Integra Hábitos

16/01/2026

¿Te atacan los antojos de dulce a las 4–5 pm?
Esto NO es falta de voluntad.

Casi siempre es una señal de que tu primera mitad del día quedó inestable: poco desayuno, poca proteína y almuerzo tarde → baja tu energía → tu cuerpo pide azúcar rápido.

Prueba esto por 3 días:

🍳Desayuno con proteína real

🍗Almuerzo: proteína + vegetales antes del almidón

🥕Snack de tarde: proteína + fibra (no solo fruta)

Y observa: ¿bajó el “ataque” de dulce? ¿más control? ¿más energía?

Guarda este Reel para aplicarlo esta semana y compártelo con quien también tiene antojos.

13/01/2026

Deja de complicarte el entrenamiento.

Saltar soga es una de las formas más simples y efectivas de activar tu metabolismo.

No solo ayudas a quemar grasa, también mejoras la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en menos antojos y más energía durante el día.

¿Quieres empezar pero no sabes cómo hacerlo bien ni por dónde arrancar?

👉 Comenta la palabra SOGA y te envío GRATIS mi guía “Domina la soga desde cero”, para que empieces hoy con una estructura clara y segura.

Entrena simple. Entrena inteligente.

13/01/2026

🍽️ Tu plato saludable en 4 pasos (Sin estrés)

1️⃣ Divide tu plato a la mitad.
2️⃣ Llena esa mitad de VEGETALES 🥦
3️⃣ Divide la otra mitad en dos: Proteína + Carbohidratos (con almidón) 🍗🍠
4️⃣ Añade grasa buena y disfruta 🥑

¡Simple, rápido y efectivo!

Si quieres aprender a comer rico y sano, únete a mi comunidad dándole al botón de seguir. 🚀

06/01/2026

Volví del viaje y de vacaciones, me subí de peso, estoy inflamada y sí… se siente.

Pero te digo algo que me repito siempre: la constancia no es hacerlo perfecto, es regresar rápido.

Si te saliste, no se perdió todo.
Se perdió el ritmo… y el ritmo se recupera.

Hoy no vine a “castigarme”. Vine a reconectar con mis hábitos:

✔️mover el cuerpo
✔️hidratarme
✔️comer más simple y con proteína
✔️dormir mejor

y seguir, aunque no tenga ganas

Si estás en esa etapa, te lo dejo claro: volver cuenta💪🏼

Comenta “30” y te mando info de mi Asesoría Nutricional + Plan 30 días para retomar con estructura.

13/12/2025

Desayuno Balanceado 💚

27/11/2025