vårt. Hvilken type hvile som er best for deg i øyeblikket avhenger av hva du trenger å hente deg inn igjen fra.

Hvis du er som de fleste i dagens samfunn, utgjør særlig en type stress en stor del av hverdagen: Det mentale stresset.

Vi bruker hjerne på en helt annen måte enn forfedrene våre. Mange av oss har kunnskapsbaserte jobber som krever mye mental kapasitet. Vi må være mentalt påskrudd store deler av arbeidsdagen, vi gjør flere ting samtidig og blir ofte avbrutt. I tillegg belastes hjernen og oppmerksomheten vår mye på fritiden med smarttelefoner, informasjon eller planlegging og organisering av innholdsrike liv. Vi har lite mental nedetid. Summen av alle oppgavene hjernen vår løser i løpet av en dag kan bli store. Å sørge for nok mentalt hvile har derfor litt mer aktuelt nå enn noen gang tidligere.

Når du skal sørge for å få nok mental hvile er det nyttig å være klar over hva som belaster hjernen din mest. Dette er det heldigvis forsket på og jeg oppsummerer her:

🦋Å skifte fokus ofte og raskt (mobil)
🦋Mulittasking (raskt skifte av fokus)
🦋Å ta inn mye informasjon raskt
🦋Avbrytelser i arbeidet
🦋Å ta valg
🦋Lydstøy

Mentalt stress kan også være den indre støyen som kommer fra oss selv. Det kan være mentalt stress i form av negativt tankespinn, grublerier, bekymringer. VI grubler mer når vi kjenner på stress og frykt og nå vi ikke har det bra.

Tips til mental hvile:
🦋La pauser fra mentalt arbeid bestå av lett bevegelse og mental hvile
🦋Bruk noen minutter til å se ut av vinduet, på skyene eller naturen
🦋Oppsøk stillhet ved å ta en tur i skogen eller ved havet
🦋Mediter flere ganger i uken
🦋Lag deg skjermfrie tider og legg bort mobilen på kvelden
🦋Bytt ut lydbok med en fysisk bok
🦋Skriv ned ting du prøver å huske, da får du dem ut av hodet

Bildene ble tatt i sommer på Serifos, en vakker og ujålete gresk øy hvor det var lett å ha lave skuldre. Øyen tilrettela for mange ulike former for hvile, inkludert mental hvile.

Ønsker dere alle en fortsatt god sommer🦋

Ønsker dere å lære mer om mental hvile, meditasjon og mindfulness starter vårt neste 8 ukers mindfulness kurs opp 16 september: www.mindfulnesskurs.org

26/07/2025

Mindful walking i Georgia og observasjon av tankemønstre

I år hadde vi planlagt å dra til Georgia og gå fjellturer i Kaukasus fjellene. Ni dager før avreise fikk jeg akutt lumbago eller kink i ryggen. Alle som har opplevd dette vet at det ikke er særlig gøy og at selv enkle bevegelser som å stå opp av sengen blir vanskelig. Da skaden inntraff meldte det seg negative tanker, veldig mange negative tanker, om alt jeg ikke ville kunne gjøre og måtte avlyse de kommende dagene, ukene og til og med månedene.

Men, så greide jeg plutselig å tillate meg å ta en aldri så liten pause fra tankene og koble meg på pust og kropp. Kunne det være at tankene spilte meg et lite puss? Var alle disse negative tankene nødvendigvis sanne? Visste jeg egentlig noe som helst om fremtiden? Handlet dette rett og slett om kreativ energi som fikk et negativt innhold?

Sakte, men sikkert og med mye tålmodighet og vennlighet greide jeg og ryggen gradvis å samarbeide igjen. Dagen før avreise var ryggen fin igjen og jeg var klar til å reise. Ferien måtte ikke avlyses og de negative tankene om alt jeg måtte avlyse hadde sluppet taket. Det er i slike øyeblikk at gleden over en velfungerende kropp trer frem. Det er så lett å ta kroppen for gitt frem til den gir oss symptomer. Så ta godt vare på kroppen din denne ferien, ta godt vare på deg selv og ta godt vare på hverandre.

Vi har lagt ut på mindful walking i Kaukasus fjellene omgitt av vill, vakker og urørt natur og møtt gjestfrie og vennlige georgianere. Det har også blitt tid til mindful yoga med utsikt over 2.200 meter høye fjell.

Ønsker dere alle en mindful sommerferie.

Vårt neste 8 ukers mindfulness kurs starter opp 16 september. Her kan du lese mer og melde deg på:
www.mindfulnesskurs.org

11/07/2025

Samtale i podcasten « Leger om livet» om mindfulness i den moderne verden. Podcasten er Norges største helse podcast. Podcastvertinne Dr. Annette Dragland sier følgende om episoden:

I denne episoden dykker vi ned i en av de mest potente stressmestringsteknikkene vi har - meditasjon og mindfulness. I sturio har jeg med meg psykologspesialist og mindfulness-instruktør Cathrine Helgø Sasson. Hun er utdannet ved Center for Mindfulness ved University of Massachusetts – der Jon Kabat-Zinn selv var en av hennes lærere – og har over ti års erfaring med å holde MBSR-kurs i både helsevesenet og privat praksis.

Vi snakker om hva mindfulness egentlig er – og hva det ikke er. Hva det vil si å være til stede i eget liv, og hvorfor det er så vanskelig for mange av oss i dag. Hvordan kan mindfulness hjelpe oss når vi står i stress, utmattelse eller indre uro? Cathrine deler fra egen erfaring som fagperson og mamma, og vi snakker også om selvmedfølelse, kroppsbevissthet og hvordan små øyeblikk av nærvær kan gjøre stor forskjell i hverdagen og hvordan vi har det i livet.

I løpet av episoden er vi også innom:
Hvorfor gidde å begynne å meditere?
Hvordan virker det?
Hva hjelper det med?
Er vi tankene våre?
Hvordan finne ro i vår moderne verden?

På slutten av episoden tar Cathrine oss gjennom en meditasjonsøvelse.

Her er linken til episoden: https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619?i=1000716258795

Mindful Life MBSR

05/12/2025

26/11/2025

19/11/2025

13/11/2025

06/11/2025

23/10/2025

10/10/2025

21/08/2025

19/08/2025

26/07/2025

11/07/2025

Adresse

Telefon

Nettsted

Varslinger

Kontakt Praksisen

Snarveier

Del

Type