Psico-Pamela

09/11/2024

Muchas veces nos centramos en el problema y en el por qué nos pasó algo, dejando de lado las posibles soluciones.

24/10/2024

Intolerancia a la incertidumbre, característica muy presente en los problemas de ansiedad, sobre todo en la ansiedad generalizada.

25/09/2024

Las situaciones pueden ser las mismas, pero como analicemos y los afrontemos varían de acuerdo a nuestras evaluaciones, por ello estés consciente de cómo afrontas las dificultades.

20/06/2024

Muchos factores nos pueden llevar a sentir desánimo, pero es importante que sepas, que para subir o tener un mejor estado de ánimo es necesario te actives e inicies tu rutina, así tendrás reforzadores que te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo.

25/04/2024

La psicoeducación a los consultantes, es importante, para que sean ellos quienes fuera de sesión, elijan sus conductas para afrontar sus problemas.

16/08/2023

Todo cambio cuesta, incluso podemos sentir miedo frente a este, pero es importante evaluar qué estas dejando de hacer o estás haciendo para vivir en función de no sentir malestar.

05/07/2023

Muchas veces, queremos tener la certeza que estamos tomando la mejor decisión. Pero lo real es que hay que confiar en nuestras decisiones y ponerlas en práctica, sólo así sabremos si fue la mejor o habrá que retomar el camino y seguir en dirección de lo importante para cada uno.

23/06/2023

Quedarnos quietos, sin actuar, no evitará que nos ocurran cosas inesperadas y desagradables, por el contrario dejamos de vivir y disfrutar del día día.
A veces, como se aprecia en la imagen, no movernos puede conllevar a un impacto aún más fuerte.
Es necesario vivir y practicar nuestras habilidades sociales y de resolución de problemas, de lo contrario reforzaremos la idea de no poder hacer frente a los problemas.

04/06/2023

Interesante

🔴Te enseñaron que las personas deben exponerse a la incertidumbre pero nunca te dijeron cómo o que significa eso, un clásico de Disney.
🟢¡Pero no hay problema, psiconido viene al rescate!

Las personas bajan la incertidumbre de dos formas principalmente:

⛔Publica: Acciones que todos pueden ver que buscan disminuir la incertidumbre. Por ejemplo preguntar mucho, pedir muchas opiniones, buscar en internet explicaciones o soluciones, etc.

⛔Privada: Dentro de su cabeza la persona simula escenarios, se prepara, hace planes anticipatorios, busca como darle sentido a las cosas o lógica, etc.

😎Exponernos a la incertidumbre implica básicamente dejar de hacer estas conductas de evitación, lo cual implica rastrearlas para irlas deteniendo Y ser capaces de convivir con las sensaciones desagradables que eso traerá.

🧐Las publicas son mas sencillas, las privadas es donde se nos suele ir el asunto. En este caso debemos enseñar habilidades para el manejo de rumia y aceptación emocional. Esas son las dos herramientas fundamentales que la persona necesitara para lograr esto.

😨La incertidumbre implica tener una duda/preocupación, no saber qué ira a pasar, cómo pasará, cuando pasará y que algo no les haga sentido.

🤓Exponerse a ella implica precisamente dejar dejar de simular situaciones futuras (aliviar el qué, cómo, cuando) y dejar de buscarle sentido o respuestas a las cosas (hacer sentido de algo), y quedarse con la sensación desagradable que eso va a generar. Con el tiempo la persona se ira haciendo más tolerante a ello.

🤓Por ultimo, el manejo de rumia implica los siguientes elementos:
- Capacidad de notar donde esta mi atención y de moverla a voluntad
- Capacidad de notar los impulsos evitativos para hacer prevención de respuesta
- Capacidad de aceptación del malestar

👍El mindfulness es una tecnica que trabaja estos elementos y que puede manipularse para enfrentar al paciente a diversos niveles de reto. Los meta cognitivos tambien han desarrollado estrategias para esto, teniendo entrenamientos de manejo atencional. Personas como Francisco Ruiz han diseñado también estrategias para entrenar esto desde el marco de ACT.

👍Juan Martin Florit ha diseñado estrategias para facilitar el notar cuando uno entra a rumiar. Hay diversas opciones, aqui debes aprovechar a buscar estrategias de manejo de rumia en formaciones y literatura.

👍Tambien manuales como el de Dugas y Robichaud traen buenos ejercicios para el manejo de preocupación al dar instrucciones claras de cómo y cuando abordarlas. Tambien hay estrategias como aguantar gradualmente más tiempo antes de hacer las compulsiones evitativas para bajar la incertidumbre, una famosa es la de poner una hora para preocuparte pero aguantar el resto del dia.

🤓Dejar de checar, buscar información, preguntar, simular en la cabeza, "prepararse de antemano", hacer planes, etc., implica quedarte en incertidumbre y esa es la exposición.

🥳Ahora si, ya entiendes la lógica detras, ¡sal y busca esas estrategias!

28/03/2023

Una de las herramientas de la Terapia de Pareja (IBCT), es buscar que ambos miembros dejen de lado las acusaciones y críticas, por el contrario fomenten una comunicación desde las emociones y sentimientos más profundos de cada uno, a fin de llegar a un sentir de unión y entendimiento frente a un problema.

08/03/2023

23/02/2023

Los seres humanos realizamos diversas conductas a fin de evitar, tratar de controlar o huir del malestar. Una conducta muy frecuente es la rumia, proceso de pensamiento repetitivo, prolongado e infructífero.
Por ello si te encuentras atrapado en ésta conducta desadaptativa te invito a buscar de mi ayuda profesional.