Arielle Klinikken

18/11/2025

Når mørketiden kommer, skrur kroppen opp produksjonen av melatonin – vårt eget «nå-er-det-kveld»-hormon. Det betyr at mange av oss blir litt trøttere, litt tregere og får litt mer lyst til å rulle oss inn i et teppe som en huleboer i dvale.

Hva skjer egentlig?

• Mer tretthet. Kroppen tror det er leggetid lenge før du gjør det.
• Treg start på dagen. Hjernen bruker litt ekstra tid på å våkne – som om den trenger en liten overtalelse.
• Humøret kan duppe litt. Mindre lys → mer melatonin → litt mindre «gnist».
• Lyst på mer mat (ofte karbohydrater). Helt normalt – hjernen prøver å booste serotonin.
• Immunforsvaret koser seg. Melatonin er faktisk en liten superhelt når det gjelder cellereparasjon og immunstøtte.Det er ganske så fasinerende hva kroppen vår gjør❤️for å hjelpe oss igjennom mørketiden.

Kort sagt: Vi blir litt mer vinterversjonen av oss selv – roligere, trøttere og mer innstilt på å ta det med ro. Og det er helt naturlig,og for mange slitsomt. Når du prøver å være i maiform i november💚

Vil du ha tips til hvordan du bruker mat, lys og små endringer i hverdagen for å holde energi og humør oppe gjennom vinteren, si fra – jeg deler gjerne. 🌙✨

# settnedfartenfåmeddeglivet #

04/11/2025

🌞 Derfor er D-vitamin så viktig – for immunforsvaret, hormoner, bein og humør 🌿

D-vitamin er ikke egentlig et vanlig vitamin – det oppfører seg som et hormon i kroppen. Det påvirker alt fra immunforsvaret til hormonbalansen, humør og energinivå.

For skjelett og muskler🤸‍♀️
D-vitamin hjelper kroppen å ta opp kalsium og fosfor, som bygger sterke bein og tenner. Uten nok D-vitamin kan både barn og voksne få svake bein, smerter og økt risiko for brudd.

For humør og psykisk helse💚
Mangel på D-vitamin er koblet til lav energi, tungsinn og vinterdepresjon. Hjernen har mange reseptorer for D-vitamin, og det påvirker produksjonen av signalstoffer som serotonin – som igjen støtter følelsesmessig balanse.

For immunsystemet.
Immunsystemet trenger D-vitamin for å gjenkjenne virus og bakterier og reagere på riktig måte. Det bidrar også til å roe ned overreaksjoner og betennelse. Når du blir syk, bruker immunforsvaret D-vitamin som en del av sitt forsvar.

Ved vaksinering
Hvis du velger å ta vaksine, kan det være lurt å ta litt ekstra D-vitamin . Immunsystemet trenger D-vitamin for å gjøre jobben sin – og bygge god beskyttelse.

💫 For hormoner og stoffskifte
D-vitamin påvirker hvordan kroppen produserer og bruker hormoner, blant annet kjønnshormoner som østrogen og testosteron. Mangel kan bidra til ubalanse i mensen, PMS, lav energi og nedsatt fruktbarhet. Det støtter også skjoldbruskkjertelen og binyrene, som styrer energinivå og stressrespons.

Barn og babyer💕
Små barn og babyer trenger også D-vitamin. Helsedirektoratet anbefaler tilskudd fra spedbarnsalder, siden morsmelk og mat ikke dekker behovet.

Men husk: D-vitamin er fettløselig og kan overdoseres. Spør fagperson hvis du er usikker på dosering.

✨ En liten mengde sol og litt D-vitamin kan gjøre stor forskjell – for bein, hormoner, immunforsvar og humør 💛 men i mørketiden er ikke solen D vitamin produsent .

Har du spesielle sykdommer, medikamenter eller går på cellegift må du snakke med legen din før du tar kostilskudd.
💚

Har du merket symptomer på dalende D vitamin nivå? Del gjerne i kommentarfeltet💚

19/06/2025

KVINNEHELSE = HJERNEHELSE
To kvinner. To aldre.

Case 1: Kvinne 59 år
Aktiv, bevisst og dedikert til egen helse. Etter flere år med lett livmorprolaps fikk hun:

Konstant nedfallsfølelse

Sårhet og tørrhet i skjeden

Økt vannlatingstrang

Hun fikk beskjed om at det kanskje ble aktuelt med pessar eller kirurgi.
Men:
Ingen spurte om livsstil, kost eller tilskudd
Ingen anbefalte bekkenbunnsøvelser
Ingen tok hensyn til at hun er veganer
Ingen snakket om østrogen–progesteronbalanse

Hun valgte plantebasert bindevevsstøtte (Silicea), progesteronkrem og fikk en skreddersydd naturmedisinsk plan hos meg. Fikk hjelp til bekkenbunntrening.

Case 2: Kvinne 75 år
Hun fikk diagnosen OAB – Overaktiv blære.
Dette er en vanlig tilstand der man får:

Plutselig, ukontrollerbar trang til å tisse

Hyppig vannlating, også om natten

Ofte lekkasje

Rundt 15–30 % av kvinner over 40 har OAB
Halvparten av kvinner med urinlekkasje har OAB eller blandingsinkontinens

Hva skjedde med henne?

Hun fikk medisiner som skulle dempe blæreaktiviteten – men i stedet ble hun:

Forvirret og glemsk

Dårligere syn/tåkesyn

Søvnløs og nedstemt

Utredet for demens

Det var bivirkninger, ikke demens.

Vi seponerte medikamentet i samarbeid med lege, startet støtte med vitaminer,fettsyrer, kostilskudd for hjernehelse . Hun fikk seg selv tilbake.

Dette skjer altfor ofte – og det må endres
Antikolinerge OAB-medisiner (f.eks. tolterodin, solifenacin, oxybutynin):

Hemmer blæren, men også hjernen! sjekk alltid bivirkninger,ikke stol på at legen din har nok kunnskap om alle bivirkninger.

Kan gi kognitiv svikt, hukommelsestap, forstoppelse, uro ,tåkesyn, svimmelhet

Spesielt farlig for eldre kvinner

Mange kan miste friheten sin pga en bivirkning som kunne vært forebygget.

🌿 Hva kan anbefales ved livmorprolaps
Lokal østrogen (Ovesterin / Vagifem) – gjenoppbygger slimhinner.
sjekk med lege før oppstart med østrogen
Bioidentisk progesteronkrem – hormonbalanserende, søvnregulerende alltid sammen østrogen
Bekkenbunnsøvelser – ALLTID
Kostholdstilpasning – inkludert plantebasert hvis ønskelig
Individuell naturmedisinsk plan med:

Vitaminer/mineraler

Fettsyrer (plantebasert eller marint)

Probiotika

Urter

Silicea eller collagen

Min visjon:
At kvinner skal få beholde kontroll, selvfølelse og livskvalitet i alle aldre.
Vi skal aldri miste oss selv i systemfeil, bivirkninger eller manglende helhet.

Kvinnehelse er ikke bare underliv. Det er hjerne, verdighet og frihet.
Og vi kvinner?
Vi fortjener så mye bedre.

25/03/2025

Melkesyrebakterier som beskytter mot allergi 💚

Visste du at noen melkesyrebakterier kan hjelpe kroppen med å redusere allergier? De hjelper immunsystemet med å skille mellom farlige og ufarlige stoffer, slik at det ikke overreagerer på pollen, mat eller støv.



Her er noen av de viktigste melkesyrebakteriene for allergibeskyttelse:


Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) – Styrker immunforsvaret og kan redusere risikoen for matallergier og eksem.

Lactobacillus reuteri – Hjelper immunforsvaret med å være i balanse, slik at det ikke overreagerer på trygge stoffer.

Bifidobacterium bifidum & Bifidobacterium longum – Styrker tarmbarrieren og reduserer risikoen for matintoleranser.

Lactobacillus paracasei & Lactobacillus casei – Beskytter tarmen og kan dempe allergiske reaksjoner.

Hvordan styrke disse gode bakteriene?

Spis prebiotisk mat (grønnsaker, løk, hvitløk, havre,grønn banan, eple).

Spis passelig med fermentert mat (surkål, kimchi, kefir, yoghurt, kombucha).

Unngå raffinert søtning som sukker og ultraprosessert mat, som svekker tarmfloraen.

Vurder probiotiske tilskudd, men velg riktig type.


En sunn tarm betyr et sterkt immunforsvar – og mindre risiko for allergier 💚

25/03/2025

Hva med en liten oppskrift? Tenker det er gøy å lage mat. Heldigvis er det superenkelt å lage sitt eget sunne, melkefrie smør hjemme – helt uten dårlige planteoljer! Her deler jeg en oppskrift du kan lage nesten like raskt som du bruker på å blunke ti ganger:

oppskrift på hjemmelaget melkefritt smør uten bruk av usunne planteoljer: Fordi kroppen din elsker god næring

02/03/2025

Fasten – en gammel skikk for en sliten moderne sjel

Fasten er kanskje en gammel kristen tradisjon, men ideen om å gi kroppen (og hodet!) en liten pause er kanskje mer relevant enn noen gang. Før i tiden handlet fasten om å kutte ut kjøtt, fete måltider og alt som var "for godt" – nå handler det kanskje mer om å ta en pause fra sukker, skjermtid og konstant stimulering.

For mange av oss er fastelavn en unnskyldning for å spise flest mulig boller med krem før vi ruller videre i hverdagen. Men hva om vi faktisk tok litt inspirasjon fra den gamle fasten? Ikke ved å leve på tørt brød og vann i 40 dager (ingen grunn til å bli fanatisk), men ved å gi kroppen og hodet en liten detox fra alt som overstimulerer oss?

Tenk deg en moderne faste der du:

Dropper brus, sukker, godteri og ferdigmat – La kroppen få smake på ekte mat igjen!

Sier nei til alkohol og tobakk (eller i det minste reduserer) – Lungene og leveren din sender deg en takkemail.

Begrenser skjermtid og setter grenser for sosiale medier – Mindr scrolling, mer ekte liv!

Går turer uten lyd på øret – Hører du den lyden? Det er stillheten, og den er faktisk ganske fin.

Tar deg en tur i skogen og puster skikkelig inn – Gratis terapi, levert av naturen.

Gjør gode ting for andre uten å forvente noe tilbake – Garantert en bedre følelse enn å få en ny like på Instagram.

Fasten anno 2025 handler ikke om å lide seg gjennom 40 dager med sult og savn. Det handler om å ta et steg tilbake, rydde litt opp i vanene våre og gi kroppen og hodet en sjanse til å lande.

Så kanskje fastelavnsriset vi svinger på kostfronten faktisk er en gave til oss selv? En sjanse til å finne litt mer balanse i en verden som aldri står stille.

Og du? Hvis du klarer å holde ut uten sukker og skjermdop i 40 dager – ja, da er du en moderne fastelegende. Hvis ikke? Gjør en innsats, lytt til kroppen din 💕God helse kommer ikke av seg selv💚

21/11/2023

Enkle råd for å styrke immunsytemet i vinter.

1. Inntak av Vitamin D
Viktig for Immunforsvaret: Vitamin D spiller en viktig rolle i å styrke immunforsvaret, spesielt i vintermånedene når sollys er begrenset.

Kosttilskudd: Siden det kan være vanskelig å få nok Vitamin D fra mat og sollys alene i vinter, kan et daglig tilskudd være en effektiv måte å opprettholde tilstrekkelige nivåer.

Vitaminrike Kilder: Inkluder matvarer rike på Vitamin D i kostholdet, som fet fisk (laks, sild, makrell), egg.

2. R Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å styrke immunforsvaret og øke produksjonen av immunceller.
aktiviteter som rask gange, svømming, lett jogging i 30 minutter,eller dans deg varm i egen stue etter yndlingsmusikken din, kan styrke helsen din.

Utendørs Trening: Hvis mulig, prøv å trene utendørs for å kombinere fysisk aktivitet med eksponering for naturlig lys, selv om det er overskyet, noe som kan bidra til økt mental velvære.

3. Bruken av Krydder og Urter i Matlaging .
Immunforsterkende Krydder: Inkluder krydder og urter som ingefær, hvitløk, gurkemeie, og kanel i matlagingen din. Disse har både antiinflammatoriske og immunforsterkende egenskaper.
Antiinflammatoriske Fordeler: Disse krydderne kan hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner og betennelser, og støtter generell helse.

hvis du bruker medikamenter må du sjekke kontraindikasjoner med lege/apotek ved bruk av kostilskudd. og urter .

21/01/2023

Vannkefir er en av mine yndlings probiotiske drikke🌸

11/04/2021

Det er mange måter å styrke mikrofloraen på.Vannkefir og fermenterte grønnsaker kan være bra.Så har vi en del som blir syke av fermenterte drikker og matvarer.De som har histaminintoleranse skal unngå disse matvarene og de fleste probioika tilskudd.

See Instagram ‘vannkefir❤’ highlights from Heidi Vengsholt ()

17/11/2020

Hva er SIBO

SIBO er ingen diagnose i seg selv men en ubalanse av bakterier i tynntarmen. Det kan være bakterier som normalt skal være i tykktarm eller munn som kan skape forstyrrelser. Ofte sees en overvekst av enkelte av bakteriestammene i tynntarmen som normalt lever i symbiose med øvrig bakterier. Det er ikke uvanlig at E.coli og Klebsiella øker kraftig, og utkonkurrer de gunstige bakteriene i tynntarmen. Når noen bakterier utvikler seg fra en opportunist form til en patogen form vil det forstyrre immunsystemet. Opportuniske bakterier vil være en viktig del av immunsystemet når mikrofloraen er i balanse. De gunstige bakteriene er viktig for å ha et velfungerende immunsystem beskytter mot patogene(skadelige)bakterier, sopp og parasitter.

De forskjellige artene som lever i symbiose og harmoni er svært viktig for immunsystemet og fordøyelsen. Når det oppstår dysbiose i tarmfloraen kan det ha alvorlige konsekvenser for helsen og kan også føre til mangel på jern, B.12 ,A vitaminer, aminosyrer som bakteriene spiser. A vitamin mangel kan gi synsproblemer, svekket nattsyn, tørre slimhinner og hud, er viktig for celledeling og immunsystemet. jernmangel kan gi anemi, og sammen mangel på B 12 kronisk tretthet.

Når vi snakker om SIBO er det viktig å vite at dette ikke er en bakteriell infeksjon som for eksempel det vi ser ved en Salmonella infeksjon men en ubalanse i normalfloraen

Fremover vil jeg skrive litt om mulige årsaker og hva som kan gjøres.Fin dag ønskes💕

17/11/2020

04/11/2020

Veldig mange har lave verdier av D vitamin.Det kan enkelt te**es hos fastlegen din.Husk få kopi av prøvesvar.Når det gjelder hvor du bør ligge på skalaen fra 50-150 er det best å være i toppen.Fra 70 mol.kan du unngå deformert skjelett, og benkjørhet.Tenk hva du kan unngå når du nærmer deg 150☀ uansett er det ett fettløselig vitamin og den kan overdoseres.

Forskning viser at vitamin D er veldig viktig i kampen mot koronasykdom, skriver forskerne Iver Mysterud , Dag Viljen Poleszynski , Johan Moan og Jan Raa i Dagens Næringsliv.