20/11/2025
Vas al gym pero no sabes cómo estructurar tu rutina de glúteos? 👀🍑
Te dejo la forma MÁS sencilla de hacerlo (y la que aplico con mis clientas):
1️⃣ Empieza con 1–2 ejercicios en posición acortada
👉 Hip Thrust, Puente de cadera, Puente tipo Cass…
2️⃣ Luego 1–2 ejercicios en posición alargada
👉 Sentadilla, Peso mu**to, Prensa…
3️⃣ Incluye un unilateral
👉 Búlgaras, Step ups, Lunges…
4️⃣ Cierra con un aislado
👉 Patadas de glúteo, Hiperextensiones, Abducción…
Así armas una rutina COMPLETA sin complicarte.
Recuerda: no es hacer más, es hacer mejor.
✨ Si quieres aprender a entrenar glúteos de verdad y ver cambios, sígueme y déjame un “🍑” para compartirte más rutinas de entrenamiento 🏋🏼♀️
🇳🇮
