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Cecilia Lázaro - Nutricionista

Casa
Peru
Trujillo
Cecilia Lázaro - Nutricionista

- Conscientes que la base de una buena salud se sustenta en una alimentación variada y equilibrada,

06/08/2020

✨ Siendo la NUTRICIÓN uno de los pilares del desarrollo integral de la persona, cada 06 de agosto se celebra el día del Nutricionista Peruano.
Es por ello, que hoy más que nunca la Salud ah demostrado ser lo más importante, y es ahí donde la nutrición juega un papel primordial para asegurarla.
Feliz día a todos mi colegas por la gran labor que desempeña en los diferentes ámbitos, sobre todo, a los que se encuentran en cada centro de salud y hospital atendiendo sin parar.
Orgullosa de ser Nutricionista 👩‍⚕️💕

12/06/2020

¿Buscas bienestar en tu alimentación?
¿Consideras que tú forma de comer te produce felicidad?
☝️Recuerda que no solo somos cuerpo, si no también mente 🧠y sentimientos 💗, donde cada área de nosotros debe ser atendida y alimentada 😉.

🤗❣️💪

💚👩‍⚕️✨

13/05/2020

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una clasificación universal dada entre el peso y la talla (estatura en metros), elevada al cuadrado de una persona (kg/m2). .
👉🏼 Obteniendo una relación entre ambos y agrupando el resultado en una clasificación nutricional:
- Bajo peso 29.9
- Obesidad I 30.0- 34.9 - Esta clasificación fue descrito por Adolph Quetelet en 1835. Actualmente es utilizada en el sector salud y por la OMS. Sin embargo, ☝️hoy en día se sabe que NO debe ser utilizada para dar un diagnóstico y que debe ser complementada con otras pruebas. .👉🏼 Así mismo, el IMC es considerado un indicador limitando, porque no toma en cuenta la composición corporal, porque no sabemos a cuánto corresponde la cantidad (%) de masa grasa, masa libre de grasa, masa muscular, agua, hueso, etc., que tiene tu cuerpo. .👌🏼 Según la OMS, “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no sólo busca la ausencia de enfermedades”. Por lo tanto, el IMC no es una herramienta correcta para determinar quién está sano y quién no. Y mucho menos quien puede o no trabajar en una supuesta “reactivación de la economía”. .
Del mismo modo, el IMC NO es un indicador de salud para personas que realizan ejercicio físico 💪, ni mucho menos puede determinar su peso ideal, 👉🏼En la población de deportistas posiblemente arroje que se encuentran en sobrepeso/obesidad 😶.
👉🏼Entonces, no se fijen en el PESO. Todos somos muy diferentes. ✌️Mejor apostemos por una buena nutrición y no te sometas a dietas milagrosas que te prometen llegar a un peso ideal. .
Cualquier duda puedes dejarme un DM y gustosamente te ayudaré.
Regálame un ❤️y etiqueta a un amigo (a) que necesita saber más del IMC.
Tu Nutricionista amiga Cecilia 👩‍⚕️❤️
́n

30/04/2020

☝️Hoy 30 de abril: El Día del Psicólogo, creemos importante recordar cuán necesario es entender que la SALUD MENTAl es tan importante como la SALUD FÍSICA.

Cada vez los estudios 📖 van mostrando la gran relación que existe entre el cerebro 🧠 y nuestras emociones (eje cerebro-intestino e intestino - cerebro). Así mismo, el pensar positivamente tiene un impacto en nuestro cuerpo, salud y mente, en general. 🤗😉💪🧠💕🍎🏃‍♀️🥗🍽.

Por ejemplo 👉 si tienes miedo 😳 a una comida en particular y la comes, puedes físicamente desarrollar síntomas intestinales, aunque no le tengas alergia ni intolerancia.

☝️Recordemos que depende de calidad nutritiva de los alimentos que ingerimos contribuirá a mejorar o combatir el desarrollo de alguna patología (ansiedad o depresión), como también; la falta de producción de hormonas (Serotonina) responsables de las emociones (felicidad) y apetito.

Es por ello, que les invito 💁‍♀️ a invertir en aprender a alimentarse y nutrirse, las cuales son herramientas que te ayudarán a tu mejorar nuestra salud física, mental y emocional ✨

Y por último, Feliz día a todos los psicólogos del Peru 🇵🇪 (sobre todo a mis amigos y compañeros de trabajo, por la gran labor y equipo que formamos ✌️🙌💪😉❤️)

Su nutricionista y amiga, Cecilia 👩‍⚕️❣️

28/04/2020

La actitud y el foco 💡 con que enfrentamos cada desafío hace TODA diferencia e incide de manera directa y determinante en los resultados.

La meta no es leer un libro 📖. Sino, es convertirte en un lector 📚🤓. De igual manera, ☝️la meta no es hacer dieta. Sino, convertirse en una persona saludable 😉🤩.

Recuerda mantener la calma, lavarse las manos 🤲 y quedarse en casa 🏠.

Su nutricionista, Cecilia ❤️👩‍⚕️

24/04/2020

Se te antojó comer algo! Aquí 👇te dejo una opción súper práctico y sobretodo saludable 🤩😀 “Mousse de Chocolate 🍫”

☝️Para ello necesitas 📝👉 1 plátano 🍌 maduro, 1 cucharadita 🥄 de cacao en polvo, 1/4 taza de agua o bebida vegetal, 1/4 de manzana 🍎 picada, 1 cucharadita de coco 🥥 rayado.

👩‍🍳👉Preparación: mezclar el cacao en polvo en 1/4 taza de agua o bebida vegetal, luego agregar la manzana picada , después aplastar el plátano en forma de puré y agregar a la mezcla anterior, mezclar bien y agregar chia más el coco rayado, y 💁‍♀️listo para disfrutarlo!....😜😋🤩.

Pd: Si no tienes coco o chia puedes usar almendras, nueces o pecanas picadas 😉
Si te gusto la preparación regálame un ❤️ y etiqueta a la persona con quien compartirías esta receta “Mousse de Chocolate 🍫” .

08/04/2020

Tarde de cuarentena 😃♻️
Alimentando la mente 🧠 y el cuerpo 😋✌️
Un buen libro 📖 + almendras (12 g) 🧡
💁‍♀️Snack saludable = grasa saludable, proteínas, fibra, calcio, fósforo y potasio 👌.

➡️ Radiografía Nutricional 😀 📝
🔍 66 calorías (macro y micronutrientes)
✨Macro = 2,8 g Proteínas,
= 6,5 g Grasa
= 1,7 g Carbohidrato ( 1,2 g fibra)
✨Micro = 23,4 mg Calcio
= 52,8 mg fósforo
= de 69,6 mg Potasio

💁‍♀️Beneficios Nutricionales 🙌😃
✅ Ayuda a mejorar el perfil lípido
✅ Contribuye a la pérdida de peso
✅ Posee un índice glucemico bajo
✅ Ayuda el control de presión arterial
✅ Mejora el estreñimiento 💩
✅ Ayuda a fortalece los huesos 🏃‍♀️🏃‍♂️
✅ Protege la salud cardiovascular 💖
✅ Mejora la función cerebral 🧠
✅ Función Protectora (antioxidantes) 🔰

07/04/2020

Sabias que tan importa es cuidar nuestra Microbiota Intestinal? 🤔 🤷‍♀️

Bueno, aquí ⬇️ les explicó, pero antes deben saber ☝️ que la Microbiota es un conjunto de microorganismos que conviven en el 🌀intestino humano y qué desempeña funciones de nutrición y protección para el organismo 👌.

☝️Su composición es diferente a cada persona y las funciones dependen de muchos factores relacionados con el estilo de vida, hábitos alimenticios, ingesta de antibióticos 💊 e incluso el tipo de parto, como también la edad y s**o.

Por qué es importante cuidarlo? 🤔🧐 Porque ➡️ Constituye una barrera protectora contra microorganismos y virus patógenos. 💁‍♀️ porque participa ☝️ en la depuración de toxinas provenientes de la dieta, fermentación de sustancias indigeribles y absorción de electrolitos y minerales.

Del mismo modo, porque produce ☝️vitaminas como k, B12, ácido fólico y ácidos grasos de cadena corta 🧠.

☝️Las dieta ⬇️ bajas en fibra, ⬆️ altas en grasas y azúcares, el estrés 🤯, enfermedades cómo obesidad, diabetes, enfermedad hepáticas, renales, gastrointestinales y la ingesta del antibióticos 💊, alteran ➡️ las funciones de la microbiota intestinal 😩.

Entonces para cuidar a nuestra Microbiota intestinal es importante consumir alimentos que actúen como “alimento” para el desarrollo de las bacterias buenas, como alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, cereales integrales, menestras, leguminosas) y probioticos (yogurt griego).

05/04/2020

Paso por aquí, para dejar esto ☝️ sabiendo que son pocas las personas que tomamos en serio nuestra salud mental y emocional 💭🧠.

☝️los estudios cada vez nos van demostrado que como nuestra salud mental (al igual que las emociones), influyen mucho con el buen funcionamiento de nuestros órganos (sobre todo, nuestro sistema de defensas).

Es por ello, 🙌 aprovechar en estos días de cuarentena, el poder meditar, reflexionar 💆‍♀️ y/o perdonar, porque no basta comer sano. Si interiormente, estamos ENFERMOS!..

05/04/2020

En este post ☝️ quiero decirle 🙌 que con solo estos 5 pequeños cambios que hagamos en nuestras vidas, lograremos ir construyendo mejores hábitos saludables, para una mejor NUTRICIÓN física como EMOCIONAL👌 🧠💕.

Porque NO solo somos lo que comemos, sino ☝️cómo pensamos 🧠, ejercitamos 🏃‍♀️🏃‍♂️y hasta cuantas horas dormimos 😴.

Ahora que ya lo saben 😃, porque cual van a empezar🤷‍♀️😉???

03/04/2020

Hace 25 siglos atrás, Hipócrates el padre de la medicina 👨⚕️, ya sabía que la alimentación tendría una influencia decisiva en nuestra salud. Y para ello, dijo "Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina".

Cada vez 🧐los sucesivos descubrimientos científicos 👨‍🔬👩‍🔬, nos van demostrado que una manera más sencilla de prevenir enfermedades, es a través de una alimentación adecuada y equilibrada 🥗, donde esta se adquiera de buenos hábitos, actividad física 🏃‍♀️🏃‍♂️ y descansar bien 😴 (6 a 8 horas).

Recordemos ☝️hoy más que nunca debemos mantenernos más saludables y lo podemos conseguir mediante una buena meditación, hidratación (toma más agua 💦💧), el descansar bien 😴, el incluir más cereales integrales, menestras, legumbres, verduras🥗🥦🥬🥒🍅🥕🍆, frutas 🍏🍎🍐🍊🍋🍉🍇🍒🍑🥭🍍🥥🥝, semillas y probióticos en nuestra alimentación diaria, del mismo, el reír más 🤣😂, el ⬇️bajarle un poco al azúcar, el movernos más 🏃‍♀️🏃‍♂️ y sobre todo el quedarnos en casa 🏠. Que ☝️ No solo te ayudará físicamente; Sino, emocionalmente 🧠.

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