Uttrykksterapi

20/10/2025

Hvordan oppnå 'sovereign empathy':

Dette er en moden form for empati som krever indre arbeid. Jungiansk sett handler det om å forene bevisst og ubevisst del av psyken.
Her er noen konkrete steg:

1. Selvinnsikt før medfølelse
Kjenn dine egne mønstre, sår og triggere.
Først når du vet hva som er ditt, kan du skille det fra den andres.

2. Observer uten å overta
Når du merker andres smerte, spør:
“Hva skjer i meg nå – og hva tilhører dem?”
Det gir deg indre rom mellom observasjon og reaksjon.

3. Reguler nervesystemet
Jung så psykologisk balanse som forankret i kropp og symboler.
Pust dypt, kjenn føttene dine på bakken – det hjelper deg stå støtt når du møter andres emosjoner.

4. Utvikle “indre vitne”
Jung mente vi må lytte til både fornuft og sjel.
Praktiser refleksjon (skriving, drømmeanalyse, meditasjon) for å se situasjoner ovenfra.

5. Grenser som hellig rom
I stedet for å sette grenser som murer, se dem som bevisst rom for kontakt.
Det er i dette rommet suveren empati oppstår: nærvær uten sammenblanding.

02/08/2025

Juster og reguler deg selv, ikke andre 🪷

24/12/2024

God jul og godt nytt år 🪷
Ta vare på deg selv og hverandre!

I dag er det julaften, en dag som ofte forbindes med hygge, familie og god mat🎄

Vi tenker på deg som...
💔️savner noen i jula
💔føler du ikke strekker til i jula
💔føler deg ensom i jula
💔har et anstrengt forhold til jula
💔ikke har økonomi til å feire jul
💔ikke orker å feire jul

Trenger du noen å snakke med i jula?
📞Ring: 116 123
💬Chat: sidetmedord.no
Begge tjenestene er døgnåpne, anonyme og gratis.

01/05/2024

The Invitation

It doesn’t interest me what you do for a living. I want to know what you ache for and if you dare to dream of meeting your heart’s longing.

It doesn’t interest me how old you are. I want to know if you will risk looking like a fool for love, for your dream, for the adventure of being alive.

It doesn’t interest me what planets are squaring your moon.

I want to know if you have touched the centre of your own sorrow, if you have been opened by life’s betrayals or have become shrivelled and closed from fear of further pain.

I want to know if you can sit with pain, mine or your own, without moving to hide it, or fade it, or fix it.

I want to know if you can be with joy, mine or your own; if you can dance with wildness and let the ecstasy fill you to the tips of your fingers and toes without cautioning us to be careful, be realistic, remember the limitations of being human.

It doesn’t interest me if the story you are telling me is true

I want to know if you can disappoint another to be true to yourself. If you can bear the accusation of betrayal and not betray your own soul.

If you can be faithless and therefore trustworthy.

I want to know if you can see Beauty even when it is not pretty every day. And if you can source your own life from its presence.

I want to know if you can live with failure, yours and mine, and still stand at the edge of the lake and shout to the silver of the full moon, ‘Yes.’

It doesn’t interest me to know where you live or how much money you have.

I want to know if you can get up after the night of grief and despair, weary and bruised to the bone and do what needs to be done to feed the children.

It doesn’t interest me who you know or how you came to be here.
I want to know if you will stand in the centre of the fire with me and not shrink back.

It doesn’t interest me where or what or with whom you have studied.
I want to know what sustains you from the inside when all else falls away.

I want to know if you can be alone with yourself and if you truly like the company you keep in the empty moments.

by Oriah Mountain Dreamer

29/03/2024

RO DEG NED, har du kanskje fått høre av noen, når du enten var urolig, stresset eller redd.

Men som dette skiltet sier; aldri i historien til å roe seg ned har noen blitt roligere ved å bli bedt om å roe seg ned.

Dette er en refleksjon av virkeligheten. Det handler om hvordan noen mennesker tror de kan hjelpe andre. Men når noen er opprørt, engstelig, redd eller opphisset, har det ofte ikke ønsket effekt å bare fortelle dem om å "roe seg ned".

For å deeskalere følelsene til en annen person, må den personen være villig, og vi må være villige til å kommunisere. Det beste vi kan gjøre er å lytte og lytte oppmerksomt.

19/03/2024

Credit to: Jarod K Anderson

https://www.jarodkanderson.com/writing

13/03/2024

27/02/2024

Bare en vennlig påminner 🥰

04/02/2024

Har du hørt setningen; «hvordan kan du forvente at andre kan elske deg når du ikke elsker deg selv?»

Ikke hør på det.

Å komme dit at du elsker deg selv er en lang "work in progress for mange". Selvfølgelig fortjener du å ha noen ved din side selv om du ikke er i mål. Og selvfølgelig er det mulig å elske noen som ikke elsker deg selv. Det er lettere å se skjønnheten i andre enn i seg selv ofte.

Mange trenger den ytre speilingen for å oppdage hvor fantastisk de egentlig er. Og særlig dersom de kommer fra en oppvekst eller fra erfaringer med fysisk eller psykisk vold, overgrep eller andre ting som kan bryte ned selvbildet.

Så ikke tro på at du ikke er elskbar før du elsker deg selv. Og ikke si det til et menneske som kanskje trenger å bli elsket mer enn du aner.

Ha en fin kommende uke!

Hylja

Kunst: Art by Moga https://www.facebook.com/share/p/LZ17xu4FKWBLAdij/

I’m working on it ❤️

16/11/2023

- Jeg vil holde deg.....
- Jaaaaa!
- ....ansvarlig for dine handlinger.
- Eeeeh! *skeptisk*

12/11/2023

I dag går tankene til alle som ikke har en far. Til de som savner en far som har gått bort. Til de som mistet sin far for tidlig. Til de som aldri har møtt sin far. Til de som ikke har "verdens beste pappa", men snarere tvert imot. Til de som bor alt for langt unna faren sin eller ikke får sett han på grunn av avstand. Til dere menn som har valgt å ikke være fedre og kanskje er lei av at folk legger seg borti valget deres. Til mannen som synes det er mer enn nok å være en god far til seg selv. Til fedre som har mistet barna sine. Til fedre som ser barna for sjeldent. Til dere menn som savner å bli pappa. Til fedre som virkelig jobber med å bli en bedre far. Til alle dere!

Jeg vet at dagen i dag kan være tung for veldig mange.

For voksne barn som har traumatiske forhold til foreldrene, er høytider som morsdagen og farsdagen kompliserte. I beste fall og i verste fall følelsesmessige utfordrende. Mange overlevende etter traumer og dysfunksjonelle familier, er i tvil om hvordan de kan feire disse pseudo-tradisjonene på en måte som forblir autentisk for dem selv og deres helbredelse.

Samfunnet har gjort det helt klart at det å feire foreldre på «dagen deres» ikke blir sett på som valgfritt. Du blir daglig spammet i både medier og av salgsbransjen om farsdsgsgaver. På sin side ser det ut til at noen foreldre føler seg berettiget til relasjoner til barna sine.

Men jeg har tips til en alternativ farsdagsfering:
• Feir den positive maskuliniteten!
• Lån en positiv farsfigur - formdann han på et tegneark eller i hodet ditt. Løft frem hans positive kvaliteter og hvorfor du ser for deg at han er en god far. Inviter disse positive farskvalitetene inn i din kropp og la det utfolde seg i ditt liv.
• Møt en positiv mannsfigur og tilbring tid med han. Kanskje er det en mann som ikke har så ofte besøk av egne barn? Eller en mann som aldri fikk barn selv?
• Om din far er død og du savner han, tenn lys og lag en liten marketing hvor du trekker frem han som far. Undersøk hvilke egenskaper av han som lever videre i deg.

Med ønske om en fin farsdag,
Hylja