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Pruebas de estiramiento: nervio ciático.Una prueba de estiramiento del nervio ciático, a menudo la prueba de levantamien...
28/11/2025

Pruebas de estiramiento: nervio ciático.
Una prueba de estiramiento del nervio ciático, a menudo la prueba de levantamiento de piernas rectas (SLR), es una herramienta de diagnóstico común donde una persona se acuesta sobre su espalda mientras su pierna se levanta con la rodilla recta.

(A) Levantamiento de piernas rectas limitado por la tensión de la raíz sobre el disco prolapsado.

(B) La tensión aumentó por la dorsiflexión del pie (prueba de Bragard).

(C) Aliviada la tensión de la raíz por la flexión en la rodilla.

D) Presión sobre el centro de osos de fosa poplítea en el nervio tibial posterior, que está 'cordando a través de la fosa, causando dolor a nivel local y radiación en la espalda.

▪️Un resultado positivo está indicado por el dolor en la parte baja de la espalda o pierna, lo que sugiere irritación de las raíces del nervio ciático, posiblemente por una hernia de disco. Variaciones como el signo de Bragard intensifican el estiramiento añadiendo dorsiflexión (doblando el pie hacia arriba) a la prueba, mientras que el signo de la cuerda implica presionar la parte posterior de la rodilla para reproducir el dolor.

➡️ Procedimiento de prueba para levantar piernas rectas (SLR):

▪️ Pasos de procedimiento
☑️Posición del paciente: tener al paciente tumbado de espaldas, con las caderas y rodillas extendidas, y la pelvis en posición neutral.

☑️Prueba primero la pierna no afectada: el examinador realiza primero la prueba en la pierna que no está experimentando dolor para establecer una línea de base para el rango de movimiento.

☑️Levanta la pierna: Con el paciente en el lado afectado, el examinador levanta la pierna flexionando la cadera, manteniendo la rodilla completamente extendida. El examinador sostiene el talón con una mano y utiliza la otra para sostener el muslo y mantener la extensión de la rodilla.

☑️Nota la respuesta: el examinador levanta lentamente la pierna hasta que el paciente informa que comienza su dolor familiar, que normalmente está a lo largo del camino del nervio ciático. Una prueba positiva reproduce el dolor radicular específico del paciente, no sólo la tensión de los tendones.

☑️Graba el ángulo: el examinador observa el ángulo de flexión de cadera en el que ocurrió el dolor. Una prueba positiva suele ocurrir antes de los 70 grados.

☑️Realizar nuevas pruebas (opcional): El examinador puede pedir al paciente que flexione su cuello o dorsiflex su pie para irritar aún más las raíces nerviosas y confirmar un hallazgo positivo.

🔲 Lo que indica:

Esta prueba se utiliza para identificar la irritación de las raíces del nervio ciático, que puede ser causada por condiciones como una hernia de disco.

➡️ Variaciones y otras pruebas Bragard's Signo:

Después de levantar la pierna hasta el punto del dolor, se baja ligeramente. El examinador luego dorsifleja el pie (lo dobla hacia arriba) para poner un estiramiento adicional en el nervio ciático. Si esto reproduce el dolor, se considera un signo positivo.

➡️ Cartel de corda de arco:

El examinador flexiona la rodilla del paciente y aplica presión a la fosa poplítea (la parte posterior de la rodilla). Si esto reproduce el dolor similar a la ciática, puede ser un signo positivo.

➡️ Hilo dental del nervio ciático:

Este es un tipo de deslizamiento nervioso que puede ser realizado por el paciente para ayudar con la movilidad. Puede implicar tirar de la rodilla hacia el hombro opuesto mientras está acostado en la espalda.

Wilmer H Benigni
H Wilmer Benigno

  profundo (DGS)—conocido comúnmente como Síndrome de Piriformis—es una condición donde el nervio ciático está comprimid...
22/11/2025

profundo (DGS)—conocido comúnmente como Síndrome de Piriformis—es una condición donde el nervio ciático está comprimido o irritado por estructuras profundamente en la nalga, especialmente el músculo piriformis.

🔶️ El síndrome glúteo profundo se refiere al dolor y/o adormecimiento en la glútea, cadera o pierna, causado por la atrapamiento del nervio ciático en el espacio glúteo profundo, una zona detrás de la articulación de la cadera que contiene músculos, tendones y estructuras neurovasculares.

🔶️Causas de DGS / Síndrome de Piriformis:

☑️Presión muscular o espasmo (especialmente piriformis)

☑️Trauma en la glútea o cadera (por ejemplo, caída)

☑️Lesiones de uso excesivo (por ejemplo, sentado prolongado, caminar/correr excesivo)

☑️Tejido cicatriz post-quirúrgico

☑️Variaciones anatómicas (por ejemplo, nervio que pasa a través del músculo)

🔶️ Síntomas:

▪️Dolor profundo de nalgas, especialmente cuando está sentado

▪️Dolor irradiando por la parte posterior del muslo (como la ciática)

▪️Entumecimiento o hormigueo en la pierna o el pie

▪️Empeorando los síntomas con:

▪️Sentarse durante largos periodos

▪️Movimientos de cadera (especialmente la rotación externa)

▪️Subir escaleras o correr

🔶️ Diagnóstico:

🔲Pruebas físicas:

✔️Prueba JUSTA (Flexión, Aducción, Rotación interna)

✔️Prueba de Freiberg y ritmo

✔️RM o ultrasonido para descartar hernia de disco u otras causas

✔️Inyección diagnóstica (anestésica local en piriformis)

🔶️Tratamiento:

✅ Conservador (Primera línea):

🟧Terapia física: estiramiento piriformis y fortalecimiento de glúteos

➡️Corrección de postura y ergonomía

➡️Terapia de calor/hielo

➡️AINES (por ejemplo, ibuprofeno)

🟧 Intervencional:

▫️Inyección local de esteroides o botox

▫️Agujas secas

▫️Bloques nerviosos

🟧 Quirúrgico (raro):

➖️Descompresión del nervio ciático

➖️Cirugía de liberación de Piriformis

🔶️ Cuidado en el hogar y ejercicios:

■Piriformis estira (mentirado supino, cruza una pierna y tira)

■Glúteos enrollantes de espuma

■Poses de yoga suave (como pose de paloma)

■Evita sentarse prolongado o presión sobre glúteos

Wilmer H Benigni
H Wilmer Benigno

 # 🧠 Dolor lumbar: qué sabemos según la evidenciaEl dolor lumbar (DL) es una de las causas más comunes de consulta y dis...
21/11/2025

# 🧠 Dolor lumbar: qué sabemos según la evidencia

El dolor lumbar (DL) es una de las causas más comunes de consulta y discapacidad. La evidencia actual demuestra que:

# # # ✅ 1. **El dolor lumbar es multifactorial**

Puede deberse a:

* Sobrecarga o desuso muscular
* Rigidez o debilidad del core
* Sedentarismo
* Estrés y mala higiene del sueño
* Patrones de movimiento ineficientes
* Irritación mecánica de raíces nerviosas (radiculopatías)

**En el 90–95% de los casos NO existe daño estructural grave**, sino disfunciones musculoesqueléticas reversibles.

---

# 🧩 ¿Por qué fortalecer es tan importante?

La evidencia (Cochrane, JOSPT, Spine Journal) indica que:

# # # **1. El ejercicio es el tratamiento MÁS efectivo a mediano y largo plazo**

Tanto para dolor agudo como crónico, el fortalecimiento:

* Reduce dolor
* Mejora tolerancia a carga
* Previene recurrencias
* Aumenta la estabilidad segmentaria

# # # **2. El core no es solo abdomen**

El core incluye:

* Transverso abdominal
* Multífidos
* Diafragma
* Glúteos
* Pelvis y zona lumbar profunda

Los estudios muestran que pacientes con DL crónico tienen **atrofia y retraso en la activación de multífidos y transverso abdominal**.

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# 🏋️‍♂️ Recomendaciones basadas en evidencia

# # # 🔹 **1. Comenzar con ejercicios de estabilidad baja** (fase analgésica)

Fortalecen sin irritar:

* Activación del transverso abdominal
* Bird-Dog
* Puente de glúteos
* Dead bug
* Respiración diafragmática

📌 *Objetivo:* Activar musculatura profunda y mejorar control motor.

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# # # 🔹 **2. Progresar a fortalecimiento global**

Aumenta tolerancia a carga:

* Sentadillas
* Peso mu**to con técnica adaptada
* Buenos días con banda
* Plancha frontal y lateral

📌 *Objetivo:* Aumentar fuerza global sin miedo al movimiento.

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# # # 🔹 **3. Incluir movilidad de cadera y cadera lumbar**

Evidencia indica que personas con DL crónico tienen:

* Rigidez en isquiosurales
* Menor movilidad en caderas
* Limitación rotacional lumbar

Movilizar:

* Flexión/rotación controlada
* Movilidad de cadera
* Estiramientos suaves

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# # # 🔹 **4. Evitar el reposo prolongado**

Reposar empeora:

* Dolor
* Músculos profundos
* Coordinación lumbopélvica

Mantener movimiento es clave.

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# # # 🔹 **5. Manejo del dolor y desensibilización**

La evidencia moderna explica el dolor lumbar como un fenómeno:

* Mecánico
* Nervioso
* Inmunológico
* Psicosocial

Técnicas útiles:

* Calor superficial
* Movilización neural (si hay ciática)
* Ejercicios de exposición gradual a cargas
* Educación del dolor (importante para crónicos)

---

# 🧬 Fase especial: centralización del dolor

En radiculopatías o ciáticas, la evidencia **fuerte** apoya:

* Extensiones de McKenzie (si centraliza)
* Progresión gradual de carga
* Movilización neural del ciático

Si el dolor *sube hacia la columna*, es signo positivo.

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# 🧭 ¿Cómo estructurar un plan basado en evidencia?

# # # **1. Evaluación inicial**

* Nivel de dolor
* Movilidad
* Sensación de adormecimiento/irradiación
* Fuerza del core y glúteos
* Movimientos que agravan/mejoran

# # # **2. Plan de 4 semanas (general)**

# # # # **Semana 1–2: Control motor + alivio**

* Activación TA
* Bird-Dog
* Puente
* Movilidad lumbar
* Extensiones si centralizan

# # # # **Semana 3–4: Fuerza global**

* Sentadilla
* Peso mu**to con mancuerna ligera
* Plancha lateral
* Caminar con carga (farmer walks)
* Glúteo medio: Monster walks

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# 🩺 ¿Cuándo derivar o buscar valoración médica?

Si hay:

* Pérdida de fuerza progresiva
* Incontinencia
* Parestesias persistentes en ambas piernas
* Dolor incapacitante que no mejora con movimiento

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# 📌 Conclusión clave

El dolor lumbar **no se “cura” con reposo**, sino con **movimiento inteligente, progresión de carga y activación del core profundo**, respaldado por amplia evidencia científica.

Wilmer H Benigni
H Wilmer Benigno

20/11/2025

Nervio ciático/ Ciática 🧠

L4-L5-S1          🔶️Ejercicios terapéuticos▪️Movilización espinal▪️Ejercicio de fortalecimiento▪️Ejercicio de estiramien...
20/11/2025

L4-L5-S1

🔶️Ejercicios terapéuticos

▪️Movilización espinal

▪️Ejercicio de fortalecimiento

▪️Ejercicio de estiramiento- pantorrilla, glúteo, tendón, cuádriceps, músculos erectores de la columna

▪️ Inclinación pélvica

▪️Adductor estiramiento

▪️Puente

▪️Descompresión

▪️Conjuntos de glúteos

▪️ Inclinación pélvica

▪️Natación

▪️ Ejercicio de estiramiento de flexión de una sola pierna

▪️ Ejercicios isométricos de madera

▪️ Colgante

ADL

☑️Ejercicios normales en casa

☑️Evita sofás suaves y mala postura de sentarse

☑️Mantener una buena alineación corporal

☑️Evita girar y levantar objetos pesados

☑️Usa corset de madera cuando viajes y trabajes

☑️Posición y corrección postural (ergonomía)

☑️Evita prolongar la posición de sentarse y inclinarse

☑️Cambio de posición después de 30 min (objetivo)

☑️ Amanecer ☀ 45 min todos los días si es necesario

☑️ Evita el rodamiento de peso

☑️Evita los tacones altos o los zapatos que no apoyan

☑️Modificaciones de estilo de vida

Wilmer H Benigni

💪 Estiramiento esencial para la zona lumbarEl músculo cuadrado lumbar es una zona clave que acumula rigidez y dolor en l...
19/11/2025

💪 Estiramiento esencial para la zona lumbar

El músculo cuadrado lumbar es una zona clave que acumula rigidez y dolor en la parte baja de la espalda, especialmente por permanecer mucho tiempo sentado.

Realizar este estiramiento a diario ayuda a mantener la flexibilidad, aliviar molestias y prevenir tensiones crónicas.

✨ Dedica unos minutos cada día para estirar y fortalecer la zona lumbar: tu espalda te lo agradecerá.

La protusión discal y la hernia discal se confunden con frecuencia, pero son lesiones distintas y con implicaciones muy ...
19/11/2025

La protusión discal y la hernia discal se confunden con frecuencia, pero son lesiones distintas y con implicaciones muy diferentes para tu columna lumbar.

En la protusión discal, el disco intervertebral se deforma y sobresale ligeramente más allá de sus límites normales, pero el anillo fibroso, la capa externa que envuelve el disco, permanece íntegro. Es decir, el material interno no se escapa, simplemente empuja hacia fuera. Aunque puede generar dolor lumbar, rigidez o irritación nerviosa, suele considerarse una lesión menos grave y más relacionada con sobrecargas, malas posturas o falta de movilidad.

En la hernia discal, en cambio, existe una rotura real del anillo fibroso. Parte del núcleo pulposo, el material gelatinoso interno, se desplaza hacia fuera y puede entrar en contacto directo con las raíces nerviosas.

Esto explica por qué la hernia suele provocar síntomas más intensos: ciática, hormigueos, pérdida de fuerza, dolor irradiado a la pierna, inflamación nerviosa o sensación eléctrica.

La anatomía de las nuevas generaciones de n1ños Anatomía Postural: El Cuello de Texto y la Era Digital 📱🧠El uso crónico ...
19/11/2025

La anatomía de las nuevas generaciones de n1ños

Anatomía Postural: El Cuello de Texto y la Era Digital 📱🧠

El uso crónico y prolongado de dispositivos móviles está generando una adaptación postural específica en las nuevas generaciones, conocida como "Cuello de Texto" (Text Neck). Esta no es una moda; es una alteración biomecánica causada por el peso de la cabeza y la gravedad. 🤯

El problema es la carga excesiva que se impone a la columna cervical.

La Carga Excesiva en la Columna Cervical ⚠️

Peso de la Cabeza: La cabeza humana pesa, en promedio, de 4 a 6 kilogramos cuando está balanceada y alineada sobre la columna.

El Efecto de la Inclinación: Cuando inclinas la cabeza hacia adelante para mirar el móvil, la fuerza ejercida sobre el cuello se multiplica exponencialmente.

A 15 grados de inclinación: la cabeza ya siente un peso de 12 kg.

A 60 grados de inclinación (la postura típica del móvil): la cabeza puede ejercer una fuerza de hasta 27 kilogramos sobre las vértebras cervicales inferiores. 💥

Estructuras Sobrecargadas: Este estrés crónico y masivo somete a los discos intervertebrales, ligamentos y músculos del cuello a un desgaste constante, promoviendo la fatiga muscular, rigidez y, a largo plazo, el desgaste prematuro de los discos.

Consecuencias Comunes 🚨

Dolor Cervical Crónico: La queja más común. Dolor sordo en la base del cuello y los hombros.

Cefaleas Tensionales: La tensión constante de los músculos suboccipitales (en la nuca) irradia hacia la cabeza.

Hipercifosis Dorsal: El cuerpo compensa el peso de la cabeza redondeando la espalda alta.

La solución es la prevención: sostener el móvil a la altura de los ojos y realizar ejercicios de fortalecimiento cervical.

La postura correcta es salud. Levanta el móvil a la altura de los ojos y fortalece tu cuello. 💖

AVISO MÉDICO IMPORTANTE: El contenido aquí presentado es para fines estrictamente educativos y de divulgación. Si tienes dolor de cuello o de cabeza crónico en niños o adolescentes, consulta a un fisioterapeuta o traumatólogo para una evaluación postural. Este material no reemplaza la evaluación clínica.

Wilmer H Benigni

L4-L5      Intervención (Plan configurado 1)Manejo de    del tratamiento:▪︎Para aliviar el dolor y minimizar la carga de...
19/11/2025

L4-L5
Intervención (Plan configurado 1)
Manejo de

del tratamiento:
▪︎Para aliviar el dolor y minimizar la carga del cuidador
▪︎Para prevenir la deformidad y la rigidez
▪︎Para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad
▪︎Para mantener actividades funcionales
▪︎Para mantener la ROM
▪︎Para reducir los espasmos musculares o la tensión
▪︎Para mejorar la movilidad o caminar
▪︎Para rehabilitar al paciente
▪︎Para mantener una curvatura normal de la columna vertebral

Procedimiento de : (Reps 10 × Sostener 10 × 3 veces)

1. Estiramiento y rango de movimiento:

●Ejercicios de espalda:
》Ejercicios de estiramiento - espinaas erector, músculos de hámstring, piriformis, músculos glúteos y estiramientos de flexor de cadera y rotaciones de cadera pueden ayudar a mejorar la movilidad de la cadera y reducir la rigidez.

2. Ejercicios de fortalecimiento:

●Fortalecimiento de espalda:
》Ejercicios como el estiramiento de Superman, tablas y extensiones de espalda pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.

●Fortalecimiento del núcleo:
》Ejercicios como abdominales, levantamientos de piernas y tablones pueden ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo.

3. Ejercicios aeróbicos:

●Caminando:
Caminar es una actividad de bajo impacto y de alto beneficio que puede mejorar la salud cardiovascular y reducir el dolor.

●Natación:
Natación es otra actividad de bajo impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y el rango de movimiento.
☆ Natación: tres veces a la semana durante seis semanas: 10 minutos de calentamiento + 5 minutos de estiramiento

4. Ejercicios de respiración - respiración profunda

5. Ejercicio de movilización
▪️Gato - Vaca (2 semanas)

▪️Estiramiento de rodilla a pecho

▪️Pose infantil

▪️Puente pélvico

6. Electroterapia-
》Calor profundo- SWD
》DIEZAS
》Compresión de calor húmedo

7. Corrección ergonómica

8. Ejercicios de estabilidad básica
》Puente
》Plancha
》Planificación de aviones

9. Otras

➡️Ejercicio muscular isométrico de espalda
➡️Liberación misfacial
➡️Contracción de nalgas
➡️Estiramiento neurodinámico
➡️Hidroterapia - terapia de piscina
➡️DTFM
➡️Ejercicio de reeducación de postura
➡️Tracción vertical acuática (descompresión)
➡️Aguja seca

ADL
Usa corset de madera
》Ejercicios normales en casa
》Corrección de postura (ergonomía)
Para mantener la alineación espinal
》Evita fumar
》Natación
》Mantener una buena postura para prevenir una columna encorvada.
》Utiliza muebles ergonómicos y evita una posición prolongada de inclinación sentada y hacia delante.

》 Cambio de posición después de 30 min (obtenible)
》 Amanecer ☀ 45 min todos los días si es necesario
》 Evita el rodamiento de peso

■ Algunos promueven la inflamación:
》Evita alimentos altos inflamatorios: alimentos procesados, aperitivos azucarados y carbohidratos refinados. Grasas saturadas y trans (por ejemplo, alimentos fritos, margarina).

》Carne roja excesiva o productos carne procesados. F. Limitar el alcohol:

》Mantente hidratado: bebe mucha agua

》Evita fumar

■ Para ayudar a reducir la inflamación en tu cuerpo, esfuérzate por comer una dieta rica en:

Normalmente, las recomendaciones dietéticas para la espondiloartritis incluyen:

》Frutas: bayas (arándanos, fresas), naranjas y cerezas.

》Verduras: verduras hojas (espinacas, col rizada), brócoli y pimientos.

🥑Grasas saludables: aceite de oliva, aguacates y pescado graso (salmón, caballa, atún). Granos enteros: arroz integral, quinoa y avena.

》Calcio y vitamina D: como alimentos ricos en calcio: productos lácteos, leche vegetal fortificada, almendras y verdes hojas.

Fuentes de vitamina D: alimentos fortificados, peces grasos y exposición a la luz solar. C. Ácidos grasos Omega-3: se encuentran en peces como salmón, nueces, semillas de lino y semillas de chía, los omega-3s pueden ayudar a reducir la inflamación.

》Alimentos ricos en fibra: Promueve la salud intestinal, que puede influir en la inflamación. Incluye frutas, verduras, frijoles y granos enteros.

👉¡Habla con tu médico!

🔎 Es importante consultar a tu médico antes de empezar cualquier ejercicio. Si alguno de los ejercicios a continuación causa más o peor dolor, por favor detenga inmediatamente.

Wilmer H Benigni

Conocer los distintos tipos de ciática ayuda a entender mejor el cuerpo y a buscar la solución adecuada. La información ...
18/11/2025

Conocer los distintos tipos de ciática ayuda a entender mejor el cuerpo y a buscar la solución adecuada. La información es el primer paso hacia el alivio. 🔍


Wilmer H Benigni

La ciática es uno de los dolores más comunes y mal entendidos. No es una enfermedad, sino un síntoma que aparece cuando ...
18/11/2025

La ciática es uno de los dolores más comunes y mal entendidos. No es una enfermedad, sino un síntoma que aparece cuando el nervio ciático —el más largo y grueso del cuerpo— se ve comprimido, irritado o inflamado. Este nervio nace en la parte baja de la columna, pasa por los glúteos y baja por toda la pierna, por eso el dolor puede sentirse como corriente, ardor, hormigueo, tirón o adormecimiento que viaja desde la espalda baja hasta el pie.

Las causas más frecuentes incluyen:
• Hernia discal, que presiona directamente el nervio.
• Mala postura, que sobrecarga la zona lumbar.
• Tensión en el piriforme, que puede “atrapar” el nervio en su paso por el glúteo.
• Artrosis, estenosis o degeneración natural de la columna.
• Debilidad del core, que deja la zona lumbar sin soporte.

La buena noticia es que la mayoría de los casos mejoran sin cirugía. El movimiento controlado, los estiramientos específicos, el fortalecimiento del torso y las técnicas de terapia manual ayudan a desinflamar, liberar el nervio y restaurar la función. Entender qué está causando tu dolor es clave para corregirlo y evitar que vuelva.



Wilmer H Benigni

✅ El síndrome de cabeza delantera es un problema postural donde la cabeza se posiciona frente a los hombros, lo que pued...
18/11/2025

✅ El síndrome de cabeza delantera es un problema postural donde la cabeza se posiciona frente a los hombros, lo que puede ser causado por el uso prolongado de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras. Esta condición aumenta la tensión en el cuello y puede conducir a síntomas como dolor de cuello, dolores de cabeza y tensión superior de la espalda.

✅El tratamiento a menudo implica ejercicios y estiramientos, corregir la postura mientras usas pantallas, y ajustar tu estación de trabajo para mantener una columna neutra.

❄️Lo que es❄️

✔️Pobre postura: Síndrome de cabeza hacia adelante, también conocido como postura de cabeza hacia adelante (FHP) o cuello de texto, ocurre cuando tu cabeza salta hacia delante en lugar de sentarse directamente sobre tus hombros.
✔️Aumenta la tensión: por cada 2,5 cm tu cabeza se mueve hacia adelante, la presión sobre los músculos de tu cuello se duplica, como sostener una bola de boliche delante de ti en lugar de cerca de tu cuerpo.

❄️Causas❄️

✔️Uso de tecnología: Encorvarse con smartphones, tabletas y computadoras durante largos periodos es una causa importante.
✔️Pobre ergonomía: Encorvarse en un escritorio o usar una estación de trabajo que no está configurada ergonómicamente.
✔️Otros factores: ciertas profesiones que requieren mirar hacia abajo durante largos periodos, como dentistas, cirujanos y peluqueros.

❄️Síntomas❄️

✔️Dolor de cuello y parte superior de espalda: esto puede variar desde dolor general hasta dolor agudo.
✔️Dolores de cabeza: Dolor que a menudo se origina en el cuello.
Rigidez y movilidad reducida: los músculos del cuello pueden volverse apretados y menos capaces de moverse libremente.
✔️Tensión: Una sensación de apretación en los hombros y parte superior de la espalda.
✔️Dolor nervioso: en casos graves, el dolor puede irradiar desde el cuello hasta los hombros y brazos (radiculopatía cervical).

❄️Cómo arreglarlo❄️

➡️ Mejora tu estación de trabajo:
Coloca la pantalla de tu computadora al nivel de los ojos.
Ajusta tu silla para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas estén ligeramente más bajas que tus caderas.
Mantén tu teclado y tu ratón al alcance fácil.
Sé consciente del uso de tu teléfono: evita acunar tu teléfono entre tu oreja y hombro.
➡️ Tómate descansos regulares: levántate, muévete y estírate cada 30 minutos para romper los malos hábitos posturales.

❄️Fortalece y estira:❄️

☑️ Realiza estiramientos para alargar la parte posterior de tu cuello.
Realiza ejercicios para fortalecer los músculos de la parte frontal de tu cuello y entre los omóplatos.

Wilmer H Benigni

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Lunes 14:00 - 22:00
Martes 14:00 - 22:00
Miércoles 14:00 - 22:00
Jueves 14:00 - 22:00
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