Cognittiva Psicología Integral

23/04/2022

CÓMO AFRONTAR LA ANSIEDAD POR EL FIN DEL USO DE LAS MASCARILLAS

Desde el día en que iniciamos el estado de emergencia, el uso de mascarillas paso a formar parte de una medida esencial para disminuir la probabilidad de contagio. Ahora, después de más de 2 años, nos encontramos próximos a la suspension de esta, con la cual podrían surgir reacciones diversas, convirtiéndose en esencial el uso de estrategias de afrontamiento adecuadas para poder sobrellevar esta nueva etapa.

Es ciertamente difícil saber, con exactitud, como nos sentiremos, no obstante se esperan cierto tipos de respuestas. Por un lado, habrá un grupo de personas que sentirá un enorme alivio por el hecho de poder volver a realizar actividades del día a día con menos restricciones.

Y por otro, habrá personas que experimentaran mucha ansiedad por tener que despojarse de una capa de seguridad en la que habían confiando para protegerse hasta ese momento, por lo cual querer seguir usándola es totalmente comprensible. Sin embargo, debemos mencionar que nuestra sensación de seguridad se basa en gran medida en nuestra conducta, y las cosas se seguirán sintiendo inseguras hasta que empecemos a hacerlas y nos demos cuenta que nuestro miedo o predicción negativa no se cumple.

Es importante señalar que no debemos sentirnos culpables o extraños por sentir de una forma u otra, lo fundamental aquí es aceptar aquello que vamos viviendo. Hay personas que han perdido seres queridos, o que han enfermado gravemente y podrían ser más sensibles a los cambios. En general, ayudará mucho el tratar de hacer aquello que nos haga sentir tranquilos y seguros, y animarnos a afrontar poco a poco los miedos para poder superarlos.

A continuación les mencionamos algunas recomendaciones utiles:

✅ Continua usando las mascarilla hasta que te sientas cómodo de ir dejándola, lo puedes hacer gradualmente respetando tu propio ritmo.

✅ Toma medidas razonables que te ayuden a sentirte protegido; por ejemplo puedes seguir lavándote las manos, no compartir alimentos o utensilios de comida, etc,.

✅ Evita discusiones con familiares o amigos sobre qué es lo mejor, recuerda que cada uno vive su propio proceso.

✅ Si experimentas una sensación de extrañeza o irrealidad podría tratarse de un síntoma de ansiedad totalmente natural frente a una situación que te genera incertidumbre.

✅ Si tienes alguna condición de salud, lo mejor sería consultar con tu médico lo más recomendable en tu caso.

✅ Si experimentas un nivel de estrés o angustia muy elevado, podrías visitar a un experto en salud mental.

30/06/2021

¿Qué es el insomnio y cómo manejarlo?

Video: https://youtu.be/FNtoZhUz0U8

En la mayoría de los casos el insomnio aparece como consecuencia de situaciones de estrés psicológico, social o aspectos asociados a la salud.

Entre los factores predisponentes pueden mencionarse nivel elevado de activación fisiológica, nivel elevado de ansiedad, tendencia a preocuparse, historia familiar de insomnio y edad avanzada. El insomnio persiste, en algunos casos, mucho tiempo después de que la causa originaria haya desaparecido, debido a la presencia de un nivel de alerta alto.

Las técnicas más utilizadas para el insomnio son entrenamiento en relajación, control de estímulos, restricción del tiempo en la cama, estrategias cognitivas, intención paradójica y programas de higiene del sueño.

Video: https://youtu.be/FNtoZhUz0U8

En la mayoría de los casos el insomnio aparece como consecuencia de situaciones de estrés psicológico, social o médico. Entre los factores predisponentes pue...

14/03/2021

La Respiración Diafragmática

Una buena respiración es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Muchas personas sobrerrespiran en mayor o menor medida en respuesta al estrés y a la ansiedad elevada. En este caso la respiración diafragmática es una técnica muy útil que permite, por un lado, redu­cir o eliminar la sobrerrespira­ción y manejar las sensaciones desagrada­bles aso­cia­das con esta (dificultades res­pira­to­rias, palpitaciones, dolor o malestar en el pecho, mareo, sudora­ción, tem­blor), y para disponer de un medio de afrontar la ansiedad, por otro. La técnica consiste en aprender a respirar de un modo lento, no demasiado profundo y empleando el diafragma en vez de respirar solo con el pecho.

12/03/2021

¿Cómo superar la pérdida de un ser querido?

A continuación queremos compartir con ustedes algunas pautas orientadoras sobre cómo afrontar el proceso de duelo, las cuales deben adaptarse, en todo momento, a la realidad de cada persona.

27/02/2021

¿Cómo afrontar la ansiedad por el COVID 19?

Somos conscientes que nos encontramos ante una situación de crisis innegable, no obstante muchos de los casos que vemos en terapia nos indican que la ansiedad puede dificultar aún más el proceso de recuperación del paciente con COVID19 y deteriorar la salud mental de quienes aunque no la tengan, se encuentran en constante convivencia con la realidad de la enfermedad. Por lo cual, queremos compartir con ustedes, una explicación breve de los síntomas de Ansiedad, así como algunas estrategias útiles para saber cómo afrontarla.

19/02/2021

Habilidades para regular las emociones | El conocimiento es poder

El conocimiento es poder, es decir, cuánto más seas capaz de identificar y etiquetar una emoción, más fácil te será poder modularla y regularla.

18/02/2021

CINCO FORMAS PARA MEJORAR NUESTRA RELACIÓN DE PAREJA

¿Te gustaría saber cómo ser más feliz en pareja? A continuación te contaré algunas estrategias, que en mi experiencia psicoterapéutica, he comprobado son de gran utilidad.

Actualmente, las parejas se encuentran sometidas a una situación de estrés recurrente, debido a las condiciones de vida a consecuencia de la pandemia. Por lo cual, se hace de vital importancia la atención y especial cuidado de la relación. Para ello te mencionaré 5 formas de mejorar tu vida en pareja.

Primero, tómense el tiempo de identificar cuáles son las necesidades de cada uno, dentro de la relación. Gary Chapman en su libro los 5 lenguajes del amor, menciona algunas formas de sentirse amado; las cuales son Tiempo de calidad, Palabras de afirmación, Actos de servicio, Contacto físico y Regalos. Una vez hayan identificado estas necesidades, establezcan como prioridad el poder practicarlas en sus día a día. Por ejemplo, para algunos personas es sumamente placentero escuchar y sentir el reconocimiento por los logros obtenidos. Así mismo, otras personas suelen estar muy pendientes del tiempo de calidad, dandole mayor valor a la actitud de atención y escucha activa, por parte de su pareja.

Segundo, establezcan un diálogo efectivo. Para ello les invito a tener en cuenta algunas pautas de comunicación. Por ejemplo: sean específicos. Aquí el objetivo es dar a conocer al otro aquello que no nos gusta y desearíamos que cambie. De modo que, inadecuado sería decir: “No me quieres” y adecuado, sería decir : “Me gustaría que me acaricies cuando llegas a casa y converses conmigo” . También es recomendable centrarse en el presente y no hacer referencia al pasado. Evitar hacer inferencias. Y finalmente, buscar un lugar apropiado y facilitador para hablar.

Tercero: Promuevan una actitud de empatía, ello implica entender que algo que para nosotros puede ser más manejable, para la otra persona podría ser más difícil de lograr. En este caso, por ejemplo, cuándo solicitemos un cambio de conducta, intentemos preguntar en qué podemos ayudar a nuestra pareja, para alcanzar dicho logro. También, recordemos, que a veces nuestra pareja sencillamente nos contara sus problemas o malestares del día y que más que buscar una solución, muchas veces solo necesitara sentirse escuchada y validada.

Cuarto: Tomen en cuenta la importancia de la sexualidad dentro de la relación. Generalmente, veo parejas en terapia insatisfechas sexualmente. En este caso lo recomendable es que la pareja entienda que el s**o hay que cultivarlo, es decir no siempre hay que esperar a que surja el deseo, sino más bien es importante estimularlo. Pueden buscar momentos a solas, compartir con el otro sus deseos o fantasias, hacer uso de juguetes sexuales o simplemente buscar un poco más de intimidad y proximidad física. Oler, tocar, escuchar, ver, etc., usemos todos nuestro sentidos y seamos creativos.

Quinto: Entrenen la habilidad de resolución de conflictos. Cuando se encuentren inmersos en alguna situación difícil primero evalúen si el problema es resoluble o irresoluble. La mayor parte de situaciones suelen ser resolubles. Para ello, establezcan métodos de análisis, por ejemplo planteen las posibles opciones de solución, luego hagan una lista de ventajas y desventajas y finalmente escojan la mejor opción y pónganla en practica.

Para terminar solo recordarles que nuestra pareja es un ser que siente como nosotros. Y en este caso seamos más aliados que oponentes. Evitemos, especialmente, las expresiones globales negativas, sobre las características o la personalidad de nuestra pareja.

Lesly H. Peláez
Psicóloga Clínica

16/02/2021

¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗶 𝘁𝗲𝗻𝗴𝗼 𝗯𝗮𝗷𝗮 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮?

Te mostramos algunos tips que te pueden ser de utilidad, en el proceso de identificar aspectos de tu autoestima.

www.cognittiva.com 🌐

14/02/2021

En el Día de la Amistad y el Amor — que se celebra hoy —, les invitamos a leer la entrevista realizada por el diario “El Comercio” a nuestra Directora, Lesly H. Peláez. En ella encontrarán información útil sobre el proceso de Terapia de Pareja.

https://bit.ly/3amOzhr

14/02/2021

Amor, Bienestar y Esperanza 💚

¡Feliz Día del Amor y de la Amistad!

06/12/2020

TERAPIA DE PAREJA | Estos son los aspectos básicos de la psicoterapia aplicada a las relaciones de pareja.

Muchas parejas acuden a terapia encontrándose sumergidas en una serie de conflictos que parecen irreconciliables. Las discusiones, la sensación de no ser comprendido, la disminución de los encuentros sexuales, o las infidelidades son los motivos más frecuentes por los cuales las parejas deciden ir a terapia. La clave es asistir cuando ambos miembros estén de acuerdo y tengan un proyecto en común, es más probable que la terapia no funcione si un miembro ya está decidido a romper la relación.

La terapia de pareja sirve tanto para recuperar la relación, como para tener una separación menos conflictiva. De tal forma que el principal objetivo de todo es que la pareja sea capaz de comunicarse y resolver lo que tengan pendiente de resolver para sentirse bien consigo mismos y con el otro.

Lo primero que buscará el terapeuta es generar un espacio neutral y de confianza que permita a los miembros de la pareja flexibilizar esa mirada rígida inicial y empezar a creer que el problema definitivamente tiene solución. Promoviendo la practica del diálogo asertivo y una actitud empática, la pareja buscará aprender a atender y cuidar de la relación. Es fundamental también aprender a responsabilizarnos de nosotros mismos y huir de la culpa y el castigo.

Al finalizar la terapia, la pareja sentirá que puede vivir en un espacio de bienestar. O de ser el caso aceptar que la relación ha terminado. En definitiva, la terapia de pareja nos ayudará a conocernos más y a sentir que manejamos mejor nuestra relación.

01/12/2020

Haz lo que puedas, con lo que tienes, donde estés.

Theodore Roosevelt