21/11/2025
✅📢▪️डिप्रेसनका बिरामीले पालना गर्नुपर्ने १०नियमहरू:
१). नियमित दिनचर्या बनाउने
▪️बिहान सुत्ने-उठ्ने, खाना खाने, सानो हिँड्ने - सबैको एक निश्चित समय राख्नु।
▪️दिमाग स्थिर र अनुशासित हुन्छ।
२). कम्तिमा 20-30 मिनेट हिँडडुल/व्यायाम
▪️वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित - व्यायामले "ह्याप्पी हर्मोन" (dopamine, serotonin) बढाउँछ।
▪️मन हल्का र उर्जा बढ्छ ।
३). पर्याप्त निद्रा (६-८ घण्टा)
▪️अनिद्राले डिप्रेशन चर्किन्छ।
▪️सुत्नुअघि फोन टाढा राख्नु, हल्का संगीत/गहिरो सास अभ्यास गर्न सकिन्छ।
४). पौष्टिक आहार खानु
▪️अत्यधिक मसला, जंक फूड, कफी, चिया घटाउनु।
▪️अण्डा, अनाज, सागसब्जी, फलफूल, बदाम सेवनले दिमागलाई राम्रो असर गर्छ।
५). कसैसँग खुलेर कुरा गर्ने
▪️परिवार/साथी/विश्वासिलो मानिससँग कुरा गर्दा मन हल्का हुन्छ।
▪️समस्यालाई भित्रै दबाएर राख्नु गम्भीर हुन सक्छ।
६). आफ्नो मनपर्ने काम (हबी) गर्न समय निकाल्ने
▪️संगीत, किताब, लेखन, चित्रकरण, बगैंचा, चलफिर-जसले तपाईंलाई रमाउँछ, त्यहि गर्नुहोस् ।
७). Deep Breathing वा Meditation
▪️5 मिनेट मात्रै भए पनिः
4 सेकेन्ड सास भित्र
4 सेकेन्ड रोक्ने
6 सेकेन्ड बाहिर
यसले दिमागको तनाव तुरुन्त कम गर्छ।
८). नकारात्मक सोच आए तुरुन्त लेख्ने अभ्यास
▪️मनभित्र राख्दा समस्या बढ्छ।
▪️कागजमा लेख्दा सोच बाहिर निकालिन्छ र मन हल्का हुन्छ।
९). सोशल मिडियामा समय सीमित राख्ने
▪️तुलना, नकारात्मकता, अनावश्यक स्क्रोलिङ-डिप्रेशनको ठूलो ट्रिगर।
▪️दैनिक निश्चित समय मात्र प्रयोग गर्ने।
१०). आवश्यक परे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग भेट्ने
▪️डाक्टर वा काउन्सिलरको सहयोग धेरै प्रभावकारी हुन्छ।
▪️डिप्रेशन उपचार गर्न मिल्ने रोग हो - लुकाएर राख्नुहुँदैन।
📛🩺 #निःशुल्क_अनलाइन_परामर्श_स्वास्थ्य_सम्बन्धी_जानकारीrर_उपचारको_लागि 👩🏻⚕️:
⛳स्थान : निरोज्ञम आयुर्वेद 🇳🇵
गोपीकृष्ण चोक, चावहिल,काठमाडौं
☎️०१-४५९७५५५ (01-4597555)
📱९८४९७८१५८८ (9849781588)
📧 nirogyamlife@gmail.com
📥IMO , VIBER , WHATS APP🏪🏥
+9779849781588(+९७७९८४९७८१५८८)
