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Nuevas formas de pensar llevan a nuevas formas de sentir y actuar, juntos construiremos una filosof?

10/11/2023

Hay días y días 🌦️.

No siempre estamos en nuestro estado óptimo para hacer cosas, para resolver situaciones inesperadas o difíciles y todo bien con eso. La verdadera fortaleza radica en adaptarnos a cada matiz, sea placentero o desafiante. Regresar a nosotrxs mismos.

04/11/2023

Reconocer que algo no está funcionando de la mejor forma es el primer paso para cambiar.

Puede ser confuso reconocer si nos encontramos en una relación de codependencia porque quien se beneficia de la dinámica suele opacar a la parte perjudicada.

Por ello comparto estos 5 puntos que pueden servir de referencia para detectar si nos encontramos en este tipo de dinámica con nuestra pareja.

Si deseas trabajar en tu rol como pareja y tus afectos dentro de la relación, escríbeme para trabajar por tu cuidado personal.

29/09/2023

Este es un fenómeno muy estudiado en la psicología y se llama "profecía autocumplida".

Los pensamientos pueden ser herramientas muy útiles cuando los sabemos usar, pero cuando estos limitan nuestra visión de la realidad y de nosotros mismos, se vuelven destructores. Por eso es útil tener herramientas para dar unos pasos atrás y tomar otra perspectiva de la situación...o incluso dejar que la realidad hable por sí misma.

Más de una vez he tratando de encontrar una salida a través del pensamiento, y luego me enteré de que había una solución más fácil allá fuera...en el mundo y no en mi cabeza. No tenemos todas las ideas, ni las mejores siempre.

Si esto te pasa, hay muchas herramientas que podemos desarrollar para que te sea más fácil lidiar con estos pensamientos limitantes. Escríbeme si deseas ayuda.

Fuente: APA Dictionary of Psychology(2023). Self-fulfilling prophecy. https://dictionary.apa.org/self-fulfilling-prophecy

27/09/2023

La resiliencia se puede desarrollar. Y no, no se trata solamente de actitud o de hacer más esfuerzo.

Las personas con las que interactuamos tienen un impacto importante en nuestro bienestar. Nos pueden brindar apoyo, estrategias, cobijo y nuevas oportunidades que no teníamos antes en el mapa.

No es necesario que cargues todo por tu cuenta, nota en quienes puedes apoyarte y pide ayuda. Esto puede incluir espacios de soporte profesional, hobbies y laborales, es cuestión que reconozcas de qué forma puedes apoyarte en cada uno de ellos.

Por ejemplo: si estás en una etapa de crisis puedes pedir flexibilidad horaria en el trabajo, sesiones especiales con tu psicoterapeuta, conversaciones con familiares, datos e información a amigos, etc. De esta forma, tu entorno empezará a apoyarte desde donde puede y no a jugar en contra.

Si lo necesitas, mi espacio de terapia está listo para brindarte apoyo y encontrar las estrategias que buscas. Escríbeme si te interesa.

09/09/2023

Cuando alguien pasa por un ataque de pánico, no siempre es muy claro qué debemos hacer, así que aquí te dejo cuatro pautas para que sepas cómo manejar la situación.

1.- Valida y atiende la emoción de la persona. Está en un momento de crisis, así que la persona necesita sentirse segura y atendida.
2.- No debatas ni cuestiones a la persona. En este momento no estás lidiando con su versión más reflexiva, así que no te desgastes a ti ni a la persona teniendo debates. En este momento no importa quién tiene razón, lo que importa es estabilizar a la persona.
3.- Atender el momento presente. Puede que la persona esté pensando mucho sobre el futuro, pasado o situaciones que podrían ocurrir, lo cual hace que pierda contacto con la realidad. Es importante que, con mucha amabilidad, ayudemos a la persona a tener contacto con lo que es real en este momento y una forma de hacerlo es a través de los sentidos.
4.- Pide ayuda. Tener el apoyo de personas preparadas en este tipo de situaciones puede marcar la diferencia. Esto es tan importante durante el episodio como después de él, trabajar en psicoterapia puede ayudar a la persona a tener estrategias para situaciones futuras.

Si estás pasando por este tipo de episodios y no sabes cómo manejarlos, escríbeme para agendar tu primera sesión y empezar a cuidarte.

06/09/2023

Postergar no siempre es procrastinar. Para que podamos decir que estamos procrastinando tenemos que deliberadamente dejar de lado algo que consideramos relevante por algo menos relevante.

Algunas de las razones por las que esto puede suceder son: disgusto fuerte por la tarea, sentirse incapaz de manejar la tarea, no saber cómo manejar ciertas emociones (estrés, ansiedad, miedo, etc.).

No existe una píldora mágica para dejar de sentir estas emociones, pero si podemos aprender a manejarlas para no interrumpan nuestro camino y nuestra capacidad de disfrutar lo que queremos hacer.

¿Te interesa aprender cómo? escríbeme y separa tu primera sesión para empezar

Fuente: Bobe, J., Schnettler, T., Scheunemann, A., Fries, S., Bäulke, L., Thies, D. O., Dresel, M., Leutner, D., Wirth, J., Klingsieck, K. B., & Grunschel, C. (2022). Delaying Academic Tasks and Feeling Bad About It: Development and Validation of a Six-Item Scale Measuring Academic Procrastination. European Journal of Psychological Assessment. Advance online publication. http://dx.doi.org/10.1027/1015-5759/a000728

30/08/2023

Si quieres tener más disciplina y constancia con tus tiempos de concentración para el trabajo o estudios, te dejo dos métodos bastante útiles para ordenar y entrenar tu atención de una forma amigable.

Pomodoro: Busca respetar un ritmo de trabajo/descanso razonable pre establecido. puedes empezar con la distribución de tiempo que mejor te funcione e ir variando con el tiempo para extender los periodos de trabajo.

Flow: Te permite rastrear tu capacidad de atención actual para desarrollarla desde ahí. Si mantienes un registro constante puedes establecerte retos de más tiempo de concentración. Es un proceso más autónomo y menos estructurado, pero más autoconsciente por eso mismo.

Ninguno es mejor o peor que el otro, puedes probar ambos y quedarte con el que mejor te funcione.

Si buscas mejorar tu constancia en tu proceso de cambio escríbeme para apoyarte en el proceso mientras cuidamos tu bienestar.

29/08/2023

Un acierto o error no define si tu camino es el correcto. Para reconocer si una decisión fue la correcta necesitamos dar un paso atrás y observar el panorama completo.

Un mal día visto de forma aislada puede llevar al abandono, pero si es observado como parte de una curva de aprendizaje, podemos comprender la importancia de estos momentos "bajos" para construir posteriormente los "altos".

Si quieres empezar a ir al gimnasio, no necesitas ser quien más peso carga ni quien más tiempo va. Solo necesitas ir... y con el tiempo alargar el tiempo, aumentar el peso, variar los ejercicios, etc.

Cuando tenemos el panorama completo, un mal día (o uno bueno), se vuelve parte de la totalidad que buscamos construir, no la totalidad del proyecto. Con esta actitud podemos acumular muchos aprendizajes y disfrutar del camino así llueva o truene.

¿Un mal día te suele estancar? Piensa en el panorama completo y nota que este día puede desbloquear muchas cosas a futuro.

Si estás en un proceso de cambio y deseas más herramientas para tu camino, escríbeme para cuidar tu bienestar en el proceso.

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