17/10/2025
Til deg som syns mørketiden er ekstra tung ❤
1. Hold på rytmen
Søvn, måltider og aktivitet påvirker hvordan vi har det. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, få i deg næring og kom deg ut – selv om det bare er en kort tur. Kroppen trenger rytme, spesielt når hodet er tungt.
2. Få nok dagslys
Lys påvirker både energi og humør. Gå ut i dagslys når du kan – gjerne midt på dagen. Selv 15 minutter kan gjøre en forskjell. Lysterapilampe kan også være et alternativ hvis du merker at mørket tærer.
3. Skap små gleder
Det kan være å høre på musikk, lage mat, se en serie, tegne, spille, lese eller bare ligge under et teppe. Små gleder gir små pauser – og det er ofte nok.
3. Vær sosial – på dine premisser
Å ha kontakt med andre – en melding, en kaffe, en felles aktivitet – kan gi mer enn du tror. Det handler ikke om å prestere, bare om å være sammen.
5. Vær raus med deg selv
Du trenger ikke være på topp hele tiden. Tillat deg å hvile, si nei, og være snill med deg selv. Det er en styrke å kjenne egne grenser – og å respektere dem.
6. Be om hjelp – tidlig
Du trenger ikke vente til det er krise. Snakk med fastlegen, en rådgiver, en kollega eller Mental Helse Hjelpetelefonen 116 123 eller Sidetmedord. Det finnes hjelp ❤
