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Dr. César Sánchez Sáenz

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Cajamarca
Dr. César Sánchez Sáenz

Medicina, Salud y Bienestar
(1)

30/12/2023

2023
Fin de año no es ni un fin ni un principio, es una medición de lo que has logrado en 365 días y de lo que tienes que seguir mejorando.
✨ Mejorar en lo físico y en lo intelectual.
✨ Mantenerte saludable
✨ Ser más disciplinado.
✨ Alcanzar las metas trazadas.
✨ Tener más de un ingreso mensual.
✨ Crear o mejorar tu propia empresa.
✨ Mejorar cada día en tu familia
✨ Mejorar y crecer con tu pareja.
✨ Valorar tus amistades y las nuevas que tendrás.
Gracias a quienes siempre están apoyando a qué cada día sea mejor y a darme cuenta que debes TRABAJAR PARA VIVIR Y NO VIVIR PARA TRABAJAR.
La vida es corta y debes valorar lo que logras cada día. 🧑🏻‍⚕️💪🏼

02/12/2023

DISTRIBUCIÓN DIARIA DE LOS ALIMENTOS
Idealmente deberíamos hacer 05 comidas diarias: Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena.
El desayuno tiene un aporte entre 300- 500cal(15-25% de la energía total diaria)
El requerimiento en:
Varones: 375 a 625 cal
Mujeres: 300 a 500 cal

02/12/2023

DESAYUNO
Primera comida que se consume en el día.
La palabra proviene de Des-ayuno que significa que se rompe el ayuno que tenía mientras dormía.
Lo recomendable es desayunar antes de las 9:30am y hacerlo reunido en familia
Beneficios:
✨Activa el metabolismo.
✨Disminuye la ansiedad
✨Ayuda aumentar el rendimiento.
✨ Te hace ser más productivo.
✨Mejora el estado de ánimo.
✨ Permite estar sano y sentirse bien consigo mismo.
✨Mejora la comunicación con la familia.

21/11/2023

BAÑARSE
Ducharte a diario resulta perjudicial para tu salud.
La OMS recomienda bañarse cada 03 días, pero es necesario mantener higiene diaria de partes íntimas, como las axilas, ingles y los pies.
❄️En climas fríos se recomienda bañarse 02 a 03 veces por semana
🔥En climas cálidos se recomienda 02 veces al día
Una ducha diaria debe ser con agua tibia y durar 5 min como máximo. Finalidad ahorro de agua y sostenibilidad del planeta.
❄️Se recomienda ducharse en la noche, ya que nos permite ir a la cama con una piel limpia evitando así que las bacterias entren en la piel, y así no nos produzca acné por la apertura de nuestros poros.

04/10/2023

CONSUMO DE AGUA AL DESPERTAR
💦Se recomienda consumir 02 vasos de agua al despertar.
Finalidad
- Ayuda a rehidratar de las pérdidas insensibles que se dieron mientras estaba dormido.
- Ayuda a lubricar los músculos y articulaciones.
- Ayuda a rehidratar el cerebro 🧠.
- Ayuda a la hidratación de la piel.
- Ayuda a controlar el cortisol que incrementa en la deshidratación.

26/09/2023

MEJORAR CALIDAD DEL SUEÑO
1) Darse un baño 90 min antes de acostarse, aumenta la temperatura corporal y esto hace que se acople a nuestro 1er ciclo de sueño 😴.
2) Usar pijama transpirable y no usar mantas ni abrigarse mucho, mucho menos usar calcetines.
3) Realizar rutinas aburridas y monótonas antes de acostarse como preparar la ropa del día siguiente, limpiarse la piel del rostro, meditar o leer un libro.
4) Programar 02 alarmas con 20 min de diferencia. La 1ra 20 min antes de la hora de despertar y a bajo volumen y la 2da la hora programada, a volumen habitual.
5) Despertar con luz natural, dejando las cortinas semi abiertas.
6) Andar descalzo reduce la temperatura externa de la piel y estimula las terminaciones nerviosas.
7) Lavarse el rostro con agua fría.
8) Masticar alimento crujiente en la 1era hora, estímula el estado de vigilia. De allí la importancia de no saltarse el desayuno.

26/09/2023

DESPERTAR
Acción física de dejar el sueño y pasar al estado de vigilia.
Se produce en el núcleo supraquiasmatico del hipotálamo.
Se da por disminución de melatonina e incremento de cortisol(hormona del despertar), lo que facilita el despertar.

26/09/2023

Finalidad del sueño
1. Durante el sueño, se activa 10 veces más el sistema linfático, permitiendo que los residuos de las células cerebrales se eliminen con mayor eficacia.
2. Durante el sueño, el cuerpo entra en estado anabólico, lo cual sirve para la reparación de nuestro organismo.
3. Mejora el estado de alerta y de humor.
4. Refuerza el sistema inmunológico.
5. Ayuda a perder peso.
6. Protege al corazón y al cerebro 🧠

26/09/2023

FASES DEL SUEÑO
1) Sueño sin movimientos oculares rápidos (NMOR) Dura en promedio 6h
2) Sueño con movimientos oculares rápidos (MOR)
Dura en promedio 2h

26/09/2023

EL SUEÑO (Del latín somnus)
Estado fisiológico de autorregulación y reposo uniforme de un organismo.
El ciclo normal del sueño dura 90min.
Un Adulto necesita entre 4-6 ciclos de sueño.

10/04/2023

HORAS DE JORNADA LABORAL
Existe un incremento del 30% de riesgo de desarrollar diabetes en las personas de estrato socio económico bajo que trabajan de 55 horas o más a la semana, en comparación con los que trabajan de 35 a 40 horas por semana.

04/04/2023

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