31/01/2026
EFFEKTIV FETTFORBRENNING ligger i å forstå din KROPPSTYPE
Trine Dahlmo-metoden tar høyde for at vi mennesker reagerer svært forskjellig på karbohydrater, noe som er selve suksessfaktoren i metoden.
Blodsukkerverdier tatt fastende eller som langtidsblodsukker sier langt fra alt om hvordan kroppen håndterer karbohydrater. De «gode» verdiene kan skyldes at kroppen produserer mye insulin for å holde blodsukkeret velregulert. Med et tradisjonelt karbohydratrikt kosthold, vil mange med «gode» verdier ha et sterkt svingende blodsukker.
Forskjellen hos oss mennesker ligger i hvor følsomme cellene våre er for insulin: Noen trenger bare små insulinmengder for å holde blodsukkeret godt regulert, mens andre trenger større mengder. Det er insulinresponsen – ikke bare blodsukkeret – som avgjør om fettforbrenningen blir optimal.
Derfor har Trine Dahlmo-metoden fem ulike tallerkenmodeller, fra karbohydratrike til karbohydratfattige, slik at kostholdet kan tilpasses riktig for hver enkelt persons evne til å regulere blodsukkeret.
HSL – «døråpneren» til fettcellene dine
Hormonsensitiv lipase (HSL) er et nøkkelenzym som fungerer som en «døråpner» i fettcellene. Når HSL blir aktivert, kan fett slippes ut og brukes som energi – og det er akkurat dette som må skje for å starte fettforbrenningen.
Insulin blokkerer aktivering av HSL
Når insulin er høyt, blir HSL passivt - «døra til fettcellene låses». Insulin stiger først og fremst når vi spiser karbohydrater. For at HSL skal aktiveres og bidra til optimal fettforbrenning, trenger insulin å være lavt over tid – ikke bare i korte øyeblikk.
Kroppstypen din avgjør toleransen for karbohydrater
Kroppstypeskalaen er en pedagogisk modell i Trine Dahlmo-metoden som viser hver enkelt persons toleranse for karbohydrater. I den ene enden har vi Bondetypen, i den andre Steinaldertypen. Alle ligger et sted mellom disse ytterpunktene på kroppstypeskalaen.
Bondetypene – de som tåler karbohydrater godt
Bondetypen har høy karbohydrattoleranse. De kan ha et karbohydratrikt kosthold med brød, pasta, ris og frukt uten at blodsukkeret og dermed insulinet stiger kraftig. Dermed får HSL gode arbeidsforhold, og fettforbrenningen kan fungere godt også med et karbohydratrikt kosthold.
Steinaldertypen – de som tåler karbohydrater dårlig
Hos Steinaldertypen stiger gjerne blodsukkeret raskt og høyt når de spiser karbohydratrike måltider, noe som gjør at kroppen vil skille ut mer insulin. Dette tyder på at de er mer insulinresistente – cellene responderer svakere på insulin.
Når insulin blir høyt, blir HSL «låst», og hindrer fettforbrenning.
Tradisjonell «slankemat» kan derfor hemme fettforbrenningen hos Steinaldertypen. For denne gruppen vil tradisjonell, mager slankekost – med lite fett og mye karbohydrater – ofte fungere som en brems på fettforbrenningen. Den gir ofte mer sult, energisvingninger og mindre vektnedgang, fordi HSL hemmes på grunn av det høye insulinet.
Toleransen for karbohydrater synker gjerne også med alderen, noe som gjør at mange opplever at de med årene legger lettere på seg.
Nøkkelen til effektiv vektreduksjon for Steinaldertypen er å holde insulinet lavt over tid - gjerne i flere dager og uker. En slik hormonel tilstanden bidrar til at kroppen:
• lagrer mindre fett
• slipper mer fett fra fettcellene
• får en mer stabil fettforbrenning
HSL er altså ikke en bryter som slås på over natten, men en prosess som trenger riktige hormonelle forhold over tid.
For Steinaldertypen betyr dette at de karbohydratfattige tallerkenmodellene bør være grunnmuren i kostholdet og spesielt i starten av vektreduksjonen. De karbohydratrike tallerkenmodellene kan fortsatt brukes, men mer som variasjon. Da er det nødvendig at de er proteinrike, fordi også proteiner bidrar til å holde blodsukkeret og dermed insulinet lavt etter måltider.
Den brede vei – alle kan lykkes
Heldigvis er det bare et lite mindretall som ligger helt ytterst på Steinalder-enden av kroppstypeskalaen. De fleste befinner seg et sted midt imellom og kan gå effektivt ned i vekt med en miks av alle de fem tallerkenmodellene, også de karbohydratrike.
For de som er svært insulinresistente, vil de karbohydratfattige tallerkenmodellene være basen, mens de mer karbohydratrike brukes for variasjon og fleksibilitet.
Kort oppsummert
• HSL er enzymet som frigjør fett (døråneren til fettcellene)
• HSL fungerer best når insulin er lavt over tid
• Folk reagerer ulikt på karbohydrater
• Bondetypen tåler karbohydrater godt
• Steinaldertypen tåler karbohydrater dårlig
• Tradisjonell «mager slankemat» kan hemme fettforbrenningen hos Steinaldertypen
• Trine Dahlmo-metoden tilpasser kostholdet etter din
karbohydrattoleranse (og insulinprofil).
Med denne kunnskapen kan også Steinaldertypen spise seg god og mett uten å telle kalorier – og faktisk spise mer mat enn tradisjonelle karbohydratrike dietter tillater. Det er en av de unike styrkene i metoden, som gjør at alle kan lykkes!
for Trine Dahlmo nasjonale fagteam
Tina Løkken Molstadkroken, Ernæring og helseklinikken AS
Trine Dahlmo, faglig leder
Ernæring- og helseklinikken As Trine Dahlmo-klinikken
----------
Vi holder Trine Dahlmo-kurs fra februar. Info her: https://www.letsreg.com/no/register/Komigangkurs-TD-klinikken
Trine og Maja 🥰
