Hva er åpningstidene?

Mandag 06:00 - 22:00 Tirsdag 06:00 - 22:00 Onsdag 06:00 - 22:00 Torsdag 06:00 - 22:00 Fredag 06:00 - 22:00 Lørdag 08:00 - 21:00 Søndag 08:00 - 21:00

Syse Idrettspsykologi

Hjem
Norge
Oslo
Syse Idrettspsykologi

Velkommen til Syse Idrettspsykologi! Din personlige trener på mental trening for utvikling og prestasjon :D

Velkommen til Syse Idrettspsykologi - din partner innen idrettspsykologi og mental trening. Vi tilbyr idrettspsykologisk rådgiving til utøvere og individer som ønsker å prestere optimalt både i idrett og i hverdagen. Gjennom samtaler, workshops og foredrag hjelper vi mennesker med å håndtere mentale utfordringer og gi dere verktøy til å håndtere utfordringer som for eksempel forbedre fokus, bygge selvtillit og mestre press, slik at du kan oppnå ditt fulle potensial. Vi er også en del av Sportsklinikken, et tverrfaglig miljø som tilbyr tjenester innen fysisk trening, fysioterapi og ernæringsveiledning, slik at du kan få helhetlig støtte på veien mot bedre prestasjoner.

08/07/2025

Oppvarming er ikke bare oppvarming - Det er starten på kvalitet

Mange tenker at oppvarming er noe man bare må «gjennom». Men hva om man kan sette scenen for resten av økta allerede her?

💡 Når du er mentalt med fra første minutt:

✅ Bedre fokus på treningen

✅ Kroppen blir mer klar

✅ Du trener på å være konsentrert – alltid

Prøv dette neste økt:

Sett deg en mini-intensjon for oppvarmingen (f.eks. «jeg skal ha kontroll på pust og bevegelser»)
Legg merke til hvordan det føles å være skjerpet – også i de små detaljene
Minn deg selv på at kvalitet starter med første steg, ikke første øvelse

👉 De beste utøverne gjør små ting med høy kvalitet – hver dag

07/07/2025

🧠Emosjonell intelligens i idrett – din skjulte superkraft

Emosjonell intelligens handler om å forstå og håndtere egne og andres følelser. I idrett er det avgjørende for å takle press, bygge gode relasjoner og prestere over tid

👉 Forskning viser at høy EI henger sammen med bedre stressmestring, kommunikasjon og lagprestasjon (Laborde et al., 2016)

Slik trener du EI i hverdagen:
1. 🔍 Bli bevisst på egne følelser
– Spør deg selv: Hva føler jeg nå – og hvorfor?

2. 🧘‍♂️ Reguler før du reagerer
– Bruk pust, pause eller selvprat når du kjenner uro, frustrasjon eller stress

3. 👂 Øv på å lytte
– Gi lagkamerater rom til å uttrykke seg. Vær nysgjerrig på hvorfor de opplever situasjonen sånn

4. 🤝 Vis empati og støtte
– Vær en som støtter og ser andre rundt seg selv

01/07/2025

Du sier mer enn du tror – uten å si noe

Kroppsspråket ditt på trening og i konkurranse påvirker ikke bare deg, men hele laget.

Forskning viser at nonverbal kommunikasjon – som holdning, ansiktsuttrykk og bevegelser – kan påvirke både emosjoner og innsats hos de rundt deg (Eccles & Tenenbaum, 2004)

Henger du med hodet etter en feil?
Trekker du deg unna laget når det butter imot?
Eller viser du energi, blikkontakt og trygghet – også når det er tøft?

Hva du kan gjøre:
✅ Hold hodet oppe, selv etter feil

✅ Vær bevisst på åpne og støttende bevegelser

✅ Bruk kroppsspråk til å vise tilstedeværelse, energi og støtte

💡 Lag med utøvere som viser selvtillit og støttende kroppsspråk, presterer ofte bedre sammen (Fransen et al., 2015).

25/06/2025

🧠 Utvikling starter med hva du sier til deg selv

Mange unge utøvere havner fort i tankegangen:
"Jeg MÅ vinne."
"Jeg kan ikke feile."
"Plasseringen definerer meg."

Men visste du at et for sterkt resultatfokus kan hindre læring og prestasjon på sikt?

💬 Prøv heller å bruke en utviklingsfokusert indre dialog:

Fra: "Jeg gmå være best"
Til: "Hvordan kan jeg bli litt bedre enn i går?"

Fra: "Feil betyr at jeg ikke er god nok"
Til: "Feil hjelper meg å lære og vokse."

Fra: "Jeg fikk ikke til det jeg skulle"
Til: "Hva kan jeg ta med meg videre fra denne økten?"

🎯 Forskning viser at utviklingsorientert tenkning øker motivasjon, innsats og robusthet (Dweck, 2006; Nicholls, 1989). Og det starter med ordene du bruker til deg selv – hver dag

💡 Tips: Velg én utviklingsfokusert setning og repeter den før, under og etter trening denne uka

19/06/2025

For deg som vil utvikle deg som utøver, er en solid rutine gull verdt. Det handler ikke om å gjøre mer – men å gjøre det med mening

🎯 3 forskningsbaserte steg for å bygge en god rutine:

1. Start smått og konkret
👉 Forskning viser at små, realistiske vaner er lettere å etablere og opprettholde over tid (Fogg, 2019).
Eksempel: “Etter frokost skal jeg bruke 3 minutter på pust eller visualisering.”

2. Knytt rutinen til noe du allerede gjør
👉 Kalles “habit stacking” – og øker sjansen for at vanen fester seg.
Eksempel: Etter skoene er på, gå igjennom målene med økta

3. Evaluer og juster
👉 Skriv ned hva du har gjort hver uke. Det bygger mestring og gir innsikt i hva som fungerer (Gollwitzer & Sheeran, 2006)

📌 Tips: Rutiner handler ikke bare om fysisk trening – mental styrke, søvn og restitusjon teller også

13/06/2025

Du er sjefen for egen utvikling – også når det er treningsfri!

Organisert trening gir rammer – men nå er det flere som tar sommerpause. Hvordan kan du opprettholde kvaliteten i egentreningsperioden? 🧠💪

Her er 4 enkle grep du kan bruke i "pauseperioder":

1. Sett deg et mål for uka 🗓️
– Hva vil du utvikle? Teknikk, styrke, fokus eller hvile?

2. Evaluer deg selv 🎯
– Hva funket bra sist? Hva vil du gjøre annerledes neste gang?

3. Hold hodet i spillet 🧘‍♂️
– Bruk tid på mental trening: pust, oppmerksomhet, spenningsregulering eller andre verktøy

👊 Det handler ikke om å gjøre alt perfekt – men om å være bevisst og ta eierskap over utviklingen din, også når ingen andre ser det

09/05/2025

🤕 Ute av idretten pga skade eller sykdom? Mental trening kan hjelpe deg tilbake! 🧠

Visste du at psykologiske teknikker kan bidra til å forebygge skader og hjelpe deg med å komme raskere tilbake etter en skade? En fersk studie av Weiß og kollegaer (2024) viser at mental trening er like viktig som fysisk rehabilitering for unge idrettsutøvere.

🔑 Nøkkelteknikker for skadeforebygging og -rehabilitering:

Stressmestring: Lær å håndtere press og stress for å redusere skaderisiko

Kognitiv restrukturering: Bli bevisst på, og utfordre negative tanker rundt situasjonen

Mindfulness: Vær til stede i øyeblikket for bedre fokus og kontroll på relevante oppgaver

Motorisk forestilling: Visualiser øvelser for å opprettholde ferdigheter under fraværsperioder

Sosial støtte: Snakk med trenere, lagkamerater og venner for emosjonell støtte

Disse teknikkene kan ikke bare hjelpe deg med å komme tilbake i form, men også forbedre din generelle prestasjon og trivsel.

💬 Har du prøvd noen av disse teknikkene?

06/05/2025

🤝 Bak kulissene: Hva gjør støtteapparatet effektivt i toppidrett?

I toppidrett handler suksess ikke bare om utøverens innsats, men også om et velfungerende støtteapparat. En fersk studie av Stewart og kollegaer (2024) har undersøkt hva som kjennetegner effektive støtteapparat i eliteidrett

Fire nøkkelfaktorer for et effektivt støtteapparat:
Teamstruktur: Klare roller, god ledelse og effektiv organisering

Kvaliteter på medlemmene i støtteapparatet: Kompetanse, åpenhet, tilpasningsevne og ydmykhet

Felles forståelse: Delte mål, rolleforståelse og bevisst over konteksten du opererer i

Sosiale egenskaper: Tillitt, respekt, samhold og god kommunikasjon

💡 Hva betyr dette for deg som utøver?

• Et godt støtteapparat kan forbedre prestasjonen din

• Åpen kommunikasjon og klare forventninger er nøkkelen

• Velg støttepersonell som samarbeider godt og setter dine behov i sentrum

📣 Husk: De færreste når sitt potensiale alene! Omgi deg med andre som kan pushe deg et steg lenger

02/05/2025

Hvordan påvirker treningsinnlegg på sosiale medier deg?

En fersk studie av Brabandere og kolleager (2024) har sett på hvordan ulike typer bildetekster i treningsinnlegg fra influensere påvirker ungdoms kroppsbilde og lyst til å trene

Hva fant forskerne ut?

• Innlegg med treningsinstruksjoner (f.eks. "Prøv denne øvelsen for en sterkere kjerne") førte til bedre kroppsbilde og økt treningsmotivasjon blant ungdom

• Innlegg med selvfokusert innhold (f.eks. "Se hvor bra jeg ser ut etter denne treningen") kunne føre til mer negativt kroppsbilde og lavere motivasjon

Hva betyr dette for deg?

• Vær bevisst på hvilke treningsinnlegg du følger

• Søk etter innhold som fokuserer på helse, styrke og velvære, ikke bare utseende

• Husk at trening handler om å føle seg bra og være sterk, ikke om å sammenligne seg med andre

Tips:

• Følg influensere som gir nyttige tips og oppmuntrer til sunn trening

• Unngå innhold som får deg til å føle deg dårlig med deg selv

• Snakk med en trener eller voksen du stoler på hvis du føler deg usikker på hvordan sosiale medier påvirker deg

29/04/2025

Overganger i idrett – Hva gjør du når ting forandrer seg? 🧠⚽🏒

Bytte av trener, nytt lag, gå fra junior til senior, eller skadecomeback? Slike overganger skjer ofte i idrett – og de kan være både spennende og vanskelige

👉 Forskning viser at overganger kan påvirke både motivasjon, selvtillit og trivsel. Men du kan trene på å håndtere dem

Her er noen enkle tips for å møte overganger på en god måte:

🔹 1. Aksepter at det er uvant
Det er helt normalt å føle seg usikker i starten. Gi deg selv litt tid til å bli trygg igjen – du trenger ikke mestre alt med en gang

🔹 2. Lag små mål
Hva vil du fokusere på denne uken? Små mål gir mestring og retning i noe som er nytt

🔹 3. Fokuser på det du kan kontrollere
Du styrer ikke alltid hvem treneren er eller hva nivået er – men du styrer innsats, holdning og hvordan du møter utfordringer – hva ønsker du å utstråle for deg selv og andre?

🔹 4. Se det som en mulighet til å vokse
Overganger kan være starten på noe stort! Mange utøvere sier i etterkant: "Det var tøft – men jeg lærte masse."

👉 Har du vært gjennom en overgang i idretten?

25/04/2025

Se for deg mestring – før det skjer

Visste du at hjernen nesten ikke kjenner forskjell på å gjøre noe og å se det levende for seg i hodet? Det betyr at du kan trene på å mestre – med tankene dine

🎥 Visualisering er som å trykke «play» på din egen film, der du ser deg selv lykkes, være trygg, og kjenne den gode følelsen av å prestere

Hvorfor gjør dette en forskjell?

Fordi når du ser for deg mestring, trener du både kroppen og hodet på å være i situasjonen – og du skaper en indre trygghet. Det føles kjent, og det gir selvtillit

3 steg for å kjenne på mestring – allerede før det skjer:

1. Sett deg godt til rette. Lukk øynene. Pust rolig

2. Se for deg en øvelse eller situasjon du vil føle deg trygg i

3. Spill av filmen der du får det til. Kjenn roen, gleden og mestringsfølelsen i kroppen

🎯 Tenk: «Hvordan ser det ut når jeg gjør det bra?» og «Hvordan føles det inni meg når jeg er trygg og fokusert?»

22/04/2025

Hvordan håndtere stress og ta vare på egen trivsel som TRENER ⚖️

En ny studie (Potts et al. 2024) viser hvordan trenere i toppidrett opplever stress i hverdagen – og hvordan det påvirker deres psykiske velvære

Trenerstress handler ikke bare om store mesterskap – men også de små, hverdagslige utfordringene som bygger seg opp over tid

🧠 Hva kan du gjøre som trener?

Utvikle selvbevissthet
→ Bruk refleksjon og daglig evaluering for å bli bevisst på hvordan du tolker situasjoner og hvilke strategier du bruker for å håndtere det
Jobb med mestringsstrategier
→ Ikke alle strategier hjelper deg på sikt. Identifiser og øv på metoder som faktisk støtter ditt velvære – f.eks. aksept, problemløsning eller søke støtte

Bygg støtte rundt deg
→ Et sterkt nettverk (familie, assistenttrenere, kolleger) kan gi riktig støtte når det gjelder – både emosjonelt og praktisk

✨ Å være en god trener starter med å ta vare på seg selv – for å kunne gi det beste til utøvere

Adresse

Eikenga 4
Oslo
0579

Åpningstider

Mandag	06:00 - 22:00
Tirsdag	06:00 - 22:00
Onsdag	06:00 - 22:00
Torsdag	06:00 - 22:00
Fredag	06:00 - 22:00
Lørdag	08:00 - 21:00
Søndag	08:00 - 21:00

Telefon

+4746957503

Nettsted

http://syseidrettspsykologi.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Syse Idrettspsykologi legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Syse Idrettspsykologi:

Snarveier

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Oslo?

Del

Type

Alternativ og holistisk helse