11/11/2025
9 Habits That Weaken a Cancer Patient’s Immune System
تسع عادات تُضعف مناعة مريض السرطان (حتى بعد الجراحة أو أثناء العلاج)
1️⃣ Excessive Stress Before or After Surgery, or during chemotherapy
Continuous fear and anxiety raise cortisol levels, which weaken immune cells responsible for fighting infection and helping wounds heal.
Practice deep breathing and talk openly with your doctor — emotional support is part of the healing process.
📚 Source: BreastCancer.org
التوتر الزائد قبل أو بعد العمل الجراحي، أو أثناء العلاج الكيماوي
الخوف والقلق المستمران يرفعان مستوى الكورتيزول، مما يُضعف خلايا المناعة المسؤولة عن مقاومة العدوى والتئام الجروح.
مارس التنفس العميق، وتحدث مع طبيبك عن مخاوفك، فالدعم النفسي جزء أساسي من العلاج.
2️⃣ Poor or Interrupted Sleep
Immune cells repair the body during deep sleep. Lack of quality sleep increases inflammation and delays recovery.
Keep a regular sleep routine and avoid screens one hour before bedtime.
📚 Sources: PubMed, PMC
النوم المتقطع أو غير الكافي
تعمل خلايا المناعة على ترميم الجسم أثناء النوم العميق. وعندما يقل النوم أو تتكرر الاستيقاظات، يزداد الالتهاب ويبطؤ التعافي.
حافظ على مواعيد نوم ثابتة وابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة.
3️⃣ Nutrient-Poor Diet
After surgery, or chemotherapy the body needs protein, zinc, and vitamins C & D to rebuild tissues and strengthen immunity.
Replace processed foods with fresh vegetables, fish, nuts, and natural juices.
📚 Source: British Journal of Nutrition (Cambridge University Press)
النظام الغذائي الفقير بالعناصر الغذائية
يحتاج الجسم بعد الجراحة، أو العلاج الكيماوي إلى البروتين والزنك وفيتاميني C وD لإعادة بناء الأنسجة وتعزيز المناعة.
استبدل الأطعمة المصنعة بالخضروات الطازجة، الأسماك، المكسرات والعصائر الطبيعية.
4️⃣ Physical Inactivity After Surgery, and inactivity in general
Light movement improves blood and lymph circulation, helping immune cells reach wounds faster.
Even gentle walks or breathing exercises make a difference.
📚 Source: American Cancer Society
الخمول و قلة الحركة بعد العمل الجراحي.. و قلة الحركة بشكل عام
الحركة البسيطة تُنشّط الدورة الدموية واللمفاوية، فتساعد خلايا المناعة على الوصول بسرعة إلى موضع الجرح.
حتى المشي الخفيف أو تمارين التنفس تُحدث فرقاً كبيراً.
5️⃣ Isolation and Hopelessness
Loneliness weakens the immune system as much as illness itself. Talking, laughing, and attending support groups release immune-boosting chemicals.
Share your feelings — psychological care is not a luxury, it’s part of recovery.
📚 Source: BreastCancer.org
العزلة واليأس بعد التجربة
الوحدة تُضعف المناعة تماماً كما يفعل المرض. الحديث والضحك والمشاركة الاجتماعية تُفرز مواد كيمياوية تُقوي المناعة وتُخفف الألم.
شارك مشاعرك مع من تثق به، فالعلاج النفسي جزء لا يتجزأ من التعافي.
6️⃣ Micronutrient Deficiencies
Low levels of selenium, zinc, or vitamins D and C (in your diet, not as medicaments) can weaken immune responses and slow recovery.
Eat a balanced diet rich in antioxidants, fibers, and natural foods.
📚 Source: British Journal of Nutrition
نقص العناصر الدقيقة في الغذاء الطبيعي (و ليس المستحضرات الدوائية)
نقص السيلينيوم أو الزنك أو فيتامينَي D وC قد يُضعف استجابة الجهاز المناعي ويؤخر التعافي.
احرص على نظام غذائي متنوع وغني بمضادات الأكسدة والألياف والأطعمة الطبيعية.
7️⃣ Lack of Regular Physical Activity
Moderate activity (about 150 minutes per week) strengthens the immune system and improves energy and mood.
Always check with your doctor before exercising after surgery.
📚 Source: American Cancer Society
قلة النشاط البدني المنتظم
النشاط المعتدل (حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا) يعزز المناعة ويحسن الطاقة والمزاج.
استشر طبيبك دائماً قبل ممارسة الرياضة بعد الجراحة.
8️⃣ Chronic Psychological Stress
Chronic stress increases stress hormones (like cortisol), which suppress immune functions and increase inflammation.
Practice mindfulness, relaxation, or journaling to manage stress.
📚 Source: PubMed
الضغوط النفسية المزمنة
يزيد التوتر المستمر من إفراز هرمونات الضغط النفسي مثل الكورتيزول، مما يُضعف المناعة ويزيد الالتهاب.
مارس التأمل أو اليوغا أو الكتابة التعبيرية لتخفيف التوتر.
9️⃣ Skipping Medical Follow-Ups
Regular medical checkups and lifestyle guidance reduce relapse risk and support immune stability.
Keep follow-ups part of your health plan.
📚 Source: American Cancer Society
إهمال المتابعة الطبية
الزيارات الطبية المنتظمة والتثقيف الصحي يقللان خطر الانتكاسة ويساعدان في الحفاظ على مناعة قوية
اجعل المتابعة الطبية جزءاً دائماً من روتينك الصحي.
Immunity isn’t just about medicine — it’s a lifestyle.
Calm breathing, balanced nutrition, good sleep, gentle movement, and emotional balance all work together for recovery.
المناعة ليست مجرد دواء… بل أسلوب حياة.
تنفس هادئ، غذاء متوازن، نوم كافٍ، حركة لطيفة، واتزان نفسي — جميعها تعمل معًا لدعم الشفاء.
دمتم بخير و صحة و عافية
د. رامز الباقوني
Dr. Ramez Albakouni