Tankevirke

09/02/2024

ADHD hos voksne: Et annet utrykk enn hos barn 🍃

ADHD hos voksne strekker seg langt utover det mange av oss forestiller oss. Det handler ikke bare om å være rastløs eller uoppmerksom. Det er en dypere opplevelse av å navigere i en verden som ikke alltid matcher vår indre rytme. Fra unike utfordringer til ekstraordinære styrker, ADHD beriker vårt perspektiv på unike måter.

La oss belyse hvordan ADHD kan se ut hos voksne. Forståelse, aksept og tilpassede strategier kan gjøre en stor forskjell. 💡✨

14/12/2023

🎄✨ Høytidens Hjerteslag og Stress ✨🎄

Hei alle sammen! I dagens travle verden er høytiden både en tid for glede og, for mange av oss, en kilde til stress. Mellom juleforberedelser, familiesammenkomster, og ønsket om å skape den perfekte feiringen, kan vi ofte føle oss overveldet.

Men husk, høytiden handler om mer enn bare perfekte gaver og festligheter. Det er en tid for å reflektere, koble av, og fremfor alt, tilbringe tid med de vi er glad i.

Så i år, la oss prøve å sette stresset til side. Ta et øyeblikk for å puste dypt, nyt de små gledene, og husk at det å være sammen er den vakreste gaven av alle. La oss omfavne høytiden med et åpent hjerte og et rolig sinn.

Del gjerne dine tips for å håndtere høytidsstress! ❤️

03/12/2023

🌱 Forvandle vanene dine, forvandle livet ditt 🌱

Har du noen gang lurt på hvorfor noen vaner er så vanskelige å bryte, mens det å etablere nye sunne vaner kan føles som en kamp oppoverbakke? La oss dykke ned i psykologien bak vanedannelse og endring!

➡️ Hvorfor er vaner så kraftige? Våre hjerner er kablet for effektivitet. Når en handling gjentas ofte, begynner hjernen vår å automatisere prosessen for å spare energi. Dette er grunnen til at vaner, både gode og dårlige, blir en fast del av vår daglige rutine.

➡️ Forstå utløsere Hver vane har en "utløser" - en bestemt situasjon eller følelse som setter vanen i gang. Ved å identifisere disse utløserne, kan vi lære å unngå eller endre dem.

🔄 Skape nye vaner

Start smått: Velg en liten vane som er lett å inkludere i din daglige rutine.Knytt den til en eksisterende vane: Etterfulgt av en allerede etablert vane, blir det lettere å huske den nye.

Belønning: Belønn deg selv for å utføre den nye vanen, dette styrker atferden.

Tålmodighet og utholdenhet: Husk at det tar tid å danne en ny vane. Vær tålmodig og konsekvent.

✨ Husk, endring er mulig! Ved å forstå mekanismene bak vanedannelse, kan vi ta kontroll og gjøre positive endringer i våre liv. Hvilken ny vane vil du begynne å bygge i dag? Del med oss i kommentarene! ✨

-------------------

10/11/2023

Typiske mønstre og atferd ved angst 🫣

Ved angst kan en observere flere typiske atferdsmønstre, både psykologisk og fysiologisk.

Disse atferdsmønstrene varierer i intensitet og frekvens, og ikke alle med angst vil oppleve alle disse symptomene.

-----------------------

10/11/2023

09/11/2023

Forstå ditt toleransevindu - Nøkkelen til mental balanse 🌱

Toleransevinduet er området hvor vi føler oss trygge og i stand til å håndtere hverdagens stress. Når vi er innenfor dette vinduet, kan vi best takle utfordringer, regulere følelser og bygge relasjoner. Utenfor dette vinduet kan vi føle oss overveldet eller frakoblet.

🟢 Innenfor vinduet: Vi responderer på stress på en sunn måte.

🔴 Utenfor vinduet: Vi kan oppleve hyperarousal (angst) eller hypoarousal (nummenhet).

Ved å kjenne igjen hvor vi er i forhold til vårt toleransevindu, kan vi ta skritt for å vende tilbake til vår trygghetssone. Dette kan innebære å praktisere mindfulness, fysisk aktivitet, eller å søke støtte fra en terapeut.

---------------------------------------

19/10/2023

🙇🏻Håndtere hverdagsstresset🤷🏼‍♀️

Her kommer fire råd for hvordan du bedre kan håndtere stresset vi aller møter i hverdagen. Det er viktig å være bevisst på hvordan stress påvirker deg, og måter å håndtere det på en sunn og helsefremmende måte.

Husk at stress er nødvendig for at vi skal fungere optimalt i hverdagen 🙌🏼 Stress I seg selv er ikke fienden, men kronisk stress gjennom hele dagen uten pause kan bli et problem over tid. Derfor er det viktig med pauser og en god balanse 👀

-------------------

14/10/2023

👶💻 Skjermtid for små barn - Vårt ansvar som foreldre 💡👶

Små barn lærer og vokser best gjennom direkte samhandling med verden rundt seg. Derfor anbefales det å begrense skjermtid for de aller minste. Her er noen viktige grunner:

1️⃣ **Fysisk aktivitet og utforskning:** Barn trenger tid til å utforske verden med alle sansene sine. Begrenset skjermbruk gir dem muligheten til å bevege seg og oppdage på egen hånd.

2️⃣ **Søvnkvalitet:** Skjermlys kan forstyrre søvnkvaliteten til små barn. Å begrense skjermtid før sengetid kan hjelpe dem med å sove bedre. Naturlig dagslys i løpet av dagen er også viktig for alle for å sikre god søvn.

3️⃣ **Sosialisering og språkutvikling:** Barn er i konstant utvikling. For å bli gode på sosialisering er de nødt til å øve og samhandle med andre voksne og barn. Dette er spesielt viktig for utviklingen av språk.

Som foreldre og omsorgspersoner har vi et ansvar for å støtte sunn utvikling hos våre små. Oppmuntre til lek, lesing, og viktigst av alt - sosial interaksjon! 💙👨‍👩‍👦

---------------------------

13/10/2023

Voksne barn av alkoholikere 🫤

Voksne barn av alkoholikere er et begrep som ofte omtales som "voksne barn-problematikk". Dette fordi begrepet sikter til personer som har vokst opp i et utrygt og ustabilt hjem hvor de ikke har fått sine omsorgsbehov møtt 😢

Voksne barn behøver derfor ikke å ha vokst opp med alkoholikere eller rus, men omsorgspersoner som har vært utrygge og ikke i stand til å ivareta barnet 😔

—————————

23/09/2023

🌹Forakt i Parforhold: En Stille Drapsmann av Kjærlighet🌹

Hei alle sammen! I dag vil vi snakke om en følelse som kan være svært skadelig i parforhold: Forakt.

🌧️Hva er Forakt?
Forakt er mer enn bare irritasjon eller frustrasjon; det er en dyp negativ holdning som viser seg i form av sarkasme, kritikk, og til og med passiv-aggressiv adferd.

💔 Hvorfor er det Farlig?
Dr. John Gottman kaller forakt en av “de fire rytterne” som kan forutsi et forholds slutt. Det ødelegger tillit, hindrer kommunikasjon og kan ha negativ effekt på din og din partners mentale helse.

🔍 Hvordan gjenkjenne forakt?

• Kald skulder / ignorering
• Indirekte kritikk
• Emosjonell tilbaketrekning
• Manglende støtte

🌈 Hva kan man gjøre?

1. Selvinnsikt: Erkjenn din egen rolle i denne destruktive dynamikken.
2. Kommunikasjon: Lær å uttrykke dine behov og følelser på en konstruktiv måte.
3. Empati: Arbeid med å forstå din partners perspektiv.
4. Profesjonell hjelp: Det er aldri for sent å søke terapi.

🙏 Husk, det første steget mot forandring er bevissthet. Hvis du eller noen du kjenner opplever forakt i et forhold, er det viktig å søke hjelp og begynne helingsprosessen.

———————————————

20/09/2023

⛰️Hvilken fjelltopp sitter du på?🏔️

Vi snakker om fjelltopper som metafor for ulike ståsted eller perspektiv. Altså, hvis du ser verden fra ditt ståsted eller fra andre sitt 👀

Hvis du for ofte er på andres fjelltopper kan det være fort gjort å glemme å stå på sin egen. Da blir ofte egne meninger, tanker og behov oversett. Vi kan heller ikke lese andres tanker, så det vi er nødt til å sette oss inn i noen andres ståsted så godt vi kan. Empati handler om dette.

Det kan imidlertid bli litt for mye om vi konstant vurderer vår egne prestasjoner, væremåte, utsagn og atferd basert på hva vi tror andre ser/tenker. Da kan det bli selvdestruktivt 🤷🏻‍♂️

———————————————————

17/09/2023

🌼 Gi Dine Barn en Verden av Trygghet: Hvordan kan foreldre bidra til indre og ytre trygghet 🌼

Vi foreldre vet at en av våre viktigste oppgaver er å skape en trygg og kjærlig verden for barna våre. Men trygghet kommer i to former: ytre og indre, og begge er like viktige.

Ytre trygghet er den mest åpenbare: Vi sikrer hjemmet, sørger for sunn mat og lærer barna trafikkregler. Men visste du at du også som forelder har stor innflytelse på barnets indre trygghet? Indre trygghet handler om følelsen av å være elsket, verdifull og kompetent – noe vi kan nære gjennom positiv kommunikasjon, ros og kjærlig grensesetting.

Det vakre med å investere i både ytre og indre trygghet er at det gir dine barn verktøyene de trenger for å trives i en kompleks verden. Så ta deg tid til å både sikre deres omgivelser og å bygge deres indre styrke. Det er en investering i deres fremtid og i deres evne til å takle livets utfordringer.
—————————————————-