Salud al tope

20/10/2022

¿ Fijándote en las calorías para estar saludable? Pues a estas alturas reconocer el índice glicémico de un alimento es indispensable para cuidar tu salud en todo sentido y no sobrestimar el contenido calórico nada mas. La forma cómo reacciona un alimento en tu cuerpo se debe tomar en cuenta. El índice glicémico (IG) es la capacidad de un alimento de incrementar los niveles de glucosa en la sangre.
Los alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados y azúcar se digieren más rápidamente y, tienen un IG alto, mientras que los alimentos con alto contenido de proteínas, grasas o fibra suelen tener un IG bajo. A los alimentos que no contienen carbohidratos no se les asigna un IG e incluyen carne, pescado, aves, nueces, semillas y aceites.
Beneficios que tienen los alimentos con bajo a medio índice glicémico:
1. Ayudan a mantenernos saciados.
2. Disminuyen el riesgo de diabetes al ayudar a controlar el azúcar en sangre
3. Ayudan a bajar y controlar el peso.
4. Favorecen niveles saludables de colesterol y triglicéridos.
5. Ayudan a sentirte con más energía. POR SU PARTE… Los alimentos de alto índice Glicémico puedes consumirlos después de entrenar pesas si tu objetivo es aumentar la masa muscular, también ocasionalmente en el caso que estés cuidando tu peso dado qué también estimulan el apetito, Pero combinándolos con proteínas o grasas sanas o vegetales ricos en fibra puedes disminuir su efecto retardando la elevación de la glucosa

Etiqueta a la persona que necesita conocer estos tips,😉

21/09/2022

¿Conoces los beneficios del ayuno intermitente? Desliza y aprende un poco más.

15/09/2022

👀 ¿Quién se identifica? 😳😩 Cuando sabemos que reducir el estrés diario puede ser un gran reto, es importante identificar las causas para plantear acciones que nos ayuden a resolverlo. 💪

02/05/2022

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Nada mas práctico y natural si deseas apoyar a tu mente que un rico te verde frío o caliente.
Los alimentos ricos en L- Teanina como el té verde, apoyan el estado de alerta, el rendimiento, la memoria y el enfoque, así afirman los estudios.
¿Cómo ocurre?
Al aumentar la actividad del neurotransmisor GABA, ello te hará sentir más relajado(a).
Comienza tu semana enfocada(o) y no acelerada(o).
Excelente inicio de semana para todos😉

04/04/2022

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01/04/2022

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Un enfoque sensato para REDUCIR las reservas de grasa corporal es combinar:
reducción de calorías de tu alimentación acompañado de un INCREMENTO de actividad física.

Definitivamente ….No tienes que convertirte en un atleta ni pasar largas horas en el gimnasio para lograrlo, tampoco tienes que pasar hambre todo el día para reducir tus calorías, es solo cuestión de combinar y elegir mejor tus alimentos.
Eso sí, asegúrate de cubrir tus requerimientos nutricionales para activar tu metabolismo.
Te deseo un lindo fin de semana😉

18/03/2022

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Que tu tiempo de entrenamientos te acerque a tus objetivos.
Dúo ganador…Entrenar+buena nutrición👍🏻
En el deporte los carbohidratos(avena, plátanos,miel,pasas, pasta, papa, barras energéticas…etc) tienen un lugar importante.
¿Por qué? …son importantes para el desarrollo muscular porque previenen la “destrucción” del tejido muscular en busca de energía.
-Si buscas tonificar(definir el músculo sin aumentar de peso , los necesitas en pequeñas dosis a lo largo del día y asegura que tengan fibra( fresas arándanos, manzana, avena, camote)
-Si buscas aumentar músculo y peso la cantidad de carbohidrato debe ser mayor, sobre todo dentro de las 2primeras horas tras entrenar.
Recuerda para lograr tonificar sin subir de peso o aumentar músculo y peso necesitas acompañarlos con proteína( claras de huevo, pavo, suplemento protéico, pollo, etc)
Te deseo lindo fin de semana😉

14/03/2022

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La piña contiene bromelina, enzima que tiene la capacidad de modular la respuesta inmunitaria que con tanta frecuencia crea una inflamación no deseada e innecesaria. Además, ha mostrado prevenir la acumulación de plaquetas de la sangre a lo largo de las paredes de los vasos sanguíneos, ambas causas conocidas de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

10/03/2022

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morganreneemcintyre • Original Audio

07/03/2022

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02/03/2022

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¿Qué consumir antes de entrenar? En nutrición deportiva se recomienda al menos 14 g de proteína antes de entrenar, con ello aseguras que tus músculos no sean utilizados como energía(previniendo el catabolismo muscular). Por ejemplo 1 huevo o 2 claras o 30g de pollo o 30g de queso fresco aporta cualquiera de ellos aproximadamente 7g de proteína de acuerdo a la Lista de Intercambios. Yo consumo 22g de proteína en Polvo (Bioprosport). Siempre acompaña la proteína con carbohidratos de lenta absorción (se caracterizan por tener fibra y no ser tan dulces al paladar). Por ejemplo yo la combino con fruta como el melón, pero puedes variar con fresas arándanos, avena pan multicereal. Practica !!!e intenta generar combinaciones entre proteínas y carbohidratos…asegúrate que sean fáciles y agradables😉

28/02/2022

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