https://calendly.com/henrikaukland/introcall

Online Performance & Helsecoach - Henrik Aukland, Oslo (2025)

12/11/2025

Folk skylder på for lite trening, men det største problemet holder til på kjøkkenet. 🍫

Det største problemet er “snacksskuffen.”

Og nei, det handler ikke om viljestyrke.�Det handler om tilgjengelighet.

Når du har et skap med sjokolade, potetgull og smågodt i huset,�så har du i praksis skapt et dopskap for hjernen din.

Hver gang du går forbi,�sender hjernen signaler om at du skal åpne skuffen.�Bare en liten bit.�Bare i kveld.�Du “fortjener det.”

Men her er greia:�De færreste mennesker klarer stå imot sitt dopamin sug i lengden.�Selv ikke de mest disiplinerte jeg coacher.
Selv ikke jeg.

Og det er derfor de fleste aldri får kontroll over sukker-cravingen:�De prøver å slå viljestyrke mot biologi.

Det går ikke.

🧠 Hvis det er i huset, ender det i kroppen.

Vil du ha mer energi, bedre søvn og mindre søtsug?
�Gjør dette:�👉 Fjern all snacks fra huset.�👉 Kjøp kun når du skal kose deg med det.�👉 Når du er ferdig for dagen, kast det som er igjen i søpla.

🙋‍♂️ Ikke la det ligge der og friste deg 6 dager i uka.

Det handler ikke om å “aldri spise godteri igjen.”�Det handler om å ta tilbake kontrollen.

💬 Har du en “snacksskuff” hjemme?�Helt ærlig, klarer alle parter i huset å ha et kontrollert forhold til det?

11/11/2025

Denne 10 sekunders testen avslører hvor sunn og sterk hjernen din er 🧠�Jeg utfordrer deg til å prøve den.

Testen heter «One-leg stance test» og den viser hvor godt hjernen, nervene og musklene samarbeider.

Slik gjør du den:�• Stå på ett bein, lukk øynene og se hvor lenge klarer du å holde balansen.
�Testen måler:�
✅ Samspill mellom hjerne, nerver og muskler�
✅ Balansenerven og lillehjernen�
✅ Kjernestabilitet og styrke i fot og ankel

Kort sagt, så avslører testen hvor sunn og sterk hjernen din egentlig er.

Studier viser at dårlig balanse, særlig med lukkede øyne:�
❌ Henger sammen med svekket kognitiv funksjon�
❌ Økt risiko for fall og skader�
❌ Er koblet til redusert blodgjennomstrømning i hjernen

En som har full kontroll skal klare:�
✅ 30-40 sekunder med øynene åpne�
✅ 10-30 sekunder med lukkede øyne

⚠️ Under 5 sekunder med lukkede øyne? Skjerpings!�Det viser at samspillet mellom hjerne og muskler er svekket, og risikoen for tidligere død øker.

De gode nyhetene?
Du kan trene det opp raskt!

�Mitt er tips er mens du pusser tennene.
Først med åpne øyne, deretter med lukkede.
Et genialt triks for å bedre balansen.

Test det, både med og uten lukkede øyne.
�Hvor lenge klarte du å stå?�Skriv resultatet i kommentarfeltet 👇👇👇

10/11/2025

Det siste året har jeg avsluttet et langvarig og komplisert forhold med knebøy og markløft.

25 år gamle Henrik ville blitt sjokkert. �Men kroppen min, den takker meg hver dag. 💪

Hvorfor?

Tunge knebøy:�• Høyt trykk på ryggraden ved tung belastning�• Én dårlig repetisjon = uker med smerter�• Økt risiko for skade ved mye stillesitting

Tunge markløft:�• Lett å løfte med egoet i stedet for teknikk�• Et ufokusert øyeblikk kan koste deg måneder med ubehag
• Et unødvendig tungt sett og korsryggen kan stivne til i en uke

Dette kommer fra en som har konkurrert i både styrkeløft og CrossFit og har et elsk/hat forhold til disse to. 🏋️‍♂️

Jeg har byttet til øvelser som bygger de samme musklene, men med 90% lavere skaderisiko og «ego-løfting».

I stedet for knebøy:�▪️Benpress (mindre trykk på ryggen)�▪️ Hack-squat / leg-extension (høy muskelkontakt)�▪️ Utfall varianter (Ettbens styrke og balanse)

I stedet for markløft:�▪️ Rumensk markløft (kontrollert bevegelse)�▪️ Hip-thrust / Lår-curl (rent fokus på bakside)�▪️ Rygghev (høy muskelkontakt)

🔥 Dette gjør at jeg kan presse meg uke etter uke, uten å måtte presse meg gjennom smerter eller vondter.

Forstå dette..
Det finnes ingen obligatoriske øvelser…
bare obligatoriske bevegelser. ⚖️

Velg smart basert på din livssituasjon.

Er du enig? Uenig?
💬 La meg høre i kommentarfeltet nedenfor.

05/11/2025

Den ultimate helsetesten ❤️‍🩹
80% lavere risiko for tidligere død!

Testen jeg skriver om er en VO2 maks test og sier noe om hvor lenge du faktisk kommer til å leve.
Bedre enn hva kolesterol, BMI og blodtrykk viser.

Testen måler én ting:�Hvor mye oksygen kroppen din klarer å bruke når du gir alt.
Den avslører hvor effektivt hjertet ditt pumper og hvor sterke lungene dine er.

Kort sagt:�Den viser om du har en sterk eller svak motor for å leve et langt og godt liv.

Dessverre, så synker VO₂ maks med 10 % hvert tiår hvis du ikke gjør noe.
Derfor føles trapper plutselig tyngre.
Derfor mister du gnisten, pusten og farten.

Forskning viser at de som er i topp 5 % av VO2 maks for sin alder har:
💪 5x lavere risiko for tidlig død
❤️ 8x lavere risiko for hjerte og karsykdom
🧠 Bedre hukommelse, energi og livskvalitet

🆘 De som ligger i nederste 25% har 5x risiko for tidligere død og 8x høyere risiko for hjerte og karsykdommer.

Den gode nyheten? Du kan trene den opp, raskt!
▪️4x4-intervaller.
▪️Zone 2-3 trening.
▪️To kondisjonsøkter i uken.

Allerede etter 6 uker vil du merke markant forskjell hvis du har elendig kondisjon i dag.

Så hvis du vet du burde steppe opp på kondisjonstreningen i dag, la det innlegget her være startskuddet.

Henrik

31/10/2025

Vi har gjort helse unødvendig komplisert.

Du trenger ikke:�
❌ Biohacking-protokoller�
❌ Kosttilskudd til 2000 kroner�
❌ Isbad, rødt lys og glukosemålere

Du trenger det besteforeldrene dine alltid har gjort:�
✅ Beveg kroppen hver dag�
✅ Spis ren mat �
✅ Drikk vann�
✅ Sov når du blir trøtt�
✅ Vær ute i naturen

That’s it. Hele lista.

Likevel gjør de fleste ikke engang dette.

De bruker tusenlapper på kosttilskudd, men gidder ikke å gå en tur.�

De tracker HRV og blodsukker, men sover 5-6 timer om natten.�

De kjøper det dyreste utstyret, men gidder ikke engang å bruke det.

Den ubehagelige sannheten:�Det er ikke “optimalisering” du mangler.�Det er grunnleggende helsevaner.

Mestre det fundamentale først, så kan vi prate om optimalisering.

Prøv disse 7 enkle tingene i 30 dager.
Jeg vet de ikke er ikke sexy, men effektivt.

👊 Del dette med en som drukner i optimalisering, men glemmer å gjøre det grunnleggende.

30/10/2025

Jeg har brukt godt over 100 000 kroner på kosttilskudd i mitt liv.
Men hvis jeg måtte valgt kun tre, så hadde jeg bare brukt disse.

💥 Kreatin monohydrate (5-15g daglig)�▪️Batteriet til musklene dine.
▪️Gir 5–15 % økt styrke.
▪️bedre kognitive funksjoner.
koster rundt 50-100 kr i måneden.
�Det mest forskede tilskuddet i historien.
Ingen bivirkninger. Kun fordeler.

😌 Magnesium glycinat (300-400 mg)�▪️80 % av befolkningen har for lite.
▪️Gir dypere søvn, reduserer stress og roer nervene.
▪️Fikser hodepine, kramper og rastløse netter.�

☀️ Vitamin D3 (2000–5000 IU daglig)�▪️70 % av befolkningen har for lite.
▪️Det øker humør, immunforsvar og testosteron.
▪️spesielt viktig for deg som jobber inne.
�Ta en blodprøve og se, oddsen er at du ligger for lavt.

Dette er listen.
Den er ikke sexy, den er ikke spennende og den er veldig rimelig.
�Totalkostnad: 300-500 kroner i måneden.�Effekt: Økt livskvalitet.

Start her, du trenger ikke å starte med en magisk urt fra Amazonas som ingen har hørt om som koster 2000kr i måneden 🤣.

Henrik

29/10/2025

90 % av menn over 40 år klarer ikke denne testen.
De 10 % som klarer det lever lenger.

Testen heter «Single-Leg Sit-to-Stand».

den forutsier tidlig død bedre enn de fleste blodprøver.

Se videoen.
Prøv selv.

Testen er enkel:
• Sett deg på en stol
• Kryss armene
• Løft én fot
• Reis deg opp med kun ett bein
• Ingen fart, ingen hjelp fra hendene

Klarer du det ikke er det signalet om at du bør ta grep.

Forskning viser at de som feiler har:
❌ 3x høyere risiko for fall
❌ 2x høyere dødsrate
❌ 84 % sjanse for å være skrøpelig som 70-åring

Denne testen avslører sannheten:
Hvordan det egentlig står til med styrken i bena..

De fleste oppdager det etter et stygt fall som 60 årene.
De smarte oppdager det etter å prøve testen i dag.

Ta testen nå, og la meg vite hvordan det gikk i en kommentar under
👇👇

28/10/2025

Jeg satt i møte med en CEO. To proteinbarer rakk han å spise før møtet var over.

Jeg ba han om å se på pakningen.

16 gram sukker.�16 gram protein.

«Men det står jo protein på den? Denne er vel sunn?» sa han.

Da gikk det opp for meg:�⚠️ Vi har blitt lurt, hele gjengen.

🍫En Snickers har 20 g sukker og 4 g protein.�🍫En “Proteinbar»? 16 g sukker og 16 g protein.

Forskjellen?�💸 Du betaler to til tre ganger så mye for litt proteinpulver og markedsføring.

En av kundene mine spiste 2-3 sånne hver dag før vi startet opp.�“For muskelvekst,” sa han.
Han vokste, ja.. Men mest rundt magen.

Min tanke er enkel:�Ville du spist et kyllingbryst dekket i sjokolade?
Ja/Nei?�Da er det kanskje ikke så smart å spise sjokolade dekket i proteinpulver heller.

Jeg anbefaler deg å slutte å spise godteri klokken 10 med en historie om at det er “sunt”.

💥Kroppen og hodet vil takke deg.�💰Lommeboka også.

Proteinbarer gir deg illusjonen av å være sunn.�Spis heller ordentlig mat.

27/10/2025

Jeg spilte padel i går med en mann på 65 år som så ut som en gresk gud 🎾

Han var..
Eksplosiv og spretten.
Utholdende og seig.
Han så virkelig bedre trent ut enn de fleste 20 åringer.

Så jeg måtte jo spørre han…. 🧐
«Hva er oppskriften din?»

Han surfet daglig.
trent styrke ukentlig siden han var 40.
spiste sunt.
og viktigst av alt, han nektet å kalle seg gammel i hodet.

Og vet du hva? 🏄‍♂️
Kroppen hans er et levende bevis på det.

For sannheten er enkel:
Den dagen du slutter å bevege deg,
er dagen du begynner å forfalle.

Samfunnet sier du skal
“Ta det rolig”
“Akseptere alderen”
“Være forsiktig”

Bu****it. ❌

Kroppen din eldres raskere ved inaktivitet.
Slutter du å utfordre den, slutter den å svare.

Han velger å holde seg i form nå,
så han kan føle seg sterk og levende, lengst mulig.

Alder er uunngåelig.
Forfall er et valg.

Beveg deg som livet ditt avhenger av det.
For det gjør det. 💥

Henrik

24/10/2025

Jeg startet å trene som «høy, tynn og med sosial angst»

Jeg var 191cm og veide 70kg.
Jeg gamet dagen lang og skulket skolen.
Det var lite i hverdagen som «tente meg».

Så tok faren min ansvar, han pushet meg til å melde meg inn på et treningsstudio.

Første uke: En liten ego død, jeg fikk konstatert at jeg var svak.
Første året: noe endret seg.

Ikke bare kroppen (selv om den også begynte å endre seg).
Det var hodet, jeg følte meg sterkere og sterkere.

Og det er faktisk vitenskap bak dette:

Når vi trener, så frigjør musklene små signalproteiner kalt myokiner, eller “håpsmolekyler”.
De skaper bokstavelig talt en biokjemisk følelse av håp, motivasjon og livsglede etter fysisk aktivitet.

Depresjon? Myokiner kjemper mot det.
Angst? De roer den.
Manglende mening? De skaper den.

Trening endret ikke bare kroppen min.
Den endret hjernen min. 🧠

Vektene lærte meg at:
☑️Fremgang kommer av innsats
☑️Gradvis innsats over tid er det som skaper store resultater
☑️Smerte har en mening når den er selvskapt
☑️Jeg er mye sterkere enn hva jeg tror hvis jeg tillater å ha det vondt

20 år senere trener jeg fortsatt.
Ikke for magemusklene.
Men for godfølelsen.

Musklene dine er som små apotek, klare til å gi. Og resepten, den er gratis.

Å komme i form reddet min mentale helse.
Kanskje kan redde den redde din også.

23/10/2025

Kunden min gjorde alt «riktig».

☑️10 000 skritt hver dag.
☑️Trente 7 dager i uka.
☑️Spiste «sunt».

Men vekten, den stod stille eller gikk opp.

«Jeg forstår det ikke,» sa han.
«Jeg gjør jo alt riktig.»

Jeg ba ham loggføre alt han spiste og drakk i 7 dager.

Her var sannheten:
▪️Morgensmoothie: 600-700 kcal
▪️«Sunn» lunsjsalat: 800-900 kcal (takket være dressingen)
▪️Shake etter trening: 400-500 kcal
▪️«Liten» middag: 1200-1300 kcal
▪️Små snacks og proteinbarer her og der: 300-500 kcal

Totalt: 3550 kcal
Vedlikeholdsnivå: 2400 kcal

Han spiste altså 1100 kcal for mye hver dag.
Det er 8000 kcal i uka, eller roughly over 1 kilo vektøkning.

Selv med 70,000 skritt og trening hver eneste dag.

Du kan ikke trene bort det du spiser feil.
Og du kan ikke gå av deg et dårlig kosthold.

Fysikk driter i hvor hardt du prøver. Den bryr seg bare om underskudd eller overskudd.

Så vi kuttet han ned til 2000 til 2200 kcal. Alt annet forble likt.

8 uker senere: –6,8kg.
Samme skritt. Samme trening.
Men en helt annen vektendring.

Den ubehagelige sannheten er:
Hvis du ikke går ned i vekt, så spiser du for mye.

Punktum.

💌 Del dette med en som skylder på forbrenninga si.

Online Performance & Helsecoach - Henrik Aukland

12/11/2025

11/11/2025

10/11/2025

05/11/2025

31/10/2025

30/10/2025

29/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

24/10/2025

23/10/2025

Adresse

Telefon

Nettsted

Varslinger

Kontakt Praksisen

Snarveier

Del