27/08/2022
Ang ilang mga tala sa diyeta para sa mga taong may kolesterol
1 Kumain ng mga pagkaing may mababang kolesterol
Pangunahing nangyayari ang dyslipidemia dahil sa mataas na kolesterol sa dugo, kaya kailangang bigyang pansin na limitahan ang mga pagkaing mayaman sa kolesterol sa bawat pagkain tulad ng utak, oval, atay... hayop. Bigyang-pansin na huwag kumain ng higit sa 2 itlog / araw, dahil ang mga p**a ng itlog ay mayaman sa kolesterol.
2 Bawasan ang nilalaman ng p**ang karne sa mga pagkain
Ang p**ang karne ay isa rin sa mga pagkaing may mataas na kolesterol, kaya ipinapayong limitahan ang dami ng p**ang karne sa diyeta ng mga taong may hyperlipidemia. Bilang karagdagan, dapat iwasan ang mataba na karne, karne na may mga ugat, balat ng hayop... Maaaring isaalang-alang ng mga pasyente na may taba sa dugo na palitan ang p**ang karne ng puting karne tulad ng isda, manok....
3 Dagdagan ang hibla at bitamina sa mga pagkain
Ang hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng dyslipidemia, inaalis ang isang bahagi ng taba at kolesterol na nasisipsip sa katawan. Kapag dumaranas ng dyslipidemia, ang pasyente ay dapat magdagdag ng maraming hibla na matatagpuan sa mga gulay, tubers, prutas.... Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng fiber, maaari din itong mapahusay ang mga bitamina - isang kadahilanan na nakakatulong din sa pagbabawas ng kolesterol.
4 Bawasan ang dami ng saturated fat (lipid) at magdagdag ng mga unsaturated fatty acid na may maraming double bond
Depende sa body mass index (BMI), ang taba na nilalaman sa katawan ay dapat lamang account para sa 15-20% ng kabuuang paggamit ng enerhiya, kung saan: 1/3 ay saturated fat, 1/3 ay unsaturated fatty acids. one double bond, ang isa ay polyunsaturated fatty acid.
Ang taba ng saturated ay hindi lamang nagpapataas ng mga antas ng kolesterol ngunit pinatataas din ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Samakatuwid, kinakailangang limitahan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng taba ng saturated tulad ng taba, mantikilya, sabaw ng karne sa diyeta ng mga pasyente na may hyperlipidemia.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga unsaturated fatty acid na may maraming double bond tulad ng Omega 3 at Omega 6 ay hindi lamang gumagana upang mapababa ang kolesterol ngunit nakakatulong din na maiwasan ang mga cardiovascular disease at tumulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo. Samakatuwid, upang mapabuti ang dyslipidemia, ang mga pasyente ay dapat magbayad ng pansin sa pagkain ng isda 2-3 beses sa isang linggo; Bilang karagdagan, dapat kang gumamit ng langis ng mani, langis ng oliba sa halip na taba, kumain ng mga mamantika na buto tulad ng mani, linga, kastanyas, buto ng kalabasa upang magbigay ng polyunsaturated fatty acid.
5 Limitahan ang late dinner
Huwag kumain ng hatinggabi dahil ito ang oras kung kailan nauubos ang enerhiya sa buong araw. Ang sobrang pagkain ng hapunan ay maaaring maging sanhi ng hindi mabilis na pagtunaw ng kolesterol, na nagdedeposito sa mga pader ng arterya. Ang kundisyong ito, kung matagal, ay maaaring unti-unting magdulot ng atherosclerosis.Kaya, kailangang bigyang-pansin ang pag-aayos ng maagang oras ng hapunan, at kasabay nito ay pagsamahin sa katamtamang ehersisyo upang ang taba na nilalaman ng katawan ay matunaw.Hao.