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Nutriale

Quiero informarte y resolver todas tus dudas sobre nutrición para que tengas un estilo de vida más saludable.

En esta página busco estar en contacto con todas las personas que quieran sentirse cada día mejor. Quiero que tengan la confianza de escribir y preguntar todo sobre nutrición y así todos podamos aprender un poco más.

05/01/2026

Primer lunes del año ✨✨✨
El deporte me aleja de la ansiedad con la que nací y me permite afrontar todo con más claridad, gracias papi por enseñarme que lavarme los dientes es igual a comer sano, hacer deporte y dormirme temprano.

04/01/2026

Ufff luego de esta tremenda vacación!
Etiqueta a tu amig@ para ayudarlo✨❤️

27/12/2025

En este año me he dado cuenta que mucho de los problemas de peso son puestos por la perfección de la sociedad.
Muchas fotos de chicas o chicos lindos con cuerpos hermosos y vidas felices en instagram, facebook o lo que sea.

Varios pacientes venían con la idea de poder llegar a un peso por debajo de su ideal, porque si lo tenían ya no era saludable.
Las marcas de ropa cada vez hacen tallas más chicas, y la ropa de niñas cada vez son menos niñas.

Creo que si nos centráramos en el peso que es más saludable para uno, seriamos más felices y sobre todo, estaríamos más tranquilos. Nos aceptaríamos más.

Aceptar tu cuerpo cómo es, es la CLAVE.

Es increíble ver mujeres que se operan una y otra vez, hombres que se inyectan cosas para verse mejor.. y cuando le preguntas, son raros los casos que lo hacen por ellos, la mayoría lo hace por como los ven.
Si te pasa esto, te reto a buscar el vestido de tu amiga o la camisa de tu amigo, probártela y quizás te sorprenderás que te queda mejor a ti. Y si no es así, haz algo al respecto que sea real (más deporte con una mejor alimentación).

Este 2025 ha sio un año de mucho aprendizaje, de mucho trabajo y sobre todo, he conocido gente muy linda que me ha dejado huella....

Espero en este 2026 esto y mucho más, pero como me gustan las metas el próximo año es el año de “Escuchar para entender y no contestar”.

26/12/2025

Ahora si al orden absoluto 🌟

Lo primero:

✔️Agradecer por algo antes de levantarse de la cama.
✔️ Tomar 2 litros de agua.
✔️Evitar el estreñimiento sientate en el baño 🚽 por lo menos 15 minutos. Si no te funciona prueba dándote masajes y toma 2 cucharadas de chia, previamnete remojadas 15 minutos en agua.
✔️Ponte zapatillas y a mover las piernas para activar el cuerpo. Camina, corre, baila, lo que quieras 🏃🏾‍♀️💃 mínimo 20 minutos.. ojalá 45 💥.
✔️Desayuna una taza de fruta picada, si es con manzana por ejemplo no la peles, la cáscara tiene mucha fibra, vitaminas y minerales.
✔️Media mañana muchisima agua y otra fruta o un yogurt descremado.
✔️Almuerzo puede ser un salpicón de pavo, pollo o cerdo. Ponle muchísimas verduras (mínimo 5 colores) y un aliño que tenga sólo 2 cucharadas de aceite de oliva, limón, sal, pimienta... nada de mayonesas.
✔️Media tarde: 20 almendras, un yogurt o fruta
✔️Cena si te sientes lleno un plato de papaya ( si tienes diabetes o insulina alta no). Otra opción es un omellete (3 claras y una yema).
✔️Si aún hay mucha tentación de comida rica en casa, te recomiendo compartirla, hay muchas personas que no tuvieron la misma suerte que tú. Desde el portero de tu edificio, la señora que limpia tu calle, el frutero....
✔️Por cada regalo recibido, trata de sacar algo de tu closet y donarlo.
✔️Saca ese pantalón o vestido que te encanta y proponte que este año que viene te quede como te gusta.
✔️Queda una semana para año nuevo. Has tu lista de objetivos para el año maravilloso que viene. Y sobre todo busca esas personas que sacan lo mejor de ti. Escríbeles, llamalas o mejor aún sorpréndelas dándoles una visita.
✔️Si tienes la suerte de viajar organízate llevando comida saludable y siempre poniendo ropa de deporte y zapatillas en la maleta. Es tiempo de descansar la mente y activar el cuerpo.
✔️Gracias, gracias, gracias
Y como dice mi Papi:”Piensa bien y acertarás”.
Gracias a cada uno de uds por leerme y confiar en mi....
Antes que me olvide: les cuento mi primer objetivo del 2025
💫Comer más despacio 🤭, y sentarme con tenedor y cuchillo en la mesa para disfrutar cada bocado ....

07/12/2025

Cushuro + Kéfir: Dúo que transforma tu salud✨

Cushuro (llullucha):Alga andina
• Alta proteína vegetal
• Hierro, calcio, omega-3
• Fibra y antioxidantes
• Casi sin calorías

Kéfir de leche:
• Probiótico natural (30+ cepas)
• Mejora digestión e inflamación
• Refuerza defensas
• Más tolerable que la leche

✨ ¿Juntos?
Proteína + probióticos + minerales + fibra.
Un combo que equilibra tu intestino y tu energía.

✨Nutrición simple, poderosa y natural

27/11/2025

✨ GRACIAS, de corazón ✨ 🍎
A cada persona que confía en en mí , en Nutriale, que da un paso más, que decide cuidarse, que vuelve a intentarlo, que se elige.
Gracias por abrirme un espacio en su camino y permitirme acompañarlos en este proceso tan humano: aprender, sanar, nutrirse y sentirse mejor.

Nutriale existe por ustedes y para ustedes.
Gracias por su constancia, su cariño y por recordarme todos los días por qué amo lo que hago hace 22 años . 🤍✨

02/11/2025

Balance real: bajar grasa y ganar músculo

No se trata de comer menos.
Se trata de comer mejor, entrenar con intención y descansar con propósito.

🔥 Claves del cambio:
🥗 Nutre tu cuerpo con suficiente proteína y alimentos reales.
🏋️‍♀️ Entrena fuerza, no solo cardio.
💧 Hidrátate y duerme bien.
⚖️ Busca equilibrio, no extremos.

💫 Cuando hay constancia, el cuerpo responde:
menos grasa, más músculo, más energía.
Eso es recomposición, no restricción.

Dirección

Avenida Vasco Nuñez De Balboa 280, Dpto. 2
Case Miraflores
18

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Martes	07:00 - 06:00
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https://nutriale.com/

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SOY MAMÁ, NUTRICIONISTA... ¡Y ME ENCANTA CORRER!

¡Hola! Soy Alejandra Valdez Alonso, Ale o “Nutriale”, tengo 38 años y dos hijos: Andrea de 10 y Aurelio de 7. Me encanta correr, bailar (bailo pésimo), zambullirme en el mar y los olores. Sobre todo, los olores. Le perdí el miedo a los aviones y el morado es mi color.

Crecí en una familia de 5 hermanos donde la comida era el centro de todo: todos juntos a tomar desayuno, todos juntos a almorzar y en la noche, compartiendo las experiencias del día alrededor de la comida. En la mesa de mi casa siempre había comida… ¡fuentes de comida! ¡mucha comida!

Esta relación tan cercana con la comida, es la que finalmente me lleva a estudiar nutrición. Siempre me gustó saber sobre los alimentos, ir al mercado y además, mi papi toda la vida me enseñó que uno es lo que come. Quería aprender a comer de todo y estar sana.

Coincidentemente mi primer paciente fue Miguel, mi esposo, que me pidió que lo prepare para su primera maratón y así fue. Ya pasaron más de 15 años de eso y hoy sigo ayudando a muchas personas a alcanzar sus objetivos y disfrutando cada día de esta linda profesión, que más que pacientes me deja amigos... ¡y eso lo vale todo!