Nutricionista - Ruth Gonzales

14/10/2024

EN QUÉ ALIMENTOS ENCUENTRO MAYOR CANTIDAD DE MAGNESIO?

En legumbres (lentejas, frijoles, maní, soya,etc), nueces, almendras, cacao, pistachos, ajonjolí, cereales integrales, vegetales de hoja verde oscura, frutas como plátano, palta y alimentos de origen animal como los mariscos, pescado, carne de res, pollo y productos lácteos.

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30/09/2024

ENTONCES ¿NECESITO SUPLEMENTARME?
Si llevo una dieta balanceada no necesito tomar suplementos de magnesio. El magnesio que se encuentra de forma natural en los alimentos es inocuo y no hace falta limitar su consumo. En personas sanas los riñones eliminan el exceso por medio de la o***a. Un alto consumo de magnesio proveniente de suplementos y medicamentos puede causar diarrea, cólicos y naúseas y si es muy alto hasta alteraciones en el ritmo cardiaco y paro.

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23/09/2024

Si es a corto plazo, no habrá síntomas notorios. En una persona sana, los riñones ayudarán a retener el magnesio y limitarán la pérdida por la o***a.
Si el consumo insuficiente es prolongado, puede causar deficiencia de magnesio, con síntomas como pérdida del apetito, fatiga, debilidad, naúseas, calambre musculares, anomalías en el ritmo cadiaco y hasta cambios en la personalidad.

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12/09/2024

Es un mineral que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y realizar importantes procesos como regular nos niveles de azúcar en la sangre, lal presión sanguínea, la función muscular, etc. Ayuda también a formar masa ósea, músculo y ADN-
La cantidad necesaria de magnesio está en función de la edad y s**o, siendo para las mujeres adultas entre 280 a 320 mg por día, mientras que para los varones adultos entre 350 a 420 mg/día.

24/12/2023

16/09/2023

CONSULTA NUTRICIONAL 🍏La atención involucra los siguientes procesos:
☑Evaluación del estado nutricional: peso, talla, índice de masa corporal, % de grasa corporal
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15/09/2023

¡Comienza hoy un estilo de vida saludable!⠀ -⠀ te guío a lograr tu meta !! Podemos realizar la consulta online o presencial. Agenda tu cita con tu nutricionista al 959217301
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Cuida tu salud !

31/12/2022

El 31 de diciembre justo antes de la medianoche solemos plantearnos metas para cambiar hábitos y hacer cosas nuevas.
Para poder empezar el Año Nuevo productivamente, es necesario tomarse un tiempo de autorreflexión, en el que hagamos un autoanálisis de nuestros comportamientos, lo que hacemos bien o mal, y qué alternativas podemos tomar para dar el vuelco que necesitamos.
Antes que nada, te recomiendo que tomes papel y lápiz para establecer los propósitos para éste nuevo año. Anota entre 3 y 5 objetivos que te gustaría alcanzar a lo largo de los próximos 12 meses, para que puedas filtrar los más importantes y realistas. Planifica cómo los lograrás, fíjate metas mensuales que puedas lograr y también medir.
Uno de los trucos que pueden ayudarte a cumplir los propósitos es imaginarte alcanzando eso que tanto anhelas. Ser capaz de automotivarse para alcanzar lo que uno desea puede mantenernos alertas y con la energía suficiente para seguir remando a nuestro favor.
Recuerda que tienes 365 días para hacer realidad tus objetivos. Te deseo muchos éxitos !

30/12/2022

⭐️ ¡ FELIZ 2023 ! 🍎🍇

15/11/2022

Ponemos a tu alcance en la consulta de asesoramiento nutricional para que logres todos los objetivos que te propongas. Nuestra especialista en nutrición y dietética te asesorara de manera personalizada. Te ayudarán a establecer una estrategia eficaz para perder peso, a identificar y superar obstáculos, aumentar tu confianza en ti mismo, promover tu motivación para conseguir tu objetivo: alcanzar un peso adecuado!!
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14/11/2022

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RUTH ELIZABETH GONZALES ZANABRIA
NUTRICIONISTA
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11/11/2022

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