Naprapat Susanne Helland

24/10/2025

Når prioriterte du deg selv og din kropp sist ?
Ingen andre kommer prioritere deg om du ikke prioriterer deg selv. Din helse er ditt valg. Og du har bare en kropp 🫶🏼

Jeg elsker å få behandling på droppbenk. Så skånsomt for kroppen, det gjør ikke vondt, og jeg får ikke vondt etter behandling. Jeg har jobbet med denne teknikken i 11 år snart, den passer ekstra godt for oss som generelt har god mobilitet, men som har litt betong på enkelte steder 😅🫶🏼

08/10/2025

Når jeg er i Stockholm drar jeg alltid forbi David på Odenkliniken. Her slipper han på gammel grums jeg har spart på oppe i nakken over lang tid! Alltid så god som ny etter behandling, eller "bättre begagnad” som David bruker si 😅

31/08/2025

Har du langvarig smerte ? Eller kjenner noen som lever med det og ikke får hjelp ? Da må du se dette, eller sende videre linken.

Jeg så alle episodene på rappen når de kom ut! Jeg blir så rørt når jeg ser at mennesker som helsevesenet har gitt opp, får tilbake livene sine! Den ene mannen går fra nakke og ryggsmerter daglig, 50% ufør og etter behandling har han ingen smerte !? Dette er så fantastisk ! 🤩

Når jeg kom over denne behandlingsformen så kjente jeg på meg at dette er bra ! Her er noe viktig som gjør at jeg kan hjelpe enda fler ! Jeg holder nå på å sette opp mitt eget online kurs i denne metoden som snart kan bookes 🫶🏼

Les kronikken.

11/08/2025

🌿 3 enkle tips for å finne tilbake til hverdagsrytmen

Sommeren kan være både fantastisk og litt kaotisk – ferier, sene kvelder, mye som skjer og kanskje litt mindre struktur enn vanlig. Når hverdagen banker på igjen, kan det føles tungt å hoppe rett inn i gamle rutiner.
Her er tre enkle måter å gjøre overgangen mykere på:

1️⃣ Start mykt – ikke alt på en gang 🏃🏼‍♀️‍➡️
Du trenger ikke gå fra null til hundre. I stedet for å prøve å ta tak i alt på én gang, begynn med det som gir mest ro og oversikt. Kanskje det betyr å rydde skrivebordet, planlegge ukens viktigste møter, eller bare skrive en enkel to-do-liste for dagen. Små grep gir en følelse av kontroll. Sett deg også mål som du vet at du mestrer. Det gir en positiv feedback-loop til hjernen som gjør at du blir mer motivert.

2️⃣ Prioriter søvn og ro 😴
Sommeren kan fort snu døgnrytmen litt på hodet. Prøv å finne tilbake til en jevn rytme ved å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Slå av skjermene en halvtime, helst en time, før du legger deg – det kan gjøre underverker for både søvnkvalitet og energi.

3️⃣ Beveg deg litt hver dag 💃🏽
Du trenger ikke starte med lange løpeturer eller tunge treningsøkter. Begynn med kortere økter, korte turer i frisk luft, noen lette strekkøvelser på stuegulvet eller litt dans til favorittmusikken din. Bevegelse gir energi 🕺🏽

💬 Hva gjør du for å komme tilbake i hverdagsflyt etter sommeren? Svar gjerne i kommentar her under 👇🏼

11/08/2025

Hvordan kjennes det i kroppen etter sommerferien? Har du holdt i gang med trening og gode rutiner ? 🫠

Jeg vet at dette kan være en utfordring for mange, inkludert meg selv som vet mye om dette 🙉

På neste post deler jeg 3 konkrete tips om hva du kan fokusere på for å få en smidig overgang mellom ferie og jobbhverdag.

Stay tuned 🫡

Er du klar for høst ?

19/07/2025

Jeg har tatt ferie ! Tilbake i jobb 12. august ☺️

07/06/2025

Tankene dine om deg selv ble formet for lenge siden. Som barn tok du inn alt - følelser, reaksjoner, ureflekterte overbevisninger. Kroppen din husker alt.
Det som en gang reddet deg, kan sabotere for deg nå.
Tiden er inne for å velge selv hva du vil ha med deg videre og hva du vil gi slipp på.

Ina tar deg forbi logikken og inn til det som ligger lagret langt inn i underbevisstheten - de automatiske mønstrene du ikke er bevisst på i dag. Sammen med deg løser hun opp det som holder deg fast. Grip sjansen, og gjør en forandring for deg selv i dag :

Oppdag hvordan du kan bygge egenkjærlighet og selvtillit med individuell veiledning og verktøy for å frigjøre ditt potensiale og leve med mer styrke og klarhet. Jeg hjelper deg å omprogrammere tankene dine og skape et robust mindset!

31/05/2025

Frykt kommer ikke alltid i form av panikk eller redsel. Den kan dukke opp i mange ulike former - som små signaler eller sterke reaksjoner. Disse ”forkledningene” kan holde hjernen i en tilstand av konstant alarmberedskap (high alert), og påvirke kroppen og nervesystemet negativt over tid.

Her har jeg satt opp noen vanlige former frykt kan ta, for å lettere hjelpe deg identifisere hvordan frykt ser ut hos deg:

🌀Engstelse - tankekjør, uro og bekymring. ”Vil smerten komme tilbake ?” ”Blir den verre?”
🤯 Frustrasjon - følelsen av å sitte fast, ikke bli forstått. ”Jeg hater kroppen min”
💥 Spenning - kroppslig uro, ”hva om jeg er alvorlig syk?”
😡 Irritasjon - om smerten ikke blir bedre, vil jeg ikke kunne …
😨 Fortvilelse - hva skal jeg gjøre om smerten aldri forsvinner ?
🚧 Motstand - jeg klarer ikke handtere dette
🙍🏼Håpløshet - jeg kommer aldri til å bli bra igjen ..
🕳️ Dissosiasjon - jeg gir opp !

Selv om disse tilstandene ser ulike ut har de en fellesnevner: de aktiverer faresystemet i hjernen. Når vi lærer å gjenkjenne disse mønstrene som ulike uttrykk for frykt, blir det lettere å møte dem med forståelse - ikke motstand. Det gir rom for trygghet, regulering og heling. 🥰

20/04/2025

Har du stått ovenfor ett valg der du ikke helt klarer å bestemme deg ? Eller har du vanskelig for å bestemme deg generelt ? Har du merket hva det gjør med kroppen? 🤯

Dette blir litt det samme som grubling og tankekjør som jeg skrev om tidligere. Det skaper uro (fare) i kroppen vår, i hjernen og nervesystemet. Det kan iblant kjennes ut som det ene utfallet er mye bedre enn det andre og at det nesten er litt på liv eller død. 💀

Ett bra tips kan være å øve på litt mindre ting, som f. Eks hva du skal lage til middag, hva du skal bestille når du er ute på restaurant, hvilken bukse du skal velge i butikken, hva du skal ha på deg på festen på lørdag. Det er også viktig å fortelle systemet sitt/ kroppen at det kommer bli bra uansett hva du velger, du trygger hjernen. Kan du begrense tiden du bruker i denne usikkerheten, vil det skape mer trygghet for nervesystemet, noe som gjør at du skaper mer harmoni og ikke trigger smertene like mye.

22/03/2025

Frykt 😨
Du har kommet for sent i seng og vet at du skal tidlig opp og helst være pigg for møtet du har neste dag. Jo mer du prøver, desto vanskeligere blir det å falle til ro. 🤯

Det samme skjer når vi overfokuserer på å bli kvitt smerte. Når vi prøver å fikse smerten, forsterker vi ideen om at den er et problem som må løses. Denne tilnærmingen bidrar til å opprettholde oppfatningen av at smerten er farlig ⚠️

Når vi praktiserer smertereduserende øvelser, definerer vi ikke suksess som å endre eller eliminere smerte. I stedet handler det om å endre hvordan vi responderer på smerten når den oppstår. Vi ønsker å møte smerten med genuin nysgjerrighet, interesse og trygghet i stedet for frykt.

Jo mer du kan observere en følelse fra dette perspektivet, desto mer bidrar du til å omforme hjernens nervebaner slik at de tolker følelsen på en mer nøyaktig måte.

Frykt er drivstoffet for smerte ⚡️
Siden frykt er drivstoffet for smerte, er vårt ultimate mål å redusere frykt.
❗️Når smerten kommer, hvor går tankene dine? Legg merke til om reaksjonen din får hjernen din til å føle mer eller mindre fare. Hvis svaret er mer fare, er denne automatiske responsen drevet av frykt.
❗️«Frykt» inkluderer frustrasjon, irritasjon, fortvilelse, bekymring, overopptatthet osv. Hva betyr frykt for deg?

01/03/2025

Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk smertetilstand som kjennetegnes av utbredt muskelsmerte, tretthet, søvnproblemer, utmattelse, konsentrasjonsvansker, depressive symptomer, irritabel tarm og hodepine🤕

Tilstanden skyldes en dysfunksjon i hvordan hjernen og ryggmargen prosesserer smertesignaler, noe som fører til en overfølsomhet for smerte og andre sanseinntrykk.

Når det sentrale nervesystemet blir hypersensitivt, vil det overreagere på stimuli som normalt ikke er smertefulle. Selv lett berøring eller mild temperatur kan føles smertefullt, men den opplevelsen som produseres er ikke indikativ for strukturell skade – det er rett og slett en falsk alarm. 🧑🏽‍🚒

Pain Reprocessing Therapy (PRT) et revolusjonerende alternativ for disse pasientene.

PRT er en vitenskapelig støttet tilnærming som hjelper til med å omprogrammere hjernens respons på smerte. Ved å påvirke nervebanene og regulere nervesystemet, har det som mål å redusere kronisk smerte ved kilden, snarere enn bare å maskere symptomene. Studier har vist at personer som gjennomgår PRT opplever betydelig og varig lindring.