N. Vilchez - Psicóloga

10/09/2025

🎗 10 de septiembre Día Mundial de la Prevención del Suicidio

Hablar de salud mental salva vidas 💛.
El suicidio no siempre se puede prever, pero reconocer las señales de alerta y acompañar con empatía puede marcar la diferencia.

🙌 Recuerda:
👉 No ignores comentarios sobre querer morir.
👉 Escuchar sin juzgar abre la puerta a la esperanza.
👉 Buscar ayuda profesional es un acto de valentía, no de debilidad.

📌 La prevención es tarea de todos. Si conoces a alguien en riesgo, acompáñalo, muéstrate disponible y ayuda a que encuentre apoyo.

✨ Si tú estás pasando por un momento difícil, por favor no lo enfrentes en silencio: hablar es el primer paso hacia la sanidad y la esperanza.

💛 No estás solo/a.

29/05/2025

🧠✨ Ir a terapia no es debilidad, es valentía
En terapia...

💬 Expresas lo que llevas dentro, sin juicio.
🔍 Exploras tus emociones, heridas y patrones.
💡 Comprendes tu historia, tus decisiones, a ti mism@.
🔓 Resuelves lo que parecía imposible de sanar.

Pedir ayuda es dar un paso hacia tu bienestar.
Porque sanar también es soltar, crecer y volver a ti 💛

💼 Como profesional de la salud mental, puedo acompañarte en ese proceso.
📩 Si estás list@ para comenzar, puedes escribirme. Estoy aquí para ayudarte.

25/10/2024

🌍 Paternidad Machista vs. Paternidad Equitativa 🌟

La forma en que criamos a nuestros hijos puede marcar la diferencia en el futuro. Veamos cómo se diferencian estos dos enfoques ☝

💡 ¿Por qué elegir la paternidad equitativa?

Fomenta la igualdad de género en la próxima generación.
Fortalece los lazos familiares y mejora la salud emocional de todos.
¡Hagamos de la crianza una aventura compartida! 💖👨‍👧‍👦

22/10/2024

Establecer rutinas en la vida de nuestros pequeños es clave para su desarrollo y bienestar. 💖 Aquí te comparto algunas razones por las que las rutinas son tan importantes:

1. Seguridad y Estabilidad: Las rutinas crean un ambiente predecible, lo que ayuda a los niños a sentirse seguros y protegidos. 🏡

2. Desarrollo de Hábitos: Con una rutina, los niños aprenden a seguir pasos y a organizar su día, fomentando hábitos saludables y responsables. 📅

3. Mejora del Sueño: Tener horarios consistentes para dormir y despertar ayuda a regular el reloj biológico de los niños, mejorando su descanso y energía. 😴💤

4. Menos Estrés: Cuando saben qué esperar, los niños se sienten menos ansiosos y más preparados para enfrentar el día. ✨

5. Tiempo de Calidad: Las rutinas permiten reservar momentos especiales para compartir en familia, fortaleciendo vínculos y creando recuerdos. ❤️

Recuerda, cada niño es único, así que adapta las rutinas a sus necesidades y ¡observa cómo florecen! 🌼

¿Qué rutinas has establecido en casa? ¡Cuéntanos en los comentarios! 👇💬

16/10/2024

🌪️ 7 Señales de una Relación Tóxica 🌪️

Las relaciones no siempre son saludables. Aquí te dejo 7 señales que pueden indicar que es momento de reflexionar:

1️⃣ Falta de comunicación: Los malentendidos son constantes y las conversaciones honestas brillan por su ausencia.

2️⃣ Control excesivo: Uno de los dos intenta decidir por el otro, limitando su libertad.

3️⃣ Desvalorización: Comentarios hirientes y críticas que afectan tu autoestima.

4️⃣ Celos irracionales: Posesividad que genera desconfianza y conflictos innecesarios.

5️⃣ Manipulación emocional: Hacerte sentir culpable o responsable de las emociones del otro.

6️⃣ Aislamiento: Intentos de alejarte de amigos y familiares para crear dependencia.

7️⃣ Drama constante: Conflictos y peleas que generan un ambiente de estrés.

Si identificas alguna de estas señales, ¡es hora de cuidar de ti! 💖 Tu bienestar emocional es lo primero.

¿Te ha pasado? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios. 👇

15/10/2024

¿Alguna vez has tenido un conflicto con tu ser querido? Es normal, pero es importante saber cómo manejarlo. Aquí☝️te comparto cinco consejos que te ayudarán a tener conversaciones más constructivas.

💬 Recuerda: No se trata de ganar, sino de encontrar una solución juntos. ¡Aplica estos consejos y transforma tus discusiones en oportunidades para crecer! 🌱✨

10/10/2024

La Organización Mundial de la Salud define la salud mental como un estado de bienestar en el que podemos reconocer nuestras capacidades, enfrentar los desafíos cotidianos y contribuir a nuestra comunidad. Sin embargo, en estos tiempos de incertidumbre, es normal sentir miedo, ansiedad o angustia. 😔

Aquí van algunos consejos para cuidar nuestra salud mental:

1️⃣ Establece una rutina: Define horarios para trabajar, descansar y hacer ejercicio. La regularidad ayuda a crear un sentido de control. ⏰

2️⃣ Mantén el aseo personal: Este simple acto puede transformar tu estado de ánimo y disposición. 🛁

3️⃣ Conéctate socialmente: Aislarse físicamente no significa estar solo. Usa videollamadas o mensajes para mantener el contacto con tus seres queridos. 📞💬

4️⃣ Expresa tus emociones: Busca formas creativas de comunicar lo que sientes. El arte y la creatividad pueden ser grandes aliados. 🎨✨

Recuerda, sin salud mental, no hay salud. Cuidar de nuestra mente es fundamental para disfrutar de la vida plenamente. ¡Hagámoslo juntos!

10/10/2024

Las rabietas son un desafío común en la crianza, pero entender cómo funciona el cerebro de los niños puede ayudarnos a manejarlas mejor. 🤔💭

Recuerda, cada rabieta es una oportunidad para aprender y conectar con nuestros pequeños. 🌈✨

09/10/2024

En la crianza, no existen los "malos comportamientos", solo decisiones y emociones. La clave está en establecer límites con amabilidad y firmeza. 💪❤️

👩‍👧‍👦 Nuestros hijos necesitan confiar en nosotros para aprender. Al ser seguros en nuestras decisiones, les transmitimos confianza y les ayudamos a entender el sentido de los límites.

✨ Recuerda: cada vez que valides sus emociones y mantengas tus límites, estás construyendo su seguridad. Al final, lo que importa es que sientan que “mi madre sabe lo que hace”. 🛡️

¡Juntos, cultivemos un entorno de aprendizaje y amor! 🌱

02/04/2024

Es importante que sepas que las personas con autismo tienen más cosas comunes a ti, a mi o a tus hijos que diferencias, pero las diferencias son las que se notan a primera vista.

Es una discapacidad invisible que no lleva rasgos externos asociados.

1. No es una enfermedad mental por lo tanto no tiene cura.

2. Es un transtorno del desarrollo neurológico, por lo que el cerebro procesa de forma diferente, como androide Vs iPhone.

3. No es una pérdida de la normalidad ¡ Ser diferente no significa ser menos!

4. Es una condición de por vida.
💙

31/03/2024

Tu esposo o esposa es prioridad antes que tus padres y tus hijos, tus padres te criaron y amaron, pero no eres una sola carne con ellos, tus hijos son una bendición de Dios y debes amarlos y guiarlos en la verdad, pero no eres una sola carne con ellos tampoco. De la casa de tus padres te fuiste, y de la misma forma, algún día de tu casa se irán tus hijos. ¿Quienes quedarán entonces? Solo el matrimonio del principio.

Y si descuidas el matrimonio, poniendo en prioridad a tus padres, estás relegando a tu cónyuge a una posición que no le corresponde. Y si priorizas a tus hijos, los estás poniendo en un lugar que no les corresponde tampoco. Y cuando estos dos casos pasan, o tan solo uno de ellos, el matrimonio se arruina, por ende la familia, por ende todo.

Porque si está bien tu matrimonio, estarán bien tus hijos, y tu familia en general.

Dios dejó un orden, primero Dios, luego tu cónyuge, y luego el resto.

08/03/2024

Un lindo mensaje para recordar en este día especial de la mujer!

Un mensaje especial por nuestro día 🤗
¿Quién no busca ser la mejor versión de si misma? Creo que absolutamente todas buscamos ser mejores de lo que fuimos ayer, sin embargo en ocasiones nosotras mismas podemos ser nuestro peor enemigo al momento de alcanzar el éxito, soñar y vivir la vida que tanto deseamos.
No importa la edad que tengamos siempre será complicado, pero si te sientes lista y decidida para ser la mejor versión de ti sigue los siguientes pasos:

1️⃣ Deja de hablar en negativo
“Soy un fracaso en el amor 💔”, “nunca podré lograrlo 😩”, “mi vida es un asco”.
Son algunas frases que solemos decirnos constantemente, cuando tienes esta clase de conversación negativa 👎🏽 te convences de que ciertas ideas 💡 irracionales son reales y verdaderas.

Aprende a callar 🤐 y toma conciencia de ello, cuando quieras autocriticarte negativamente, recuerda algo positivo 👍🏼 y cambia por completo tu conducta.

2️⃣ Deja de criticar y juzgar a los demás.
Para ser la mejor versión de ti misma necesitas eliminar toda aspecto negativo de tu vida, cuando pasas tiempo criticando 🗣, dañas a esa persona en su autoestima 😓 y a ti en tus relaciones interpersonales 👥. Recuerda, cada uno vive como desea 🤪 y tú debes hacer lo mismo 🥳.

3️⃣ Deja de temer al fracaso 😳
Quizás deseas algo con todas tus ganas pero no te atreves porque tienes miedo 😰equivocarte, pero recuerda que las personas más auténticas son aquellas que saben lo que quieren y van por ello🥇.

No temas equivocarte, los errores ❌ son la mejor fuente de conocimiento y crecimiento 📈.