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NutriLu - Centro Nutricional a tu medida

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NutriLu - Centro Nutricional a tu medida

Hola! Soy nutricionista y te ayudaré en el proceso de ganar salud y mejorar tu rendimiento físico

26/10/2025

Soy certificada y miembro de la International Society of Sports Nutrition (ISSN) 🥳💪🏽🍏👩🏽‍⚕️

Dos meses intensos de estudio, clases, exámenes. Y al final, todo lo valió 🫶🏽🤍.

Sin duda sigue siendo el comienzo, de todo lo que se viene 🥰. Agradecida siempre con Dios, por interceder de mil y un maneras, en el momento indicado, con personas, situaciones, oportunidades, etc.🙌🏽

Gracias familia por el apoyo incondicional 😍, amigos por sus palabras hasta cuando yo misma me sentía agotada y fueron salvavidas (una de ellas Eva) 😅. Pacientes y deportistas por entender la causa y aceptar reprogramar su cita jeje 🙈. Mis internas por sumarse a esta linda experiencia y esperando que continúen apasionándose por lo que es la nutrición deportiva. 🤓

Gracias totales! 🙏🏾🚀🎯

📸 Créditos:

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24/10/2025

Día 1 - ISSN 25 💪🏽🍏🌸

Con la gran Louise Burke

23/10/2025

Tu cuerpo es 70% agua… ¡trátalo bien! 💙

🚨 ¿Te ha pasado que sientes cansancio o dolor de cabeza y no sabes por qué?
Muchas veces no es falta de café… ¡es falta de AGUA! 💧

En este post te muestro las señales más comunes de que podrías estar deshidratado 😰
👉 Desliza para verlas todas y descubre si tu cuerpo te está pidiendo más agua

✨ Tip: no esperes a tener sed, hidrátate durante todo el día.

💬 Cuéntame en comentarios:
¿Cuál de estas señales te pasa más seguido? 👇

📌 Guarda este post para recordarlo la próxima vez que te olvides de tomar agua.

12/10/2025

¿Sabías que muchas veces tu desayuno no llega ni a 10g de proteína? 🤯

Y la proteína es clave para:
💪 Aumentar y mantener tu masa muscular
⚡ Darte energía sostenida
🍳 Evitar antojos a media mañana

Por eso hoy te dejo 5 ideas de desayunos con +25g de proteína 💥, fáciles, rápidos y deliciosos.

👉 Desliza el carrusel para verlos todos y guarda este post para cuando no sepas qué desayunar 🥞🥑🍳.

Cuéntame en los comentarios 👇:
¿Cuál de estos desayunos probarías primero?

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08/10/2025

Un día a la vez, sin rendirse, ni dejar de agradecer 🙌🏽✨🪄🤍

05/10/2025

¡El dilema de todos los días! 🙃
¿Y ahora qué almuerzo? 🍽️

Tranqui, aquí te dejo 7 ideas ricas y saludables para que tu menú semanal no sea aburrido 🍗🥦🐟

Sí, es posible disfrutar de nuestros platos favoritos cuidando la nutrición.
Aquí tienes 7 ideas fáciles para balancear sabor y salud:
✅ Más verduras
✅ Menos frituras
✅ Cocción ligera
✅ Control de porciones

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿cuál de estos almuerzos prepararías primero?

📌 Guarda este post para tener ideas listas cuando no sepas qué almorzar

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30/09/2025

🦠✨ ¿Sabías que lo que compras en el súper puede cambiar tu microbiota?
Tu intestino está lleno de bacterias buenas que influyen en tu digestión, energía, defensas e incluso tu estado de ánimo.

👉 La clave está en elegir alimentos que las nutran: fibra, prebióticos y probióticos.

💡 Pregunta para ti:
¿Cuál de estos alimentos NUNCA falta en tu lista de compras? 🛒👇

🔹 Yogurt o kéfir
🔹 Plátano o manzana
🔹 Avena o legumbres
🔹 Chucrut, kombucha o miso

¡Comenta con tu respuesta y guarda este post para tu próxima compra! 💚

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23/09/2025

👉 ¿Sabías que no todas las frutas elevan la glucosa en sangre de la misma manera? 🍌🍓

El índice glucémico (IG) nos indica qué tan rápido un alimento aumenta la glucosa en la sangre.

🍎 Frutas con IG bajo → liberan energía lentamente, ideales para mantener la saciedad.

🍉 Frutas con IG alto → aportan energía rápida, útiles en ciertos momentos (ej. después de entrenar).

✨ No se trata de prohibir, sino de aprender a elegir y combinar mejor.

💡 Guardar este post te servirá para tus próximas compras de frutas 🛒🍎.

¿Ya sabías qué frutas tienen un índice glucémico más bajo? Cuéntame en los comentarios 👇🏽

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15/09/2025

🍎 Pequeños cambios que hacen gran diferencia

Como nutricionista, no me gusta hablar de “prohibir” alimentos, pero sí de elegir mejor. 👌🏽

Aquí tienes 6 cambios simples que pueden mejorar tu alimentación sin dejar de disfrutar lo que comes:

❌ Pan blanco ➡️ ✅ Pan integral
❌ Yogurt comercial ➡️ ✅ Yogurt griego natural
❌ Embutidos ➡️ ✅ Pavita/Pavo
❌ Cacao con azúcar ➡️ ✅ Cacao en polvo
❌ Mantequilla ➡️ ✅ Mantequilla de maní 100%
❌ Cereal azucarado ➡️ ✅ Granola sin azúcar

✅ Más proteína y fibra
✅ Menos azúcar añadida
✅ Grasas saludables

💬 ¿Quieres más ideas como estas?
📲 Dale like y comenta “Parte 2” para que la prepare.

📌 Guarda este post para tu próxima lista de compras

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06/09/2025

💼✨ 6 snacks saludables para llevar a la universidad o trabajo (y olvidarte de los snacks habituales que son altos en azúcar, sodio y grasa) 🙈

🥣 Parfait de yogur griego
🫐 Muffin de arándanos
🥞 Pancakes de avena
🌱 Chia pudding
🍪 Galletas de avena
🥭 Mousse de mango

Fáciles, transportables y muy ricos 😍

📌 Guárdalo ya y cuéntame: ¿cuál de estos empezarás a llevar?

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01/09/2025

¿Qué comer antes de entrenar? 🤔

Aquí te dejo 6 ideas de alimentos pre entrenamiento 💪🏼⚡️🔋

Opciones rápidas y fáciles para cuando no te queda mucho tiempo para ir a entrenar

📍IMPORTANTE:
Estas opciones son para menos de una hora antes del entrenamiento

⏱️Opta por carbohidratos de rápida absorción para tener esa energía inmediata que necesitas para optimizar tu rendimiento durante el entrenamiento y recuerda mantener porciones pequeñas para así evitar molestias estomacales 🙌🏻

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25/08/2025

Pancakes 🥞

Pero no cualquiera 😅 tienen harina de maca 💪🏽.
Dejo la receta por aquí porque estoy segura que les servirá y quedaron buenazos y muy saciantes.

🥞 2 huevos
🥞 2/3 tza de avena
🥞 1 plátano
🥞 1 cda de harina de maca
🥞 1.5 cdta de mantequilla de maní
🥞 canela en polvo y esencia de vainilla al gusto.
🥞 chorrito de leche

👩🏽‍🍳 licuar y llevar la mezcla a una sartén caliente. Cocinar por ambos lados (cuando salgan burbujas, es momento de voltear).
👩🏽‍🍳 acompáñalo con las frutas de preferencia y obvio con ☕️ (si gustas).
👩🏽‍🍳 salieron 12 lonjitas

Intercambios:
2.5 almidones
3 fruta
1 grasa
2 cárnicos

🍇 ☀️

Dirección

Avenida Javier Prado Este 3345/Clinica Flebocenter
Lima

Página web

facebook.com

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