08/05/2025
गर्भावस्थाको समयमा, महिलाहरूले स्वस्थ आहार पालना गर्नु र आफ्नो स्वास्थ्य र बच्चाको विकास दुवैलाई सहयोग गर्न उपयुक्त पूरकहरू लिनु आवश्यक छ। यद्यपि, व्यक्तिगत आवश्यकताहरू फरक हुन सक्छन्, त्यसैले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ। गर्भावस्थाको समयमा सिफारिस गरिएको औषधि र आहारको सामान्य सिंहावलोकन यहाँ छ:
🩺 औषधि र पूरकहरू (सामान्यतया सिफारिस गरिएको)
फोलिक एसिड (भिटामिन B9)
कहिले: आदर्श रूपमा गर्भधारण अघि सुरु गरियो र पहिलो त्रैमासिकसम्म जारी रह्यो।
फलाम
रक्तअल्पता (गर्भावस्थामा सामान्य) रोक्छ।
क्याल्सियम
हड्डीको विकासको लागि र प्रिक्लाम्पसियाको जोखिम कम गर्न।
भिटामिन डी
हड्डीको स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा कार्यलाई समर्थन गर्दछ।
प्रसवपूर्व मल्टीभिटामिन
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड (DHA)
बच्चाको मस्तिष्क र आँखाको विकासलाई समर्थन गर्दछ।
स्व-औषधिबाट बच्नुहोस्, विशेष गरी:
पीडा निवारक (जस्तै आइबुप्रोफेन),
एन्टिबायोटिक्स (निर्धारित नभएसम्म),
हर्बल वा परम्परागत औषधिहरू (डाक्टरको परामर्श बिना)।
🍎 गर्भावस्थामा सिफारिस गरिएको आहार
✅ यी समावेश गर्नुहोस्:
प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू: अण्डा, दुबला मासु, माछा (पारा कम), टोफु, गेडागुडी।
सम्पूर्ण अन्न: खैरो चामल, ओट्स, सम्पूर्ण गहुँको रोटी।
फलफूल र तरकारीहरू: दैनिक विभिन्न रंगहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
दुग्ध: दूध, दही, चीज - क्याल्सियमको लागि।
स्वस्थ बोसो: एभोकाडो, बदाम, जैतुनको तेल।
हाइड्रेशन: दैनिक कम्तिमा ८-१० गिलास पानी।
❌ बेवास्ता गर्नुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्:
काँचो वा कम पकाएको मासु/माछा (संक्रमणको जोखिम)।
उच्च पारा भएको माछा (जस्तै, स्वोर्डफिस, किंग म्याकरेल)।
पाश्चराइज नगरिएको दुग्ध र नरम चीजहरू
रक्सी र धूम्रपान: पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
