https://psychologistfedorova.com/

Alla Fedorova, Auckland (2026)

28/03/2026

🌺Избавляемся от обид

Доказано, что обиды запускают разрушительные процессы в организме, способные привести к серьезным заболеваниям. Существуют разные техники по проработке обид. Расскажу про одну из них.
🔹 Возьмите лист бумаги и ручку, сядьте поудобнее. Мысленно вспомните все чувства, эмоции, слова, связанные с ситуацией. И доверьте ваши ощущения бумаге. Напишите письмо человеку, с которым произошла ссора или разлад. Обращайтесь к нему так, как подсказывает сердце.
👉 Важный момент - письмо мы не отдаем адресату, мы прорабатываем свои чувства сами. Потом можете уничтожить письмо.
Во время написания письма вы можете ощутить необходимость поплакать. Это хорошо, слезы - это очищение. Не сдерживайте себя.
В конце письменной практики рекомендуется поблагодарить человека, которому вы адресуете письмо, за весь тот опыт, который вы получили, благодаря ему.
👉Обида - это разрушительная эмоция, которую стоит трансформировать в прощение и извлечь из этого опыт.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

19/03/2026

🔹"Не знаю, что чувствую" или "Я ничего не чувствую" с этим сталкиваются очень многие.
И чаще всего это не про холодность или "что-то не так со мной", а про то, что чувствам просто не дали пространства быть услышанными.
Иногда внутри нас всего гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
Чувства могут быть сложными, переплетёнными и не всегда сразу понятными.
👉 Про смешанные чувства
Бывает, что мы уверены: я злюсь.
Но если остановиться и чуть внимательнее прислушаться к себе, может открыться что-то ещё, например, страх, уязвимость, тревога.
Например, на работе на вас накричали и под злостью может скрываться страх быть отвергнутой или потерять опору.
И тогда важно не "убрать злость", а мягко добраться до того, что на самом деле болит.
👉 Если в детстве не было места чувствам
Многие из нас росли рядом со взрослыми, которым самим было трудно справляться с эмоциями.
И тогда звучали фразы:
• Не злись на маму
• Не плачь, ты уже большая
• Помолчи
• Я тоже устала, но терплю
Знакомо?
Это не про плохих родителей, это про опыт, в котором у ребёнка не было возможности научиться слышать себя.
И тогда во взрослом возрасте привычнее становится сдерживать, а не замечать и понимать свои чувства.
👉 Зачем вообще разбираться в эмоциях?
🔹Чтобы быть устойчивее
Когда мы лучше различаем свои чувства, нам легче проживать сложные состояния, не разрушая себя.
🔹Чтобы действовать точнее
Понимание своих эмоций помогает работать не с верхушкой, а с причиной того, что происходит внутри.
🔹Чтобы возвращаться в баланс
Когда мы знаем, что с нами, становится проще прожить волну и снова почувствовать опору.
👉 И важное
Избегание чувств, это не слабость, а способ справиться, который когда-то помог.
Но у него есть цена: то, что мы стараемся не чувствовать, никуда не исчезает, оно остаётся внутри и продолжает влиять на нас.
Иногда самый бережный шаг, не бороться с собой, а начать понемногу замечать:
"А что я сейчас чувствую на самом деле?.."
🩷 Берегите себя. Вы имеете право чувствовать по-разному и по-своему и нет "плохих" чувств.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

11/03/2026

🔹Очень много напряжения в отношениях появляется там, где люди начинают додумывать друг за друга.
«Он, наверное, обиделся».
«Она что-то имела в виду».
«Я, наверное, сделал(а) что-то не так».
И в какой-то момент мы уже общаемся не с человеком, а со своей фантазией о нём, со своими страхами, опытом, старыми травмами.
На самом деле единственный способ понять другого это спросить, и важная часть взрослой коммуникации это принять ответ.
Даже если он кажется слишком простым.
Ожидание, что близкий человек «сам должен догадаться», это скорее детская модель отношений.
Во взрослых отношениях людям всё-таки приходится говорить словами.
Потому что мысли читать мы так и не научились.
❤Всем Любви!

07/03/2026

❤Дорогие девушки, поздравляю вас с праздником 8 Марта!

Хочу пожелать здоровья и бодрости, любви и душевного тепла, мира и света, гармонии в душе.

Пусть каждый новый день приносит вам только радость.

Пусть вас окружают только понимающие и добрые люди, а ваши мысли и дела будут прекрасными и плодотворными.

❤Живите, любите, дружите, наслаждайтесь и будьте счастливы!
Психолог, коуч Алла Федорова

27/02/2026

🔹Про веру в себя.
Человек без веры в себя почти всегда сомневается.
«А вдруг не получится?»
«А вдруг не справлюсь?»
«А вдруг сил не хватит?»
И это знакомо многим.
👉Вера в себя, это не про то, что ты ничего не боишься,
это про то, что даже если страшно, ты не начинаешь себя добивать.
Даже если когда-то в тебя не верили.
Даже если сейчас никто особенно не поддерживает.
👉Важно, чтобы хотя бы ты сам был на своей стороне.
Но тут есть один момент, невозможно начать верить в себя, если ты к себе плохо относишься, если постоянно себя ругаешь, если сравниваешь, если считаешь себя «каким-то не таким».
Сначала, это нормальное, человеческое отношение к себе.
Без нападения.
Без постоянной критики, а уже на этом фоне постепенно появляется вера в себя.
Простое понимание: «Я попробую. Я разберусь. Я не пропаду».
👉Вера в себя, это всегда внутренняя опора.
Обстоятельства могут меняться, люди могут уходить,
а вот вы у себя остаётесь и хорошо бы быть для себя поддержкой, а не судьёй.
👉Вера в себя, это не гарантия, что всё будет идеально.
Это ощущение, что с вами всегда есть вы и вы на своей стороне.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

20/02/2026

🔹 «Я не понимаю, чего хочу»
Эта фраза звучит очень часто.
И за ней не пустота, а усталость, растерянность, иногда долгие годы жизни «как надо», а не «как я чувствую».
Человек может не знать:
кем хочет работать,
чем заниматься,
с кем быть рядом,
и даже, что выбрать на завтрак.
Это про опыт.
Давайте посмотрим, почему так бывает...
🌿 Нет привычки слушать себя...
Ребёнок: «Мне всё хочется!»
Взрослый: «Мне ничего не хочется».
Если в детстве решения принимались за вас, если звучало «мало ли, что ты хочешь», навык слышать себя просто не сформировался.
И это не вина, это история.
Что можно попробовать?
Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя:
Что я сейчас ощущаю телом?
Мне тепло или холодно?
Я напряжена или расслаблена?
Что я чувствую?
Начинайте с тела, потом к эмоциям, от эмоций к желаниям.
И дальше очень маленький шаг:
«Что я могу сделать для себя прямо сейчас?»
Важно не масштаб, а контакт.
🌿 Установка «чувствам нельзя доверять»...
Многих учили, что разум это серьёзно, а чувства, что-то ветреное и ненадёжно и тогда мы начинаем сомневаться в своих реакциях, но чувства это сигнальная система.
Они не враги. Они про отношение к происходящему.
Опасными становятся не сами эмоции, а подавленные и непризнанные.
Попробуйте не спорить с ними, а замечать:
«Да, я это чувствую и это важно».
🌿 Длительный стресс...
Когда тело и психика долго живут в напряжении, они могут «экономить энергию» и желание как будто гаснет.
Это способ выживания.
Здесь важно не ругать себя, а задать спокойные вопросы:
✨ Что сейчас больше всего истощает меня?
✨ Где я живу «через силу»?
✨ Какой самый маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы стало чуть легче?
Иногда это разговор.
Иногда просто отдых.
Иногда помощь специалиста.
❤️ Возвращение к своим настоящим желаниям, это не быстрый процесс, это исследование, это честность, это постепенное разрешение себе быть собой.
И если сейчас вы в точке «не понимаю, чего хочу»,
это не тупи, это начало контакта.
🩷 Поддержите себя в этом пути. Вы заслуживаете быть услышанной и прежде всего собой.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

09/02/2026

🔹О помощи, которая не разрушает...
Есть важная тема, о которую многие хорошие, чувствительные люди рано или поздно обжигаются, это помощь.
👉Нас с детства учили: быть добрыми, поддерживать, вытаскивать, не проходить мимо.
И в этом много человеческого тепла, но есть нюанс, о котором редко говорят, помощь работает тогда, когда в ней есть обмен и не обязательно деньгами.
Иногда это готовность человека что-то делать, брать ответственность, идти дальше самому, когда мы помогаем из позиции «я сейчас тебя спасу», часто это происходит не потому, что человек попросил, а потому что нам больно смотреть, как ему тяжело и здесь начинается перекос.
👉Если человек не готов меняться, если он не выбирает движение сам, наша помощь не усиливает, она перегружает,
как будто дать слишком сложную задачу системе, которая ещё не готова её выдержать.
👉Тогда включается сопротивление:
человек саботирует, обесценивает, злится,
а иногда разворачивает всё это против того, кто помогал.
И в итоге плохо всем.
👉Очень важный навык зрелости и взрослой позиции,
уметь не спасать без запроса, уметь остановиться, уметь доверить другому его путь и его темп.
👉Помогать можно и нужно.
Но:
- когда человек попросил
- когда он готов что-то делать сам
- когда есть живой отклик, а не только «спаси меня»
Тогда вы не тянете его, вы просто подставляете плечо, и человек идёт дальше сам, на своих ногах.
👉И ещё одна непростая правда, не все хотят выходить из своей «лужи», иногда это их зона привычного, их способ жить и справляться, и это тоже нужно уметь уважать, как бы ни было трудно принять.
Быть доброй, не значит жертвовать собой.
Быть поддержкой, не значит брать на себя чужую жизнь.
Иногда самая экологичная помощь, это шаг назад и честное:
«Я рядом, если ты захочешь идти сам».
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

02/02/2026

🌿В чём на самом деле сила уверенности
Уверенность это не про громкий голос, не про достижения и не про ощущение «я лучше других».
И уж точно не про отсутствие сомнений.
👉Настоящая уверенность начинается с принятия себя живого, разного, несовершенного.
С умения честно видеть свои сильные стороны и свои уязвимые места, не впадая ни в самообесценивание, ни в иллюзию идеальности.
Уверенные в себе люди, как правило, хорошо знают себя.
Они понимают, где им легко, а где трудно.
Где стоит опереться на свои ресурсы, а где признать ограничения и не требовать от себя невозможного.
И именно это знание даёт внутреннюю устойчивость.
👉Принятие это не согласие «оставить всё как есть».
Это точка старта.
Когда я признаю: со мной сейчас вот так, у меня появляется выбор и направление движения.
Пока человек воюет с собой, он тратит силы.
Когда он начинает понимать себя силы высвобождаются.
Очень важно, из какой позиции мы меняемся.
Из любви или из ненависти к себе.
👉Когда изменения продиктованы стыдом, злостью, ощущением «я недостаточно хороша», путь обычно короткий и болезненный.
Срывы, откаты, усталость, ещё большее разочарование в себе.
Когда же изменения идут из заботы
я хочу быть здоровее,
я хочу чувствовать себя лучше в своём теле,
я хочу поддержать себя,
появляется терпение, устойчивость и доверие к себе.
🌟Уверенность рождается именно здесь.
В ощущении:
я могу на себя опереться,
я не брошу себя в трудный момент,
я могу расти без насилия над собой.
Это не быстрый процесс.
Но это самый надёжный путь.
Берегите себя.
И выбирайте развитие не через давление, а через поддержку.
🩷Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

26/01/2026

🍀Про самое важное
Мы много внимания уделяем форме: красивым свадьбам, словам, обещаниям, статусу «мы семья».
Но сам по себе брак ещё не равен близости и уж точно не гарантирует счастливую жизнь вдвоём.
Отношения это не что-то застывшее и прочное «раз и навсегда», это скорее живая, чувствительная система, которая требует внимания, заботы и умения быть в контакте.
И, к сожалению, этому почти никто нас не учил.
Фундамент отношений это любовь, но не как чувство на подъёме, а как способность быть рядом:
слышать, брать ответственность за свои реакции, выдерживать сложные периоды, чинить, а не разрушать.
В отношениях, где есть любовь, не нужно всё время напрягаться и доказывать, там появляется ощущение тепла, дома и опоры.
Важно и другое: не все умеют любить, часто потому, что сами этого не получили в детстве, в семье, в значимых отношениях.
Без внутреннего опыта любви сложно её создавать и сохранять, поэтому отношения это не удача и не случай,
это процесс и навык...
Пусть в нашей жизни будет больше не идеальных форм, а живой, бережной любви.
Психолог, коуч Алла Федорова
❤Всем Любви!

12/01/2026

🌿 Одиночество или неблагополучные отношения?
Мечта о «единственной любви» и счастливом браке живёт в сердце у многих.
Нам хочется близости, тепла, устойчивости. Хочется быть рядом с кем-то и не чувствовать себя одинокими.
Именно поэтому иногда люди годами остаются в отношениях, которые давно перестали приносить радость.
Не потому что там хорошо.
А потому что страшно уйти.
Страшно оказаться в одиночестве.
Страшно быть «не таким», «неудачным», «не вписавшимся в ожидания».
Страшно признать, что вложено много сил, а счастья всё равно нет.
👉 Тогда отношения становятся способом избежать одиночества любой ценой.
Даже если в них давно нет гармонии, живого общения, тепла и близости.
Даже если рядом не партнёр, а источник постоянного напряжения.
👉Со временем такое сожительство незаметно истощает.
Уходит энергия, снижается жизненный тонус, тело и психика начинают сигналить о неблагополучии.
Но мысль о том, что «лучше хоть какие-то отношения, чем никаких» продолжает удерживать.
👉Важно сказать: одиночество, это не всегда про пустоту и поражение.
А неблагополучные отношения, не всегда про безопасность и опору.
Иногда именно честный контакт с собой, пусть и в одиночестве, оказывается гораздо бережнее, чем жизнь рядом с тем, кто давно не видит и не слышит вас.
🩷 Берегите себя. И помните: вы имеете право выбирать не страх, а заботу о себе.
❤ВСем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

04/01/2026

🔹Мама-жертва
Когда мама живёт в режиме постоянной жертвы, рано или поздно появляется скрытое ожидание оплаты.
За усталость. За отказ от себя. За «я всё для тебя».
📍И тогда ребёнок начинает быть должен.
Благодарность. Успехи. Хорошее поведение. Счастье, как доказательство, что всё было не зря.
Но дети не просили нас жертвовать собой.
Не просили обед из трёх блюд.
Не просили читать сказку, когда мама уже на нуле.
Часто это наш выбор из тревоги, из чувства вины, из желания быть «хорошей».
И здесь возникает ловушка:
мы даём больше, чем можем и злимся, когда не получаем возврата.
❗️Здоровая пара «родитель - ребёнок» и это не про максимум, а про достаточно.
Родитель делает то, на что у него есть ресурс.
И умеет этот ресурс замечать.
Иногда это звучит так:
«Сегодня я не могу читать сказку. Я устала».
Ребёнок расстраивается, злится, плачет и это нормально.
Мама рядом и помогает прожить фрустрацию:
«Да, тебе обидно. Я вижу. Сегодня нет. Завтра да».
Так ребёнок учится важной вещи:
мир не всегда даёт желаемое, но отношения при этом сохраняются.
✔️А когда мы делаем через силу,
мы рядом телом, но отсутствуем внутри.
Ребёнок чувствует напряжение, злость, раздражение и реагирует.
И тогда из роли «я терплю» мы незаметно переходим в роль «я срываюсь».
📍Это и есть тот самый момент,
когда накопленная жертва начинает отыгрываться агрессией.
Поэтому важно помнить:
хорошая мама и это не уставшая мама.
И точно не мама, которая всегда всё даёт.
Иногда самое полезное для ребёнка,
услышать честное «я не могу»
и пережить это рядом с мамой.
❤Всем Любви!

29/12/2025

✨ С Наступающим Новым годом! ✨
Пусть 2026 год войдёт в вашу жизнь красиво с улыбкой, с лёгкостью, с ощущением, что впереди обязательно будет что-то хорошее.
Пусть в доме будет уют, в душе тепло, а в сердце радость.
Желаю вам больше простых чудес:
🎄 неожиданных приятностей,
🎁 праздников без повода,
💫 тёплых слов и искренних объятий,
🌟 и тех самых счастливых совпадений, которые будто подмигивают: «Ты на верном пути».
Пусть новый год принесёт обновление: мягкое, тёплое, где всё становится чуть легче, светлее и позитивнее.
Пусть будет больше смеха, больше вдохновения, больше людей, рядом с которыми хорошо и спокойно, крепкого здоровья вам и вашим близким.
И самое главное — пусть 2026 год подарит вам состояние:
«Мне так нравится моя жизнь»
С наступающим Новым годом! ✨
Психолог, коуч Алла Федорова
❤Всем Любви!

Alla Fedorova

28/03/2026

19/03/2026

11/03/2026

07/03/2026

27/02/2026

20/02/2026

09/02/2026

02/02/2026

26/01/2026

12/01/2026

04/01/2026

29/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share