18/09/2021
Postura correcta para dias plenos!🥳💯
Una mala postura puede tensionar la parte superior de la cabeza y del cuello y gran parte superior de espalda incrementando la probabilidad de sufrir trastornos musculoesqueléticos en cuello, espalda dorsal y zona lumbar, así como padecer problemas de circulación sanguínea (cardiovasculares y varices).
En Integral te regalamos 7 ejercicios simples para mejorar la postura y evitar dolencia al futuro:
1.- Respiracion Toráxica🧘♀️
Siéntate sobre un tapete, cruza las piernas, contrae el abdomen y asegúrate de tener la espalda bien recta.
Los omóplatos han de estirarse uno al otro, y los hombros se tiran hacia atrás.
Tendrás que conseguir que al respirar solo se muevan las costillas, mientras el vientre queda inmovil.
Al inhalar, el tórax se expande, y al exhalar, se contrae.
2.- Talon Elevado🦶
Párate bien derecho, con los brazos a ambos costados del cuerpo y los pies juntos.
Extiende los brazos hacia el frente y, a medida que los vas elevando hacia la parte superior de la cabeza, despega los talones del suelo.
Desciende los brazos poco a poco, hasta volver a la posición inicial. De esta forma, repite el movimiento unas cinco veces.
3.- Estiramientos de pecho🙆♀️
Extiende el brazo sobre el borde de una pared o una puerta. Luego, inclínate hacia adelante y rota el torso tanto como puedas.
Permanece estirado durante unos segundos y repite la acción con el otro brazo.
4.- Estoramiento de Espalda:🧘♂️
Lleva los brazos hasta detrás de la cabeza y estira la espalda sobre una superficie suave, preferiblemente un balón suizo.
Estira la espalda tanto como puedas y trata de mantener la postura p9r unos segundos.
5.- Postura corporal de plancha🤸♀️
Boca abajo, apóyate en el suelo sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
Ni el tórax ni la cadera deben quedar colgados. Además, el cuerpo debe formar una linea recta y el abdomen ha de permanecer contraido.
Resiste unos 20 o 30 segundos y descansa.
6.- Elevacion de Pelvis:🤸♂️
Acuéstate boca arriba, con los brazos a los costados del cuerpo y las rodillas flexionadas. El apoyo se da con la planta de los pies y la parte superior de la espalda.
Posteriormente, eleva la pelvis con cuidado, presionando los pies con fuerza y manteniendo el abdomen contraído.
Permanece en esta posición durante 20 segundos y regresa al suelo.
7.- Espalda recta:🚶♂️
Siéntate sobre un tapete con las piernas estiradas y forma un ángulo recto entre el torso y las piernas.
Pon las palmas de la mano sobre el tapete como apoyo endereza la espalda, manteniendo la vista al frente.
Mantén esta postura durante 30 segundos y descansa.
¡Pararse y sentarse bien es una de las mejores medidas preventivas para el cuerpo!
En estamos para servirte y brindarte la mejor experiencia en la recuperacion de tu salud Fisica.
Ubicanos en Jr. Serafin Filomeno 209 - Moyobamba.
