27/01/2026
💪 Un ejercicio clave para fortalecer y definir el tren superior, enfocado principalmente en hombros (deltoide lateral), trapecio y, en menor medida, bíceps. Gracias al uso de la polea, mantiene tensión constante durante todo el movimiento, favoreciendo la hipertrofia y un mejor control técnico.
👉 Cómo hacerlo correctamente:
1️⃣ Colócate de pie frente a la polea baja, con los pies a la anchura de los hombros.
2️⃣ Sujeta la barra con agarre prono, manos separadas al ancho de los hombros.
3️⃣ Tira de la barra hacia arriba, llevándola cerca del cuerpo hasta la altura del pecho o clavícula.
4️⃣ Mantén los codos ligeramente más altos que las manos.
5️⃣ Desciende de forma controlada y repite.
🔥 Principales beneficios:
✔️ Desarrolla hombros más anchos y trapecios fuertes y definidos.
✔️ Mejora la fuerza del tren superior, útil para otros ejercicios de empuje y tirón.
✔️ Mantiene tensión muscular constante, ideal para ganar masa muscular.
✔️ Permite mayor control del movimiento, reduciendo impulsos.
✔️ Bien ejecutado, ofrece menor impacto articular en los hombros.
✔️ Es un ejercicio versátil, adaptable a fuerza o definición y a distintos niveles.
🧠 Consejos:
✔️ Mantén la espalda recta y el core firme.
✔️ Evita subir la barra más allá del pecho para proteger los hombros.
✔️ Usa un peso moderado y prioriza la técnica.
