https://www.instagram.com/rehuskozlife?igsh=MWx1ZDZ0OXhzamx6Ng%3D%3D

REHUS - Kozlowski, Skien (2026)

14/01/2026

🦶 For 2 uker siden falt jeg ned trappen og forstuet venstre ankel. Som fysioterapeut bestemte jeg meg for å behandle meg selv med FDM-terapi og øvelser, og ikke å immobilisere beinet slik familien min anbefalte. Til tross for smerter forsøkte jeg å bevege meg noenlunde normalt og å løsne opp i muskulaturen én gang om dagen. Jeg merket forskjell ganske raskt. Allerede etter 3–4 dager kunne jeg bevege meg uten særlig smerter, og etter den første uken begynte jeg å løpe noen hundre meter. Nå er det 2 uker siden skaden, og som dere ser, er jeg tilbake i full form.

Hva er hemmeligheten ❓

Bevegelse, trening og behandling:

✅ støtter blod- og lymfesirkulasjonen i skadeområdet
✅reduserer muskelspenninger
✅gjør det mulig å fjerne avfallsstoffer og tilføre nytt «drivstoff» til vevet

Godt ernært vev betyr raskere regenerasjon og raskere tilbake til god helse ❕

17/12/2025

🤔Har du noen gang lurt på hva fascia består av?
Fascia består hovedsakelig av:

- kollagen

- elastin

-grunnsubstans (ground substance) – en geléaktig blanding av vann og proteoglykaner (bl.a. proteiner)

Det er nettopp denne “geléen” som gir:
✔️ glid mellom vev
✔️ elastisitet
✔️ støtdemping
✔️ god bevegelseskvalitet

Når du er dehydrert:
– blir vevet tettere og “klebrig”
– fasciaen mister glid
– du kjenner stivhet, «klistring» og tyngde i kroppen

💧 Gylden regel:
Små slurker vann hver 30–45 min + myk bevegelse → hydrert fascia

08/12/2025

Juleforberedelser som bindevevsterapi 🎄🧘‍♀️

Høres det rart ut? La meg forklare.

Hvorfor klarer vi stadig mindre? 🤔 Hvorfor kunne vi før bøye oss ned og ta i gulvet med hendene, mens det i dag er en bragd å nå ned til knærne?

Stillesittende arbeid, gjentakende bevegelser – høres det kjent ut?💻

I hverdagen bruker vi sjelden hele bevegelsesregisteret vårt. Vi stivner i én og samme posisjon, som om noen har trykket på pauseknappen. Dette gjør at bindevevet vårt kleber seg sammen og strammer seg fra innsiden.

Det viktigste bindevevet som påvirker bevegeligheten, er den såkalte fascialinjen, som går gjennom hele kroppen – fra foten til hodet. Når dette vevet blir for stramt, begrenser det bevegeligheten vår, skaper en følelse av stivhet og forstyrrer funksjonen til andre deler av kroppen som ligger langs samme linje.

Bindevevet trenger stimulering. Variert bevegelse hjelper til med å regulere bindevevets funksjon. 🤸‍♂️

Juleforberedelser tar tid. Man har ikke alltid overskudd til å trene – det forstår jeg godt. Men alle oppgavene vi skal gjennom: rengjøring, matlaging, pynting – det er også fysisk aktivitet!💪

Så i år, prøv å se juleforberedelsene som terapi. Beveg deg, løft, bøy deg – men gjør det med bevissthet og utnytt tiden til det fulle.

Lykke til!🎅🌟

01/12/2025

🎄 Desember er en tid hvor vi alle blir mer opptatte enn vanlig. Julevask, handling og alt vi skal rekke skaper ikke bare stress i hodet, men også en utfordring for kroppen.

Likevel kan vi prøve å finne små øyeblikk for kroppen og helsen vår. Det kan være 5–10 minutter om dagen, eller sporadiske øvelser og bevegelser når vi får et lite pusterom.

Husk at kroppen vår er en kompleks mekanisme som tjener oss hver dag – bygget av mange strukturer, blant annet fascia, som spiller en stor rolle når vi lever i stress og høyt tempo.

✨ Hvordan ta vare på den?

✅ Start med å sakke litt ned og gi deg selv noen minutter med hvile. Et kort øyeblikk med avspenning kan gjøre underverker.

✅ Det er veldig viktig å holde seg godt hydrert, så regelmessig vanninntak er anbefalt.

✅ Og det viktigste, etter min mening, er bevegelse – ikke den hektiske førjulsgaloppen, men den rolige, myke bevegelsen du gjør når du faktisk har et øyeblikk for deg selv.

13/05/2025

Hva er stress? 🤔
Stress er kroppens reaksjon på ulike typer opplevelser og hendelser – både negative og positive. Langvarig eller særlig intens negativt stress har alvorlige konsekvenser for helsen og kroppens funksjon. De mest alvorlige inkluderer: hjerteproblemer, fordøyelsesproblemer, hårtap, vektøkning, kroniske forkjølelser, spenningshodepine og psykiske problemer.

Hva er typiske symptomer på stress?
- Økt hjertefrekvens,
- Økt svetting,
- Tørrhet i munnen,
- Hjertebank,
- Følelse av spenning,
- Irritasjon,
- Nervøsitet,
- Konsentrasjonsvansker.

Hvordan takle stress i kroppen? 🧘‍♂️
Fysisk aktivitet er et enkelt verktøy for å dempe psykisk stress. Trening svekker kroppens stressrespons og forbedrer humøret. Regelmessig fysisk aktivitet motvirker effekten av både akutt og kronisk stress, gir bedre toleranse for stressbelastning og reduserer risikoen for hjerte- og stoffskiftesykdommer.

Den medisinske effekten av trening varer i noen timer – derfor er det nødvendig med regelmessig bevegelse, minst 20–40 minutter av gangen, flere ganger i uken. 📅💪

Hvilken type aktivitet er best? 🏃‍♀️🏋️‍♂️
Den valgte fysiske aktiviteten bør gi glede og tilfredsstillelse – den skal ikke føles tvungen. Det er viktig at intensiteten tilpasses den enkeltes form og kapasitet. For best effekt bør intensiteten være relativt høy, da det først og fremst er da de gode endorfinene frigjøres! 🌟 Eksempler kan være: løping, svømming, trening på treningssenter, eller lagidretter.

03/03/2025

Fibromyalgi – en sykdom eller mangel på en nøyaktig diagnose?🤔💭

Fibromyalgi kjennetegnes av kroniske smerter i ulike deler av kroppen uten en klar årsak. Smerten kan føles forskjellig – som skarp, brennende eller dyp. Ofte oppstår også en følelse av hevelse eller kalde ekstremiteter. Symptomer oppstår ofte etter mye stress, en ulykke, men kan også oppstå uten noen tydelig grunn.

🔎 Hvordan behandle fibromyalgi?

En vanlig behandlingsmetode er farmakologi, men selv om symptomene delvis avtar, er de ofte til stede i større eller mindre grad i hverdagen og har en tendens til å komme tilbake etter en viss tid.

Hva med fysioterapi ❔

Følelsesforstyrrelser, uforklarlige smerter eller en følelse av hevelse, selv når den fysisk ikke er til stede, blir innen fysioterapi sett på som problemer i de myke vevene og fascien. Spenninger og forstyrrelser forårsaket av stress, skader eller overdrevent bruk av varmt vann kan føre til endringer i fasciens fiberstruktur, noe som igjen kan forårsake økende smerteproblemer.

✅ Hvordan kan fysioterapi hjelpe?

Fysioterapi fokuserer hovedsakelig på arbeid med fascien og dens avspenning, noe som reduserer stimuleringen av smertereseptorene og dermed lindrer symptomene på relativt kort tid. Denne behandlingen er vanligvis ikke veldig smertefull, men opplevelsen er svært individuell og avhenger av pasienten.

13/02/2025

Plutselig korsryggsmerte. Er det alltid en skiveprolaps som er skyld i det? 🤔

En skiveprolaps i ryggraden kan, men trenger ikke nødvendigvis å forårsake smerter. I mange tilfeller, til tross for en synlig prolaps på undersøkelsen, er det faktisk ikke den som forårsaker den sterke smerten, selv om den kan ligne på for eksempel isjias.
I slike tilfeller kan en operasjon gi en viss forbedring, men problemet forblir ofte og kan være mye vanskeligere å behandle.

❓ Hva annet kan forårsake så sterke smerter?

Smerten kan skyldes en plutselig og overdreven spenning i bindevevet. Slike skader kan være et resultat av overbelastning, skader, langvarig stillesitting eller feil kroppsholdning. Det oppstår oftest når man løfter tunge gjenstander eller gjør plutselige raske bevegelser, som for eksempel markløft eller løfting av et barn.

🔥 Hva er det egentlig som gjør vondt?

Endringer i bindevevet (fascien), spenninger og/eller betennelsestilstander som oppstår ved skader. Dette kan gi seg til kjenne som lokal smerte, dragende eller strålende smerter. Det kan ofte påvirke styrke og bevegelighet i det berørte området, kroppsholdning og til og med funksjonen til indre organer.

💡 Hvordan kan man håndtere dette problemet?

En av de raskeste og mest effektive metodene er riktig tilpasset manuell terapi, som i løpet av én behandling kan redusere mesteparten av smerten vi sliter med. Etter en slik behandling er det viktig å opprettholde effekten og fortsette terapien ved hjelp av øvelser tilpasset pasientens tilstand – samt være konsekvent i å utføre dem.

28/01/2025

En fornøyd pasient er en fornøyd fysioterapeut! 🏋️‍♂️😊

📸 Bilde fra en behandling med Roy Aune, min kollega.
Roy hadde opplevd smerter i flere år etter en overbelastning på treningsstudioet 💪, og gikk med på å være min pasient i forbindelse med FDM-terapi.

Før terapien hadde Roy smerter det meste av tiden, spesielt ved tunge løft 🏋️. Effekten av behandlingen merket han allerede etter første møte ✨. Bevegelser som tidligere var svært utfordrende for ham, ble mindre problematiske, noe som gjorde at han kunne begynne å trene igjen. Etter tre behandlinger i løpet av to uker 🗓️ forsvant smertene som hadde plaget ham i flere år, fullstendig 🙌.

🤔 Reklame, magi, eller kanskje rett og slett riktig behandling?
Tror du det ikke? Kontakt Roy!

Jeg svarer gjerne på alle spørsmålene deres i kommentarfeltet 🗨️.

Har du smerter du ikke finner noen løsning på og føler at du er et håpløst tilfelle? 🩹 Ta kontakt! 📞💬

13/01/2025

FDM - Hemmeligheten bak tysk fotballags korte rehabilitering og mye mer!⏱

Se for deg at kroppen din er som et nettverk av tråder - det er fascia. Fascia omgir muskler, bein og organer, og hjelper deg med å bevege deg og føle kroppen din på en god måte. Ved en skade kan disse trådene flokke seg og stramme til, noe som kan føre til smerte, stivhet eller ubehag.

Husker du de tyske fotballspillerne som for mange år siden under mesterskap kom tilbake på banen i samme kamp etter ankelskader?

Under kampen ble FDM-terapi brukt på dem, som løsnet disse trådene, noe som gjorde at smertene raskt avtok eller forsvant helt. Kroppen kom tilbake i balanse på svært kort tid.

FDM - Hva kan det hjelpe med?

✅Kroniske smerter som er motstandsdyktige mot annen terapi
✅Akutte smerter forårsaket av forstuvninger og leddskader
✅Rygg-, skulder- og nakkesmerter
✅Skader i kne- og skulderledd
✅Idrettsskader
✅Begrenset bevegelighet
✅Nevrologiske symptomer, nummenhet, prikking, svakhetsfølelse

Merk❗️❗️

En svært viktig del av FDM-terapien er å starte med øvelser eller trening anbefalt av terapeuten så raskt som mulig etter behandlingen. Dette er en viktig del av prosessen fordi når trådene avslappet, begynner de å regenerere seg. Denne prosessen går betydelig raskere og bedre når kroppen er i bevegelse. Det forhindrer også feil sammenvoksninger og akselererer helbredelsen.

03/12/2024

Tøying - hvorfor er det så viktig? 🌟

Lange arbeidstimer og en stillesittende livsstil påvirker negativt ryggen, bena og armene våre. Kroppen blir stadig stivere, noe som fører til smerte og øker risikoen for skader.

Tøying er en naturlig måte å forbedre kroppsholdningen på og løse opp i stramme muskler. Regelmessige øvelser gir mange fordeler:
🔹 Reduserer muskelspenning
🔹 Øker bevegelseområde i leddene
🔹 Forbedrer mobilitet og fleksibilitet
🔹 Løser opp overbelastede områder av kroppen
🔹 Reduksjon av muskelsmerter

Den enkleste metoden? Statisk tøying – du inntar en passende stilling og holder den i noen sekunder. Dette er en ideell måte å øke bevegelsesområdet og redusere spenninger.

Og hva med spesifikke smerter? 🤔
Det er alltid lurt å starte med en diagnose og forstå hvilke muskler som skaper problemer. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne kilden til smerten og skreddersy riktig behandling.

Ikke vent – bestill en time og føl forskjellen allerede i dag! BerørHelbred !

18/11/2024

🌟 Fot smerter 🌟

Opplever du smerter i føttene som dukker opp etter intens fysisk aktivitet eller lange timer i stående stilling? 🦶 Over tid kan smerten bli en konstant følgesvenn, som hindrer deg i å gå, stå i lengre tid, og til og med i hvile.

🔸 Årsakene kan være ulike:
- Plattfot
- Løping på harde underlag
- Overbelastning under trening
- Overvekt
- Feil tilpasset fottøy

Ikke ignorer fotsmerter! 🛑 Med tiden kan det påvirke måten du går på, og føre til ytterligere plager i knær, hofter og rygg.

Godt tilpasset terapi, og fremfor alt øvelser, vil hjelpe deg med å bli kvitt problemet. I mer avanserte tilfeller fungerer sjokkbølgebehandling utmerket, da den påvirker vevet, løsner det og eliminerer betennelsen.

👣 Kjenner du smerte i foten? Ikke vent – ta vare på helsen din, som er uvurderlig! Bestill en time i dag! BerørHelbred !💙

14/08/2024

🔵 Velge rullens hardhet: Nøkkelen til effektiv regenerering!

✨ Vi har alle ulike behov – jo større muskelspenning, desto mykere bør rullen være. Sikter vi mot en smertenivå på 7/10.

🎯 Klassiske ruller: Glatt overflate, ideelle for regenerering og avslapning av muskler og fascia. Resultat? Hydrering, redusert spenning og elastisitet i hele kroppen. Perfekte etter trening og som supplement til terapi.

💥 Ruller med utstikkere: Ideelle før trening for aktivering og stimulering av muskler. Utmerkede før løping eller sykling.

Finn din perfekte rulle og føl forskjellen! 🌀💪

REHUS - Kozlowski

14/01/2026

17/12/2025

08/12/2025

01/12/2025

13/05/2025

03/03/2025

13/02/2025

28/01/2025

13/01/2025

03/12/2024

18/11/2024

14/08/2024

Adresse

Telefon

Nettsted

Varslinger

Kontakt Praksisen

Snarveier

Del

Type