https://www.facebook.com/143967318809105/

Con ly phò cướp ck người khác, Manila Philippines, Manila (2025)

13/01/2024

👉MAHUSAY NA NUTRITIONAL VALUE MULA SA WALNUT

🌿 Ang walnut ay isang bihirang prutas at mabuti para sa kalusugan, lalo na para sa mga matatanda at mga taong may diabetes.

Ang pagkain ng mga walnut ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak at maiwasan ang sakit sa puso at kanser. Ang mga walnut ay kadalasang kinakain nang mag-isa bilang meryenda ngunit maaari ding idagdag sa mga salad, pasta, cereal ng almusal, sopas, at lutong pagkain. Ginamit din ito sa paggawa ng walnut oil - isang mamahaling culinary oil na kadalasang ginagamit sa mga salad dressing.

Ang mga walnut ay binubuo ng 65% na taba at mga 15% na protina. Ito ay mababa sa carbs - karamihan sa mga ito ay may kasamang hibla. Ang 30 gramo ng mga walnut ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:
✔️ Mga Calorie: 185
✔️ Tubig: 4%
✔️ Protina: 4.3 gramo
✔️ Carbs: 3.9 gramo
✔️ Asukal: 0.7 gramo
✔️ Hibla: 1.9 gramo
✔️ Taba: 18.5 gramo
Taba: Ang mga walnut ay naglalaman ng humigit-kumulang 65% na taba ayon sa timbang. Tulad ng iba pang mga mani, karamihan sa mga calorie sa mga walnut ay nagmumula sa taba. Ginagawa silang isang mataas na enerhiya, mataas na calorie na pagkain.

Kahit na ang mga walnut ay mayaman sa taba at calories, ipinakita ng mga pag-aaral na hindi nila pinapataas ang panganib ng labis na katabaan kapag pinapalitan ang iba pang mga pagkain sa diyeta. Ang mga walnut ay naglalaman din ng mas maraming polyunsaturated na taba kaysa sa iba pang mga mani. Ang pinakakaraniwang uri ay isang omega-6 fatty acid na tinatawag na linoleic acid. Naglalaman din ang mga ito ng medyo mataas na proporsyon ng malusog na omega-3 fat alpha-linolenic acid (ALA), na bumubuo ng humigit-kumulang 8%-14% ng kabuuang taba na nilalaman. Ang ALA ay partikular na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Nakakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang komposisyon ng mga taba sa dugo. Higit pa rito, ang ALA ay isang precursor sa long-chain omega-3 fatty acids na EPA at DHA, na nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan.

11/01/2024

TOP 3 HEALTHY GULAY PERO DAPAT LIMITAHAN ANG DIABETES
🥝🥑🍍🥗Ang mga gulay ay kadalasang napakabuti para sa kalusugan, nagbibigay ng hibla, bitamina at mineral. Gayunpaman, para sa mga diabetic, hindi lahat ng gulay ay dapat kainin.
📝Sasabihin sa iyo ng artikulong ito na GLUZABET ang sumusunod na 3 uri ng gulay na hindi dapat kainin o limitahan ng mga diabetic:
🥔Patatas (GI>70)
Ito ay isang pagkain na may mataas na GI index, ang patatas ay matamis at mataba. Madali itong nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng katawan at pagtaas ng asukal sa dugo, at sa gayon ay lumalala ang sakit.
🥕Karot (GI=92)
Ang mga karot ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng asukal kaysa sa mga normal na tubers, ang asukal sa tuber na ito ay humigit-kumulang 50%. Kaya kung kumain ka ng marami, tataas ang iyong asukal sa dugo, na humahantong sa pinsala. Dapat ka lamang kumain ng 200g ng karot na sapat na.
🌽Corn Corn (GI>56)
Kahit na ang mais ay itinuturing na isang malusog na buong butil. Ngunit para sa mga taong may diabetes, ang glycemic index sa mais ay hindi kapaki-pakinabang para sa katawan. Samakatuwid, dapat limitahan ng mga diabetic ang pagkain ng ganitong uri ng pagkain.

09/01/2024

KUMAIN NG DI NA MATAMIS AT MAY DIABETES PA RIN, MARAMING GUMAMIT KA NG MGA PAGKAIN NA ITO.
🍙 Puting Bigas
Ang bigas ay naglalaman ng maraming almirol, kapag na-convert ito ng katawan sa asukal, na nagpapataas ng asukal sa dugo sa dugo.
🥝 Ilang Prutas Tulad ng Mangga, Durian, Pakwan,...
Dapat iwasan ng mga pasyente ang pagkain ng mga prutas na ito dahil lahat sila ay prutas na naglalaman ng maraming asukal. Sa halip, kumain ng mga prutas tulad ng grapefruit, oranges, mansanas at peras.
🍹 Katas ng Tubo
Bagama't isa itong sikat na inumin, ang katas ng tubo ay naglalaman ng maraming sucrose, isang uri ng asukal na nagiging sanhi ng biglang pagtaas ng blood sugar index.

08/01/2024

🍀🍀🍀BAKIT KAILANGAN PUMILI ANG DIABETES NG MGA PAGKAIN NA MABABANG GI INDEX?
Ang glycemic index ng pagkain ay isang konsepto upang suriin ang bilis ng paglabas ng Glucose sa dugo pagkatapos kumain ng 1 oras - 1.5 na oras ng pagkain.
✍️Pagpapangkat ng pagkain ayon sa GI index:
✅Mga grupo ng pagkain na may mataas na GI index: Higit sa o katumbas ng 70
✅Mga grupo ng pagkain na may average na GI index: Mula 56-69
✅Pangkat ng pagkain na may mababang GI index: Mas mababa sa o katumbas ng 55
✍️ Kahulugan ng GI index:
✅Ang mga pagkaing may mataas na GI index ay mabilis na maglalabas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng blood glucose level. Ito ay magiging sanhi ng paglaki ng pancreas sa paggawa ng hormone na Insulin upang mapababa ang asukal sa dugo at bilang isang resulta, ang asukal sa dugo ay bumaba nang mas mabilis at mas mababa kaysa sa normal, na nagdudulot sa iyo ng hypoglycemia, na nagiging sanhi ng kahinaan at pagnanasa (kasalukuyan). Kung mas maraming carbohydrates ang kinakain mo, mas gusto mo ng carbohydrates (tinatawag na "post-meal sugar hunger").
✅Bilang resulta, ikaw ay madaling kapitan sa tumaas na akumulasyon ng taba, sobra sa timbang, labis na katabaan at pagtaas ng panganib ng diabetes. Para sa mga taong sobra sa timbang o diabetic, hindi sila maaaring mawalan ng timbang at nahihirapang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
✅Sa kabaligtaran, ang mga pagkaing may mababang GI ay dahan-dahang maglalabas ng glucose sa dugo, na tumutulong sa pag-stabilize ng asukal sa dugo, maiwasan ang pag-iipon ng taba at maiwasan ang panganib ng labis na timbang, labis na katabaan pati na rin ang panganib ng type 2 diabetes.
✍️Iminungkahing mababang GI na pagkain para sa mga diabetic:
1️⃣ Grapefruit (GI - 25)
2️⃣ Gatas na may diabetes (GI - 40)
3️⃣ Soy milk (GI - 43)
4️⃣ Mga kamatis (GI - 30)
5️⃣ Apple juice (GI - 15)
6️⃣ Sariwang orange (GI - 43)
7️⃣ Mga milokoton (GI - 50)
8️⃣ Oatmeal lugaw (GI - 50)
9️⃣ Kiwi (GI - 50)
🔟 Saging (GI - 55)

06/01/2024

DAPAT KUMAIN ANG DIABETES NG SEAFOOD?
-----------------------
Ang magandang balita para sa iyo ay kung ikaw ay may diabetes, maaari kang kumain ng seafood at hindi ito makakaapekto sa iyong blood sugar level.
🐟Ang mga uri ng seafood na maaaring kainin ng mga diabetic ay kinabibilangan ng: isda, hipon, alimango, alimango, pusit, kuhol,... Ang mga seafood na ito ay naglalaman ng maraming protina at omega-3 upang makatulong na mapabuti ang insulin resistance.sa loob ng katawan.
❎ Gayunpaman, may ilang bagay na dapat tandaan kapag gusto mong magdagdag ng seafood sa iyong diyeta: hindi ka dapat kumain ng sobra sa araw at lalo na iwasan ang seafood na naglalaman ng mataas na antas ng mercury.

05/01/2024

PAANO NAEPEKTO NG DIABETES ANG TULOG?
Ang mga pasyenteng may diabetes ay kadalasang nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog at patuloy na insomnia. Maaaring makaapekto ang diabetes sa pagtulog na may maraming sintomas na maaaring maranasan ng mga pasyente tulad ng:
🛏 PAG-IHI SA GABI
Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng madalas mong pag-ihi. Lalo na kung ang iyong asukal sa dugo ay tumaas sa gabi, kailangan mong gumising palagi upang pumunta sa banyo.
🛏 PATULOY NA THIRTY
Kapag ang katawan ay may labis na glucose, ito ay sumisipsip ng tubig mula sa mga tisyu ng selula, na nagpaparamdam sa iyo na dehydrated at napipilitang umupo at uminom ng mas maraming tubig.
🛏 HYPOBLOOD SUGAR
Ang mga sintomas tulad ng panginginig, pagkahilo o pagpapawis dahil sa hypoglycemia ay makakaapekto sa iyong pagtulog.
🛏 SLEEP Apnea
Ito ang pinakakaraniwang sakit sa mga taong may diyabetis, mas karaniwan sa mga taong may type 2 na diyabetis dahil madalas silang sobra sa timbang o napakataba, na nagiging sanhi ng pag-compress ng mga daanan ng hangin.
🛏 MAAASAHAN CHRONIC SYNDROME (RLS)
Ang katangian ng sindrom na ito ay ang iyong mga binti ay patuloy na inis, na ginagawang mas gusto nilang lumipat. Ang senyales na ito ay kadalasang nangyayari sa gabi o kapag ang katawan ay kulang sa bakal, na nagiging dahilan upang mahirap makatulog at hindi makatulog ng mahabang panahon.
Karaniwan, ang mga tao ay may posibilidad na magbayad para sa kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa upang makakuha ng enerhiya mula sa mga calorie sa pagkain. Gayunpaman, ito ay magpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo at gagawing mas mahirap para sa iyo na makatulog ng maayos. Pagkatapos ay mahuhulog ka sa isang katulad na estado ng hindi pagkakatulog.

04/01/2024

BROWN RICE PERFECT FOOD FOR DIABETES
Ang brown rice ay isang uri ng bigas na naglalaman ng maraming sustansya dahil ang balat lamang ang giniling, na iniiwan ang bran na buo. Masasabi natin nang may katiyakan na ang mga taong may DIABETES ay KUMPLETO na KUMAIN ng brown rice. Gayunpaman, alam mo ba kung gaano karaming mga uri ng brown rice ang mayroon at kung paano makilala ang mga ito? Basahin ang sumusunod na artikulo upang malaman:
➡️Ang red brown rice ay itinatanim ayon sa pamamaraan ng pagsasaka, nang hindi gumagamit ng pestisidyo. Ang pulang brown rice na dumaan sa proseso ng paggiling ay ilalagay sa mga vacuum-sealed na bag. Kapag kumakain, dapat itong ibabad nang maraming oras nang maaga upang mabawasan ang mga acid at anti-nutrients.
➡️Ang black brown rice ay itinuturing na sobrang butil dahil sa mga katangiang panggamot na dulot nito sa tao. Ang itim na kayumangging bigas ay may mababang nilalaman ng asukal, ngunit ang kayumangging bigas ay may maraming hibla at mga compound ng halaman, na napakabuti para sa kalusugan, na tumutulong upang maiwasan ang cardiovascular disease at cancer.
➡️Plain brown rice ang pinakakaraniwang ginagamit na uri ng brown rice, dahil ito ang pinakamadaling kainin. Ang lasa ng ordinaryong brown rice ay hindi gaanong naiiba sa ordinaryong ordinaryong bigas. Ang pinagkaiba lang ay sa kulay ng brown rice dahil hindi ito giniling ng husto. (bigas ng puting bigas na dinidikdik lang ng mga tao para matanggal ang balat).
➡️Nakakaiba ang brown sticky rice: may charcoal sticky rice, goose sticky rice, Thai Binh sticky rice, mabangong sticky rice, at lalo na ang whole grain rice ng Nep Cai Hoa Vang sticky rice variety. Ito rin ang sangkap para gawing alak ang sikat na dilaw na bulaklak na malagkit na bigas. Ang sticky brown rice ay napakabango at malambot. Gayunpaman, kapag kumakain, dapat ka lamang kumain sa mas maliit na dami kaysa karaniwan dahil madali itong uminit.

03/01/2024

🍎🍐 4 PINAKAMAHUSAY NA BUNGA PARA SA DIABETES 🥑🍒
🍃 MANANAS
Ang mga mansanas ay may mababang glycemic index na 38 at mayaman sa bitamina C, natutunaw na hibla at antioxidant. Naglalaman din ito ng pectin, isang sangkap na tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan.
🍃 Suha
Ang grapefruit ay may glycemic index na 25, 91% ay tubig, ang grapefruit ay mayaman din sa bitamina C at may mataas na halaga ng natutunaw na hibla.
🍃 Bayabas
Ang bayabas ay naglalaman ng masaganang pinagmumulan ng hibla, na tumutulong na maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain at binabawasan ang pagsipsip ng kolesterol. Ang mga aktibong enzyme inhibitor sa bayabas ay maaaring mabawasan ang insulin resistance sa mga pasyente.
🍃 LE
84% ng peras ay tubig, ang prutas na ito ay may mababang GI index na 38. Ang peras ay isang kapaki-pakinabang na prutas para sa mga diabetic dahil nakakatulong ito sa pagtaas ng insulin sensitivity sa katawan, maaari mong ganap na kumain ng 1 peras araw-araw upang agad na mabawasan ang matamis na cravings.

03/01/2024

💥 PAANO MAIIWASAN ANG OSTEOARTHRITIS NA TUMULONG SA MALUSO NA BONE SA MATATANDA
Ang Osteoarthritis ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mga matatanda. Ang sakit ay maaaring magdulot ng pananakit, kahirapan sa paggalaw, at maging ng kapansanan. Gayunpaman, may mga paraan upang maiwasan ang osteoarthritis, kabilang ang:
Panatilihin ang isang malusog na timbang: Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib para sa osteoarthritis. Kapag ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang iyong mga kasukasuan ay nalalagay sa ilalim ng higit na presyon, na maaaring humantong sa pananakit at arthritis.
Regular na mag-ehersisyo: Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapataas ang lakas at flexibility ng mga buto at kasukasuan, habang tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng malusog na timbang. Ang mga magagandang ehersisyo para sa mga kasukasuan ay kinabibilangan ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta at yoga.
Kumain ng malusog: Ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong na magbigay sa katawan ng mga nutrients na kailangan nito para sa kalusugan ng buto, kabilang ang calcium, bitamina D, protina, at fiber. Ang calcium ay ang pinakamahalagang mineral sa buto, tinutulungan ng bitamina D ang katawan na sumipsip ng calcium, tumutulong ang protina sa pagbuo at pag-aayos ng tissue ng buto, at ang fiber ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan at arthritis.
Iwasan ang mga pinsala: Ang mga pinsala ay maaaring makapinsala sa mga buto at mapataas ang panganib ng osteoarthritis sa bandang huli ng buhay. Upang maiwasan ang pinsala, dapat kang mag-ehersisyo nang maayos, gumamit ng protective gear kapag naglalaro ng sports, at iwasan ang mga mapanganib na aktibidad.
Itigil ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib para sa osteoarthritis. Maaaring bawasan ng paninigarilyo ang daloy ng dugo sa mga kasukasuan, na humahantong sa pagbaba ng lakas at kakayahang umangkop sa mga kasukasuan.
Bisitahin ang iyong doktor nang regular: Kung mayroon kang anumang mga palatandaan ng osteoarthritis, tulad ng pananakit ng kasukasuan, pamamaga ng kasukasuan, paninigas, magpatingin sa iyong doktor para sa napapanahong pagsusuri at paggamot.

02/01/2024

🌿 Maalagang Pangangalaga para sa Kalusugan ng mga Kasukasuan at Pagkontrol sa Diabetes 🌿

Bawat hakbang sa buhay ay mahalagang paglalakbay para sa atin upang pangalagaan at protektahan ang ating kalusugan. Ngayon, tara't alamin natin ang mga maliliit ngunit may kahulugang lihim sa pangangalaga ng mga kasukasuan at pagsugpo sa diabetes.

1️⃣ Tamang Nutrisyon: Simula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, gawing iba't ibang at balanseng diet mo. Ang mga pagkain tulad ng berdeng gulay, prutas, isda, at mga pagkain na mayaman sa kalsiyum ay magpapalakas at magpapaangat sa iyong mga kasukasuan. I-limit ang asukal at mga pagkain na may kakaibang proseso upang kontrolin ang asukal sa dugo.

2️⃣ Araw-araw na Ehersisyo: Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa kalusugan ng mga kasukasuan. Ang mga gawain tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o kahit yoga ay nagpapabuti ng kakayahang mag-flex at nagpapababa ng stress sa mga kasukasuan. Ang ehersisyo rin ay sumusuporta sa kontrol ng asukal sa dugo, na nakatulong sa pangkalahatang kalusugan.

3️⃣ Pangangalaga sa Timbang: Ang pagpapanatili ng mabigat ng timbang ay mahalaga upang mabawasan ang pressure sa mga kasukasuan, lalo na sa mga may diabetes. Ang maayos na timbang ay tumutulong sa kontrol ng asukal sa dugo at nagpapababa ng panganib ng mga isyu sa mga kasukasuan.

4️⃣ Regular na Pagsusuri at Konsultasyon Medikal: Ang pinakamahalagang hakbang ay ang regular na pagsusuri sa kalusugan at konsultasyon sa iyong doktor upang matiyak ang tamang kontrol ng mga isyu sa kasukasuan at diabetes. Huwag mag-atubiling talakayin ang partikular na plano ng pangangalaga sa propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ang mga munting hakbang na ito araw-araw ay hindi lamang nakakatulong sa pangangalaga ng kalusugan ng kasukasuan kundi pati na rin sa epektibong pagkontrol ng diabetes. Simulan ang iyong paglalakbay sa pangangalaga sa kalusugan ngayon! 💪🍏

29/12/2023

5 Simple Health Habits to Start Every Day

Bawat araw ay isang bagong pagkakataon para sa atin na alagaan ang ating kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-angkop ng simpleng gawain sa araw-araw, maaari mong itayo ang pundasyon para sa isang malusog at masayang pamumuhay. Narito ang 5 gawing pangkalusugan na maaari mong simulan ngayon:

Magising Ng Maaga at Mag-ehersisyo: Ang pag-uumpisa ng bago sa araw na may ehersisyo ay hindi lamang nagigising sa iyong katawan kundi nagbibigay din ng dagdag na enerhiya. Magsimula sa mga magagaang ehersisyo tulad ng mabilis na paglakad o yoga para simulan ang iyong mga kalamnan at isipan.

Manatiling Hydrated: Ang tubig ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng katawan sa tamang hydration. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapabuti ng konsentrasyon, nagpapabuti ng kalusugan ng balat, at sumusuporta sa pag-andar ng mga internal na organo.

Kumain Ng Tama: Maglaan ng pansin sa iyong diyeta. Isama ang maraming gulay, prutas, buong butil, at mataas-kalidad na pinagmulan ng protina. I-limit ang pagkain ng mga pagkain na may halong asukal at mga pamprosesong pagkain.

Makuha Ang Sapat Na Tulog: Ang magandang tulog ay mahalaga para sa regenerasyon ng enerhiya at sumusuporta sa pagsugpo ng kalamnan at mood. Lumikha ng tahimik na kapaligiran at patayin ang mga elektronikong kagamitan bago matulog para sa isang mahimbing na pagtulog.

Pagtuunan Ng Pansin Ang Kalusugan Ng Iyong Isipan: Ang kalusugan ng isipan ay kasama sa kahalagahan ng kalusugan ng katawan. Makilahok sa mga aktibidad tulad ng pagninilay-nilay, pagbabasa, o pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan upang bawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalusugan ng isipan.

Ang maliliit na pagbabago na ito ay maaaring magkaruon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at pangkalahatang kaginhawaan. Simulan ang iyong araw na may mga simpleng gawain na ito at subaybayan ang iyong progreso sa iyong paglalakbay tungo sa kalusugan.

Con ly phò cướp ck người khác

13/01/2024

11/01/2024

09/01/2024

08/01/2024

06/01/2024

05/01/2024

04/01/2024

03/01/2024

03/01/2024

02/01/2024

29/12/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category