SPORT FIT

01/12/2023

03/11/2022

Como acelerar el metabolismo de manera natural:
De acuerdo a los informes de la Organización mundial de la salud del 2017, la obesidad ha alcanzados niveles de epidemia mundial y la obesidad infantil ha sido declarada como problema de salud pública, sobre todo en el medio urbano. El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades conexas como diabetes y enfermedades cardiovasculares, son en gran medida prevenibles con buenos hábitos de alimentación, es por eso que padres y madres debemos trabajar en mejorar nuestros hábitos y costumbres para compartir con nuestras familias un estilo de vida saludable.
El sobrepeso y la obesidad no son temas de estética sino de salud, de mejor calidad de vida y hasta del cuidado del planeta. No solo se trata de amar nuestro cuerpo como es actualmente, con sus rollitos, sus 5, 10 o 20 kilos de más, sino de amarnos lo suficiente para realizar los cambios necesarios para regalarnos un cuerpo sano y hermoso. Amar el que tenemos hasta alcanzar el que queremos.
Además de hacer ejercicio para quemar calorías, el bienestar de nuestro cuerpo depende muchísimo de la nutrición, entre un 70% a 80%, y una de las claves para bajar de peso de forma continua y saludable es aumentar el metabolismo. El metabolismo es la velocidad con que nuestro cuerpo procesa los alimentos que consumimos, cuando el metabolismo es rápido quema más calorías, incluso si no hacemos ninguna actividad física (metabolismo en reposo).
Vamos a revisar algunos tips y consejos para acelerar nuestro metabolismo de una manera natural, si tu objetivo es reducir tu porcentaje de grasa corporal y tener un estilo de vida más saludable sigue leyendo.

08/04/2022

¿Porque nos dan ataques de hambre?
Acabas de terminar de comer y ya quieres un postrecito, o estás viendo una peli y necesitas urgente unas papas fritas. Esto no es hambre verdadera, aquí te dejo unos tips para combatir estos ataques y saber que los causa
El hambre natural empieza de a pocos y no va específicamente por un chocolate o comida chatarra; esto puede ocurrir por factores físicos o psicológicos
✓ Un factor importante son las hormonas, si baja el nivel de azúcar el cuerpo puede gritar "quiero energía" pero realmente no lo necesita. Con una mala alimentación el cuerpo puede producir demasiada insulina, cuando baja el nivel de azúcar el cuerpo necesita más azúcares simples y se inicia el círculo vicioso.
Come carbohidratos complejos: avena, menestras y verduras; y evita harina y azúcar blancas
✓ Beber poca agua, podemos confundir hambre con sed. Si no bebemos suficiente agua el cuerpo no funciona adecuadamente. Cuanto tengas hambre primero toma agua y si aún tienes hambre come.
Importante beber 2.5 litros de agua o infusiones sin azúcar al día
✓Los hábitos. Si de niños nos consolaban con caramelos lo seguiremos haciendo de adultos al estar estresados. Ten snacks saludables a mano para esos momentos, deshaste de la provisión de dulces.
✓ Sueño. Sin dormir las horas suficientes el cuerpo no funciona adecuadamente y le cuesta más combatir los ataques de hambre
Duerme mínimo 6 horas, deja los dispositivos media hora antes de dormir, cena ligero y temprano.
✓ Estás comiendo poca proteína, tu cuerpo no se va a sentir satisfecho. La proteína reduce los antojos, aumenta el consumo de proteína sobre todo en las tardes.

07/04/2022

21 días para desarrollar hábitos saludables
21 días de acompañamiento para alcanzar tus objetivos

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Acepta el reto de verte y sentirte mejor!
Escríbeme para mas información.

05/03/2022

8 beneficios del
No es una mandrágora, pero es igual de mágico mi amado, infaltable en mi casa:

✓Mejora el sistema inmunológico
✓Mejora la circulación y previene problemas cardiovasculares
✓Activa el metabolismo
✓Digestivo, previene cáncer al colon
✓Antiinflamatorio natural
✓Alivia la congestión y dolores de garganta
✓Disminuye los dolores de cabeza
✓Calma la ansiedad y reduce el stress y mucho más
❤️❤️❤️

́z

04/03/2022

10 Razones por los que no funcionan las dietas

Seguir una buena alimentación y hacer ejercicio son grandes pasos en la dirección correcta pero a veces no perdemos peso y es desalentador. Aquí algunas dificultades que se presentan cuando cambiamos nuestros hábitos y como superarlas, espero que les ayuden como a mi

1. No hay masa muscular. Cuánto más músculo tenemos más rápido quemamos calorías. Comer más proteína magra y hacer ejercicio con peso ligero, ayuda más que ejercicios de cardio para perder peso.
2. Matarse de hambre. Dejar de comer y hacer dietas locas y restrictivas, puede tener un efecto contrario; se ralentiza el metabolismo, se pierde músculo, se pierden nutrientes, nos sentimos más cansadas y sin energía, nos sentimos mal y rompemos la dieta y caemos nuevamente en los malos hábitos.
3. No tomar suficiente agua. Tomar un litro de agua por cada 25 kilos de peso para desintoxicar los órganos y quemar la grasa. Tomar agua antes de las comidas ayuda a sentirse satisfecha y no confundir el hambre con la sed.
4. Estás evitando grupos alimenticios importantes. Los carbohidratos como frutas y verduras, grasas buenas de fritos secos, me estás y granos integrales son saludables e importantes. Los problemáticos son los almidones, carbohidratos super procesados y blancos.
5. Saltarse el desayuno. Súper importante la primera comida del día. De preferencia tomar 2 tazas de agua tibia antes de desayunar y empezar el día con proteína magra y fibra para acelerar el metabolismo y mantenerse satisfecho las tiempo.
6. Estrés. Hace lento el metabolismo, nos impulsa a comer compulsivamente y nos da sensación de hambre cuando estamos ansiosas. Es recomendable hacer ejercicio, para acelerar el metabolismo y manejar el estrés, si ya hace ejercicio probar con yoga y meditación para reducir el estrés.
7. No descansar bien. No dormir suficiente estresa al cuerpo, el metabolismo se pone lento, y el cuerpo almacena grasa y carbohidratos. Es necesario dormir mínimo 6 horas para que haya regeneración celular y el cuerpo funcione correctamente.
8. Ser Impaciente. Querer resultados inmediatos y perder la paciente te pueden sacar de tu plan, es mejor concentrarse en las pequeñas metas, te siente mejor? Descansas mejor? Tienes más energía?
9. No hacer ejercicio. Es muy importarte ejercitarse, cualquier ejercicio 3 o 4 veces por semana, caminar, bailar, montar bici, yoga; ayuda a reducir el estrés y activar el metabolismo.
10. Hacerse trampa. Para mantenerse dentro de su plan de alimentación, tener a mano snacks saludables, alternativas sabrosas. Escoger solo un capricho a la semana. Es recomendable tener un grupo de apoyo y acompañamiento

23/01/2022

Bajar de peso comiendo Zucchini
El Zucchini o Zapallito italiano tiene mucha fibra y agua y podemos incorporarlo a nuestro plan de alimentación diario, con solo 17 calorías por 100grs de Zucchini podemos reemplazar papas, pastas, comerlo en ensalada o guisos, crudo o cocido, es súper versátil.
Contiene vitaminas y minerales: A, C, B1, B2, B3, B6 y B9, carotenoides, potasio, calcio, magnesio, sodio, hierro, zinc, todo y selenio; favoreciendo la absorción de nutrientes.
Beneficios:
✓Previene el estreñimiento, por la fibras y agua, desinflama y alivia las mucosas del sistema digestivo.
✓Tienen efecto diurético, ayuda a la eliminación de líquidos y purificación de la sangre.
✓Protege el sistema nervioso y los músculos, gracias al magnesio
✓Antioxidante (crudo)
✓Ideal para bajar de peso, pocas calorías, mucha fibra.

Aquí en las fotos les comparto mi lasagna de Zucchini, reemplace la pasta con tiras de Zucchini. Riquísimo!!
¿Tu, en que platos lo usas? Comparte tu receta favorita

02/01/2022

Propósito para el 2022, ser feliz

22/12/2021

Está navidad regálate bienestar, la salud es un regalo para siempre

Si en tus propósitos de año nuevo escribiste:
*tener más energía✅
*sentirte mejor✅
*bajar de peso✅
Déjame un mensaje, hoy podemos empezar junt@s a construir un futuro saludable,
Un día a la vez

06/12/2021

Galletas de almendras:
2 claras a punto de nieve
Stevia al gusto (le puse 2 mini cucharaditas de las que vienen en el envase en polvo)
1/2 cucharadita de canela
1/2 cucharadita de polvo de hornear
50grs de harina se almendras
Mezclar todo suavemente y hacer bolas con la mano, colocarlas en un plato engrasado con aceite pam aplastarlas con una cuchara o con la mamo para que tengan forma de galleta y meter al microondas 4 minutos.
*No poner masa en el centro del plato porque se quema
** Porción: 3 galletas = 120 kcal y 90 g proteína cada porcion.
Salen 6 galletas/2 porciones

06/12/2021

https://fb.watch/9J5uBc6tUg/
Empezar con hábitos más saludables para llegar a 2022 con toda la actitud💪😄

07/11/2021

Hola gente, les cuento mis experiencias de este año para que no les pase lo mismo.
Tengo 50 años y vengo montando la misma bici hace más de 20 y recién me enteré que es demasiado grande para mi, fácil es L y yo soy S.
No sabia que existían las tallas de los marcos. Entonces, yo me estoy encogiendo 🤭 y ella no, tengo mala postura y me he lesionado varios músculos sin saber, sobre todo los últimos años que debo haber perdido un par de centimetros, y en los últimos meses aumente mi ruta normal de 10-15 Km a 20-25 Km, mi cuerpo se resintió.
Lo peor, nunca estiraba antes ni después de montar bici😱, no me pregunten porque, lo hago para correr y para el funcional 🤷🏻‍♀️
Resultado: tengo una contractura horrible del psoas, he perdido movilidad de la cadera y ahora estoy en fisioterapia.
Otra cosa, el año pasado me caí en la bici (y me saque la cuchi). No me rompí nada así que no fui al médico y seguí me vida como si nada, montando bici y haciendo pesas, y empezó a dolerme el brazo de vez en cuando, deje las pesas, pero me seguía doliendo mucho, cuando al fin fui a médico tenía el radio fuera de lugar 😔
Aprendizaje del año:
✓Revisar que la talla del marco sea la que debe ser, sobre todo si son chatos como yo.
✓ Estirar bien antes y sobre todo después de la ruta. No olvidarse del psoas
✓ Si se caen o golpean, háganse ver, su cuerpo es su mejor inversión, no lo dejen pasar.
* Prometo portarme mejor los próximos 50 años.