Alla Fedorova

16/12/2025

🌿 Дорогие друзья!
Я с радостью делюсь, что освоила протокол EMD: «Экстренная психологическая помощь взрослым и детям».
Это замечательный метод работы с травмой, ПТСР, фобиями, тревогой и паническими атаками. 👉Очень важно обращаться за помощью вовремя, не дожидаясь осложнений, ведь быстрая (неотложная) поддержка - залог ресурсного состояния и безопасности.
❗️EMD - это протокол кризисной помощи, который помогает людям безопасно переработать сильные эмоциональные переживания.
В своей практике я буду включать его как инструмент в интегративный подход, сочетая с моим опытом в КПТ, трансактном и экзистенциальном анализе.
Если вы когда-либо сталкивались с тревогой, паникой или сильными стрессовыми событиями - помните, что поддержка возможна и эффективна, и важно не откладывать заботу о себе.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

10/12/2025

10/12/2025

🔹 Агрессия: зачем она нам нужна и можно ли научиться с ней обращаться?
Агрессия часто вызывает страх и ассоциируется с чем-то разрушительным.
Но в психологии под агрессией понимают не только вспышки злости или резкие реакции.
Чаще это жизненная энергия, которая помогает нам защищать себя, свои границы и свои потребности.
Важно не подавлять её, а понимать, зачем она появляется и как можно направлять её спокойно и экологично.
🔸 Для чего человеку нужна агрессия
1. Защита
Агрессия помогает удерживать себя и свои границы:
сказать «нет»;
остановить нарушение;
дать понять, что вам важно.
Без этой энергии человек становится уязвимым и удобным для других.
2. Жизненная сила
Агрессия это и про действие:
движение вперёд;
инициативу;
выдерживание сложностей;
завершение начатого.
В здоровой форме это проявляется как воля и внутренняя устойчивость.
3. Доступ к чувствам
За злостью часто стоят: боль, страх, стыд, беспомощность.
Когда человек может признать свою злость, он начинает лучше понимать себя.
4. Личные границы
Без опоры на агрессию сложно обозначать свои правила, удерживать дистанцию и заботиться о себе.
5. Автономия
Здоровая агрессия помогает перестать жить через угождение и соответствие чужим ожиданиям.
🔸 Как проявляется подавленная агрессия
Когда агрессия не находит выхода, она превращается в:
тревожность;
психосоматические реакции;
усталость и выгорание;
плаксивость и раздражительность;
обиды, обвинения;
внутреннюю жесткость и самокритику;
зависимые отношения.
Во взрослом возрасте это часто проявляется как избегание конфликтов, трудность сказать «нет», склонность к самопожертвованию.
🔸 Можно ли научиться управлять агрессией?
Да. Управление агрессией это не подавление, а способность направлять её в безопасное русло.
1. Замечать первые сигналы
Напряжение в челюсти, жар в груди, учащённое дыхание, раздражительность это ранние маркеры, что эмоция поднимается.
2. Разрешить себе злиться
«Я имею право на злость».
Признание чувства снижает напряжение.
3. Выражать агрессию словами
Спокойно и честно:
«Мне не подходит…»
«Я злюсь, когда…»
«Мне важно, чтобы…»
4. Отделять эмоцию от поведения
Вы можете злиться и при этом выбирать, как действовать.
5. Направлять энергию в безопасные формы
движение и спорт;
работа с телом;
письмо, дневник;
творчество;
пауза перед разговором.
6. Прорабатывать старый опыт
Часто сильные реакции это отголоски детских переживаний.
Терапия помогает вернуть себе право на чувства и границы.
🔸 Агрессия это часть жизненной энергии
Разрушительной она становится тогда, когда её годами подавляют и боятся.
Интегрированная агрессия это опора, сила, способность выбирать себя и выстраивать честный контакт с собой и другими.
🩷 Берегите себя и свои чувства.
Психолог, коуч Алла Федорова
❤Всем Любви!

03/12/2025

🔹 Как перестать бояться разговаривать с людьми: мягкие техники, которые действительно помогают
Страх общения — очень понятный.
Мы все хотим быть принятыми, услышанными, понятными и именно поэтому иногда становится тревожно заговорить первыми, познакомиться, пригласить человека или просто поддержать разговор.
Ниже — несколько техник из психотерапии, которые могут помочь вам чувствовать себя спокойнее и свободнее.
👉 Позвольте себе «катастрофизировать» до конца
Когда вы избегаете разговора, в голове обычно уже есть какой-то страшный сценарий. Попробуйте развернуть его полностью.
Представьте худший вариант развития событий, максимально подробно.
Потом трезво оцените, насколько каждое из этих «страшных» событий реально.
Задайте себе вопрос: Что я буду делать, если мне действительно откажут?
Ответ почти всегда: справлюсь.
✅Когда страх «проигран» до конца, его сила заметно снижается.
Это помогает вернуть ощущение контроля.
👉 Не боритесь со стеснением — опирайтесь на него
Стеснение — это не слабость.
Обычно оно говорит о том, что вы очень учитываете чувства и границы других людей. Это ценное качество.
Попробуйте не подавлять свою тревогу, а направлять её в сторону уважительного, аккуратного общения:
— уточняйте комфорт собеседника,
— задавайте вопросы мягко,
— будьте внимательны к реакции другого.
Когда вы принимаете себя, напряжение уменьшается.
👉 Доведите стеснение до абсурда
Если тревога проявляется телесно — зажимы, дрожь, сбившаяся речь — вы, скорее всего, пытаетесь это подавить. А попробуйте наоборот.
Например:
⚡️ если вас трясёт — потряситесь намеренно, сильно, всем телом;
⚡️ через несколько секунд вы заметите, что это сложно;
⚡️ чем сильнее вы пытаетесь вызвать симптом, тем слабее он становится.
Так ваше тело перестаёт сопротивляться тревоге, и напряжение падает.
❗️Появляется ощущение дистанции: я вижу, что со мной происходит, и могу этим управлять.
У вас все получится.
Психолог, коуч Алла Федорова

26/11/2025

🌿 «То, что нас не убивает, делает сильнее?»
Мы часто слышим эту фразу Ницше. Но что стоит за ней в реальной жизни?
Есть такое понятие — посттравматический рост. Это не про «держись» и не про то, что травма делает человека лучше сама по себе. Это про то, что иногда после тяжёлых событий люди действительно начинают видеть мир иначе — глубже и осознаннее.
➡️ В чём суть
Долгое время считалось, что после сильных потрясений у человека почти неизбежно возникают эмоциональные и психические нарушения. Но психологи Ричард Тедески и Лоуренс Кэлхоун заметили: некоторые люди после травмы не только восстанавливаются, но и ощущают позитивные изменения.
И они проявляются в трёх важных сферах:
🟢 Отношение к себе
Появляется ощущение внутренней силы, опыта, способности выстоять и справляться.
🟢 Отношения с другими
Связи становятся теплее и глубже. Люди начинают ценить близость, искренность и поддержку.
🟢 Жизненная философия
Меняются приоритеты. Человек больше замечает маленькие радости, становится духовно зрелее, глубже понимает ценность жизни.
➡️ Когда это возможно?
Посттравматический рост случается не у всех и не всегда. Он зависит от внутреннего ресурса, способности управлять стрессом, готовности открываться новому опыту.
Некоторые специалисты считают, что позитивные изменения возникают не от самой травмы, а потому что человек внутри уже имел потенциал для роста.
➡️ Можно ли помочь себе стать сильнее?
Ричард Тедески выделяет пять шагов, которые поддерживают процесс исцеления и роста:
🟢 1. Новое понимание мира.
Принять, что прежние убеждения разрушены, и начать формировать новые. Допуская, что перемены могут вести к развитию.
🟢 2. Регуляция эмоций.
Тревога, злость, вина — естественная реакция. Их важно признавать, проживать, выражать безопасно, не разрушая себя.
🟢 3. Открытость и самораскрытие.
Говорить. Делиться. Выговариваться. Это помогает осмыслить происходящее и снять внутреннее напряжение.
🟢 4. Создание личной истории.
Вписать травматичный опыт в свою жизнь так, чтобы он стал частью пути, а не только раной. Найти смысл, который поможет двинуться дальше.
🟢 5. Помощь другим.
Странно, но факт: поддерживая других, человек сам укрепляется и находит в себе новые силы.
➡️ Что почитать
Стивен Джозеф — «Что нас не убивает. Новая психология посттравматического роста».
🩷 Берегите себя. И помните: ваш рост никогда не обязан быть быстрым, красивым или “правильным”. Главное — движение к себе.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

21/11/2025

❤Всем Любви! Хорошего Настроения и Замечательных Выходных!❤

21/11/2025

🔹У каждого человека есть свой внутренний предел.
Предел чувств, предел боли, предел попыток понять…
Предел терпения, слёз, надежды и прощения.
Иногда мы действительно можем долго молчать, объяснять, искать компромиссы, стараться удержать равновесие в отношениях и в себе.
❗️Но приходит момент, когда внутренний ресурс тихо заканчивается.
И тогда решение созревает глубоко внутри — спокойно, без обвинений и без громких слов.
👉Человек просто уходит.
Не из вредности.
Не из слабости.
А потому что больше невозможно оставаться там, где себя теряешь.
Каждый такой уход — это не импульс.
Это итог большого внутреннего пути.
И часто — начало возвращения к себе: к уважению, к границам, к своему покою.
🌿 Берегите себя.
И будьте рядом с теми, с кем можно быть настоящими.
❤Всем Любви!

11/11/2025

🌿 Бывают моменты, когда кажется что жизнь уводит вас не туда.
Что-то не складывается, не сбывается, рушится.
И внутри поднимается обида, раздражение, усталость.
Хочется спросить: «Почему? За что?»
Но со временем приходит понимание:
это не тупик — это поворот.
Не конец , а начало чего-то нового, более вашего, более настоящего.
🔹В такие периоды особенно важно не терять связь с собой.
Быть для себя опорой, значит уметь остановиться, услышать себя,
дать себе поддержку и немного тепла.
Когда вы рядом с собой, всё вокруг начинает выстраиваться.
Появляется внутренний покой, понимание своих желаний
и доверие к жизни.
❤️ Пусть в вас всегда будет это знание, даже если сейчас больно это не конец,
а шаг навстречу новой жизни и к себе.
🩷Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

05/11/2025

🌿 Почему порой так сложно говорить «нет»?
Мы понимаем словами, что защищать свои границы важно, но на практике всё равно боимся отказа, ощущаем вину или тревогу. Почему так бывает?
🔹 «Безграничное» воспитание
Если с детства учили быть «вежливым», глубоко укореняется мысль: «Отказать — значит быть грубым». И даже когда внутри мы чувствуем нарушение своих границ, сказать «нет» кажется невозможным.
🔹 Иллюзия контроля
Иногда мы соглашаемся, чтобы «знать, что будет дальше», потому что отказ пугает неизвестностью. Сказать «нет» — значит выйти за пределы привычного, а это тревожно.
🔹 Отсутствие опыта
Понять, где проходят наши границы, можно только через отношения с другими. Без опыта их выстраивания сложно почувствовать себя уверенно и спокойно.
🔹 Границы есть, но не на словах
Иногда мы не осознаём свои границы полностью. Тогда «нет» проявляется через тело: усталость, болезни, потеря желания, психосоматические реакции.
Наш организм говорит «стоп», даже если мы молчим.
Учиться говорить «нет» — значит заботиться о себе, своих ресурсах и энергии. Это не грубость, не эгоизм, а забота о себе.
🩷 Поддержите себя и свои границы.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

30/10/2025

🌿 Будут осуждать, неправильно понимать, обсуждать…
Но чужие мнения — это не ваша проблема.
Вы остаетесь добрым, любимым и свободным человеком, живущим в своей подлинности.
Важно помнить: то, что думают другие, не определяет вашу ценность.
Можно сохранять внутреннюю силу и мягкость, быть собой, не подстраиваясь под ожидания, не теряя себя.
❗️Вы имеете право на свои чувства, свои решения и свою жизнь.
Когда сомнения подкрадываются — просто поддержите себя.
Скажите себе: «Я достоин любви, уважения и свободы. Моя правда имеет значение. Моя жизнь — моя».
❤️Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

25/10/2025

✨Иногда для того, чтобы начать новый этап жизни или перестать лить слёзы о непроходящей горечи, нужно просто убраться в доме, заварить свежий чай или чашечку ароматного кофе, испечь пирог и помыть голову в самом прямом смысле очистив её от плохих мыслей...
👉А потом сесть в тишине и чистоте...
Налить в чашку горячий чай...
Отрезать щедрый ломоть пирога...
С наслаждением отведать того и другого...
И принять одно очень важное решение:
Никогда не предавать собственную жизнь!
Никогда...
Чего бы там ни вышло...
Как бы ни пригнуло к земле...
Кто бы от нас ни ушёл...
Кто бы ни обидел...
👉А потом раз и навсегда пообещать себе быть только с теми, кто нас не ломает и не унижает...
Не ходить туда, где нам нечего делать...
Не проситься в ту жизнь, в которую не позвали...
Не спасать тех, кто об этом не просил...
Не верить тем, кто состоит из обещаний...
Ничего не ждать оттуда, откуда никогда ничего не приходило...
Не удерживать ни стремительно убегающих, ни вяло отползающих...
И просто не жить так, чтобы самим было стыдно за свою жизнь, в которой мы предали самих себя...
Лиля Град