Health Point - Consejería Nutricional

20/11/2025

Familia Health!💜 Un item súper importante y aquí se los contamos⤵️

Cuando alguien quiere perder peso se le pasa en muchas ocasiones por la cabeza 🧠 la idea de que tiene que comer menos, tiene que pasar hambre.

En ocasiones hemos recibido mensajes de varios pacientes que empezaban a trabajar su hábitos con nosotros y nos comentaban: "Licenciada, no estoy pasando hambre, no sé si lo estoy haciendo bien". Luego se sorprendían al ver los resultados.

Cuando quieres perder peso no debes pasar hambre 🥺, de hecho es una de las cosas que hay que evitar❌. El objetivo no es comer lo mismo pero en plato pequeño, como aveces hemos escuchado. El objetivo es cambiar lo que se está comiendo. Si pasas hambre, es mucho mas fácil que acabes picando cosas poco saludables de forma poco controlada. Será más fácil también que te saltes lo que tienes establecido y te acabes sintiendo culpable o frustrado😖. Esto te llevará de nuevo a tener más posibilidades de abandonar, sentirte mal contigo mismo y tirarte a la comida sentir satisfacción temporal que luego volverá a convertirse en culpa. Vamos a romper el círculo.

Entonces, no se trata de comer menos, se trata de comer mejor😄

¿Qué significa mejor?

👉🏻 Disminuye alimentos procesados🍟🍩🍭🍧🧁
👉🏻 Aumentar las verduras, hortalizas y frutas 🍎🫐🍐🥕🥬
👉🏻 Disfruta de lo que comes 😋
👉🏻 Ten una buena relación con la comida 🍽️🫂

La comida es una placer. Por eso uno de nuestros lemas es "Ama tu forma de comer". Si este año decides empezar una dieta, no te olvides que ese deber ser tu principal objetivo. La perdida de peso será sólo la consecuencia de avanzar por este camino 👣.

Nutricionistas cuidando su salud 🤍

27/10/2025

Descubre pequeños cambios que hacen una gran diferencia en tu alimentación✨🍽️

No se trata de dejar de comer, sino de elegir mejor. Les recordamos que como siempre les decimos a nuestros pacientes todo es cuestión de balance!! ⚖️🫶🏻

Pero aquí les dejamos tips para que sepan cuál son las mejores opciones espero les sirva y si les gustan estos videos dígannos en los comentarios!💬✍️✨🤗

15/10/2025

El perfil lipídico es un examen de sangre fundamental para evaluar el metabolismo de las grasas en el cuerpo, permitiendo medir los niveles de colesterol y triglicéridos. Detectar a tiempo alteraciones en sus resultados, es fundamental para tomar medidas preventivas para proteger la salud del corazón🫀 y los vasos sanguíneos.

Perfil lipidico, un examen💉 clave para prevenir enfermedades cardiovasculares🫀.

13/09/2025

✨ ¡Promoción Flash de Nutrición! ✨
Solo por 3 días, aprovecha esta oportunidad única para dar el primer paso hacia tu mejor versión. 💪🥑

✅ Evaluación nutricional completa
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✅ Consejos prácticos para mejorar tu alimentación

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03/09/2025

Plan nutricional para aumentar masa muscular 💪🏼🏋🏻‍♀️🍠🥚.

Si tú propósito es subir masa muscular es importante que seas consciente de la importancia del binomio ejercicio físico+ dieta. La correcta combinación entre un buen plan de entrenamiento y unas adecuadas pautas dietéticas, harán que obtengas tus mejores resultados y aumentes tu rendimiento al máximo!

Entonces, ¿ Cómo debe ser tu alimentación para aumentar tu masa muscular?⤵️

Si tienes como objetivo el aumento de nuestra masa muscular es necesario que aportemos un EXTRA a nivel CALÓRICO, es decir, nuestras necesidades energéticas estarán aumentadas ya que se requiere de más ⬆️ energía para fomentar la síntesis proteica. Subiremos alrededor de unas 400-500 kcal.

Este incremento calórico en las pautas alimentarias puede conllevar a una ganancia de peso de hasta 0.5kg de masa muscular por semana, para ello influye la intensidad de la actividad física, la alimentación, la genética 🧬 y diferentes situaciones a nivel hormonal. Ganar peso más rápido puede conllevar a un aumento simultáneo de masa grasa.

Diferentes estrategias para ganar masa muscular⤵️

Cómo en todos los casos, la dieta deberá ser personalizada a las características físicas de cada persona (edad, s**o, intensidad y tipo de ejercicio, etapa de vida, estado fisiológico, composición corporal, objetivos), a sus horarios y a sus preferencias alimentarias.

Con el fin de incrementar la ingesta calórica no existe un único enfoque correcto, sino que hay diferentes estrategias que podemos emplear para abordar este propósito, cómo por ejemplo:

➡️ Aumentar la frecuencia de comidas.
➡️ Tomar alimentos y/o bebidas con alta densidad calórica sin aumentar significativamente el volumen de nuestras comidas.
➡️ Garantizar una óptima ingesta de hidratados de carbohidrato antes, durante y después del ejercicio.
➡️ Planificar con antelación las comidas para así evitar saltarse ingestas y asegurar disponer siempre a mano de buenas opciones.

Nutricionistas cuidando su salud

14/08/2025

👁‍🗨M I T O S ‼️

Todos sabemos que alimentarse es necesario y que no alimentarse de forma adecuada puede ser causa de enfermedad⚠️. Nuestro cuerpo necesita incorporar múltiples sustancias para formar y mantener sus tejidos y para obtener la energía indispensable para que se puedan desarrollar sus funciones vitales.

Estas sustancias denominadas nutrientes, están contenidas en los productos que comemos: alimentos. La finalidad BÁSICA de la alimentación es proporcionar las sustancias nutritivas que nuestro organismo requiere. Por eso es importante esta bien informado de cuáles son esas necesidades, fundamentalmente para g***r de una mayor calidad de vida. Sin embargo, comer no es sólo satisfacer las necesidades nutritivas del organismo, es también un placer.

Si planificamos nuestra alimentación por el placer que nos brinda comer unos u otros alimentos, puede ser que no comamos lo que nuestro organismo necesita.

Nutrición y alimentación no son conceptos sinónimos: La alimentación forma parte de la nutrición. El término nutrición, comprenden varios aspectos:

1️⃣ El aporte de las sustancias nutritivas necesarias (alimentación).
2️⃣ Su transformación y eliminación.
3️⃣ La excreción de lo que no es aprovechable o es perjudicial para nuestro cuerpo.

La finalidad básica de la alimentación es una BUENA NUTRICIÓN, es decir, aportar a nuestro organismo los elementos esenciales que requiere para mantener su integridad y asegurar sus funciones vitales💚.

Por ello hemos realizado este post para enseñarle algunos de los tantos mitos que existen y tengan en cuenta lo importante es tener una alimentación balanceada, equilibrada, completa, variada para evitar enfermedades por seguir dietas de internet, etc.

👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️Asesórate siempre con un especialista en Nutrición colegido y habilitado.

13/08/2025

La verdad es que la pedida de peso NO es lineal. Nuestros cuerpos no son una máquina.

Tener en cuenta que existe factores de los que depende el peso corporal:

🧡 Retención de líquidos, esto influye en mujeres, pues los cambios hormonales distantes el mes ocasionan fluctuaciones en peso e hidratación que, si no se toman como algo normal puede traer frustraciones. Comidas altas en sodio o en carbohidratos simples pueden también ser la causa.

👉🏻 Contenido del estómago, tracto digestivo y vejiga, es simple, la comida pesa 🍊🍗.

🧡 Ganancia de masa muscular, el hecho de que la masa muscular pesa más que la grasa, entonces tú régimen de pérdida de grasa viene acompañado de una rutina de trabajo muscular, entonces puede que la subida de peso sea incluso algo positivo!🌟

🧡 Reserva de glucógeno, luego de un entrenamiento intensivo las reservas de glucógeno(las fuente de reservas del músculo) se agotan, entonces las reservas totales en promedio pueden perder 500g. Pero cada gramo de glucógeno se almacena acompañado de 3g. de agua, en ese sentido, la diferencia entre un control de peso con las reservas llenas versus avistadas puede ser de hasta 2 kg.! 😱

Lo ideal es que no te peses todos los días, porque puede ser frustrante. Hazlo máximo 2 veces por semana y en el mismo horario. Registra tus resultados de tu peso para ver el progreso y no esperar resultados a corto plazo!

Tener un patrón, unos hábitos de conductas saludables son fundamentales 💚.

👉🏼Nunca la perdida de peso es rápida sino de manera progresiva ☝🏼, ya que la restricción calórica no debe ser severa🚫.

07/08/2025

07/08/2025

En Healthpoint Perú contamos con nuestra especialista en Transtorno Conducta Alimentaria (TCA), que te ayudará a reconstruir una relación con la comida y el cuerpo desde la compasión, no desde la exigencia.

Agenda tu cita en nuestra Bio👆🏻👩🏻‍⚕️📆🫂