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Nuestro objetivo es ayudarte a estar y lucir saludablemente feliz, a llevar un estilo de vida adecua

Hola soy David Saavedra, Licenciado en Bromatología y Nutrición, CNP 8473, cuento con un postgrado (maestría) en Ciencia de los Alimentos, además soy maestro de química/orgánica, lo que me permite diseñar y elaborar un régimen nutricional no sólo acorde a las necesidades de cada paciente, sino también teniendo en cuenta las interacciones alimentarias, lo cual es fundamental para la disponibilidad, absorción y utilización de los nutrientes. Diplomados en nutrición clínica, formación en alimentación complementaria y Baby Led Weaning (BLW)-España. Realizo consultoría nutricional en todos los procesos de vida, te invito a seguirme :)

01/08/2025

La lactancia materna ofrece múltiples beneficios fundamentales: protege al bebé contra la obesidad y la malnutrición, reduce el riesgo de diabetes en la madre y es una forma natural y ecológica de alimentar 🤱♻️

30/04/2025

🥗 Receta | 🍆 Albóndigas de berenjena con tomate 🍅

Si buscas una opción ligera, nutritiva y deliciosa, estas albóndigas de berenjena con salsa de tomate son perfectas para ti.

Una alternativa saludable a las albóndigas tradicionales, con una textura suave y un sabor increíble.

💡 Acompañadas de espaguetis de calabacín, son la combinación ideal para disfrutar sin renunciar al placer de comer bien.

📌 Guarda la receta y anímate a probarla en casa.

27/04/2025

💥 LOS MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO (Y NO ARRUINARTE)

Comer bien no tiene que ser caro.
Especialmente en Latinoamérica, donde ahorrar importa.

Por eso hoy no solo te muestro alimentos potentes para transformar tu cuerpo…
sino opciones que sí puedes mantener a largo plazo.

Aquí van mis favoritos, con macros por cada 100g (según la USDA), divididos por grupo,
y al final, te dejo mis top más económicos y funcionales.

🥩 FUENTES DE PROTEÍNA
📸 (Imagen 1)
(Macronutriente mostrado: solo proteína)

👉 Carne de res magra → 22g
👉 Lomo de cerdo → 21g
👉 Pechuga de pollo → 22.3g
👉 Leche entera → 3.2g
👉 Huevos enteros → 13g
👉 Atún en agua → 22g
👉 Filete de pescado→ 17.7g
👉 Proteína en polvo (whey) → 70-80g
👉 Salmon→ 21.6g

🧠 La proteína es el único macronutriente que literalmente se convierte en músculo.
No escatimes aquí si quieres resultados reales.

🥑 FUENTES DE GRASA SALUDABLE
📸 (Imagen 2)
(Macronutriente mostrado: solo grasa)

👉 Huevos → 11g
👉 Cacahuates → 49.2g
👉 Crema de maní natural → 50g
👉 Aguacate → 15g
👉 Aceite de oliva → 100g
👉 Semillas de girasol → 51.5g
👉 Chía → 31g
👉 Nueces → 65.2g
👉 Aceite de pescado → 100g

🧠 No le tengas miedo a la grasa.
Especialmente si viene de estas fuentes, tu cuerpo te lo va a agradecer.

🍚 FUENTES DE CARBOHIDRATOS
📸 (Imagen 3)
(Macronutriente mostrado: solo carbohidratos)

👉 Arroz blanco (crudo) → 79g
👉 Avena en hojuelas → 67.7g
👉 Corn flakes (integrales) → 84g
👉 Tortilla de maíz → 45g
👉 Pan integral → 41g
👉 Papa → 17g
👉 Plátano maduro → 22.8g
👉 Frijoles cocidos → 27g
👉 Lentejas cocidas → 20g

🧠 ¿Quieres energía?
Aquí está. Estos carbohidratos bien elegidos te dan rendimiento, saciedad y fuerza.

🏆 MI TOP PERSONAL: LOS MÁS ECONÓMICOS Y EFECTIVOS
✅ Lo que puedas mantener todos los días,
es lo que da resultados.

👉 PROTEÍNA
Leche entera
Huevos (claras + enteros)
Atún en agua (comprado al mayoreo)
Lomo de cerdo
Proteína en polvo (versión económica)

👉 GRASA
Huevos
Cacahuates
Crema de maní natural
Semillas de girasol
Aguacate (en temporada)

👉 CARBOHIDRATOS
Arroz
Papa
Tortilla de maíz
Lentejas
Plátano maduro

🍎 Y por favor… no olvides las frutas y verduras.
Te aportan fibra, vitaminas, antioxidantes, y hacen que todo funcione mejor.

Una buena alimentación no solo construye músculo, también construye salud.
💚 Tu físico lo agradecerá, pero tu salud aún más.

🧠 Todos estos alimentos que viste arriba NO son casualidad.
Son exactamente la base que usamos en nuestros planes de alimentación dentro de mis asesorías personalizadas.

Porque si algo tengo claro es esto:
👉 Comer bien, progresar y ahorrar sí se puede… cuando tienes una guía clara y sostenible.
Y si trabajas con nosotros, créeme: no solo mejorarás tu físico,
también optimizarás tus gastos en comida.

25/04/2024

😅 🍅🧅🥚

03/05/2023

🤍 4 IDEAS DE COMIDAS :) ⛅️🍃❄️
🧪 Desayuno: café con leche, tostada de pan integral, palta batida, tomate en rodajas, huevo a la plancha y mix de semillas
🧪 Almuerzo: guiso de lentejas con papa y vegetales
🧪 Merienda: café con leche, pancakes de plátanos con miel, naranja y frutillas
🧪 Cena: milanesas de carne, papas al horno y brócoli asado
¡DELICIOSO Y NUTRITIVO!
🤩
👇👇👇
▪️▪️▪️
📝 Consultas en nutrición
📲 🤓: wa.link/w35q0u
🌐 Nutrition SAC

17/02/2023

😅

08/02/2023

Muy saludable ❣️ ideal para una merienda.
😋
Yogurt natural
Melocotón
Kiwi
Arandanos

08/02/2023

❣️MENESTRAS❣️ EXCELENTE COMPLENTO PARA TODA PREPARACIÓN 😃💪

01/02/2023

¡A tener cuidado! Revisa las etiquetas siempre y cuida a tus niños 😃

29/12/2022

🍅🐟🍚 Tomates rellenos con atún, arroz y mayonesa 🍅🐟🍚
✔️ Ingredientes rellenos:
👉 tomates redondos
👉 atún en lomitos
👉 arroz cocido
👉 huevo picado
👉 mayonesa
👉 sal y pimienta
✔️ Procedimiento:
👉 Quitarles el extremo superior a los tomates junto a la pulpa y las semillas.
👉 Colocarlos sobre un repasador o servilletas con la abertura hacia abajo para que se escurran bien.
👉 Condimentarlos por dentro con sal y pimienta.
👉 Preparar el relleno mezclando en un recipiente el atún, el arroz, los huevos, la mayonesa, la sal y la pimienta.
👉 Rellenar los tomates con la preparación.
👉 Tomar una bandeja.
👉 Armar un colchón de lechuga sobre la misma.
👉 Acomodar los tomates por encima.

🤩
👇👇👇
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28/12/2022

🏃‍♂️🥦🍓🍎🥬

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