Alessandra Canale Nutricionista

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Alessandra Canale Nutricionista

Soy Alessandra Canale, Magister y Licenciada en Nutrición.

01/12/2025

✨🌟 Diciembre inicia con lo más valioso que tengo: mi familia 🤍👨‍👩‍👦✨
Ellos son mi motor, mi refugio y el recordatorio diario de que cada meta, cada esfuerzo y cada paso tienen un propósito más grande 🙏✨

Este mes nos invita a cerrar ciclos, agradecer lo bueno y lo difícil 💛, y a reconocer que, aunque la vida a veces se ponga cuesta arriba, la familia siempre es ese soporte real que nos sostiene, nos impulsa y nos recuerda quiénes somos 💪❤️

Hoy celebro la fuerza que nace del amor, la unión y la resiliencia ✨🤍 Y deseo que tú también encuentres en tu familia el impulso para terminar este año con gratitud y comenzar el próximo con fe, claridad y propósito 🙌🌿

❤️✨ Que diciembre nos encuentre más unidos, más presentes y más fuertes.

27/11/2025

✨¡Dile adiós a las comidas aburridas y dale la bienvenida a bowls que te nutren, te enamoran y te motivan a comer mejor!✨

🥗 Vitalia
Un bowl mediterráneo fresco y lleno de fibra y antioxidantes. Te ayuda a mejorar la digestión, mantener tu energía estable y cuidar tu corazón. 🌿 Ideal cuando buscas saciedad, frescura y un boost de nutrientes que tu cuerpo agradece.

🐟 Megaboost
Potencia pura: proteínas de alta calidad y omega-3 que apoyan tu concentración, reducen la inflamación y te dan energía sostenida. 💪 Carbohidratos de absorción lenta + vegetales llenos de vitaminas = rendimiento sin bajones.

🌈 TropiFit
Color, sabor y nutrición. 🥭 Proteína magra que fortalece tus músculos, antioxidantes que protegen tu salud y un toque tropical que convierte tu plato en un mood feliz. Ligero, saciante y perfecto para activar tu metabolismo.

🌈 Son deliciosos, coloridos y súper adaptables a tu estilo de vida. Te ayudan a controlar porciones, disfrutar sin culpas y nutrir tu cuerpo de forma deliciosa. 💚

👉 Perfectos para quienes quieren comer rico, balanceado y creativo… ¡en cada comida!

14/11/2025

¿Listo para ver una transformación que inspira de verdad? 👀🔥

En solo 6 meses, decidió demostrar que la salud también se lidera con el ejemplo 🩺✨. A pesar de tener una agenda retadora, un hijo pequeño que demanda tiempo en casa 👶🏻💙 y mil razones para postergar su cambio… no se rindió. Buscó la manera, se organizó y eligió priorizarse💪🏼🙌🏼

Desde el inicio, nuestro objetivo fue claro: mejorar su calidad de vida. Los cambios físicos nunca fueron la prioridad… pero sabíamos que llegarían. Lo que no imaginamos fue que llegarían tan rápido 🤯🔥: ¡ha cambiado de talla hasta +3 veces!

Y aunque las fotos hablan por sí solas, lo más poderoso está por dentro: Hemos logrado reducir su grasa visceral en más de 8 puntos, un indicador clave de salud, prevención y bienestar metabólico 🫀⚡️

Hoy seguimos en proceso, construyendo constancia, hábitos y equilibrio. Este es el resultado de un profesional de la salud que entiende que cuidarse también es parte de su vocación… y que su ejemplo vale más que mil palabras🙏🏼💙

Vamos por cerrar el año cumpliendo el objetivo que trazamos desde la primera consulta 🚀🔥

07/11/2025

🔥 ¿Buscas snacks que te ayuden a perder grasa o ganar masa muscular sin romper tu plan?

La clave no está en comer menos, sino en elegir mejor. 💪💚
Estos snacks son ideales si estás en un proceso de cambio de hábitos, ya sea para reducir grasa corporal o aumentar masa muscular, porque aportan proteína, saciedad y nutrientes de calidad 👇

🍗 Enrollado de pollo – El Cedro
💥 Fuente de proteína magra de alta calidad, baja en grasa y con buena biodisponibilidad.
Perfecto como snack salado o para complementar una comida ligera.
👉 Ideal para favorecer la síntesis muscular y mantener la saciedad por más tiempo.

🥛 Yogurt PRO – Gloria
✨ Aporta alrededor de 15–20 g de proteína por porción, sin azúcares añadidos y con calcio que contribuye a la salud ósea.
Excelente opción post entreno o a media mañana para recuperar músculo y controlar el apetito.

🍪 Galletas de quinua con arándanos – Nutri Co
🌾 Combinan carbohidratos complejos, fibra y antioxidantes del arándano.
Son una alternativa práctica para tener energía sostenida y cuidar la salud digestiva.
✨ Perfectas para acompañar tu café o como snack pre entreno.

🍫 Chocolate bitter sin azúcar – Helena (60% cacao)
🍫 Fuente de antioxidantes y magnesio, con grasas saludables que benefician la función cerebral y el ánimo.
Un pedacito puede ayudarte a calmar antojos dulces sin sabotear tu progreso 🍃.

⚖️ Recuerda: las cantidades y combinaciones dependen de tu objetivo —ya sea definir o ganar masa muscular— y de tus requerimientos energéticos diarios.

💚 Cuidarte no significa restringirte, sino aprender a elegir con conciencia.

04/11/2025

✨ Tu alimentación puede ser tu mejor aliada para mantener el equilibrio hormonal.
Tus hormonas influyen en TODO: energía ⚡️, sueño 😴, apetito 🍽️, ánimo 💕, fertilidad 🌸 y metabolismo 🔥.
Por eso, lo que eliges poner en tu plato cada día puede transformar tu bienestar desde adentro.

🥑 Grasas saludables:
Presentes en palta, aceite de oliva extra virgen, frutos secos 🥜 y semillas 🌻.
👉 Son esenciales para producir hormonas sexuales, mejorar la saciedad, absorber vitaminas (A, D, E y K) y reducir la inflamación.

🥦 Vegetales crucíferos:
Brócoli, coliflor, kale, repollo y rúcula 💚.
👉 Ayudan al hígado a eliminar el exceso de estrógeno, regulan la glucosa y protegen tus células gracias al sulforafano, un potente antioxidante.

🍓 Frutas antioxidantes:
Frutos rojos, kiwi, cítricos y granada 🍊.
👉 Ricas en vitamina C y polifenoles que reducen el estrés oxidativo, modulan la inflamación y equilibran el cortisol (la hormona del estrés).

🐟 Pescados ricos en omega-3:
Salmón, trucha, jurel, caballa o atún 🐠.
👉 Sus ácidos grasos EPA y DHA apoyan la tiroides, regulan la inflamación y mejoran la sensibilidad a la insulina.

🌿 Recuerda: No se trata de un solo alimento, sino de un estilo de vida equilibrado 🌈 que mantenga tus hormonas felices y tu bienestar en armonía.

💚 Alimenta tu equilibrio, nutre tu bienestar.

01/11/2025

Happy Halloween 🧡

Lo único que necesito en mi vida para ser feliz…mi familia ❤️
Los amo mucho!

31/10/2025

¿Sabías que las calabazas no solo son el símbolo de Halloween, sino también un superalimento? 🧡💪

1️⃣ Ricas en betacarotenos, que el cuerpo convierte en vitamina A: ideal para cuidar tu piel y tu vista.
2️⃣ Bajas en calorías y con alto contenido de agua: perfectas para controlar peso y mantenerte saciada.
3️⃣ Fuente de antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación y proteger tus células.
4️⃣ Aportan fibra, favoreciendo la digestión y regulando el tránsito intestinal.
5️⃣ Contienen minerales como potasio y magnesio, claves para mantener la presión arterial y el rendimiento muscular.

Así que este Halloween 🎃 ¡no solo las uses para decorar… también para nutrirte! 🍽️💛

23/10/2025

🥑 ¿Aburrido del mismo desayuno todos los días?
Dale un giro creativo, nutritivo y delicioso a tus mañanas con estas ideas fáciles:

🌮 Taco breakfast: Huevo, palta y vegetales
Un desayuno lleno de proteína, fibra y grasas saludables que te mantiene saciado y con energía sostenida durante toda la mañana.

🥭 Tropical pudding:
Ligero, fresco y antioxidante. Una opción ideal si prefieres algo dulce pero saludable, con fibra y omega-3 para cuidar tu digestión y tu saciedad.

🌽 Arepitas apaltadas: De maíz con ricotta y palta
Perfectas para quienes aman lo tradicional con un toque saludable. Aportan carbohidratos de calidad, proteína ligera y grasas buenas.

✨ Tres opciones rápidas, balanceadas y llenas de sabor que cuidan tu salud sin sacrificar el disfrute.

20/10/2025

🥛✨ Mis 3 yogures proteicos favoritos 💪

Como nutricionista, estos tres se ganaron su lugar 🏆 porque aportan proteína de calidad, son bajos en grasa y se adaptan a distintos objetivos: desde ganar masa muscular hasta mantener un peso saludable. 🌿💚

👉 Vakimu +PRO .oficial
👉 Laive Protein+
👉 Gloria PRO

💬 Elegir bien tus fuentes de proteína marca la diferencia en tu rendimiento, saciedad y salud.

Porque no se trata de comer menos, sino de alimentarte mejor 💫

Dirección

Avenida Coronel Andrés Reyes 338/San Isidro
Lima
15073

Página web

https://alecanalenutricion.com/

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