Nutri. Katherine

11/11/2025

https://www.youtube.com/watch?v=Ha3dh0ZsGTg
¿Te cuesta dormir ó sientes que tu mente no se apaga ni de noche? 😩
Tu alimentación podría tener mucho que ver.
En este video te enseño qué comer (y qué evitar) para reducir el estrés, dormir mejor y despertar con más energía. 🌼

Descubre los alimentos y hierbas que ayudan a relajar el cuerpo, equilibrar tus hormonas del sueño y mejorar tu bienestar emocional 🫶

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¿Te cuesta dormir ó sientes que tu mente no se apaga ni de noche? 😩Tu alimentación podría tener mucho que ver.En este video te enseño qué comer (y qué evita...

11/11/2025

https://www.youtube.com/watch?v=MY-SVREfbNI
¿Sabías que tus hormonas influyen en tu energía, tu estado de ánimo y hasta en lo que te provoca comer?
💫 En este video te explico cómo adaptar tu alimentación a cada fase del ciclo para sentirte más equilibrada, con energía y en sintonía con tu cuerpo.
Aprende qué comer para mejorar tus hormonas de forma natural, reducir síntomas premenstruales y conectar con tu bienestar femenino 🌿
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Y si deseas una guía personalizada de alimentación según tu ciclo, contáctame al número que aparece en mi perfil 📲💌

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¿Sabías que tus hormonas influyen en tu energía, tu estado de ánimo y hasta en lo que te provoca comer?💫 En este video te explico cómo adaptar tu alimentaci...

05/11/2025

"Errores comunes al querer bajar de peso rápido "
Perder peso no debería ser sinónimo de castigo. Hazlo con estrategia, no con desesperación 💚

❌ Error 1 — Saltarse comidas

Saltarse comidas puede provocar ansiedad, atracones y metabolismo lento.
Cuando tu cuerpo no recibe energía, entra en modo ahorro.

✅ Haz esto:
Come cada 3–4 horas con porciones balanceadas: proteína, verdura, carbohidrato y grasas saludables.

❌ Error 2 — Dietas extremas o muy bajas en calorías

"Solo ensaladas" o dietas milagro ≠ pérdida de grasa.
Sí bajas rápido, pero bajas músculo y después viene el rebote ⚠️

✅ Haz esto:
Incluye comidas completas y suficientes. La constancia gana siempre.

❌ Error 3 — Eliminar carbohidratos

Los carbohidratos no engordan… el exceso y las malas elecciones sí.

✅ Haz esto:
Elige carbohidratos reales: avena, quinoa, camote, frutas, verduras y menestras.

❌ Error 4 — Abusar del café, tés o "quemadores"

No comer y vivir a café o slim teas no es saludable.
Pueden causar gastritis, ansiedad y deshidratación 😣

✅ Haz esto:
Prioriza agua, infusiones naturales y una alimentación balanceada.

❌ Error 5— Creer que todo es solo “comer menos y hacer ejercicio”

El descanso, el estrés, hormonas, digestión y estado emocional también cuentan.

✅ Haz esto:
Duerme bien, gestiona estrés, mueve tu cuerpo y cuida tu salud digestiva.

✨ Error 6 — Recuerda

Bajar de peso rápido no es difícil.
Mantenerlo sí, por eso el objetivo es hacerlo bien 🧠💚

Pequeños cambios + constancia = resultados duraderos

¿Quieres bajar de peso de forma saludable y sin sufrir rebotes?
Te acompaño paso a paso 🫶✨

📲 Escríbeme al WhatsApp +51 992 030 552
para recibir tu plan personalizado.

05/11/2025

📌 3 cambios simples para empezar a perder peso antes del verano

El verano está cerca ☀️ y si quieres sentirte más ligera, con energía y sin dietas extremas, empieza con estos cambios desde hoy 👇

✅ 1. Agrega más vegetales y frutas frescas
Incluye ensaladas, jugos naturales sin azúcar, frutas hidratantes como piña, papaya o sandía 🥗🍍🍉
Más fibra = mejor digestión + menos ansiedad + abdomen más desinflamado.

✅ 2. Prioriza proteína en cada comida
Elige pollo, huevo, pescado o proteínas vegetales como garbanzos, lentejas, tofu, quinoa.
La proteína ayuda a controlar el apetito y favorece la pérdida de grasa 💪

✅ 3. Evita bebidas azucaradas y toma más agua
Refrescos, néctares y alcohol inflaman y aumentan grasa abdominal.
Opta por agua, infusiones o bebidas caseras sin azúcar. Hidratación = metabolismo activo 💧🌿

🌟 No se trata de dejar de comer, sino de aprender a elegir mejor.

Si empiezas hoy, verás resultados antes del verano ✨

¿Quieres una guía personalizada y un plan hecho a tu medida?
Escríbeme directo a WhatsApp 📲 +51 992 030 552 y te doy más información.

01/11/2025

🥦✨ Día Mundial del Veganismo ✨🐾
Hoy celebramos un estilo de vida que no solo busca mejorar la salud, sino también contribuir a un mundo más compasivo 🌍💚
El veganismo puede ofrecer múltiples beneficios para la salud, como mejorar la digestión, apoyar la salud cardiovascular y promover una alimentación rica en fibra, vitaminas y antioxidantes 🍓🥑🥬 Además, es una forma de honrar y respetar la vida animal, eligiendo opciones que minimizan el sufrimiento y fomentan la armonía con nuestro entorno 🐄🐓🐑💛
Sin embargo, como cualquier estilo de alimentación, es importante llevarlo de forma responsable y equilibrada. Una dieta vegana bien planificada debe cubrir todos los requerimientos nutricionales, y algunos nutrientes como la vitamina B12 no están presentes de forma fiable en fuentes vegetales.
Por ello, es recomendable suplementar B12 y recibir orientación profesional para mantener una nutrición completa y segura ✅💊
Si estás pensando en dar este paso o simplemente quieres incorporar más alimentos de origen vegetal, recuerda que cada elección consciente suma —tu salud, el planeta y los animales te lo agradecen 🤝🌱💚
¿Te gustaría que te ayude a crear un plan vegano equilibrado? Escríbeme ✨🥗
🌱

31/10/2025

https://www.youtube.com/shorts/KC0Yk3VLess
A ritmo de festejo, y por el día de la canción criolla, baila y recuerda que la masticación es el primer paso para una buena digestión.🤗

🗣️ “¿Sabías que una buena digestión empieza en la boca?”💚 Mastica, mastica… con calma y sabor,mastica, mastica… siente el tambor.🥗 Disfruta cada bocado, a...

24/10/2025

https://www.youtube.com/watch?v=0uJJDaYfqQo
💃 Nueva salsa bailable con mensaje: “Regresa con el Nutri” 🥦🎶
Ríe, baila y aprende a cuidar tu salud al ritmo del sabor latino.
👉 Suscríbete para más canciones saludables y consejos con ritmo.

💃 Nueva salsa bailable con mensaje: “Regresa con el Nutri” 🥦🎶Ríe, baila y aprende a cuidar tu salud al ritmo del sabor latino.👉 Suscríbete para más canci...

23/10/2025

https://youtube.com/shorts/tui6PD7pHBE?feature=share
💚 ¡No te pases ! 😅
Una historia real convertida en ritmo afrobrasileño 🎵
Porque a veces… el cuerpo solo necesita paciencia y buena guía 🌿
Escucha mi nueva canción 👉 “Paciencia, no te pases la dosis”
Un recordatorio con sabor y tambor: haz caso al nutri 🥁✨
Suscríbete a mi canal y comparte

💚 ¡No te pases ! 😅Una historia real convertida en ritmo afrobrasileño 🎵Porque a veces… el cuerpo solo necesita paciencia y buena guía 🌿Escucha mi nueva c...

22/10/2025

https://www.youtube.com/shorts/ijJ3xaYp1Yo
💥 Siente la energía del rock de los 80 con “HÁBITOS” 💥
Empieza hoy a cambiar, muévete, come sano, vive con energía…
🎶 Cada día es una oportunidad para mejorar tus hábitos y disfrutar la vida.
💪 Escucha, canta, baila y deja que este rock te inspire a ser tu mejor versión.
📢 Si te gusta la música motivacional con estilo retro,
✨ dale like, comenta y suscríbete para más canciones que cuiden tu salud y tu alma.

🎧 Hashtags sugeridos:

💥 ¡Empieza hoy a cambiar tus hábitos!🎸 Rockea tu salud, muévete, come sano y vive con energía.Cada día es una oportunidad para mejorar 💪🔥 “HÁBITOS” — el ...

22/10/2025

https://www.youtube.com/shorts/KC0Yk3VLess
🗣️ “¿Sabías que una buena digestión empieza en la boca?”

💚 Mastica, mastica… con calma y sabor,
mastica, mastica… siente el tambor.

🥗 Disfruta cada bocado, activa tus enzimas digestivas,
¡y evita los gases y malestares después!

🌿 Cuida tu salud, come con conciencia,
porque masticar bien… es amar tu cuerpo.

🎵 Escucha la canción completa “Mastica Mastica (Versión Afro)”
en mi canal de YouTube. 💫

🗣️ “¿Sabías que una buena digestión empieza en la boca?”💚 Mastica, mastica… con calma y sabor,mastica, mastica… siente el tambor.🥗 Disfruta cada bocado, a...

30/09/2025

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