09/12/2025
Es fundamental que cualquier recomendación para mejorar una hernia discal lumbar sea supervisada por un médico o un quiropráctico o un fisioterapeuta, ya que el tratamiento debe ser personalizado según tu caso específico (nivel de dolor, síntomas neurológicos, etc.).
La mayoría de las hernias discales lumbares mejoran con un tratamiento conservador (no quirúrgico), que busca aliviar el dolor, reducir la inflamación y fortalecer la musculatura paravertebral y abdominal.
Aquí tienes un resumen de las recomendaciones más comunes en el tratamiento conservador:
⚕️ Recomendaciones Clave
* En primer lugar, busca un quiropráctico, es más acertado en los tratamientos de hernias discales.
*Evita el Reposo Prolongado en Cama: Aunque el reposo breve (uno o dos días) puede ayudar con el dolor agudo, permanecer mucho tiempo en cama puede causar rigidez y debilidad muscular, lo cual retrasa la recuper⚠️Gestión del Dolor y la Inflamación:
*Medicamentos: Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) o analgésicos, a veces combinados con relajantes musculares, son de uso común (siempre bajo prescripción médica).
*Terapia de Frío/Calor: Inicialmente, el frío puede ayudar con la inflamación aguda. Después de unos días, el calor suave puede proporcionar alivio y comodidad.
⚠️Modificación de Actividades:
*Movimientos Controlados: Evita o modifica las actividades que te causan dolor, especialmente arquearte hacia adelante (flexión de columna) y levantar peso.
*Posturas: Intenta mantener una postura cómoda y evita estar sentado por períodos muy largos.
🤸 Fisioterapia y Ejercicio
La fisioterapia es uno de los pilares del tratamiento conservador, enfocándose en fortalecer el "core" (músculos abdominales y lumbares) y mejorar la postura.
Ejercicios Comunes (Consulta a tu Fisioterapeuta)
Los ejercicios deben ser lentos, controlados y no deben provocar un dolor agudo o irradiado. Si sientes dolor fuerte, detente.
Estiramiento de Rodilla al Pecho (Alterno): Acostado boca arriba, trae una rodilla al pecho suavemente y mantenla unos segundos, alternando las piernas. Solo si no provoca dolor irradiado.
Movilización Pélvica (Gato/Vaca): En cuatro apoyos (manos y rodillas), alterna suavemente entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hacia abajo (vaca), movilizando la columna de forma rítmica.
Fortalecimiento del Core (Puente Lumbar o Glute Bridge): Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, eleva la pelvis contrayendo los glúteos y el abdomen, manteniendo la espalda recta.
Superman en Cuadrupedia: En cuatro apoyos, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente, manteniendo el tronco estable y la alineación lumbar. Alterna los lados.
Actividades Recomendadas
Una vez que el dolor agudo disminuye, algunas actividades de bajo impacto que ayudan a la recuperación son:
Caminatas suaves.
Natación (especialmente en el agua, que reduce la carga).
Bicicleta estática.
⚠️ ¿Cuándo es Necesaria la Cirugía?
La mayoría de las hernias discales se resuelven sin cirugía. Sin embargo, la intervención quirúrgica se considera si:
El tratamiento conservador fracasa después de un período significativo (generalmente de 6 semanas a 2 meses) y el dolor sigue siendo intenso.
Hay un déficit motor progresivo (debilidad) o grave.
Se presenta el síndrome de cauda equina (una emergencia médica que incluye disfunción de esfínteres).
Mi recomendación final es:
👉 Contacta a un especialista (quiropráctico, neurólogo o traumatólogo) para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades específicas.
¿Te gustaría saber más sobre los síntomas específicos de la hernia discal lumbar?
Déjanos tu comentario.
