Naprapat Risten

08/02/2026

🤔 Nysgjerrighet 👀

🔮 Smerte betyr ikke alltid at noe er skadet 🤯 Hjernen tolker eller til og med forutser at det kan bli/være en skade eller fare for skade 🔮

Smerten din er fortsatt helt reell, det er det ingen tvil om! Dette vet jeg, fordi jeg har vært der selv.

Noen ganger dukker smerter opp ut av det blå.
Du gikk en kjempe kort tur og fikk vondt i kneet. Du tok et fat ut av oppvaskmaskinen og fikk vondt i ryggen. Du skulle rygge bilen og plutselig smalt det i nakken.

I disse eksemplene så er det veldig lite sannsynlig at det har oppstått en skade i kroppen din. Oftest skal det litt ytre krefter til for å skape en skade i vevet. Jeg skiller her mellom faktisk skade i vevet (slik som brudd, rift, prolaps eller noe ut av ledd) og for eksempel muskelkramper, hekseskudd, kink, begrensninger i leddbevegelighet eller akutte triggerpunkter.

Så om du plutselig får vondt, uten at det gir helt mening, øv på å være nysgjerrig. Tror du at det faktisk ble en skade i kroppen? Hvordan følte du deg i forkant? Var du ekstra sliten? Var det noe som gjorde at du var stressa, urolig eller oppkava over noe?

Noen ganger kan vårt indre liv være katalysator for symptomer slik som smerte, mageplager, migrene, hodepine eller kink i rygg og nakke.

Med nysgjerrighet så kan du få en forståelse av det større bildet ➡️ trusselnivået i hjernen vil skrues ned ➡️ ofte vil symptomene ta mindre plass og til og med roe seg ⏬️

01/02/2026

🌺 Hvorfor er det så lett å være raus med andre, men så vanskelig når vi skal være det med oss selv??

Når vår indre dialog er hard, så kan vi ubevisst bli anspendt og knytt. Jeg kaller det for kampmodus, fordi mange ganger kommer følelsen av at vi må skjerpe oss eller ta oss sammen. Hva skjer da med musklene våre? Tror du de er laus og ledig og avslappet? Kjenner du deg oppløftet og energisk etter en runde med indre kritikk? Eller er det mer en tung, tvunget energi som henger over deg?

Følte denne videoen kunne være litt avslørende, men jeg tror ikke det bare jeg som hører stemmer inni hodet mitt, eller?😅 Jeg hørte at så lenge du ikke gjør alt det stemmene ber deg om, så er det innafor 🤭

Hos noen er det mer en intuisjon og ikke bokstavlig talt stemme. For andre er det en stemme, sin egen eller noen andres, mild eller hard, hviskende eller høylydt.

Jeg utfordrer deg å høre litt etter, med nysgjerrighet og raushet. Ikke døm deg selv for det du oppdager 💕

✨️ For at vi skal kunne endre noe, så må vi bli bevisst. Og dette endringsarbeidet blir så mye triveligere når vi øver på å være rause med oss selv ✨️

30/01/2026

I dag følte jeg med modig! Jeg stelte meg i parken ved Kongsbakken og filmet en snutt, selv om det var andre folk i området. Dette har jeg synes har vært super kleint før, men i dag stod jeg i det 🙌😁

Når jeg var ferdig, kjente jeg meg veldig flau og ble super selvbevisst, stappa telefonen ned i lomma og gikk der fra uten å se på noen 🫣😅

Jeg ble enda mer flau når jeg så gjennom videoen og la merke til alle de morsomme setningene jeg hadde sagt 😂

Så dette er et valg jeg sitter med, jeg kan la være å poste fordi det ikke er perfekt eller så kan jeg gjøre det for det om. 🤷

Jeg velger det siste.

Jeg velger å være et menneske med rariteter og komiske setninger som ikke alltid gir mening 🙃

I dagens KI-verden vil jeg være motvekten! Jeg vil ikke miste min kreativitet og skaperglede, så jeg velger å lage mitt eget innhold, uten å basere meg fullt ut på kunstig intelligens. Jeg vil nok bruke KI som hjelpemiddel, men ikke som hovedingrediensen min.

Så på siden min kan jeg garantere deg talefeil, ordfeil, klumsete formuleringer og mange andre menneskelige herligheter 🤡

Værsågod 💁‍♀️
Jag bjudar ✌️😉

25/01/2026

🔊Skru på lyden 🔊
👀👂Sånn kan en sansetur se og høres ut 😄

Jeg tok på meg fjellskiene og gikk ut i kulda. Tok med meg nysgjerrigheten, blikket for detaljene og telefonen for kameraet sin del. Tempoet var veldig lavt, jeg ville ta meg tiden til å oppdage hva kulda hadde gjort med naturen. Ikke bare var snø- og iskrystallene vakre å se på, men det kilte i øret når de slapp taket fra trærne ❄️ Naturen har så mye spennende å by på, så lenge vi tar oss tiden til å se oss rundt 🐾

Dette er lavterskel tilstedeværelse som roer ned nervesystemet (trener opp vagusnerven), når du bruker sansene dine, så er du i nuet. Når vi føler oss roligere, så vil ofte smertene eller andre symptomer også være mindre påtrengende og ta mindre plass 🙏

Ro, trygghet og det å være i nuet, det er noe jeg ser mange har godt av å øve på. Som en motsetning til overdrevet mye stress, kaving og overaktivering over tid 🍂

22/01/2026

🦥 Tålmodighet 🐌

Jeg vet at det å i det hele tatt se på denne videoen tester tålmodigheten til mange 🤭 Dette er slow learning, med lite andre inntrykk. Kanskje er det akkurat en sånn pause du trenger. Les, hør eller bare se på naturen i videoen og nyt pausen fra raske inntrykk 🙏

Langvarige smerter og plager blir sjeldent borte med et knips.

❄️ På samme måte som isen bruker tid på å sette seg på høsten og vinteren, så bruker også kroppen vår tid på å omstille seg.

La dette være en påminnelse om å være tålmodig, stol på prosessen 💫

18/01/2026

Swipe deg bortover eller les teksten for å inspireres til å øve på å være i nuet ✨️😃
Du kan og lagre denne for å plukke opp senere 💁‍♀️

(🤫 Pst: nei, du MÅ ikke gå ut, du kan gjøre dette hjemme og 🙏)

Noe av det billigste og mest tilgjengelige for oss i nord, er å sette telefonen på lydløs (kanskje til og med legge den hjemme/i bilen) og gå ut i naturen. Øv på å være i nuet ved å ta i bruk sansene dine.

🐦 Finn noe å fest blikket på: se på dompapen som koser seg i tretoppene eller tanga som beveger seg i havet

🌊 Bli oppmerksom på hva du hører: hør på nyansene bølgene har, regnet som trommer på bakken, eller lyden av vinden som varierer i intensitet.

🪨 Ta på det som er rundt deg: kjenn hvordan steinene i fjæra føles mot huden, merk deg hvordan snøen oppfører seg i hendene

🐽 Bruk luktesansen: observer hva du lukter rundt det, endrer lukta seg på turen din?

🙏 Sjekk inn med deg selv: Hva foregår inni kroppen din? Kjenn etter, uten å la tankene ta over, hvordan fornemmelser er det i kroppen din?

Bli i sansene en stund, øv på å holde oppmerksomheten din på en ting om gangen. Hver gang oppmerksomheten din vandrer avgårde, så er det en ny mulighet til å øve på å hente deg inn igjen ✨️

Vær raus med deg selv, mange av oss er ikke lenger vant til å opprettholde fokus lenge om gangen. Dette er en øvingssak, jo oftere du øver, jo flinkere blir du, som med alt annet.
Så her kan du velge, vil du fortsette å øve på tankekjøret, eller det å være i nuet? 😉

17/01/2026

Det evig tankekjøret 🌪

Tankekjør er motsatsen til å være nuet. Tankekjør får deg til å mentalt være i framtiden eller i fortiden, og ikke i nåtiden. Det kan være planlegging, bekymring, grubling, problemløsing, liste oppramsing osv. I utgangspunktet er ikke tankekjør alltid negativt, men det er når det skjer litt for ofte og utenfor vår kontroll.
Dette kan være noe som aktiverer stressystemet vårt, uten at vi legger merke til det.

Det å bli bevisst på hva som foregår oppe i topplokket er første steg. Øv på å vær objektiv, uten å dømme og sjekk inn i løpet av de neste dagene:
❔️ Hva tenker du på?
❔️Hvilke temaer er det som går igjen?
❔️Hvordan er tonen, er du hard eller mild med deg selv?
❔️Får du energi av mange av tankene dine
❔️ Er det mange tanker som tapper deg?

I neste innlegg får du noen sanseverktøy som kan brukes hvor som helst, når som helst ✨️

🌳 Og til da, det skader ikke å prøve å hive på deg ytterklærne, ta med sitteunderlaget og sett deg ute i nature , uten telefonen og øreproppene en stund 🙏

07/01/2026

Sjekk ut dette!

Min gode kollega og favoritt menneske å snakke fag med, har nettopp lansert et nettkurs for de som plages med langvarige smerter ✨️ Påmeldingsfrist på torsdag!

Vi er begge naprapater og har begge tatt kurset i PRT (pain reprocessing therapy). Derfor vet jeg at dette kurset har et sterkt faglig innhold og dessuten er Susanne en veldig behagelig og trygg terapeut 😊

Jeg synes det er helt rått at ho har prioritert beinhardt og satt av tid til å skape dette kurset, ved siden av klinkkjobben. Jeg blir inspirert 🤩

Et kurs for deg som har prøvd alt, men fortsatt har smerter, spenninger eller utmattelse. Lær hvordan du kan forstå kroppens signaler, balansere nervesystemet og skape varig trygghet og energi. Få tilbake det livet du ønsker å leve.

05/12/2025

🌟To milepæler på en dag!🌟

I dag hadde vi siste ferdighetsøving på . Så da går jeg inn i siste uke med øving, før vi har eksamen der vi skal coache og coaches i to dager neste uke 👩‍🏫 Men denne reisen stopper heldigvis ikke her, for jeg har bestemt meg for å fortsette å lære mer (kommer kanskje ikke som et sjokk for de som kjenner meg 😅). Jeg har meldt meg på resten av kursrekka, så om 2 år så kan jeg kalle meg for sertifisert coach 🥳

Den andre milepælen min var at jeg for første gang hadde en 50-minutters videokonsultasjon med en pasient i dag. Det var en som har vært hos meg før, men bor i distriktet 🚙

Jeg har samtaler på klinikken og, men tanken på å gjøre det på nett har vært skremmende tidligere. Jeg har kjent en enorm motstand i å skulle hoppe inn i den verdenen der. Det hjalp veldig å innrømme for meg selv at, det at videokonsultasjoner er skremmende, det er en tolkning jeg har trodd på, men jeg kan helt fint velge å tro på noe annet (og oppføre meg som at jeg tror på det nye). Jeg har jobbet mye med å avdekke og å forandre begrensende tankemønster hos meg selv. Det har vært en del av det vi har lært på trinn 1 (og på kognitiv terapi kurset), både for å bli bevisst selv og for å oppdage når de vi jobber med har uhensiktsmessige tankemønster eller feller. 🧐

Så nå er første videokonsultasjonen med samtale unnagjort og jeg følte det gikk veldig, veldig bra 😃 All den digitale øvingen med coaching på Mentalskolen har virkelig fått meg til å slappe mer av foran skjermen. Og dette åpner opp mange dører for meg, som gjerne vil jobbe mer stedsuavhegig 🤩

Det var ikke så mye jubel fra kollegaen min på bilde nummer to, så derfor valgte jeg heller å lage et innlegg for å feire milepælene 🥳

Og med det ønsker jeg dere god julestemning og en koselig helg 🎄🎅

16/11/2025

🐌 "Om du går sakte oppover, så trenger du ikke å ta så mange pauser". Har du hørt den før? Kanskje kom den når ho spreke venninna di ble utålmodig fordi du stoppet ofte? 👋🥸
For min del skyldte jeg på at min grunnform var så dårlig at jeg måtte ha pauser uansett. Jeg er usikker om min grunnform har endret seg, eller om jeg knakk koden i dag 😅

Min teori er at jeg ikke klarte å akseptere at jeg måtte gå så sakte, som det kroppen min tilsynelatende trengte. Jeg hadde heller ikke tålmodighet nok til å ta så lange pauser at hjertebanken faktisk roet seg, før jeg gikk videre. 💓 Mitt nervesystem var ofte overdrevet oppskrudd i sympatikusaktivering (fight or flight), og jeg klarte ikke å regulere det ned i løpet av turen.

I dag dro jeg på topptur alene (på et skredtrygt og meget folksomt fjell 🙏), fordi jeg ikke ville bli påvirket av andres tempo eller form. Jeg trengte å kjenne etter hvordan kroppen faktisk responderte på belastningen og jeg ville ha friheten til å ta hensyn hvis jeg trengte. Og jammen snegla jeg meg ikke hele vegen opp, med noen få lange pauser ✨️ I pausene kjente jeg at jeg klarte å roe meg helt ned, pusten ble roligere og hjertefrekvensen stabiliserte seg, før jeg gikk videre.
Det føltes fantastisk ut å komme på toppen, og kjenne at jeg på sesongens første tur, ikke hadde pressa over terskelen min 🥳

Når vi øver på å akseptere at vi er der vi er, i kropp, sinn og sjel, så blir det lettere å tolke kroppens signaler når vi nærmer oss en tålegrense🚦Dette gjelder ikke bare for trening, men også for smerter, utmattelse eller andre langvarige plager i hverdagen.

Håper flere har hatt en fantastisk fin vinteruke ☃️

21/10/2025

Den gang da jeg var midtsidepike i Folkebladet 👋 Jeg pendla til Brageklinikken på Finnsnes noen ganger i måneden en periode. Selv om min karriære ikke tok av der, så var det veldig gøy å få muligheten og tiden til å utforske Midt-Troms og Senja 🤩