Nutricion RosaMaria

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Nutricion RosaMaria

No solo es hacer Dietas, lo importante es aprender a comer.

12/11/2025

Ser mamá me enseñó a soltar, a disfrutar, y a ver lo perfecto en lo imperfecto.

Hoy acompaño a otras personas a vivir la alimentación con más conexión… y menos culpa 💚

En el link directo de mi bio puedes agendar tu consulta en calendly o a través de WhatsApp.

07/11/2025

✨ Este es tu momento de transformar tu cuerpo y tus hábitos con mi Programa de Alimentación Saludable Rumbo al Bienestar 🌿

👉 Incluye:
🥗 1 consulta completa
📋 Plan de alimentación personalizado
📘 Guía de alimentación práctica
⚖️ 3 pesajes con InBody
💬 Acceso directo a grupo de WhatsApp
📅 Cita mensual por 4 meses
💳 Inversión: $175.00 (reserva con el 50% para iniciar).

🎁 BONO ESPECIAL: Los primeros 10 inscritos reciben una báscula digital de bioimpedancia que mide grasa, músculo y mucho más.

Empieza hoy mismo y vive el proceso sintiéndote más saludable y segura de ti.

Haz clic en el link de mi bio para que conversemos y puedas iniciar.

22/09/2025

¿Lista para el verano? ✨
Este es tu momento de transformar tu cuerpo y tus hábitos con mi Programa de Alimentación Saludable – Comienza Ya 🌿

👉 Incluye:
🥗 1 consulta completa
📋 Plan de alimentación personalizado
📖 Guía de alimentación práctica
⚖️ 3 pesajes con InBody
💬 Acceso directo por WhatsApp
🗓️ Citas en octubre, noviembre, diciembre y enero

💳 Inversión: $175.00 (reserva con el 50% para iniciar).

🎁 BONO ESPECIAL: Los primeros 18 inscritos reciben una báscula digital de bioimpedancia que mide grasa, músculo y mucho más.

🚀 ¡No dejes pasar esta oportunidad! Empieza hoy mismo y recibe el verano sintiéndote más saludable, ligera y segura de ti.

📩 Mándame un mensaje ahora para reservar tu cupo.

16/09/2025

🧂✨ ¿Sabías que el sodio puede estar escondido en muchos de los alimentos que consumes a diario?
Aprender a leer las etiquetas es clave para cuidar tu salud y la de tu familia 💚.
En las etiquetas muchas veces no aparece la palabra “sal” o “sodio”, sino otros nombres.
Como:
Glutamato monosódico (MSG)
Bicarbonato de sodio (usado en panes, galletas, repostería)
Benzoato de sodio (conservante)
Fosfatos de sodio (presentes en embutidos, carnes procesadas, quesos)
Nitrato o nitrito de sodio (para conservar color en carnes y embutidos)
Caseinato de sodio (en productos lácteos procesados y proteínas en polvo)
Alginate de sodio (en helados, aderezos)
Citrato de sodio (en bebidas y productos lácteos)

💡 Revisa siempre el sodio por porción: menos sodio = más salud cardiovascular 💓. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.

04/09/2025

✨ En 4 meses puedes transformar tu salud ✨
No tienes que esperar al próximo año para empezar, todavía tienes tiempo para:
🥦 Mejorar tu digestión
🥗 Aprender a organizar tus comidas
💪 Bajar esos kilos que incomodan
🌱 Crear hábitos que duren para toda la vida

👩🏻‍⚕️ Yo te acompaño paso a paso con un plan nutricional adaptado a ti, para que termines este 2025 sintiéndote con más energía, más ligero/a y orgulloso/a de tus avances.

📲 Agenda tu consulta (presencial u online) hoy mismo y empieza a trabajar en tu mejor versión.

👉 Escríbeme por mensaje directo o al WhatsApp 6490-6945 para más información.

29/08/2025

✨ Tu alimentación cambia según tu ciclo menstrual.
🩸 Menstrual → más hierro y líquidos.
🌸 Folicular → energía con proteínas y cereales.
⚡ Ovulación → semillas, huevos y frutos secos.
😮‍💨 Lútea → magnesio, cacao y banano.

👉 Conocer tu ciclo = entender tu cuerpo 💡
📩 ¿Quieres una guía práctica con menús por fase? Escríbeme un DM.

14/08/2025

Esta paciente llegó a consulta con varios retos:
⚠️ Problemas de tiroides
⚠️ HbA1c elevada (azúcar promedio en sangre)
⚠️ Glucosa alta en ayunas

Estos factores hacen que perder peso sea más difícil… pero no imposible.

📊 En aproximadamente 12 semanas
✅ Perdió 3.2 kg de peso total
✅ Eliminó 3.4 kg de grasa corporal
✅ Recuperó masa muscular
✅ Bajó su % de grasa corporal

💡 ¿Por qué es importante este tipo de avance?
• Mantener músculo protege el metabolismo y la fuerza.
• Reducir grasa mejora la resistencia a la insulina.
• Cambios graduales son más sostenibles y evitan rebote.

Conclusión: no siempre se trata de perder muchos kilos, sino de mejorar tu composición corporal y salud metabólica.

📍 Si tienes problemas hormonales, glucosa alta o resistencia a la insulina, el primer paso es un plan personalizado y mediciones que muestren tu verdadero progreso.

13/08/2025

¿Tienes el colesterol LDL alto?
Ese es el llamado “colesterol malo”, y tenerlo elevado aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Pero la buena noticia es que con pequeños cambios puedes lograr grandes mejoras 💚.

En el carrusel te comparto 7 cambios prácticos que recomiendo en consulta y que funcionan

💡 Recuerda: No se trata solo de bajar el colesterol, sino de proteger tu corazón a largo plazo.
Y estos cambios son un gran primer paso.

📍 ¿Quieres un plan adaptado a tu caso? Escríbeme por mensaje y lo trabajamos juntos.

06/08/2025

¿Te dijeron que para controlar la diabetes hay que eliminar todos los carbohidratos?
💭 La verdad es que eso no solo es innecesario… también puede ser riesgoso.

🍚 Los carbohidratos no son tus enemigos. Son la principal fuente de energía del cuerpo, y con una elección adecuada, pueden formar parte de un plan saludable incluso si tienes diabetes o prediabetes.

En este carrusel te explico:
✅ Qué tipo de carbohidratos aportan más fibra y menos impacto glucémico
✅ Cuáles deberías limitar si quieres controlar tu azúcar
✅ Cómo leer las etiquetas para tomar decisiones conscientes
✅ Y por qué los carbohidratos complejos pueden ayudarte, no perjudicarte

💚 Aprender a comer con intención es clave para evitar picos de glucosa, mantenerte con energía y prevenir complicaciones a futuro.

📩 ¿Tienes diabetes, prediabetes o resistencia a la insulina y no sabes qué carbohidratos incluir?
Escríbeme la palabra CARBS por DM y revisamos juntas qué opciones son mejores para ti.

04/08/2025

Después de unas vacaciones deliciosas (sí, con helado incluido… ¡me encanta aunque ni los compre jajaja!) toca regresar a la rutina.
Pero ojo: sin extremos, sin culpas, sin castigos. Solo volver a lo que me hace sentir bien 💚

Hoy, un plato completo, colorido y sabroso:
🥗 Ensalada fresca
🍚 Arroz blanco
🍗 Tiras de lomo de cerdo salteadas
Porque comer rico y nutrido no tiene que ser complicado.

¿También estás retomando tu ritmo después de vacaciones?

27/07/2025

Soy Rosa María Planas, nutricionista–dietista con más de 15 años de experiencia.
Ayudo a mujeres y adultos a mejorar su salud desde la alimentación, sin extremos ni modas.
Creo en el poder de los hábitos sostenibles y en una nutrición que se adapta a tu vida.

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