https://www.mindfulnesskurs.org/

Mindful Life MBSR, Lørenskog (2026)

30/01/2026

Jeg har så ofte hørt folk si: «Når ting blir tøffe, det er da jeg øver. Men når ting går bra, faller jeg av, det skjer rett og slett for mye bra til å ta meg tid til det.»

Jeg tenkte på det her om dagen da jeg leste noe av den amerikanske mindfulness læreren Jan Chozen Bays.

Hun forteller historien om en kvinne som ferierte på Hawaii med familien sin da et varsel kom over telefonen hennes om at et missil var tydeligvis på vei mot staten.

Og ja, din reaksjon er kanskje som min: vent? På Hawai? Vel, tydeligvis det.
Uansett, denne kvinnen husket en øvelse Bays hadde ledet på et mindfulness-retreat: «tenk deg at en atomkrig har begynt, all kommunikasjon er kuttet, og du har bare én time igjen å leve. Hva ville du gjort?»

Kvinnen husket at da hun hadde hørt det spørsmålet på retreatet, ble alt levende. Hun ble veldig fokusert og klar. Impulsen hennes var å vende seg til de rundt seg og si: «Jeg elsker deg. Takk for at du er i livet mitt.»

Og nå, på Hawaii, overfor en reell, overhengende trussel, slo minnet om hvordan hun hadde øvd på retreat inn og hjalp henne å holde seg rolig og sentrert inntil alarmen ble avbrutt 38 minutter senere.

Det er derfor vi øver i de gode (eller i det minste de bedre) tidene: for å være klar når de dårlige tidene slår til.

Når ting virker stabile, er det lett å bli selvtilfreds,
å drive bort fra å øve.

Men det er akkurat tiden for å styrke «musklene» dine av fokus, balanse og indre kraft.

Det er det som vil holde deg oppe når det blir tøft, når bakken under deg rister – enten det er på grunn av en personlig krise eller den kollektive usikkerheten.

Fordi bakken vil riste.
Fordi livet alltid beveger seg i sykluser. Oppturer og nedturer.
Kaos og ro tar alltid avveksling.
Røttene vi vokser i stillhet nå, vil hjelpe oss å holde fast senere.

Så øv. Sett av selv noen få minutter om dagen til å «bare sitte». Og øv i små stunder også, gjennom dagen.

Forankre deg selv i små ritualer. Velg ett daglig øyeblikk – når du slår på den bærbare datamaskinen, slår på vannkokeren, pusser tennene – og pauser, et bevisst åndedrag.

Over tid skaper disse ankrene tilstedeværelse gjennom dagen din.

Sjekk inn, ikke ut. Når noe går bra, legg merke til det fullt ut. Nyt det i noen åndedrag. Det styrker din evne til å være til stede i de vanskeligere øyeblikkene også.

Dette vil holde praksisen din levende og sterk.

Det er noe av det vi skal utforske dypere på 8 ukers mindfulness kurset som startet opp denne uken sammen med 20 engasjerte deltakere.

Ønsker dere alle en god og fredfull helg💫

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp i januar 2027
www.mindfulnesskurs.org

14/01/2026

Velkommen til vinteren. Jeg har en venn som misliker vinteren sterkt. Hun misliker kulden, den glatte kjøreturen, å pakke seg inn i utallige lag, bare for å hente posten, og følelsen av at det ikke er noen flukt fra den, absolutt ikke der hun bor.

Jeg har tenkt på henne i det siste mens jeg har lest en fin og tankevekkende bok som heter «Overvintring».

Vinteren, minner forfatter Katherine May oss om, er uunngåelig. Det er ikke bare en kald sesong; det er en prosess. Hun kaller det «overvintring»:
en «brakkleggingsperiode i livet når du er avskåret fra verden».

Du kan føle deg fanget. Eller frakoblet mennesker eller verden rundt deg. Kanskje du blir trukket gradvis, men ubønnhørlig inn i noe mørkt og ubarmhjertig. Eller kanskje bakken plutselig sprekker opp under deg, og du finner deg selv stupende ned i en endeløs sprekk.

Men «uansett hvordan den kommer», skriver hun, «er overvintring vanligvis ufrivillig, ensom og dypt smertefull.»

Hun fortsetter med å påpeke noe viktig: at vi ofte blir sjokkert av disse mørke periodene. Kanskje fordi vi har blitt lullet inn i fantasien om at livet er ment å være én evig sommer. «Vi drømmer om at vi alltid er nær solen; en endeløs, uforanderlig høysesong.»

Men livet er ikke slik.
Vinter, overvintring – er uunngåelig.

Sinnet vårt forstår kanskje dette, men det gjør ikke magefølelsen vår.
Den synkende følelsen signaliserer vår tro på at vi har mislyktes.
Vi skammer oss over oss selv for ikke å ha oppnådd den fantasifulle «evige sommeren».

Vi klandrer oss selv – eller livet – for ikke å ha fått det til.

Og likevel, hva om overvintring ikke er en personlig fiasko likevel?

Hva om disse periodene ikke er noe man skal overvinne, fikse, eller avfeie med lettsindig forsikring om at «våren kommer»?

Hva om de er noe man skal møte med respekt og forståelse snarere enn frykt og aversjon?

Hvis vinteren er uunngåelig, vil det å motstå den bare fordype vår lidelse.

Å møte den – forsiktig, medfølende og med nysgjerrighet – kan være en klokere og til syvende og sist kraftigere holdning.

Dessuten er en fiendtlig holdning til vinteren ikke rettferdig mot vinteren.

«Vinteren er ikke livssyklusens død,» skriver Katherine May, «men dens smeltedigel.»

Vinteren har sin egen unike skjønnhet: den skarpe kulden ved et innpust; den sterke elegansen av nakne tregrener
mot himmelen; den varme suppen ned i halsen; den forførende søvnens drag når verden blir mørk.

Om vinteren spirer frøene under jorden. Verden hviler og samler styrke for den neste perioden med vekst og fornyelse.

Hva om det dype mørket i oss bærer frø av vår egen vekst – muligheter for innsikt, begynnelsen på visdom?

Kanskje, hvis vi lot vinteren komme inn litt mer nådig, hvis vi utforsket den litt mer bevisst, hvem vet hva vi kan oppdage – om livet og om oss selv?

Ønsker deg fredfulle vinterdager❄️.

Ønsker du å lære mer om tilstedeværelse kan du melde deg på vårt neste 8 ukers mindfulness kurs som starter opp 27 januar: www.mindfulnesskurs.org

08/01/2026

Mindfulness og meditasjon kan ha en rekke positive helseeffekter.

🦋 Reduserer stress: Mindfulness kan redusere stressnivået i kroppen og senke nivåene av stresshormon.

🦋 Reduserer angst og depresjon: Mindfulness kan bidra til å redusere symptomet på angst og depresjon.

🦋 Økt velvære: Mindfulness kan skape en dypere forbindelse med oss selv, andre og livet, noe som kan føre til økt ro og livskvalitet.

🦋 Styrker følelsesmessig regulering. Ved å være oppmerksom på våre følelser og tanker kan mindfulness hjelpe oss med å gjenkjenne og regulere dem slik at vi bedre kan håndtere utfordrende situasjoner.

🦋 Økt oppmerksomhet og kosentrasjon. Ved hjelp av mindfulness kan vi trene oppmerksomheten vår og forbedre vår evne til fokus og konsentrasjon.

🦋 Forbedrer søvn: Mindfulness kan hjelpe oss med å slappe av og roe ned nervesystemet, noe som kan gjøre det lettere å sovne om kvelden.

🦋 Styrker immunforsvaret: Mindfulness kan bidra til å styrke immunforsvaret og øke kroppens motstandskraft mot sykdommer.

🦋 Reduserer smerte: Meditasjon kan hjelpe til med å redusere kronisk smerte og forbedre livskvaliteten til mennesker som lider av kroniske smerter.

🦋 Øker hjernens plastisitet: Meditasjon kan styrke hjernens evne til å tilpasse og endre seg over tid.

For mer informasjon: Mindfulness and changes in the brain:https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain

Ønsker du å lære mer om mindfulness, pust, meditasjon, mindful bevegelse og myk yoga, mindful kommunikasjon og selvmedfølelse kan det være lurt å delta på et kurs🦋

Vi starter opp et nytt 8 ukers mindfulness MBSR kurs tirsdag 27 januar. Her kan du lese mer om kurset: www.mindfulnesskurs.org 🦋

04/01/2026

Jeg vil takke alle for året som har gått. Det er kveld og jeg er tankefull og takknemlig.

Jeg vil ønske godt nytt år til du som har gitt og du som har mottatt.

Til dere som mistet og til dere som fikk.

Til du som kom i mål og til du som ikke rakk frem.

Til dere som oppnådde det dere ønsket, og til dere som stoppet på halvveien med tilfredshet.

Til du som reiste deg etter fallet og til du som ble liggende.

Til du som har livet foran og til du som har det meste av livet bak deg.

Med ønsker om et fredfylt 2026 fylt av nærhet og tilstedeværelse. Må gleden få boble tett inntil frykten.

Vi går alle i fellesskap over årsterskelen, og vi fyller det neste året med den vi er og den vi ønsker å være.

La oss sammen holde fred og gjøre fremtiden så lys vi kan.

📸 Isbading bildet ble tatt på julaften og jeg følte med sterk og frisk som en fisk t.o.m helligdagene. Så kom den store forkjølelsen, men den slapp heldigvis taket i tide for å ønske hverandre godt nytt år.

GODT NYTT ÅR💫

Ønsker du å lære mer om tilstedeværelse og mindfulness kan du melde deg på vårt neste 8 ukers kurs som starter opp 27 januar: www.mindfulnesskurs.org

18/12/2025

Vi har vært så heldige å få legge ut på en flott reise sammen med denne fine gruppen. Gjennom 8 uker har vi fordypet oss i mindfulness tilnærmingen sammen med 20 åpne, nysgjerrige, empatiske og kloke mennesker. Her er tilbakemeldinger fra noen av deltakerne som deltok på mindfulness kurset vårt denne høsten:

💎-Ivar Tutturen, Arkitekt -
Mindfulness kurset har hjulpet meg å finne mer indre ro og være mer fokusert og tilstede. Jeg kjenner meg mer tålmodig og har fokus på å gjøre en ting om gangen. Jeg har lært å øve opp takknemlighets muskelen og gleden og vennligheten til meg selv og andre. Jeg kjenner på større grad av ro og glede over små ting som sol i ansiktet, mat og små opplevelser. Jeg stopper opp i hverdagen og kjenner etter og dette gir som oftest glede. Jeg kjenner mer letthet og kobling til meg selv som gjør at jeg har mer å gi til andre. Kurslederne har vært veldig gode, vennlige, imøtekommende, ikke-dømmende, reflekterte og utfyller hverandre godt.

💎-Mathilde-
Jeg har hatt et veldig stort utbytte av å delta på mindfulnesskurset. Det har vært interessant, motiverende, utfordrende, spennende, lærerikt og en flott reise. Kurset har gitt meg verktøy som jeg kan bruke i hverdagen til å håndtere stress, smerter og mye mer. I tillegg har jeg lært meg å akseptere at ting er som de er. Jeg er blitt vennligere mot meg selv. Jeg tar meg mer tid i hverdagen og stresser mindre. Temaene har vært relevante og spennende og øvelsene har vært veldig nyttige for meg. Kurslederne har vært fantastiske og har en utrolig god formidlingsevne. De har en væremåte som er inspirerende, de er nysgjerrige og lytter samtidig som de har stor omsorg. Det er spennende å høre på dem. Deres motivasjon for faget er tydelig. Jeg tar med meg mye lærdom fra dem. Tusen takk!

💎 -Marit, Regissør-
Jeg har erfart mange nye ting ved det å være i verden etter å ha deltatt på mindfulness kurset. Jeg har oppdager hvor mye tid som går med til å være i fortid og fremtid og ikke i nuet. Dette har vært en oppdagelsesferd full av nye innsikter og erkjennelser. Alle temaene har vært veldig interessante og gitt meg mye. Felles meditasjon har vært supert. Diktene har vært små pusterom å komme tilbake til. Samtalene har gitt rom for refleksjon. Etter å ha deltatt på kurset er jeg mer tilstede, aksepterer mer og klarer å forlenge avstanden mellom tanke og handling. Kurslederne har vært strålende. De har vært veldig åpne, inkluderende, gode til å se hver enkelt og tatt imot oss med klokskap og vennlighet.

💎 -Anne Tordal, Psykolog-
Jeg har fått mange fine verktøy som ulike metaforer og nyttige øvelser ved å delta på mindfulness kurset. Jeg liker godt å tenke på mellomrommet mellom stimuli og respons som jeg tar med meg i hverdagen. Videre merker jeg større ro innvendig. Hodet er klarere, som om grumset har sunket til bunns. Jeg er vennligere og mer tålmodig med meg selv. Jeg synes at øvelsene har vært lærerike og spennende. Jeg er mindful i hverdagen, jeg drikker og spiser med tilstedeværelse og mediterer 4-5 ganger i uken nå. Kurslederne har vært inspirerende og svært gode forbilder med tilstedeværelse og enstor dose av vennlighet mot alle og hverandre.

💎 -Melina, Tannlege-
Jeg har lært mye om meg selv og hva jeg har behov for gjennom mindfulness kurset. Jeg tar meg tid til å «styrke meg selv» og det har også styrket mine relasjoner til de rundt meg. Jeg liker godt å fokusere på holdninger knyttet til vennlighet, tålmodighet, aksept, nysgjerrighet og ikke-dømming og tar dem meg i ulike situasjoner og spesielt i relasjon til andre. Når jeg setter av tid til å kjenne etter får jeg en bedre forståelse av hva som ligger baken følelsene og handlingene mine og dette hjelper meg til å ta gode valg for meg selv. Jeg er roligere hjemme nå med mann og barn. Jeg har fått mer aksept for andres reaksjonsmønstre. Jeg føler meg mer robust mentalt sett. Kurslederne har vært veldig gode til å formidle og de har greid å skape et veldig trygt rom.

Neste 8 ukers mindfulness kurs starter opp tirsdag 27 januar. Velkommen:
www.mindfulnesskurs.org💎

05/12/2025

Flott Vagus & Mindfulness dagsretreat med Annette Løno som har skrevet boken «Vagusnerven» og Ragnhild Skari Iuell som har skrevet boken «Naturlig friskere».

Dagen bestod av vagusøvelser, mindfulnessøvelser og foredrag om vagusnerven og mindfulness.

Hva er vagusnerven?
🌸Hjernenerve nr. 10.
🌸Har mer enn 200.000 nervefibre.
🌸Det går 4 ganger mer informasjon fra kropp til hjerne
🌸Et kommunikasjonsnettverk mellom kropp og hjerne og mellom kropp og ytre omgivelser

Kunnskapen om vagusnerven representerer en revolusjon i forhold hvordan vi forstår helse på en mer helhetlig måte.

Vagusnervens rolle i kroppen
🦋Via vagusnerven samarbeider nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet for å opprettholde balanse i kroppen.
🦋Vagusnervens oppgaver: Regulering, balansering, reparasjon, restitusjon og vedlikehold

Hvorfor er vagusnerven så aktuell i dag?
🦋Vagusnerven er involvert i vår tids største helseproblematikk:
🦋Stress. Hjerte- og karlidelser. Fedme. Autoimmune sykdommer. Fordøyelsesplager. Depresjon. Angst. Søvnproblemer. Kroniske smerter. Utbrenthet

Vagusnerven er kroppens innebygde stressbrems
🌸Vagusnerven hjelper kroppen å roe ned etter stressbelastning
🌸Hvordan? Senker hjerterytmen. Roer pusten. Aktiverer fordøyelsen. Signaliserer trygghet til kroppen.
🌸Fra beredskap til hvile, reparasjon og balanse

Vagusnervens viktigste oppgaver:
🦋Stressbrems
🦋Styrker din psykiske helse
🦋Regulerer immunsystemet og roer ned betennelser
🦋Tar vare på hjertehelsen
🦋Gir bedre hjernehelse
🦋Styrker kognitive funksjoner
🦋Gir god fordøyelse
🦋Regulerer blodsukkeret
🦋Er kroppens naturlige smertedemper
🦋Passer på deg når du trener
🦋Hjelper deg i sosiale relasjoner
🦋Holder deg trygg

Hvordan kan jeg styrke vargusnerven?
🌸Trygghet
🌸Å redusere stress
🌸MINDFULNESS – PUST - YOGA
🌸Vennskap og sosiale relasjoner
Bevegelse og trening
🌸Søvn -kroppens viktigste hvile
🌸Mikropauser – små øyeblikk med stor kraft
🌸Gi hjernen fri fra stimuli
🌸Tilbring tid i naturen
🌸Kulde som roens katalysator
🌸Musikkens magiske effekt
🌸Massasje, klem og berøring
🌸Matvaner som styrker vagusnerven

Ønsker du å lære mer om mindfulness og vagus kan du melde deg på vårt neste 8 ukers kurs som starter opp 27 januar:
www.mindfulnesskurs.org 🌸

26/11/2025

Takknemlig og glad for å ha avholdt enda en mindfulness heldagssamling for en flott gjeng med nye og gamle deltakere fra våre 8 ukers mindfulness MBSR kurs. Det var godt å kjenne energien og nærværet fra hver og en av dere.

Vi gjorde stående yoga, sittende meditasjon og kroppsskan sammen. Etter lunsj var det tid for vennlighets meditasjon, gående meditasjon, fjellmeditasjon og liggende yoga.

Dagen ble avsluttet med refleksjoner og sterke og rørende delinger om hvor virksomt og hjelpsomt det å øve på tilstedeværelse gjennom meditasjon og yoga kan være.

Her er et av diktene som vi leste på heldagssamlingen:

HUN GA SLIPP

Uten en tanke eller et ord ga hun slipp.

Hun ga slipp på frykten.
Hun ga slipp på kritikken
Hun ga slipp på alle meningene som svermet rundt i hodet hennes. Hun ga slipp på ubesluttsomheten i seg.
Hun ga slipp på alle de "riktige" grunnene, helt og fullstendig, uten å nøle eller bekymre seg ga hun bare slipp.

Hun spurte ingen om råd.
Hun leste ikke en bok om hvordan hun skulle gi slipp. Hun bare ga slipp.

Hun ga slipp på alle minnene som holdt henne tilbake.
Hun ga slipp på all angsten som hindret henne i å gå videre.
Hun slapp planleggingen og alle beregningene om hvordan det skulle gjøres riktig.

Hun lovet ikke å gi slipp.
Hun skrev ikke om det. Hun skrev ikke den anslåtte datoen i dagboken sin.
Hun ga ingen offentlig kunngjøring.
Hun sjekket ikke værmeldingen eller leste sitt daglige horoskop.

Hun ga bare slipp
Hun analyserte ikke om hun skulle gi slipp.
Hun ringte ikke vennene sine for å diskutere saken.
Hun sa ikke ett ord. Hun ga bare slipp

Ingen var i nærheten da det skjedde. Det var ingen applaus eller gratulasjoner. Ingen takket henne eller roste henne. Ingen la merke til noe.

Som et blad som faller fra et tre, ga hun bare slipp
Det var ingen innsats. Det var ingen kamp.
Det var ikke bra. Det var ikke dårlig. Det var hva det var, og det var nettopp det.
I mellomrommet da hun ga slipp, lot hun det hele være.
Et lite smil spredte seg over ansiktet hennes. En lett bris blåste gjennom henne.
Og solen og månen skinte for alltid.

- Safire Rose -

Ønsker dere alle en riktig god og avslappende dag🙏

📷 Kjersti Lillebø og Cathrine Elisenberg

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp tirsdag 27 januar:

www.mindfulnesskurs.org

19/11/2025

Seminar for å feire Dr. Morten Finckenhagen. Michael De Vibe var invitert til å snakket om «Evidens for personlig og samfunnsmessig nytte av indre utvikling gjennom mindfulness» og Annette Dragland fra podcasten «Leger om livet» snakket om «Podcast som formidling av helseinformasjon».

Morten brenner for mindfulness og har undervist mange av sine kollegaer og ledere ved Direktoratet for medisiniske produkter (DMP) i oppmerksomt nærvær. Morten har jobbet for å etablere et tilbud for medisinstudenter ved UIO og nå får de tilbud om kurs i mindfulness. Takk for din iherdige iver etter å spre kunnskap om mindfulness til så mange, Morten. Og lykke til med alt det spennende som ligger foran deg og venter i din nye livsfase.

13/11/2025

Tusen takk til Den Norske Tannlegeforeningen (NTF) for å invitere oss til å holde foredrag om mindfulness, stressmestring og selvinnsikt på deres landsmøte. Landsmøtet er foreningens største arrangement med over 4000 deltakere fra hele landet. Det var inspirerende at så mange tannleger, tannpleiere, tannhelsesekretærer og studenter viste interesse for å lære mer om hvordan hjelpe seg selv til å finne klarhet, balanse og ro når det stormer i hverdagen.

06/11/2025

Velkommen til Mindfulness & Yoga Workshop med Merete og Cathrine

Lørdag 15. november kl. 12:00–18:00
på Be Yoga Studio

🌸Gi deg selv en hel dag til å roe ned, puste dypere og hente ny energi.
🌸Denne workshopen er en mulighet til å sette hverdagen på pause og fordype deg i mindfulness, meditasjon og mindful yoga.

Gjennom dagen vil du bli veiledet i enkle og kraftfulle teknikker som kan hjelpe deg til å:

🌸Redusere stress og tankekaos
🌸Finne indre ro og balanse
🌸Sove bedre og lade batteriene
🌸Møte hverdagen med mer tilstedeværelse, energi og egenomsorg

Workshopen passer både for deg som er helt ny til mindfulness og yoga, og for deg som ønsker å fordype eller fornye

Praktisk info

www.beyoga.no/kurs-workshop

Her er link til påmelding:

https://www.beyoga.no/kurs-workshop

Håper å se deg på Be Yoga Studio🌸

23/10/2025

Takknemmelig for å være godt i gang med enda et mindfulness MBSR kurs. Givende og inspirerende å trene på tilstedeværelse sammen med en flott gruppe med åpne, engasjerte og reflekterte deltakere🙏.

Vi er godt inne i kurset nå og ukens tema er stress, hvordan det påvirker oss og hvordan vi kan håndtere stress ved hjelpe av tilstedeværelse. Nedenfor kan du se temaene for hver samling og kursheftene som deltakerne får utdelt.

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp 27 januar. For mer informasjon og påmelding: www.mindfulnesskurs.org

10/10/2025

💙Verdensdagen for psykisk helse

Mindfulness er et av de beste verktøyene for å bedre din psykiske beredskap.

Psykisk uhelse og stress er økende problemer i befolkningen og koster arbeidsgivere og samfunn dyrt 💸
Mindfulness kan være en del av løsningen. Nevrovitenskap 🧬 har vist at mindfulness bl.a. gir:

– bedre stressmestring 🛡️
– søvn 💤
– fokus og konsentrasjon 🎯
– prestasjon 🏅
– og styrker motstandskraft 💪

Og ha en mindful holdning til livet, eller et liv preget av oppmerksomt nærvær og meditasjon kan hjelpe oss til selvinnsikt, selvregulering, lære og roe ned og gi oss selv egenomsorg

Mindful Life MBSR

30/01/2026

14/01/2026

08/01/2026

04/01/2026

18/12/2025

05/12/2025

26/11/2025

19/11/2025

13/11/2025

06/11/2025

23/10/2025

10/10/2025

Adresse

Telefon

Nettsted

Varslinger

Kontakt Praksisen

Snarveier

Del

Type