02/06/2018
01.05.2018 Larvik
Dette er min femte sommer i Larvik. Og det er fantastisk å se hvordan folkene i denne byen liker naturen og å gjøre mange sportsaktiviteter, spesielt nå som temperaturene blir høyere og høyere.
I dag vet de fleste viktigheten av å strekke før og etter fysisk aktivitet. Stretching øker eller opprettholder fleksibiliteten i musklene, forbereder dem og "varmer dem" før fysisk aktivitet og eliminerer spenning etter trening.
De er spesielt viktige når det gjelder folk som kjører, sykler, svømmer, spiller tennis eller gjør andre anstrengende øvelser, fordi aktiviteter som disse fremmer spenning og ufleksibilitet. I tillegg unngår strekk mange skader, for eksempel stammer, betennelser etc.
I begynnelsen, spesielt hvis du er stillesittende, er det ikke lett å strekke seg, da det er store vanskeligheter og smerter under øvelsene. Etter en stund, når du strekker regelmessig, blir bevegelsene dine enklere og morsommere.
Effekter av strekk
• Reduksjon av muskelspenninger;
• Avslapping;
• Fordeler for koordinering, da bevegelser blir løsere og enklere;
• Økning i smidighet;
• Skadeforebygging;
• Tilrettelegger slitasjeaktiviteter som løp, tennis, svømming, sykling osv.
• Utvikler kroppsbevissthet når personen fokuserer på den delen av kroppen som blir strukket ut;
• Aktiverer sirkulasjonen;
• Hjelper med varme som det øker kroppstemperaturen;
• Hjelper å frigjøre bevegelser blokkert av følelsesmessige spenninger.
Stretching kan gjøres hver gang du føler det. På jobben, i bilen, ser på TV. Vi kan og skal strekke om morgenen, før dagen starter, på slutten av dagen for å avlaste de akkumulerte spenningene, etter å ha sittet eller stått lenge, og spesielt før og etter fysiske aktiviteter.
Alle mennesker kan lære å strekke seg uavhengig av alder og fysisk form. Det er godt å gjøre strekker når du gjør det rette, respekt for muskelstrukturen, fleksibiliteten og dine personlige grenser.
Regelmessighet og avslapping er de viktigste faktorene for strekking, som skal gjøres sakte og uten spenning. Ingen balansering, da disse stiver muskelen du prøver å forlenge. Ta en komfortabel stilling og støtte den ved å slappe av muskelen. Hold deg i denne stillingen i 10 til 30 sekunder. Ikke hold pusten, hold pusten treg og kontrollert.
Ibanez Santana, lærer i kroppsøving, spesialist in trening høy nyvø og rehabilitering.
