11/03/2026
¡COMPLEJO B - VITAMINAS DEL COMPLEJO B!😍
💚B1 (tiamina): juega un papel esencial en el metabolismo al ayudar a convertir los nutrientes en energía. Las fuentes de alimentos más ricas incluyen carne de cerdo, semillas de girasol y germen de trigo.
💙B2 (riboflavina): La riboflavina ayuda a convertir los alimentos en energía y también actúa como antioxidante. Los alimentos con mayor contenido de riboflavina incluyen vísceras, carne de res y champiñones.
💜B3 (niacina): La niacina desempeña un papel en la señalización celular, el metabolismo y la producción y reparación del ADN. Las fuentes de alimentos incluyen pollo, atún y lentejas.
💛B5 (ácido pantoténico): ayuda al cuerpo a obtener energía de los alimentos y también participa en la producción de hormonas y colesterol. El hígado, el pescado, el yogur y el aguacate son buenas fuentes.
💚B6 (piridoxina): participa en el metabolismo de los aminoácidos, la producción de glóbulos rojos y la creación de neurotransmisores. Los alimentos más altos en esta vitamina incluyen garbanzos, salmón y papas.
🤍B7 (biotina): esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas y regula la expresión génica. La levadura, los huevos, el salmón, el queso y el hígado se encuentran entre las mejores fuentes alimenticias de biotina..
🤎B9 (folato): necesario para el crecimiento celular, el metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos y la división celular adecuada. Se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, hígado y frijoles o en suplementos en forma de ácido fólico.
💜B12 (cobalamina): vital para la función neurológica, la producción de ADN y el desarrollo de glóbulos rojos. B12 se encuentra naturalmente en fuentes animales como carnes, huevos, mariscos y productos lácteos.
📌Disclaimer📌
La info brindada no reemplaza la asesoría con un experto de la
salud.
